10 vinkkiä kylmässä juoksemiseen

1. Hanki motivaatiota
”Sovi päivämäärä, jolloin tapaat jonkun lenkille”, sanoo Jean M., lukija Coloradosta. ”Ei voi nynnyttää, kun joku odottaa.” John Stanton, Running Roomin perustaja Edmontonissa Albertassa, kertoo, että seuran keskiviikko- ja sunnuntairyhmäjuoksut ovat suosittuja talvella, jolloin keskilämpötila on 17 astetta. Tammi- ja helmikuussa Running Room järjestää Hypothermic Half-Marathon -tapahtuman, johon osallistuu 3 500 juoksijaa 14 kaupungissa eri puolilla Kanadaa – jopa -40 asteen pakkasessa. ”Sen jälkeen on suuri, ilmainen brunssi”, Stanton sanoo. ”Ihmiset tekevät mitä tahansa munakkaiden ja pannukakkujen vuoksi.” Yksin? ”Sano itsellesi, että voit mennä takaisin sisälle viiden minuutin kuluttua, jos on todella kylmä”, sanoo Patti Finke, valmentaja Portlandissa, Oregonissa. ”Yleensä sinä pysyt ulkona.” Kaikki eivät tietenkään vastusta talvisäätä. ”Yölenkki kevyen lumisateen aikana on yksi rauhallisimmista asioista, joita voi kokea”, sanoo Justin Lord Kenmoresta, New Yorkista.
2. Armoi jalkasi
Jotta lämpö pysyisi sisällä ja liukkaus ulkona, juokse kengissä, joissa on mahdollisimman vähän verkkoa. Jos sinulla on kengät, joissa on Gore-Tex-päällinen, sitä parempi, sanoo Portlandissa sijaitsevan Maine Track Clubin puheenjohtaja Mark Grandonico. Käytä sukkia, jotka poistavat kosteuden mutta pitävät jalat lämpiminä. Juoksija Joe McNulty Philadelphiasta vannoo tarttumattomien SmartWool-sukkien nimeen.
3. Pukeudu
Tahdot olla lämpimänä hikoilematta niin paljon, että vilustut. ”Nyrkkisääntö on pukeutua kuin olisi 20 astetta lämpimämpää”, sanoo Maine Track Clubin puheenjohtaja Mark Grandonico. ”Sinun pitäisi olla hieman viileä, kun lähdet liikkeelle.” Ajattele kerroksittain teknisiä kankaita, jotka imevät hikeä ja joiden vetoketjut kaulassa ja kainaloissa tuulettavat ilmaa lämmetessäsi. Opit omat mieltymyksesi, mutta lukijat Darrell Arribas, Cumberlandista, Rhode Islandista, ja Eric Maniloff, Stittsvillestä, Ontariosta, auttoivat luomaan nämä yleiset ohjeet. Oletetaan, että käytät aina hanskoja tai lapasia ja pipoa.
30 astetta: 2 yläosaa, 1 alaosa. Pitkähihainen pohjakerros ja liivi pitävät ytimen lämpimänä. Sukkahousut (tai shortsit, jääkarhuille).
10-20 astetta: 2 yläosaa, 2 alaosaa. Takki pohjakerroksen päälle ja tuulihousut sukkahousujen päälle.
0-10 astetta: 3 yläosaa, 2 alaosaa. Kaksi yläosaa (fleeceä kylmälle alttiille) ja takki. Tuulihousut kavereille.
Miinus 10-0 astetta: 3 yläosaa, 2 alaosaa, ylimääräinen pari lapasia, 1 huivi käärittynä suun ympärille tai balaklava.
Miinus 20 astetta: 3 yläosaa, 3 alaosaa, 2 ylimääräistä paria lapasia, 1 balaclava, aurinkolasit. Tai, sanoo Arribas: ”Pysy sisällä.”
4. Ole näkyväinen
Kun päivänvalo on vähäistä, on todennäköistä, että juokset pimeässä (Alaskan asukkaat saavat valitettavasti vain muutaman tunnin hämärää valoa päivässä). Korkeat lumipenkat auratuilla kaduilla tekevät sinusta vielä vaikeammin näkyvän. Käytä heijastavia, fluoresoivia varusteita, äläkä ujostele valaista itseäsi kuin joulukuusi, sanoo RW:n oma Ed Eyestone, joka juoksee lumisessa Utahissa. Denverissä toimiva valmentaja ja polkujuoksukilpailujen johtaja Adam Feerst sanoo: ”Käytän otsalamppua tai kannan mukanani taskulamppua, vähemmän siksi, että näkisin minne olen menossa, ja enemmän siksi, että ihmiset näkisivät minut.”
5. Lämmittele ennen juoksua
Liiku sisällä sen verran, että veri pääsee virtaamaan ilman, että tulee hiki. Juokse portaita ylös ja alas, käytä hyppynarua tai tee muutama joogan aurinkotervehdys. Myös vauhdikas kotisiivous toimii, sanoo D. A. Reng Kentuckysta. ”Kylmä ei tunnu niin kylmältä, kun on lämmin”, sanoo Laura Salmon Akronista, Ohiosta. Jos tapaat juoksukavereita, älä seiso kylmässä jutustelemassa ennen juoksua. ”Istumme autossamme”, sanoo Denverin Feerst, ”odottelemme, että yksi henkilö nousee ulos, ennen kuin me kaikki nousemme ulos.”
