Kuvittele ihanteellinen aamiaisbuffettisi – belgialaisia vohveleita, tuorejuustokuorrutteella höystettyjä kanelipullia ja muffinsseja, jotka ovat kuorrutettuja, kuorrutettuja, kuorrutettuja, kuorrutettuja ja kaikin muin mahdollisin tavoin tehtyjä. Ja kaiken kukkuraksi deluxe-muropöytä, jossa on monia, monia olemassa olevia muroja.
Pysähdy nyt hetkeksi – mikä tässä kuvassa on vikana?
Noh, selaat tällä hetkellä tietäsi läpi buffetin, joka on täynnä sokeria, sokerilla kuorrutettua ja kanelisokerilla tomutettua. Jopa edessäsi oleva ”terveellisin” murovaihtoehto voi helposti olla yli 12 grammaa sokeria per annos.
American Heart Association suosittelee, että ihmiset rajoittavat sokerinsaannin 100-150 kaloriin sokeria päivässä. Kun yksi gramma sokeria maksaa 4 kaloria, 15 grammaa sokeria sisältävä muromerkki söisi – sanaleikki on tarkoitettu – 60 prosenttia päivittäisestä sokerimäärästäsi. Yhdessä kulhossa.
- 20 viljatyyppiä, joissa on hälyttävä määrä sokeria ja hiilihydraatteja
- Cinnamon Toast Crunch
- Lucky Charms
- Honey Nut Cheerios
- Frosted Flakes
- Raisin Bran
- Cocoa Puffs
- Froot Loops
- Rice Krispies
- Cookie Crisp
- Reese’s Puffs
- Hunajakenno
- Corn Pops
- Frosted Mini-Wheats
- Honey Bunches of Oats
- Cocoa Pebbles
- Wheaties
- Special K Red Berries
- Kashi Go Peanut Butter Crunch
- Rice Chex
- Viinirypälepähkinät
- Jos haluat parhaan murotyypin, valitse Murokoulu
20 viljatyyppiä, joissa on hälyttävä määrä sokeria ja hiilihydraatteja
Totuus sokerista ei olekaan niin makea, ja saatat joutua miettimään aamuisen aamiaiskulhosi uudelleen. Onneksesi on olemassa sokerilta maistuva, uskomattoman herkullinen kulho, joka tarjoaa makean vaihtoehdon – mutta palaamme siihen myöhemmin. Ensin on aika paljastaa kitkerä totuus joistakin suosituimmista muroista ja siitä, miksi sinun pitäisi luultavasti pysyä kaukana niistä, jos tiedät, mikä on sinulle hyväksi.
Cinnamon Toast Crunch
On hyvin mahdollista, että General Millsin Cinnamon Toast Crunch oli yksi lapsuutesi suosikkiaamiaisruoista. Mutta kun luet ravintoarvomerkinnät, laitat tämän entisen rakastetun laatikon heti takaisin kauppojen hyllyille. Miksi? Vain 3/4 kupin annoksessa on 9 grammaa sokeria ja 25 grammaa hiilihydraatteja, joten se ei ole ravitsevaa aamiaista, jota tarvitset.
Lucky Charms
Hetkinen – tarkoitatko, että kulho keinotekoisen värisiä vaahtokarkkeja ei ole terveellinen vaihtoehto? Kuvittele.
Jos Lucky Charmsin 3/4 kupin annokseen on pakattu 22 grammaa hiilihydraatteja ja peräti 10 grammaa sokeria, on selvää, ettei sateenkaaren päässä odota mitään terveellistä.
Honey Nut Cheerios
Honey Nut Cheerios on yksi tämän listan tunnetuimmista muroista – ja myös yksi niistä, joita kannattaa välttää. Kun alkuperäinen täysjyväinen Cheerios maksaa 20 grammaa hiilihydraatteja per annos, tiedät, että lusikallinen hunajaa ei paranna asiaa yhtään.
Honey Nut Cheerios sisältää 9 grammaa sokeria vain 3/4 kupin annoksessa, kun taas toinen tuote, Apple Cinnamon Cheerios (heidän versionsa Apple Jacksista), sisältää 9 grammaa sokeria ja 22 grammaa hiilareita. Kulho täynnä terveellisiä O:ta? Pikemminkin kulho täynnä sokerisia oh-noja.
