10+ Helppoa kotikonstia painonpudotukseen

Joka päivä ihmiset päätyvät kokeilemaan uusia ruokavalioita pyrkiessään säilyttämään ihanteellisen ruumiinpainonsa. Jos olet yksi näistä ihmisistä ja olet kyllästynyt kaikkiin vaikeasti noudatettaviin ruokavalioihin ja rajoituksiin, kannattaa tutustua luonnollisiin hoitoihin painonpudotukseen. Näihin hoitokeinoihin kuuluu sellaisten tuotteiden ja esineiden käyttö, joita löytyy usein kotoa. Tämä painonpudotuksen kotihoito on erittäin hyödyllinen, koska siihen ei liity eksoottisten lisäravinteiden tai dieettien käyttöä.

Vaikka painonpudotuksen tulisi olla kaikkien ylipainoisten tai lihavien henkilöiden päätavoite, on myös tärkeää saada tasapainoista ravintoa ruokavaliosta, jota noudatat. Useimmat laihdutusruokavaliot leikkaavat rasvat ja hiilihydraatit kokonaan pois päivittäisestä ateriasta. Vaikka näiden ravintoaineiden rajoittaminen on tärkeää, niiden täydellinen välttäminen voi vahingoittaa normaalia aineenvaihduntaa ja elimistön toimintaa.

Mitä ruokavaliota sinun tulisi siis noudattaa? Mitkä kotikonstit voivat auttaa sinua painonhallinnassa? Mitkä ovat parhaat lisäravinteet painonpudotukseen?

Tässä on 12 kotikonstia, joilla voit vähentää painoa ja päästä takaisin kuntoon.

Sitruunaveden ja hunajan juominen:

Sitruunavesi ja hunaja ovat kaksi yleisintä ainesosaa, joita löytyy kaikkialla Intian keittiöissä. Tee joka aamu lasillinen sitruunavettä ja lisää veteen 2 teelusikallista täynnä hunajaa. Sekoita ja juo se. Hunaja on tunnetusti täynnä lääkinnällisiä ominaisuuksia, ja sitruuna auttaa ruoansulatuskanavan puhdistamisessa. Kaikki nämä auttavat kehoa päästämään irti ylimääräisestä rasvasta, ja vaikutukset näkyvät jo muutamassa viikossa. Tämä on yksi yksinkertaisimmista laihdutuskeinoista kotona.

Related Read: Six Health Benefits of Honey

Sarviapilan siemenistä, karominsiemenistä ja mustakuminansiemenistä koostuva jauhe:

Intialaisissa ruokalajeissa käytetyt mausteet sisältävät usein piilotettuja hyötyominaisuuksia, joista moni meistä ei ole tietoinen. Esimerkiksi Methi-siemenet (sarviapilan siemenet) lisäävät kehon aineenvaihduntaa, mikä johtaa rasvan menetykseen. Myös karomin siemenet (ajwain) auttavat painonpudotuksessa. Mustakuminansiemenet (kali jeera) ovat loistavia vatsan ympärillä tapahtuvaan rasvanpudotukseen, ja ne voivat auttaa vähentämään kokonaispainoa.

Voidaksesi yksinkertaistaa näiden nauttimista voit kuivapaahtaa kaikki mainitut mausteet yhdessä. Murskaa tämä seos morttelilla ja vatkaimella hienoksi jauheeksi. Lisää tämä jauhe lasilliseen vettä ja juo se kerran päivässä. Tämä on toinen yksinkertainen mutta tehokas kotikonsti painonpudotukseen.

Kaneli ja hunaja infusoitu tee:

Kaneli (Dalchini) on säännöllisesti käytetty mauste monissa intialaisissa ruokalajeissa, sekä makeissa että suolaisissa. Et ehkä kuitenkaan ole tietoinen siitä, että kaneli auttaa suuresti painonpudotuksessa. Mausteella on sisäisiä ominaisuuksia, jotka hillitsevät sokerinhimoa ja auttavat myös säätelemään veren insuliinitasoa.

