14 helppoa tapaa päästä eroon kortisolista vatsarasvasta

Jos epäilet, että korkeat kortisolitasot saavat sinut lihomaan vatsaasi, tässä artikkelissa kerrotaan, miten pääset eroon kortisolista vatsarasvasta.

Kortisoli on lisämunuaisten tuottama stressihormoni. Toisin kuin useimmat ihmiset luulevat, tämä hormoni on erittäin hyödyllinen. Se auttaa vähentämään tulehdusta, säätelemään verensokeria, auttamaan muistinmuodostuksessa ja säätelemään aineenvaihduntaa.

Tutkimukset kuitenkin osoittavat, että tämän hormonin korkeat tasot voivat aiheuttaa monia terveysongelmia ja rasvan kertymistä vatsaan.

Vatsarasva eli viskeraalinen rasva on erittäin vaarallista, koska se voi heikentää elintärkeiden elinten, kuten maksan ja haiman, toimintaa. Ylimääräinen vatsarasva voi myös aiheuttaa metabolista oireyhtymää, insuliiniyliherkkyyttä sekä tyypin 2 diabetesta.

Miten voit tietää, kasvattavatko korkeat kortisolitasot vatsaasi? Alla on korkean kortisolin merkkejä, joita kannattaa varoa.

Korkeiden kortisolitasojen merkit

• Heikko seksihalu
• Jatkuva unettomuus
• Esittämätön vatsan rasvoittuminen
• Väsymys koko ajan Koko ajan väsynyt
• Päänsärky ja muut vartalokivut
• Saapuu usein flunssaa ja flunssaa
• Paniikkikohtaukset
• Varhainen ikääntyminen

Luckily, pääset eroon kaikista näistä oireista säätelemällä kortisolitasoja. Lue tästä, miten voit poistaa nämä oireet ja menettää kortisolista vatsarasvaa luonnollisesti.

Kuinka pääset eroon kortisolista vatsarasvasta

Hallitse stressiäsi

Sstressi on yksi tärkeimmistä syistä korkeisiin kortisolitasoihin.

Sstressi vaikuttaa sinuun valitettavasti enemmän, jos sinulla on jo ennestään suuri vyötärö, sillä ylipainoiset ihmiset tuottavat enemmän kortisolia stressaantuneina.

Voit vähentää vatsan rasvoittumista harrastamalla stressiä lievittäviä toimintoja. Meditaatio, syvä vatsahengitys, jooga, akupunktio ja kävely ovat tehokkaita tapoja vähentää stressiä ja päästä eroon kortisolista vatsarasvasta.

Lisää ruokavalioosi adaptogeenisiä yrttejä

Adaptogeeniset yrtit voivat auttaa alentamaan kortisolitasojasi vähentämällä tulehdusta ja tasapainottamalla hormoneja. Itse asiassa näillä yrteillä on vahvoja antioksidanttisia, antibakteerisia ja antiviraalisia ominaisuuksia, jotka torjuvat kaikenlaisia sairauksia.

Käytä näitä adaptogeenisiä yrttejä säätelemään kortisolitasojasi:

• Pyhä basilika
• Ginseng
• Ashwagandha
• Lisoritsanjuuri
• Lääketieteelliset sienet
• Astragalus

Nyt sinun ei tarvitse lähteä ostamaan kaikkia näitä yrttejä, vaan saat kaikki niiden ainesosat tästä superruokaisasta vihreästä mehusta.

Lisää ruokavalioosi enemmän liukoista kuitua

Liukoinen kuitu voi auttaa vähentämään vatsan rasvaa, koska se lisää kylläisyyttä ja estää ylensyöntiä.

Tutkimusten mukaan liukoinen kuitu voi myös vähentää aterioista varastoituvien kalorien määrää.

Tutkimuksen tutkijat havaitsivat, että osallistujat vähensivät vatsan rasvan lisääntymistä 3,7 prosentilla jokaista 10 gramman lisäystä kohti liukoisen kuidun kulutuksessa viiden vuoden aikana.