Frosted Flakes
Etsitkö kulhollista muroja, jotka ovat kaikkea muuta kuin mahtavia? Älä sitten etsi kauempaa kuin kulhollinen Frosted Flakesia, jossa on 34 grammaa hiilihydraatteja ja 14 grammaa sokeria kupissa. Lisäksi tämä Kellogg’sin aamiainen on 140 kaloria yhdessä kulhossa, joten sillä on paljon paremmat mahdollisuudet painaa sinua alas kuin tankata sinua.
Raisin Bran
OK, Raisin Bran sisältää siis rusinoita. Senhän pitäisi olla terveellistä? Väärin. Valitettavasti tämä aamiaismuro sisältää enemmän kaloreita kuin useimmat, sillä se painaa hieman alle 200 kaloria kupissa. Lisäksi se sisältää 47 grammaa hiilihydraatteja annosta kohti, joten energiankulutuksesi nousee dramaattisesti ja laskee sitten ennen lounasta.
Cocoa Puffs
Yksi tunnetuimmista, rakastetuimmista suklaisista, rapeista muroista kauppojen hyllyillä, Cocoa Puffsilla on hieman kauhistuttava ainesosaluettelo. Siinä on 12 grammaa sokeria ja 30 grammaa hiilihydraatteja annosta kohden, jopa kreivi Chocula itse pelästyisi.
Froot Loops
Meidän nöyrän mielipiteemme mukaan hauskimpia muroja ovat ne, jotka värjäävät maidon eri väriseksi (Trix, Kix, Boo Berry -murot, Cap’n Crunch Blueberry, Crunch Berries, Franken Berry -murot … voisimme jatkaa).
Tämän sanottuamme emme koskisi Kellogg’s Froot Loopsiin kymmenen jalan kepillä. Siinä on 10 grammaa sokeria ja 25 grammaa hiilihydraatteja, joten pitäydymme sen sijaan Cereal School Fruityssä.
Rice Krispies
Ensi silmäyksellä voisi olettaa, että Rice Krispiesissä on vähän sokeria ja kaloreita. Eihän siinä ole kuorrutetta, vaahtokarkkeja tai keinotekoisia elintarvikeväriaineita.
Nyt valitettavasti Rice Krispiesissä on silti 4 grammaa sokeria ja 36 grammaa hiilihydraatteja. Niiden suklainen vastine, Cocoa Krispies, on vielä huonompi, 12 grammaa sokeria ja 27 grammaa hiilihydraatteja per annos. Voisit yhtä hyvin heittää vaahtokarkkeja ja tehdä itsellesi Rice Krispies -herkkua, kun kerran olet siinä, eikö niin?
Cookie Crisp
Kulhollinen keksejä aamiaiseksi saattaa kuulostaa hyvältä, mutta sen mukana tuleva sokerirasitus ei todellakaan ole. Cookie Crispissä on hämmästyttävät 31 grammaa hiilihydraatteja ja 12 grammaa lisättyä sokeria. Suoraan sanottuna sinun olisi parempi pistää kätesi keksipurkkiin.
Reese’s Puffs
Me rakastimme Reese’s Puffseja, kun olimme lapsia. (Ei ihme, että kaikki nämä vuodet myöhemmin meidän piti tehdä oma versiomme.) 12 grammaa sokeria ja vain 3 grammaa proteiinia per annos, tämä kulho ei varmasti tankkaa sinua.
Hunajakenno
Hunajakennon useiden ensimmäisten ainesosien, kuten maissijauhon, sokerin ja kaurajauhon, perusteella tiedät, että sokeri- ja hiilihydraattimäärä tulee olemaan huikea. Ja niinhän se onkin. Yhdessä annoksessa tätä kultaista rapeaa Honeycombia on 13 grammaa sokeria ja 35 grammaa hiilihydraatteja. Ei ihan makea uutinen, vai mitä?
Corn Pops
Tiedät, että 36 grammaa hiilihydraatteja ja 12 grammaa sokeria sisältävän Corn Popsin ei pitäisi olla arvostettu valintasi päivän tärkeimmälle aterialle. Lisäksi ainesosaluettelo sisältää jauhettua maissia, sokeria, maissisiirappia, melassia ja kasviöljyä, joten sinun on parempi laittaa tämä laatikko takaisin kaupan hyllylle.