Hunajaa ja kanelia sisältävän teen valmistamiseksi lämmitä lasillinen vettä. Lisää haaleaan veteen kaksi kanelitankoa ja teelusikallinen hunajaa. Sekoita hyvin ja siivilöi seos. Juo kanelilla ja hunajalla täytetty vesi tyhjään vatsaan joka aamu. Tämä tekee ihmeitä painonpudotuksessasi kotona.

Pureskele raakaa valkosipulia:

Sipulin tiedetään omaavan antiseptisiä ominaisuuksia ja sitä löytyy jokaisesta intialaisesta keittiöstä. Kahden tai useamman valkosipulinkynnen pureskelu joka aamu on kuitenkin erittäin hyödyllistä, kun kyse on laihtumisesta. Valkosipulilla on kuitenkin hyvin pistävä tuoksu ja maku, mikä saattaa saada sinut luopumaan siitä. Yritä ottaa tavaksi pureskella raakaa valkosipulia, vaikka se saattaa ensimmäisillä kerroilla tuntua vastenmieliseltä. Muista pestä hampaat hyvin sen jälkeen, sillä raa’an valkosipulin haju voi jäädä suuhun koko päiväksi.

Lopeta keinotekoisten sokereiden nauttiminen:

Kaikki hedelmissä ja vihanneksissa olevat sokerit ovat luonnossa esiintyviä sokereita. Jos haluat vähentää painoa, yritä rajoittaa itsesi kuluttamaan vain näitä sokereita. Tämä tarkoittaa, että sinun on vähennettävä makeisia, jäätelöä, hiilihappojuomia ja vastaavia tuotteita. Sen sijaan, että lisäät sokeria ruokiin, yritä sisällyttää kasviksissa ja hedelmissä luonnostaan esiintyvää makeutta.

Esimerkiksi sipulissa on paljon sokeria, jonka voi ottaa talteen paistamalla niitä kevyesti. Näiden paistettujen sipulien lisääminen antaa koko ruokaan sipulien luonnollista makeutta. Tällaiseen ruokaan ei tarvitse lisätä keinotekoista sokeria. Muita vihanneksia, jotka ovat täynnä luonnollisia sokereita, ovat porkkanat ja jotkut kurpitsat.

Kosteuden säilyttäminen:

Saatat yllättyä tietäessäsi, että niinkin yksinkertainen asia kuin riittävän veden juominen joka päivä 1 voi olla erittäin tehokas kotikonsti laihduttamiseen. On kuitenkin totta, että useimmat ihmiset eivät nauti riittävästi vettä päivittäin. He eivät joko ole tietoisia siitä, kuinka paljon vettä pitäisi juoda, tai he juovat vain silloin, kun he tuntevat janoa.

Hyvä tapa arvioida kehosi tarvitsemaa vesimäärää on punnita itsesi ja jakaa painosi luvulla 30. Tuloksena saatava summa vastaa tarvitsemasi veden määrää. Jos esimerkiksi painat 65 kg, päivittäisen vedensaantisi tulisi olla 65/30, mikä vastaa 2,16 litraa

Nuku 8 tuntia:

Tämä on enemmänkin elämäntapavalinta eikä niinkään kotikonsti. Se on kuitenkin yksinkertainen askel, jota jokainen voi noudattaa helposti pienellä harjoittelulla. Vaikka on miljoona muuta aktiviteettia, joihin mieluummin käyttäisit aikaa, yritä puristaa 8 tuntia unta joka päivä. Tämä on yhtä tärkeää kuin oikean ruokavalion ylläpitäminen, kun on kyse painonpudotuksesta.

Nukkuminen säätelee kehon toimintoja ja auttaa oikeanlaisessa ruoansulatuksessa. Se auttaa myös ylläpitämään kehon normaalia aineenvaihduntaa, mikä on välttämätöntä ylimääräisen läskin karistamisessa kehosta.