6. Käsittele tuulta
Aloita juoksu vastatuuleen ja lopeta se selässäsi, jotta tuuli ei pamauta sinua sen jälkeen, kun olet hikoillut. Välttääksesi pitkän, purevan hitauden voit jakaa tämän jaksoihin: juokse tuuleen päin noin 10 minuuttia, käänny ympäri ja juokse viisi minuuttia tuulen ollessa selässäsi ja toista. Voit myös etsiä keinotekoista tuulensuojaa. ”Kun täällä tuulee, se voi olla kuin hurrikaani”, Seattlen Club Northwestin joukkueenjohtaja Chuck Bartlett sanoo. ”Keskustan rakennukset estävät sen.” Suojaa altistuva iho. ”Käytän BodyGlidea nenälläni ja poskillani paleltumien ehkäisemiseksi”, kanadalainen Stanton sanoo. Muita vaihtoehtoja ovat vaseliini (hieman sotkuinen) ja Kiehl’s All-Sport Non-Freeze Face Protector.
7. Unohda vauhti
”Talvijuoksussa on kyse enemmän huoltokilometreistä kuin vauhtiharjoituksista”, Feerst sanoo. Hyvin kylmällä säällä etsi ”inversioita”, paikkoja, jotka ovat koholla ja joissa ilma on lämpimämpää. ”Jopa 300 jalan korkeudessa ilma voi olla 20 astetta lämpimämpää, mikä tekee suuren eron”, sanoo Steve Bainbridge, Alaskan Fairbanksissa sijaitsevan Running Club North -juoksuklubin, Yhdysvaltojen pohjoisimman juoksuklubin, polkujen yhteyshenkilö. Bainbridgen kylmin juoksu tapahtui miinus 50 asteen pakkasessa. ”Ripseni jäätyivät yhteen”, hän sanoo. Jos et voi juosta keskellä päivää, kun lämpötila on lämpimin, juokse kaksi kertaa päivässä, Stanton sanoo: kolme mailia aamulla ja kolme mailia illalla: ”Se on parempi kuin tehdä yksi pitkä kuuden mailin lenkki, jonka loppupuolella saattaa tulla hyvin kylmä.”
8. Vaihda nopeasti vaatteet juoksun jälkeen
Vartalon sisälämpötila laskee heti, kun lopetat juoksemisen. Välttääksesi pitkäkestoisen vilunväristyksen vaihda vaatteet – päästä varpaisiin – niin pian kuin voit. Naisten on riisuttava kosteat urheilurintaliivit nopeasti. Laita märkiin hiuksiin kuiva hattu. Ja juo jotain kuumaa. ”Menemme lenkkien jälkeen kahvilaan ja käymme vuorotellen vessassa vaihtamassa vaatteet”, Grandonico sanoo. ”Sitten rentoudumme kaikki kahvin ja bagelien äärellä.” Ajeletko lenkille? Ota autoosi termospullo vihreää teetä tai kuumaa kaakaota.
9. Selviydy sateesta
Alabaman Mobilessa, Yhdysvaltojen sateisimmassa kaupungissa, juoksijat ovat aina varautuneet sateeseen – itse asiassa 67 tuumaa vuodessa. ”Autossani on aina varalenkkarit, juoksuasu ja kolme rantapyyhettä”, kertoo Allyson Lamey, Port City Pacers -seuran jäsen. ”Kun sataa, sujautan sukat muovipusseihin ja laitan sitten juoksukengät jalkaan”, kertoo Darryl Dalcerri Lompocista, Kaliforniasta. ”Pussit pitävät jalkani kuivina silloinkin, kun juoksen lätäköiden halki.” Useimmat Port City Pacers -juoksijat vaihtavat kenkäpareja. Jos sinun on kuivattava kenkiäsi yön yli, rypistä sanomalehtipaperit ja työnnä ne tiiviisti kenkiin niin, että pohjalliset on poistettu. Sanomalehti imee kosteutta.
10. Mene jonnekin lämpimään paikkaan
Etelässä asuville juoksijoille, jotka haluavat juosta kilpaa lähellä kotia, talvi on ainoa aika, jolloin lämpötilat ovat riittävän maltillisia henkilökohtaisen ennätyksen tavoitteluun, minkä vuoksi pelkästään Floridassa järjestetään helmikuussa seitsemän maratonia. Etkö jaksa juosta 26,2 mailia? Muita suosittuja kilpailuja ovat Los Angelesin Chinatown Firecracker 5-K/10-K, Hilton Headin puolimaraton ja 10-K sekä MyoMed Ragnar Relay Del Sol Arizonassa. Tai mene Race Finderiin ja valitse oma matkasi ja kohteesi. Mitä muuta motivaatiota tarvitset?