Ihmiset luulevat, että heidän on käsiteltävä ruokavalionsa kielteisiä sivuvaikutuksia saavuttaakseen paremman vartalon tavoitteensa, mutta se on kaukana siitä.
Jos pitkäaikainen menestys on se, mitä tavoittelet (ja sen pitäisi olla), on aika herätä ja tarkastella tarkkaan lähestymistapaasi painonpudotukseen.
Jos olet valinnut väärän ruokavalion vartalotyypillesi sopivaksi, se voi lopulta sairastuttaa sinut ja jopa aiheuttaa painonnousua.
Emmekö ole varmoja siitä, onko ruokavaliosi voittaja? On monia varoitusmerkkejä siitä, että kehosi kertoo sinulle, että noudattamasi ruokavalio ei ole oikea valinta – ja se saattaa jopa sairastuttaa sinut. Vertaa omaasi alla olevaan listaan selvittääksesi, voiko oma ruokavaliosi lopulta jättää sinulle lemmenkahvat ja muffinit – ja tutustu sitten 25 helppoa tapaa laihduttaa 5 kiloa asiantuntijoiden mukaan!
- Syöt jatkuvasti ahmimalla
- Olet koko ajan väsynyt
- Sinulla on ruoansulatusongelmia
- Kehityksesi on jäänyt tasanteelle
- Saat pahoja päänsärkyjä
- Olet allapäin
- Muistisi pätkii
- Olet ärtyisä ja nälkäinen
- Sinulla on suuria iho-ongelmia
- Suunnittelet elämäsi ruokavaliosi ympärille
- Viillot eivät parane
- Karsit pois suuria ruokaryhmiä
- Se saa sinut vetämään 180 astetta
- Unelmoit drive-thru:sta
- Syö kaikkea kohtuudella
- Se on todella kätevää
- Joka päivä on huonojen hiusten päivä
- Et voi lakata vapisemasta
- Treenisi laahaavat
- Olet aina sairas
- Olet salamyhkäinen ruokavaliostasi
Syöt jatkuvasti ahmimalla
Havaitsetko jatkuvasti ahmivasi kokonaisia jäätelöpaketteja tai keksien hihoja? Huolimatta siitä, mitä saatat ajatella, se ei johdu tahdonvoiman puutteesta. Itse asiassa se on todennäköisesti merkki siitä, että sinun on muutettava ruokavaliotasi. ”Ahmiminen on kehosi tapa reagoida siihen, ettet saa tarvitsemiasi ravintoaineita – se on biokemiallinen reaktio ja aivojesi signaali siitä, ettet anna sille sitä, mitä se tarvitsee”, selittää rekisteröity ravitsemusterapeutti Cassie Bjork, RD, LD of Healthy Simple Life.
Olet koko ajan väsynyt
Jos pienen lapsen kuljettaminen portaita alas tuntuu haasteelliselta, ruokavalio voi olla syypää. ”Väsymys tai jatkuva väsymys on kehosi tapa säästää energiaa, kun se ei saa riittävästi tarvitsemaansa. Se on seurausta siitä, että aineenvaihduntasi hidastuu – päinvastoin kuin mitä haluat painonpudotuksessa tapahtuvan”, Bjork sanoo. rekisteröity ravitsemusterapeutti Isabel Smith, MS, RD, CDN, NYC:ssä toimivan Isabel Smith Nutrition and Lifestyle -yrityksen omistaja on samaa mieltä. ”Kun et esimerkiksi syö tarpeeksi proteiinia, elimistö alkaa hajottaa varastoituja proteiineja lihas- ja muissa kudoksissa. Tämä voi kutistaa lihasmassaa, mikä tekee harjoittelusta ja jokapäiväisestä liikunnasta haastavampaa.” Muita mahdollisia syyllisiä: Jalostettu ja sokeripitoinen ruoka. Kun näitä ruokia syödään liikaa, ne voivat sekoittaa verensokeritasosi ja jättää sinut uupuneeksi. Jos haluat vähentää valkoista tavaraa ja lisätä energiaasi, tutustu eksklusiiviseen raporttiimme 30 helppoa tapaa lopettaa sokerin syönti.