Syö pienellä lautasella:

Inhimillinen psykologia on suuri syy elämäntapamuutoksiin. Kuten monia muitakin asioita, myös sitä, mitä syömme, ohjaa tapa, jolla aivomme hahmottavat ympäröivää maailmaa. Usko tai älä, mutta lautasen koko itse asiassa säätelee sitä, kuinka paljon ruokaa aiot kuluttaa. Jos syöt suurella lautasella, sinulla on suurempi riski syödä liikaa.

Tämä tapahtuu siksi, että aivot kokevat lautasen koon ruokamääräksi, joka sinun on syötävä. Suuremmalle lautaselle mahtuu suurempi määrä ruokaa, kun taas pienemmälle lautaselle mahtuu pienempiä annoksia. Kun syöt pienellä lautasella, tunnet todennäköisesti itsesi kylläiseksi syötyäsi vähemmän. Siksi pelkkä isomman lautasen vaihtaminen pienempään voi olla tehokas tapa vähentää painoa.

Syö vähemmän kerrallaan, mutta useammin:

Tämä on erittäin mielenkiintoinen käsite, jota tutkijat ympäri maailmaa ovat tutkineet ja todenneet. Sen sijaan, että ateriat jaetaan aamiaiseen, lounaaseen ja päivälliseen, kokeile syödä kevyt ateria 3-4 tunnin välein. Sen sijaan, että söisit 3 raskasta ateriaa, nauti 6 kevyempää ateriaa. Tämä on hyödyllistä, sillä se estää vatsaa olemasta koskaan tyhjä.

Tällainen aterioiden jakaminen on myös hyvä keino estää ylensyöntiä. Jos aamiaisen ja lounaan välillä on pitkä väli, saatat tuntea nälkää ja siksi herkutella raskaalla aterialla iltapäivällä. Jos kuitenkin syöt aamiaisen ja lounaan välissä pienen aterian, on epätodennäköisempää, että syöt liikaa lounastauon aikana.

Jotkut kypsentämättömät ruoat ovat hyväksi sinulle:

Vaikka liha, kana ja siipikarja tulisi syödä sen jälkeen, kun ne on kypsennetty kunnolla, joistakin vihanneksista on lisähyötyjä, kun ne nautitaan raakana. Tomaatit, salaatti, pinaatti, porkkanat ja maissi ovat joitakin yleisimpiä vihanneksia, joita voi turvallisesti nauttia kypsentämättöminä. Voit kokeilla tehdä salaatin kaikista näistä aineksista ja syödä sitä joka päivä. Raakavihannekset ovat loistava kuitulähde ja voivat tehdä ihmeitä ruoansulatukselle. Oikeanlainen ruoansulatus on elintärkeää rasvan hajoamisen ja painonpudotuksen kannalta.

Kokeile kuitenkin tätä vaihetta noudattaessasi hankkia käsiisi vihanneksia, jotka on kasvatettu luonnonmukaisesti. Luomuvihannekset ovat vailla hyönteismyrkkyjä ja torjunta-aineita. Nämä kemialliset ainesosat voivat olla varsin haitallisia raakoja vihanneksia ja hedelmiä nautittaessa. Tämä prosessi on ihana niille, jotka haluavat laihtua luonnollisesti.

Pureskele ruoka kunnolla:

Ruoan pureskeleminen kunnolla on olennaista asianmukaisen ruoansulatuksen kannalta ja estää myös ylensyöntiä. Tehdyt tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka käyttävät aikaa aterioidessaan, nauttivat vähemmän kaloreita verrattuna niihin, jotka ahmivat ruokansa alas pureskelematta sitä.

Ymmärtääksesi tämän ilmiön syyn, sinun on ymmärrettävä, miksi ruoan pureskelu on välttämätöntä. Pureskelu hajottaa ruoan pieniksi paloiksi ja yhdessä syljen kanssa auttaa ruoansulatusta. Jos ruokaa ei pureskella perusteellisesti, vatsalla kestää pidempään sulattaa ruoka. Tämä puolestaan aiheuttaa painonnousua vääränlaisen ruoansulatuksen vuoksi.

Mikä kauemmin kestää syödä ruoka loppuun, sitä suurempi on mahdollisuus, että tunnet itsesi kylläiseksi pienempien annosten nauttimisen jälkeen.

