-
539osakkeet
Tiedämme, että mindfulness on hyväksi meille. Mindfulness antaa meille mahdollisuuden olla läsnä vanhemmuudessamme ja valita taitava reaktio sen sijaan, että antaudumme sisäelinten reaktioillemme.
Mindfulness on hyväksi myös lapsillemme. Yhä useammat tutkimukset osoittavat, että mindfulness voi auttaa lapsiamme parantamaan kykyään kiinnittää huomiota, rauhoittua, kun he ovat järkyttyneitä, ja tehdä parempia päätöksiä. Lyhyesti sanottuna se auttaa tunteiden säätelyssä ja kognitiivisessa keskittymisessä. Tarvitseeko minun edes kysyä, haluatko sitä lapsillesi 🙂
Missä siis aloitamme? Miten voimme opettaa mindfulnessia lapsille?
Ensiksi…
Valmistakaa oma harjoitus. Sinulla olisi vaikeuksia opettaa lapsillesi balettia, jos et olisi koskaan tanssinut. Opettaaksesi aidosti mindfulnessia lapsillesi, sinun on harjoitettava sitä itse. Voit lukea oppaani meditaatioharjoituksen perustamisesta täältä tai suositun postaukseni 40 tapaa tuoda mindfulnessia päiviisi täältä saadaksesi ideoita alkuun. Älä anna tämän vaiheen pelottaa sinua – harjoittelet luultavasti jo paljon mindful-tottumuksia!
Tarkista odotuksesi. Yksi mindfulnessin keskeisistä periaatteista on odotuksista irti päästäminen, ja tämä pätee varmasti myös mindfulnessin opettamiseen lapsille. Odotatko mindfulnessin poistavan raivokohtaukset? tekevän aktiivisesta lapsestasi rauhallisen? tekevän talostasi hiljaisen? Jos näin on, olet todennäköisesti pettynyt. Vaikka rauhallinen olo tai hiljaisuus ovatkin mukavia mindfulnessin sivuvaikutuksia, ne eivät ole sen perimmäinen tarkoitus.
Mindfulnessin opettamisen tarkoitus lapsillemme on antaa heille taitoja, joiden avulla he voivat kehittää tietoisuuttaan sisäisistä ja ulkoisista kokemuksistaan, tunnistaa ajatuksensa ”pelkiksi ajatuksiksi”, ymmärtää, miten tunteet ilmenevät heidän kehossaan, tunnistaa, milloin heidän huomionsa on harhaantunut, ja antaa välineitä impulssinhallintaan. Se ei ole ihmelääke, eikä sillä päästä täysin eroon siitä, mikä on suoraan sanottuna normaalia lasten käyttäytymistä, kuten kiukuttelusta ja kovaäänisyydestä ja valittamisesta ja ylenpalttisuudesta ja riitelystä…
Älä pakota sitä. Jos lapsesi eivät ole kiinnostuneita oppitunnista tai toiminnasta, lopeta se. Tämä on hyvä hetki harjoitella sitoutumattomuutta tuloksiin!
Älä tee mindfulnessista rangaistusta. Tämän ei pitäisi olla: ”Löit siskoasi! Mene istumaan mindful-nurkkaan!” ’nuff said.
Nyt kun olemme saaneet alustavat asiat pois tieltä, tässä ovat ehdotukseni siitä, miten voit alkaa esitellä mindfulnessia lapsillesi.
10 tapaa opettaa mindfulnessia lapsille
1. Pidä se yksinkertaisena. Isompien lasten kanssa voit jakaa yllä olevassa kuvassa olevan Jon Kabat-Zinnin laajalti käytetyn määritelmän. Mutta ne ovat paljon isoja sanoja pienille lapsille. Käytän mieluummin sanoja tietoisuus tai huomaaminen lasteni kanssa {vanhukset 5 ja 7, vertailun vuoksi}. Mindfulness on sitä, että huomaamme ajatuksemme, miltä kehomme tuntuu, mitä korvamme kuulevat ja kaiken muun, mikä on ympärillämme ja tapahtuu juuri nyt.
2. Kuuntele kelloa. Helppo tapa, jolla lapset voivat harjoitella mindfulnessia, on keskittyä kiinnittämään huomiota siihen, mitä he kuulevat. Olen käyttänyt tähän harjoitukseen oikealla olevan kaltaista laulukulhoa, mutta voit käyttää myös kelloa, soittosarjaa tai puhelinsovellusta, jossa on ääniä. Kerro lapsille, että kuulet äänen, ja heidän on kuunneltava tarkkaan, kunnes he eivät enää kuule ääntä (yleensä 30 sekunnista minuuttiin). Huomaan, että tällä harjoituksella on rauhoittava vaikutus lapsiini, ja se on hauska tapa opettaa heitä kiinnittämään huomiota ympäristöönsä.
3. Luo tietoinen nukkumaanmenorituaali. Nukkumaanmenoaika on loistava aika esitellä lapsille mindfulnessia. Tyttäreni rakastaa tehdä lyhyen vartalomeditaation ennen nukkumaanmenoa – hän sulkee silmänsä, ja käsken häntä tuomaan huomionsa varpaisiinsa, jalkoihinsa, jalkoihinsa jne. Se on rauhoittava tapa palata kehoon päivän päätteeksi. Löydät täältä useita ladattavia meditaatiokäsikirjoituksia (myös kehonskannauksia), ja voit lukea tyttäreni ja minun luomastani nukkumaanmenorituaalista täältä.