Frosted Mini-Wheats
Frosted Mini-Wheats on 210 kalorilla kupillista kohden yksi tämän listan kaloripitoisimmista muroista. Lisäksi näihin kaloreihin sisältyy 12 grammaa lisättyä sokeria ja huikeat 51 grammaa hiilihydraatteja. Hetkinen, mitä? Kyllä, 51 grammaa hiilihydraatteja. Proteiinia on vain 5 grammaa, joten tämä vehnäsilppurilaatikko kannattaa laittaa silppuriin.
Honey Bunches of Oats
Kaurahiutaleet ovat terveellisiä, joten murojen, joissa on moniviljaista ”kauraa” yhtenä tärkeimmistä ainesosista, pitäisi olla myös terveellisiä, eikö? Ei niin nopeasti. Yksi kupillinen Honey Bunches of Oatsia maksaa sinulle 160 kaloria ja hälyttävän paljon sokeria. Muut lajikkeet, kuten Apple Caramel Crunch, With Almonds ja Granola Maple Pecan, ovat vielä huonompia kuin alkuperäinen.
Cocoa Pebbles
Kaakao Pebblesissä on vain 1 gramma proteiinia, joten et voi mitenkään odottaa, että tämä muro tankkaisi sinut lounastunnin yli. Cocoa Pebblesissä on 10 grammaa sokeria ja 25 grammaa hiilihydraatteja. Sen sisarukset, Fruity Pebbles ja Peanut Butter Cocoa Pebbles, eivät pärjää paljon paremmin. Molemmissa lajikkeissa on 9 grammaa sokeria ja yli 20 grammaa hiilihydraatteja.
Wheaties
Olimme oi niin kovin pettyneitä tähän muka mestareiden aamiaiseen. Wheatiesilla et saa polttoainetta, jota tarvitset kuntosalille (tai edes Excel-taulukkoon). Siinä on 30 grammaa hiilihydraatteja ja 5 grammaa sokeria, joten ainoa asia, johon törmäät, on seinä – luultavasti noin kello 11.
Special K Red Berries
Special K:lla on kokonainen ruokavalio omistettu olemassaololleen, joten luulisi, että se olisi edes vähän terveellistä. Valitettavasti Special K Red Berries (valmistettu mansikoista) sisältää 11 grammaa sokeria, 34 grammaa hiilihydraatteja ja vain vaivaiset 3 grammaa proteiinia. Special K ei ole OK.
Kashi Go Peanut Butter Crunch
Kashi tykkää kehuskella oletetuilla terveyshyödyillään, mutta näemme suoraan heidän näppärän pakkauksensa läpi. Yhdessä kulhossa maapähkinävoi Crunchia on 10 grammaa sokeria ja huimat 230 kaloria. Lisäksi jokaisessa lusikallisessa on maissiöljyä, melassia ja ruokosokeria.
Rice Chex
Rice Chexillä on muutama hyvä ominaisuus – se on gluteeniton, mikä ansaitsee meiltä suuren peukun ylöspäin. Valitettavasti se kuuluu niihin muroihin, joissa ei ole paljon ravintoa. Vain 2 grammaa proteiinia ja 25 grammaa hiilihydraatteja yhtä kupillista kohti, joten Rice Chex ei auta sinua pysymään kylläisenä (tai tuntemaan oloasi hyväksi) koko päivän ajan.
Viinirypälepähkinät
Mummosi on lapsesta asti toitottanut viinirypälepähkinöiden oletettuja terveyshyötyjä. Ja vaikka ne sisältävätkin runsaasti ravintokuitua, ne painavat sinua 400 kalorilla vain yhdessä kupillisessa – enemmän kaloreita kuin mikään muu vilja tällä listalla.
Jos haluat parhaan murotyypin, valitse Murokoulu
Jos haluat vähäkalorisia, proteiinipitoisia, sokerittomia ja vähähiilihydraattisia muroja, Murokoulu pärjää joka kerta. Cereal School on runsasproteiininen muro, joka tulee ilman sokerirasitusta ja auttaa sinua jaksamaan työpäivän (tai treenin) läpi.
Teimme Cereal Schoolia kaikissa suosikkimakuissasi korvataksemme hiilihydraatteja ja sokeria täynnä olevat murot. Makujen, kuten Kanelipulla, Hedelmäinen, Kaakao ja Maapähkinävoi, avulla löydät varmasti tehokkaan viljan korvaamaan minkä tahansa muun lajikkeen tällä listalla. Makuhermosi ja kehosi kiittävät sinua.