Sinulla on ruoansulatusongelmia
Ruuansulatuskanavan epämukavuusoireet, ummetus ja ripulivoittoisuus voivat olla merkkejä siitä, että kuitujen saantisuosituksesi on sekaisin. Jos olet syönyt paljon prosessoituja elintarvikkeita tai vähentänyt hiljattain hiilihydraatteja (mutta et ole lisännyt kuitupitoisten tuotteiden saantia), et todennäköisesti syö suositeltua 28 gramman päivittäistä kuitumäärää. Jos taas olet hiljattain alkanut syödä täysjyväviljaa, papuja ja tuotteita, olet saattanut lisätä kuitujen saantia liian nopeasti, mikä voi myös aiheuttaa epämukavuutta. Voit torjua vatsaongelmia vieroittamalla itsesi kuitupitoisempiin elintarvikkeisiin ja aloittamalla pienillä annoksilla. Toinen temppu: Juo suuri lasi vettä jokaisen runsaskuituisen aterian yhteydessä. Nesteet auttavat kuljettamaan kuitua ruoansulatuskanavan läpi, mikä ehkäisee turvotusta ja epämukavuutta. Jos haluat lisää litteän vatsan kikkoja, tutustu näihin 25 parhaaseen ruoka-aineeseen, joilla saat kiinteän vartalon.
Kehityksesi on jäänyt tasanteelle
Aluksi laihdutit nopeammin kuin ”Ruokavalioni on parempi kuin sinun ruokavaliosi” -ohjelman kilpailija, mutta viime aikoina edistymisesi on pysähdyksissä – ja se saattaa johtua siitä, ettet saa tarpeeksi hiilareita. ”Vähähiilihydraattinen ruokavalio voi pysäyttää painonpudotuksen, koska jos syöt yhtäkkiä vähemmän hiilihydraatteja, maksa yrittää korvata sen tuottamalla sokeria”, Bjork sanoo. ”Kun verensokeri nousee, haima erittää insuliinia, rasvaa varastoivaa hormonia, joten rasva varastoituu sen sijaan, että se karisi.” Hyvä uutinen on se, että hiilihydraattipyöräily voi vaikuttaa tähän. ”Lisää yhtenä päivänä viikossa hiilihydraatteja enemmän kuin normaalisti”, Bjork sanoo. Älä kuitenkaan syö alas kokonaista leipää. Ylimääräinen bataatti tai hedelmäpala riittänee!
PITÄÄN TIETOISENA: Tilaa uutiskirjeemme, niin saat uusimmat ruokauutiset suoraan postilaatikkoosi.
Saat pahoja päänsärkyjä
Kaikki päänsärkyjen saaminen silloin tällöin on normaalia, mutta se, että niitä on joka päivä sen jälkeen, kun olet muuttanut ruokavaliosuunnitelmaa, voi olla merkki siitä, että olet vienyt asiat liian pitkälle. ”Kun et syö tarpeeksi hiilihydraatteja tai ruokaa yleensä, verensokeri voi laskea ja aiheuttaa päänsärkyä”, Smith sanoo. Jos haluat pitää kilot poissa ja päänsäryn loitolla, sisällytä päivittäiseen ruokavalioosi runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä tuotteita, kuten omenoita (yksi parhaista laihdutushedelmistä), päärynöitä ja porkkanoita.
Olet allapäin
Kun on kyse omega-3-rasvahappojen ja masennuksen välisestä yhteydestä, tutkimustulokset ovat olleet ristiriitaisia. Vaikka joidenkin tutkimusten mukaan ravintoaineen nauttimisella – tai nauttimatta jättämisellä – ei ole vaikutuksia mielenterveyteen, toisten raporttien mukaan liian vähäinen omega-3-rasvahappojen (joita on esimerkiksi oliiviöljyssä, luonnonvaraisessa lohessa ja saksanpähkinöissä) nauttiminen voi tehdä ihmisistä alttiimpia masennukselle. Jos mielialasi muuttui samaan aikaan kuin ruokavaliosi muuttui, syynä voi olla rasvahappojen puute. Onneksi, jos lisäät ravintoaineen saantia, olosi pitäisi olla kuin entinen itsesi hetkessä!
Muistisi pätkii
Kadotitko avaimesi – taasko?! Surkea ruokavaliosi voi olla syyllinen. Tuoreiden raporttien mukaan se, mikä on pahaksi sydämellesi, on pahaksi myös aivojesi ja muistisi kannalta. Eräässä Annals of Neurology -tutkimuksessa naiset, jotka söivät eniten tyydyttyneitä rasvoja esimerkiksi voista ja hampurilaisista, suoriutuivat huonommin ajattelu- ja muistitesteistä kuin naiset, jotka söivät vähiten näitä rasvoja. Jos haluat pitää muistisi terävänä, vähennä McDonald’sin valtavia hampurilaisia ja lisää ruokavalioosi enemmän hedelmiä, vihanneksia, täysjyväviljaa, papuja, pähkinöitä ja siemeniä sekä vähärasvaisia proteiineja ja vähärasvaisia maitotuotteita. ”Näistä ruoka-aineista saat vitamiineja, kivennäisaineita, flavonoideja ja antioksidantteja, jotka pitävät aivosolumme huippusuorituskykyisinä”, sanoo rekisteröity ravitsemusterapeutti Christine Palumbo, MBA, RDN.