Täysjyväruoat:

Jyvät ovat Intiassa perusruokaa. Ei mene päivääkään, jolloin emme söisi viljaa joko luonnollisessa muodossaan tai jauhojen muodossa. Viljoista saadaan suurin hyöty, kun ne nautitaan kokonaisina. Puhdistetut jyvät tai puhdistetut jauhot (maida) sen sijaan ovat varsin haitallisia ja todennäköisesti lisäävät painoa. Tämä johtuu siitä, että puhdistetut jauhot koostuvat yksinkertaisista hiilihydraateista.

Täysjyväjauho (Atta) on paljon hyödyllisempi, koska se sisältää hiilihydraattien ohella paljon kuitua. Tämä kuitu auttaa asianmukaista ruoansulatusta ja suoliston säätelyä. Jos kyseessä on riisi, yritä syödä ruskeaa riisiä tavallisen, valkoisen sijasta samasta syystä.

Ditch the Cigarettes:

Tämä ei rajoitu vain kotiin, mutta on silti olennainen kotikonsti, jos haluat laihtua. Savukkeet ovat pohjimmiltaan pahin vihollinen, joka sinulla voi olla taistelussasi ylipainoa vastaan. Tupakointi on yksi sellainen toiminta, jolla ei ole mitään hyödyllisiä vaikutuksia kehollesi, mutta silti harrastat sitä. Jos haluat laihtua ja elää terveellistä elämää, aloita lopettamalla savukkeet.

Savukkeiden sisältämä nikotiini saa sinut tuntemaan olosi epäterveelliseksi ja estää sinua myös käymästä kuntosalilla tai viettämästä hyväkuntoista elämää. Lakkaa siis myrkyttämästä kehoasi tupakansavulla ja lähde sen sijaan lenkille tai kävelylle joka aamu herätessäsi.

Pysy stressittömänä:

Stressistä ja jännittämisestä on tullut nykymaailmassa varsin yleistä. Kaikki tuntuvat kiirehtivän paikasta toiseen miljoonien tehtävien kanssa. Vaikka työ ja toimeentulo ovatkin tärkeitä, älä huku niihin niin paljon, että unohdat nauttia tietyistä elämän iloista. Tutkimukset ovat osoittaneet, että stressaantuneella ihmisellä on suurempia vaikeuksia laihtua kuin rentoutuneella yksilöllä.

Miten voi paeta päivittäistä elämänstressiä? Paras ratkaisu on harjoittaa meditaatiota ja muita hengitysharjoituksia. Näiden harjoitusten säännöllinen harrastaminen voi rauhoittaa sinua ja samalla auttaa sinua saavuttamaan painonpudotustavoitteesi. Hengitysharjoitukset ovat myös loistava tapa maksimoida hapen saanti, mikä johtaa edelleen painonpudotukseen.

Toinen tapa päästää irti jännityksistä ja stressistä, on suunnitella perheretki tai loma. Pidä näitä taukoja joka vuosi, sillä ne saavat sinut tuntemaan olosi nuorekkaaksi ja onnelliseksi.

Jogurtin nauttiminen:

Jogurttia voi valmistaa kotona tai ostaa kaupasta. Se on yleinen ainesosa intialaisissa keittiöissä ja on makeuttamattomana ja maustamattomana varsin hyödyllistä. Jogurttia saadaan maidosta, kun se käy läpi käymisen. Sellaisena se sisältää kaikki tavallisen maidon hyödylliset ominaisuudet, mutta jättää ylimääräisen rasvan pois.

Jogurttia voi nauttia suoraan tai sitä voi käyttää myös tiettyjen salaattien mausteena. Jogurtti edistää terveiden suolistobakteerien kasvua, jotka ovat välttämättömiä ruoansulatuksen säätelyssä. Tämän lisäksi jogurtin nauttiminen saa sinut tuntemaan olosi kylläiseksi ilman, että se lisää kyseisenä päivänä kuluttamiasi kaloreita.