4. Harjoittele hengityskaverin kanssa. Pienten lasten voi olla vaikea noudattaa ohjetta, jossa kehotetaan vain ”kiinnittämään huomiota hengitykseen”. Tässä Edutopia-videossa Daniel Goleman kuvailee 2. luokan luokkaa, joka tekee ”hengityskaveri”-harjoituksen: jokainen oppilas ottaa pehmoeläimen ja makaa sitten selälleen kaverinsa kanssa vatsallaan. He kiinnittävät huomionsa pehmoeläimen nousuun ja laskuun hengittäessään sisään ja ulos. {Katsokaa ehdottomasti video – se kestää alle kaksi minuuttia ja selittää harjoituksen ja kaikki hyvät asiat, joita se opettaa lapsille!}
5. Tee kävelyretkistäsi harkittuja. Yksi lasteni lempipuuhista kesällä on ”huomiokävely”. Kävelemme naapurustossamme ja huomaamme asioita, joita emme ole ennen nähneet. Määräämme kävelylle yhden minuutin, jolloin olemme täysin hiljaa ja kiinnitämme huomiota kaikkiin ääniin, joita voimme kuulla – sammakoihin, puukiipijöihin, ruohonleikkuriin. Emme edes kutsu sitä ”mindfulnessiksi”, mutta sitä se on.
6. Ota käyttöön kiitollisuusharjoitus. Uskon, että kiitollisuus on olennainen osa mindfulnessia, sillä se opettaa lapsiamme arvostamaan elämässään olevaa yltäkylläisyyttä sen sijaan, että he keskittyisivät kaikkiin leluihin ja herkkuihin, joita he himoitsevat. Tässä postauksessa kuvataan perheeni iltaista kiitollisuusharjoitusta – joka ilta päivällisellä jaamme kukin yhden asian, josta olemme kiitollisia. Se on yksi päivän lempijaksoistani.
7. Kokeile Hämähäkkimies-meditaatiota! Viisivuotias poikani on innostunut kaikesta supersankareista, ja tämä Hämähäkkimies-meditaatio on juuri hänen mieleensä. Tämä Kids Relaxationin meditaatio opettaa lapsia aktivoimaan ”hämähäkkiaistinsa” ja kykynsä keskittyä kaikkeen, mitä he voivat haistaa, maistaa ja kuulla nykyhetkessä. Niin fiksu idea!
8. Meditoi lastesi kanssa. En osaa edes kertoa, kuinka monta kertaa lapseni ovat keskeyttäneet meditaatiosessioni. He tietävät nykyään, mitä äiti tekee meditoidessaan, joten yritän jatkaa meditaatiotani, vaikka he leikkivät ympärilläni. Joskus tyttäreni istuu alas ja liittyy seuraani muutamaksi minuutiksi. Se on kaunista.
9. Tarkista henkilökohtainen säätiedotuksesi. Kirjassaan Sitting Still Like a Frog Eline Snel rohkaisee lapsia ”kutsumaan esiin säätiedotuksen, joka kuvaa parhaiten tunteita sillä hetkellä”. Aurinkoinen, sateinen, myrskyinen, tyyni, tuulinen, tsunami? Tämän toiminnon avulla lapset voivat tarkkailla nykytilaansa samaistumatta liikaa tunteisiinsa. He eivät voi muuttaa ulkona vallitsevaa säätä, emmekä mekään voi muuttaa tunteitamme tai tunteitamme. Voimme muuttaa vain sitä, miten suhtaudumme niihin. Kuten Snel kuvailee, lapset voivat tunnistaa: ”En ole kaatosade, mutta huomaan, että sataa; en ole pelkuri, mutta ymmärrän, että joskus minulla on tämä suuri pelon tunne jossain kurkun lähellä.”
10. Harjoittele tietoista syömistä. Harjoitus syödä tietoisesti rusina tai pala suklaata on olennainen osa mindfulness-koulutusta, ja se on loistava aktiviteetti lapsille. Löydät käsikirjoituksen 7 minuutin mindful eating -harjoitukseen lapsille täältä. Tämä on hauska tapa opettaa lapsia kiinnittämään huomiota ruokaansa ja nauttimaan siitä ja sitä kautta nykyhetkestä.
*****
Ennen kaikkea muista pitää hauskaa ja pitää homma yksinkertaisena. Voit tarjota lapsillesi monia mahdollisuuksia lisätä hyödyllisiä käytäntöjä työkalupakkiinsa – jotkut niistä toimivat heille ja jotkut eivät. Mutta kokeileminen on hauskaa!
Opeta lapsillesi mindfulnessia – se voi auttaa heitä kehittämään tunteiden säätelyä ja kognitiivista keskittymistä. Tweet
Haluatko lisää resursseja? Seuraavista postauksista voi olla apua:
Mindful Mantras for Kids {with coloring sheet downloads}
Learn to make a Mind Jar {tämä on kaikkien aikojen luetuin postaus blogissani!}
Teaching Mindfulness to Teens: 5 Ways to Get Buy-In
5 Strategies for Teaching Mindfulness to Children
The Totally Obvious Thing a Mindful Mama Overlooked
- Author
- Recent Posts
- A Mindful Approach to New Year’s Resolutions – Tammikuun 13. päivä, 2020
- Juuri tämä on seuraava askel – Joulukuun 16. päivä, 2019
- ODOTA: Mindfulness-harjoitus jonossa odottamiseen – 9. joulukuuta 2019