Muista syödä runsaasti kuitua sisältäviä ruokia jokaisella aterialla. Pellavansiemenet, palkokasvit, avokadot ja ruusukaalit ovat erinomaisia liukoisen kuidun lähteitä.

Vähennä alkoholinkäyttöäsi

Alkoholi on huono laihdutuksen kannalta, koska se sisältää tyhjiä kaloreita ja häiritsee rasvan hapettumista.

Vaikka alkoholi voi lievittää ahdistusta, liika juominen voi lisätä stressitasoa. Tämän raportin mukaan ”Alkoholinkäyttö stimuloi kortisolin eritystä.”

Voit lopettaa alkoholin käytön, jos haluat menettää kortisolista vatsarasvaa. Mutta jos et voi luopua siitä, tässä on strategioita, joiden avulla voit laihtua alkoholia juodessasi.

Juo runsaasti vettä joka päivä

Pysyäksesi nesteytettynä koko päivän ajan voit vilkastuttaa aineenvaihduntaasi ja pitää sinut energisenä.

Vesi auttaa myös vähentämään näläntunnetta ja voi ehkäistä ylensyöntiä. Saatan myös huomata, että vesilasillisen juominen ennen aterioita voi muistuttaa sinua syömään ajatuksella ja auttaa sinua syömään vähemmän.

Tavoite on juoda vähintään 2 litraa vettä päivässä. Saatat kuitenkin tarvita 3 litraa, jos suoritat hyppytankkihaasteen tai kävelet joka päivä.

Nuku 7-8 tuntia joka yö

Tutkimukset osoittavat, että laadukas uni voi auttaa säätelemään kortisolitasoja.

Yli 68 000 naista käsittäneen 16 vuotta kestäneen tutkimuksen mukaan osallistujilla, jotka nukkuivat alle 5 tuntia unta joka yö, oli suuremmat mahdollisuudet tulla ylipainoisiksi kuin niillä, jotka nukkuivat 7 tuntia tai enemmän yössä.

Minintään 7 tunnin unen saamisen lisäksi on tärkeää, että unesi on syvää ja keskeytymätöntä. Jos huomaat unirytmissäsi ongelmia, ota yhteyttä lääkäriin.

Välillä voit käyttää näitä vinkkejä parempaan uneen.

Kuntoile joka päivä

Tiedät, että liikunta auttaa rasvanpolttoon, mutta tiesitkö, että se voi myös alentaa kortisolitasojasi yöllä?

Älkää kuitenkaan harrastako pitkiä sydänliikuntatreenejä, sillä ne saattavat nostaa kortisolitasojasi. Tee sen sijaan nämä huikeat 15 minuutin rasvaa polttavat kotitreenit.

Vältä tulehdusta edistäviä ruokia

Tulehdusta edistävien ruokien syöminen voi nostaa kortisolitasojasi. Tällaisia ovat runsassokeriset elintarvikkeet, transrasvat, liika kofeiini, sokeripitoiset juomat, puhdistetut viljat ja pakatut elintarvikkeet.

Korvaa tulehdusta edistävät elintarvikkeet tulehdusta ehkäisevillä elintarvikkeilla, kuten vihanneksilla, hedelmillä, pähkinöillä, probioottisilla elintarvikkeilla (kefiiri, jogurtti), ruohonlihalla ruokitulla naudanlihalla, kookosöljyllä, oliiviöljyllä, kalalla ja munilla.

Älä juo hedelmämehua joka päivä

Vaikka hedelmämehu sisältää vitamiineja ja kivennäisaineita, sen sokeripitoisuus on korkea. Tutkimukset ovat osoittaneet, että runsas hedelmämehun nauttiminen voi lisätä vatsarasvan kertymistä samaan tapaan kuin makeutetut juomat.