Älä harrasta erilaisia pikadieettejä:

Pikadieettejä ovat ne suunnitelmat, joissa pyydetään paastoamaan koko päivän tai elämään pelkästään hedelmämehuilla. Nämä ovat varsin haitallisia keholle, sillä ne kannustavat kehoa syömään pois lihasmassaa rasvan ohella. Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että tällaisilla dieeteillä pudotettu paino palautuu pitkällä aikavälillä, joten siitä ei ole mitään hyötyä.

Yritä sen sijaan syödä normaaleja ruokia, joissa on vähemmän öljyä, sokeria ja suolaa. Kuluta päivittäin vihanneksia ja hedelmiä sekä kananmunia, kanaa tai lihaa. Tällaisen elämäntavan ylläpitäminen riittää tekemään sinusta terveen ja myös pitämään ylimääräiset kilot pois kehostasi.

Nämä ovat joitakin helposti noudatettavia kotikonsteja painonpudotukseen. Sinun pitäisi pystyä noudattamaan näitä viitteitä melko helposti ja ilman, että sinun tarvitsee käyttää kohtuuttomia summia joka kuukausi. Loppujen lopuksi elämäntapa, jota vietät, on kuitenkin oma valintasi. Jos olet lihonut viime kuukausina, jokin tekijä on varmasti aiheuttanut tämän muutoksen. Sinun on selvitettävä, mikä on aiheuttanut painonnousun, ja poistettava se elämästäsi. Vaikka nämä yksinkertaiset menetelmät painonpudotukseen luonnollisesti, sinun on oltava täysin päättäväinen torjumaan mielihalusi.

Ajattele kehoasi hyvin öljyttynä koneena, jota voidaan ylläpitää vain käyttämällä asianmukaista polttoainetta. Mitä enemmän roinaa laitat sisään, sitä enemmän vahingoitat koko koneen toimintaa. Paras tapa painonpudotukseen on luoda saavutettavissa oleva tavoite. Anna itsellesi aikaa tämän tavoitteen saavuttamiseen. Mittaa painosi parin viikon välein tarkistaaksesi, oletko tavoitteesi saavuttamisen tiellä. Tämä motivoi sinua ja auttaa sinua ylläpitämään terveellisiä elämäntapoja.

Kun saavutat tavoitteesi, älä kuitenkaan luovu luomastasi elämäntavasta äläkä tyydy siihen. Kuntoilu ja terveellinen elämäntapa on jatkuva prosessi, mutta jos pystyt saavuttamaan sen, elämäsi on paljon parempaa. Terve keho on todiste terveestä sielusta. Kun pidät yllä ihanteellista kehonpainoa, ystävät ja sukulaiset kehuvat sinua kovasta työstäsi. Lisäksi tunnet olosi hyväksi itsestäsi ja ulkonäöstäsi.

Kokeile siis näitä kotikonsteja ja kerro, hyödytkö niistä. Jos luulet, ettet voi noudattaa kaikkia näitä vinkkejä, valitse muutama ja keskity niihin. Huomaat varmasti eron kehossasi jonkin ajan kuluttua. Helpottaaksesi asioita, luo rutiini jokapäiväiseen elämääsi. Mieti, miten voit sisällyttää nämä kotikonstit päivittäisiin rutiineihisi ilman, että niihin kuluu liikaa aikaa. Koska nämä ovat melko helppoja noudattaa, minkään vinkin noudattaminen ei vie huomattavan kauan.

Related Read:

Uutisia painonpudotuksesta

Kuinka valita painonpudotusleikkaus?

– 11.12.2018

Painonpudotusleikkaus tai bariatrinen leikkaus on prosessi, joka voi auttaa ihmisiä menettämään paljon painoa hyvin pienessä ajassa, mutta se ei kuitenkaan sovi kaikille, koska ylipaino ei välttämättä tarkoita vammaisuutta. Bariatrinen leikkaus on kuitenkin ainoa vaihtoehto ihmisille, joiden BMI on yli 40 tai yli 35 ja joilla on kaksi samanaikaista kroonista sairautta. Näidenkin ihmisten kohdalla terveydenhuollon asiantuntijat yrittävät ensin vähentää painoa luonnollisesti eli ruokavalion ja liikunnan avulla. Kun kaikki luonnolliset ja avustetut painonpudotustekniikat epäonnistuvat, lääkäri voi vasta silloin ehdottaa potilaalle bariatrista leikkausta. Ennen kuin henkilö menee leikkaukseen, hänen on kuitenkin läpäistävä terveystarkastus.