Olet ärtyisä ja nälkäinen
>
Kukaan muu ei tunne ”nälkäisyyden” merkityksen yhtä hyvin kuin laihdutuskuuria pitävä ihminen. Kun ihmiset vähentävät ensimmäisen kerran kaloreita ja hiilihydraatteja, se voi tehdä heistä ärtyisiä – lähinnä siksi, että heidän verensokeritasonsa on alhainen, Smith selittää. Voit torjua ärtyneisyyttäsi lisäämällä lautasellesi enemmän hiilihydraatteja. Ravintoaine on välttämätön elimistön serotoniinituotannolle, joka on aivoissa tuotettu hyvän olon kemikaali. Myös näiden 23 ruoan syöminen, joita onnelliset ihmiset syövät, voi auttaa.
Sinulla on suuria iho-ongelmia
Jos olet hiljattain alkanut puhjeta ihoihottumasta tai kehitellä ryppyjä, se voi olla merkki siitä, että ruokavaliosi ei ole terveellinen. ”Iho-ongelmat ovat usein seurausta tulehduksesta, jota voi esiintyä, jos joku noudattaa ruokavaliota, jossa on vähän rasvaa ja paljon hiilihydraatteja”, Bjork sanoo. ”Kehoon päästyään kaikki hiilihydraatit muuttuvat sokeriksi, joka on tulehdusta aiheuttava ravintoaine.” Myös vitamiinien ja kivennäisaineiden puutokset ja liian vähäinen rasvahappojen nauttiminen voivat tehdä tuhoa iholle. Vastapainoksi harkitse ruokavalion muuttamista ja muista lisätä lautasellesi nämä 7 ruokaa, jotka saavat sinut näyttämään nuoremmalta.
Suunnittelet elämäsi ruokavaliosi ympärille
Painonpudotussuunnitelmaan sitoutumisen ja pakkomielteenomaisen painonpudotuspyrkimykseksi joutumisen välillä kulkee hieno raja. Jos suunnittelet koko elämäsi ruokavalion ympärille, siitä voi olla vaikea pitää kiinni pitkällä aikavälillä. Juhlat, illalliset ystävien kanssa ja ravintoloissa syöminen ovat iso osa elämää – ja asioita, joihin haluat osallistua ilman pelkoa painonnoususta. Älykäs ja kestävä ruokavalio on sellainen, jonka avulla voit elää hauskaa ja täyteläistä elämää – ja samalla laihtua ja tulla terveemmäksi. Ja kun olet siirtynyt helpommin noudatettavaan suunnitelmaan, harkitse seuraavalla kerralla tilatessasi jotain näistä 25:stä alle 500 kalorin ravintola-ateriasta.
Viillot eivät parane
”Olitpa sitten viillellyt itseäsi partaa ajaessasi tai viiltänyt sormeasi vihanneksia pilkkoessasi, terveellisellä ruokavaliolla voit optimoida haavan paranemiseen kuluvan ajan”, Palumbo sanoo. Sekä proteiinilla että C-vitamiinilla on tärkeä rooli haavan paranemisessa, joten on tärkeää nauttia kumpaakin ravintoaineita päivittäin. ”Hyviä C-vitamiinin lähteitä ovat muun muassa punainen paprika, papaija, vihreä paprika, parsakaali, mansikat, tomaattimehu, cantaloupe mango, kaali ja jopa perunat”, Palumbo sanoo.
Karsit pois suuria ruokaryhmiä
Yhtälön toisella puolella ruokavaliot, jotka kieltävät kokonaisia ruokaryhmiä, kuten hiilihydraatteja tai maitotuotteita, eivät myöskään ole kestäviä. Ellei ole lääketieteellistä syytä raaputtaa jotakin ruokavaliostasi – kuten esimerkiksi laktoosi-intoleranssia – suosittelemme olemaan tekemättä niin. Syy: Jos tietyn ruoka-aineen poisjättäminen auttaa sinua laihtumaan, voit olla varma, että paino nousee takaisin heti, kun alat syödä sitä uudelleen. Jos haluat aloittaa laihduttamisen jo tänään – fiksummin – tutustu näihin 10 nerokkaaseen vinkkiin, joilla laihdutat 10 kiloa!
Se saa sinut vetämään 180 astetta
Jos lihaa ja kananmunia ovat ruokavaliosi kivijalkoja, laihduttaaksesi kasvissyöjiin tai vegaaneihin suuntautuva ruokavalio epäonnistuu luultavasti pitkässä juoksussa. Syötkö tyypillisesti juosten? Silloin ruokavalio, joka vaatii laajaa kotiruokaa, ei luultavasti ole paras mahdollinen. Jos suunnitelmasi ei sovi yhteen elämäntyylisi kanssa, on hyvin todennäköistä, että putoat pois kelkasta ja saat painosi takaisin. Jos haluat laihtua uudistamatta elämäntapojasi, tutustu näihin 25 tapaan laihduttaa 5 sekunnissa.
