Kun pikkuliigan baseball-pelaaja tai jalkapallotähti sanoo: ”Sinun vuorosi tuoda välipalaa”, stressi voi tahattomasti lisätä jo ennestään hektistä päivääsi. Näin ei kuitenkaan tarvitse olla, kun välipalasuunnitelmasi tarjoaa ravitsevia ja maukkaita vaihtoehtoja nälkäisille lapsille.
Tarjoamalla välipaloja, jotka tankkaavat, eivät jumiuta, nousevia urheilijoita, voit opettaa lapsille oikean tavan saada energiaa urheilua varten ja samalla osoittaa heille, kuinka paljon välität. Sen sijaan, että tarttuisit karkkiin tai suuntaisit autokauppaan, pysähdy miettimään välipalojen syitä ja kokeile näitä ehdotuksia.
Välipaloilla on useita tarkoituksia aktiivisille lapsille, muun muassa:
- Tarjoaa energiaa (kaloreita), jotta työskentelevät lihakset saavat voimaa aktiivisuuteen.
- Nesteiden tarjoaminen nesteytystä varten ja kehon viilentämiseksi.
- Tarjoaa ravintoaineita kasvua ja kehitystä varten.
- Edistää palautumista kovan harjoittelun jälkeen.
Lisäksi välipalojen tulisi olla helposti sulavia, jotta veri virtaa harjoittelun aikana lihaksiin eikä suolistoon raskaan, rasvaisen välipalan sulattamiseksi.
Pelin ajankohdasta riippuen erilaiset välipalat vastaavat eri tarpeisiin. Tässä on opas välipalojen valintaan pelipäivän ja -ajan mukaan.
Koulun jälkeiset pelit
Monilla lapsilla on koulussa aikainen lounasaika, joten he saattavat aloittaa pelin nälkäisinä. Hyvä koulun jälkeinen välipala tarjoaa laadukkaita hiilihydraatteja ja proteiinia nopeaa energiaa ja tyytyväistä vatsaa varten. Harkitse pakkaamista kylmälaukkuun näillä ravitsevilla vaihtoehdoilla:
- 6-unssiset kartonkipakkaukset erilaisia hedelmäisiä jogurtteja tai jogurttia tuubissa
- Pähkinävoi- tai mantelivoi-voileipiä, joissa on luonnollista hedelmähilloa
- Kalkkunaa ja/tai juustoa sisältäviä kääreitä, jotka on leikattu 1 tuuman viipaleiksi, jotta ne ovat helppoja sormiruokaa
- Matalat…fat string cheese and mini pretzels
- Pullot kylmää vettä tai kannulliset kylmää vettä sitruunalla (kylmä vesi auttaa laskemaan kehon lämpötilaa aktiiviurheilijoilla)
Viikonlopun aamupelit
Lihasten polttoaine voi olla hyvin vähissä yön yli kestäneen paaston jälkeen. Jos siis kiirehdit ovesta ulos ehtiäksesi aamupeliin, harkitse lasten rakastamien aamiaisruokien tarjoamista:
- Mini-kaneli-rusina-bagel maustetulla tuorejuustolla
- Englantilainen muffinssivoileipä viipaleella vähärasvaista kinkkua ja/tai vähärasvaista juustoa
- Kreikkalainen jogurtti erilaisilla täytteillä (kotitekoista mysliä, hienonnettuja manteleita tai saksanpähkinöitä, kuivattuja hedelmiä)
- Hedelmä- ja jogurttismoothieita
- Kartonki vähärasvaista maitoa ja pussillinen muroja
- 100-prosenttiset hedelmämehupakkaukset
Matsin jälkeen
Matsin jälkeisten välipalojen pitäisi korvata liikunnan aikana menetetty lihaspolttoaineen saanti ja täydentää nestetasapainoa ilman, että ne pilaavat lasten ruokahalun seuraavalle aterialle. Harkitse:
- Popcornia, joka on ripoteltu parmesaanijuustolla
- Matalarasvaista tavallista maitoa
- Banaania, appelsiiniviipaleet tai omenaviipaleet (kastetaan appelsiinimehuun ruskettumisen estämiseksi)
- Täysjyväviljapatukoita
Välipalojen tarjoaminen on osa jokaisen vanhemman työtä, joten valitse viisaasti ja auta lastasi menestymään kentällä, luokassa ja elämässä.