Juo hedelmämehun sijasta vettä tai makeuttamatonta vihreää teetä. Jos vesi on mielestäsi ”pelkkää”, kokeile näitä hedelmillä täytettyjä juomia.

Syö proteiinia jokaisella aterialla

Proteiinilla on tärkeä rooli painonpudotuksessa.

Runsas proteiininkulutus edistää kylläisyyshormonin vapautumista, joka kontrolloi ruokahalua ja saa sinut kylläiseksi pidemmäksi aikaa.

Valkuainen on myös välttämätöntä lihaskasvulle ja aineenvaihdunnan toiminnalle. Sen lisäksi, että proteiini auttaa rakentamaan lihaksia, se edistää lihasmassan säilymistä, kun yrität laihduttaa.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että proteiinipitoista ruokavaliota noudattavilla ihmisillä on yleensä vähemmän vatsaan kertyvää rasvaa kuin vähäproteiinista ruokavaliota noudattavilla ihmisillä.

Tässä ovat parhaat proteiininlähteet ravitsemusasiantuntijoiden mukaan.

Poistaa transrasvat ruokavaliostasi

Transrasvoja on levitteissä, margariinissa, leivonnaisissa ja monissa pakatuissa elintarvikkeissa. Nämä rasvat on yhdistetty sydänsairauksiin, tulehduksiin, vatsarasvan kertymiseen ja insuliiniresistenssiin.

Transrasvojen karsiminen ruokavaliostasi auttaa sinua menettämään kortisolista vatsarasvaa ja pienentää kroonisten sairauksien riskiä. Lue pakkausmerkinnät, jotta voit välttää näitä tappavia rasvoja. Varo ainesosaluettelosta hydrattuja öljyjä.

Vältä myrkyllisiä ihmissuhteita

Monet ihmiset keskittyvät vain ruokavalioon ja liikuntaan yrittäessään menettää vatsarasvaa, eivätkä ymmärrä, että heidän ihmissuhteidensa laadulla on suuri vaikutus heidän terveyteensä.

Tutkimusten mukaan ristiriidat ihmissuhteissa voivat nostaa kortisolitasoja. Siksi on tärkeää ylläpitää terveitä ihmissuhteita ja välttää myrkyllisiä ihmisiä, jos haluat menettää kortisolista vatsarasvaa.

Juo vihreää teetä joka päivä

Vihreä tee on tehokas rasvanpolttojuoma, joka voi auttaa vähentämään vatsarasvaa.

Vihreässä teessä on runsaasti katekiinejä ja kofeiinia – kahta yhdistettä, jotka kiihdyttävät aineenvaihduntaa ja auttavat vähentämään viskeraalista rasvaa useiden tutkimusten mukaan.

Vihreä tee tehoaa parhaiten painonpudotukseen, kun se yhdistetään säännölliseen liikuntaan.

Terveellisten elämäntapojen omaksuminen

Tärkein menestystekijä, kun yrität laihduttaa, on omaksua terveellinen elämäntapa, joka tekee laihdutustavoitteistasi kestäviä pitkällä aikavälillä. Omaksu terveelliset ruokailutottumukset, liiku enemmän ja harjoittele itserakkautta.

Lopputulos

Jos haluat kortisolin vatsaan rasvaa, aloita terveellisempien valintojen tekeminen jo tänään!

Nyt, älä yritä tehdä kaikkea kerralla. Valitse vain 2 tai 3 tapaa tästä artikkelista ja toteuta ne heti.

Suosittelen, että valitset liikunnan yhdeksi päivittäisistä tavoistasi. Se johtaa parempaan energiaan, nopeampaan aineenvaihduntaan, rasvanpudotukseen ja paljon muuhun.

Jos et tiedä, mitä harjoituksia tehdä, noudata tätä lyhyttä harjoitusjaksoa. Se näyttää harjoitukset, jotka voit tehdä joka päivä seuraavien 28 päivän ajan.