Potilas voidaan leikata vain, jos hän ei kärsi lääketieteellisistä tai psyykkisistä sairauksista, jotka voivat vaikuttaa potilaaseen ennen leikkausta, hän ei ole riippuvainen mistään päihteistä tai on ollut todistettavasti kuivilla vähintään 12 kuukautta, hänellä on todellisia odotuksia ja hän on psyykkisesti vakaa ymmärtääkseen prosessin ja sen mahdollisen lopputuloksen, ja hän on täysi-ikäinen. Jos potilas täyttää kaikki kriteerit, hänelle tarjotaan yleensä neuvontaa, jossa kerrotaan leikkausprosessista ja sen jälkeisistä toimista, jotta potilas voi tehdä tietoon perustuvan valinnan.

Maailman painavin teini kävi leikkauksessa, laihtui 100 kiloa onnistuneesti

– 11.12.2018

Maailman painavin teini Mihir Jain oli käynyt painonpudotuksen vuoksi läpi mahalaukun ohitusleikkauksen, joka pudotti hänen painonsa 237 kilosta huikeaan 137 kiloon. Hänen laihdutuskuurinsa alkoi vuonna 2017, kun raskasrakenteista poikaa pyydettiin vähentämään 40 kiloa, jotta hän voisi käydä läpi leikkauksen.

Painonpudotus on kuitenkin ollut ihme ja tämä rohkaisi häntä osallistumaan ”Comiconiin”, joka pidettiin Delhissä 8. joulukuuta tänä vuonna. Lääketieteellisestä näkökulmasta tämä leikkaus oli menestys, mutta merkittävin kysymys on edelleen, onko leikkauksen suorittaminen painonpudotuksen vähentämiseksi ainoa ratkaisu raskaan rasvan vähentämiseksi vai mitä jos leikkauksen jälkivaikutukset voivat olla vaarallisia?

Ensisijainen syy Mihirin lihomiseen lapsuudesta lähtien johtui siitä, että poika kärsi diabeteksesta hyvin pitkään. Vaikka leikkaus olikin onnistunut, voi olla mahdollisia jälkivaikutuksia, jotka voivat olla pitkällä tähtäimellä tuhoisia. Joitakin leikkauksen jälkivaikutuksia voivat olla vatsatulehdukset, vakava verenvuoto tai tyrä ja ravintoaineiden puute. Yksi merkittävä leikkauksen jälkivaikutus on se, että potilaan alkoholin sietokyky voi heikentyä.

Pähkinät eivät välttämättä lisää painoa

– 15.11.2018

Loma Linda -yliopiston tutkijat julkaisivat hiljattain tulokset tutkimuksesta, johon osallistui yli 69-vuotiaita miehiä ja naisia, tosin 67 prosenttia osallistujista oli naisia. Tutkijat väittivät, että vaikka pähkinät sisältävät rasvaa, tämä rasva ei lisää painoa. Osallistujat jaettiin kahteen ryhmään, ja toiselle ryhmälle annettiin ruokavalio, joka sisälsi yli 2800 grammaa saksanpähkinöitä päivässä, kun taas toiselle ryhmälle ei annettu lainkaan saksanpähkinöitä. Kahden vuoden tarkkailujakson jälkeen kontrolliryhmän ja sen ryhmän, jolle syötettiin päivittäin yli 2800 grammaa saksanpähkinöitä, painoissa ei ollut merkittäviä eroja. Tutkijat päättelivät lisäksi, että saksanpähkinät sisältävät runsaasti energiaa ja ovat terveellisiä välipaloja, jotka auttavat pitämään vatsan kylläisenä pidempään, mutta eivät edistä painonnousua.