Unelmoit drive-thru:sta
Jos huomaat jatkuvasti haaveilevasi drive-thru:sta ja fantasioivasi ranskalaisista perunoista, se voi olla merkki siitä, ettet anna elimistöllesi tarvitsemiaan ravintoaineita, Björk sanoo. ”Monilla dieeteillä vähennetään rasvaa, koska se sisältää enemmän kaloreita kuin proteiini ja hiilihydraatit, mutta tämä taktiikka voi kostautua lisäämällä mielihaluja. Yksinkertainen tapa pitää mielihalut loitolla on lisätä kaikkiin aterioihin ja välipaloihin pari ruokalusikallista terveellistä rasvaa, kuten avokadoa, oliiviöljyä, pähkinöitä tai siemeniä. Nämä terveelliset rasvat pitävät verensokeritasosi vakaana ja torjuvat sokerinhimoa, mikä viime kädessä edesauttaa painonpudotusta!”
Syö kaikkea kohtuudella
Dieetit, joiden avulla voit syödä kaikkea kohtuudella, saattavat tuntua fiksuilta, mutta joidenkin asiantuntijoiden mukaan ne voivat koitua takapakkia. ”Vaikka voi olla pelottavaa kuvitella luopuvansa kokonaan rakastamistaan ruoka-aineista, kaiken syöminen kohtuullisesti on itse asiassa lähes mahdotonta – varsinkin kun kyse on elintarvikkeista, joilla on riippuvuutta aiheuttavia ominaisuuksia, kuten sokeri. Useimmiten huomaat palaavasi syömään enemmän ja enemmän, mikä voi hidastaa laihdutustuloksiasi”, Bjork selittää. ”Siksi on hyödyllisempää jättää kokonaan pois elintarvikkeet, jotka lisäävät mielihaluja ja saavat sinut haluamaan lisää.” Jos esimerkiksi tiedät, että suklaa on laukaisevin ruoka-aineesi numero 1, on parasta jättää se kokonaan pois sen sijaan, että yrittäisit tyytyä yhteen pieneen neliöön.
Se on todella kätevää
On kiistatonta, että valmiiksi pakattujen aterioiden, pirtelöiden ja patukoiden avulla laihduttaminen ja annosten kontrollointi on vaivatonta, mutta myönnettäköön, ettet pysy ohjelmassa ikuisesti, joten painon nouseminen takaisin on käytännössä väistämätöntä. ”Jonkin ajan kuluttua ihmiset kyllästyvät samoihin ruokalistoihin, samoihin valmiiksi pakattuihin ruokiin, patukoihin ja pirtelöihin ja haluavat syödä sitä, mistä nauttivat. He haluavat mennä ulos syömään ystäviensä kanssa ja kutsua perheensä syömään. Useimmille ihmisille on yksinkertaisesti epärealistista pysyä näissä ohjelmissa loputtomiin.” Jos kestävä painonpudotus on tavoitteesi, potkaise oikotiet kuriin ja laihduta sen sijaan näiden 44 tavan avulla, joilla voit menettää neljä tuumaa rasvaa.
Joka päivä on huonojen hiusten päivä
”Vaikka suurimmat ennusmerkit rehevien, kauniiden hiusten syntymiselle ovatkin perinnöllisyys ja ikä, myös ruokavaliolla on oma roolinsa”, Palumbo sanoo. ”Huonosti suunniteltu ruokavalio, jossa on vähän kaloreita, proteiinia, rautaa tai rasvaa, voi johtaa oheneviin, hauraisiin tai tylsän näköisiin hiuksiin.” Hyvä uutinen on, että vahinkojen korjaaminen on täysin mahdollista. Hiusten kiillon lisäämiseksi Palumbo suosittelee nauttimaan kasviöljyjä ja rasvaista kalaa, kuten tonnikalaa ja luonnonlohta. Jos ohenevat hiukset ovat ensisijainen ongelmasi, lisää proteiinien saantia näiden 29 parhaan proteiinin avulla laihdutukseen.
Et voi lakata vapisemasta
Vaikka termostaattisi lukee 70°F, hampaasi paukkuvat. Ellei sinulla ole kuumetta, se on todennäköisesti merkki siitä, että jokin ruokavaliossasi on pielessä. ”Vähähiilihydraattista ruokavaliota noudattavilla on riski sairastua kilpirauhasen alhaiseen toimintaan, mikä voi vaikeuttaa kehon sisäisen lämpötilan säännöllistä säätelyä”, Bjork sanoo. Älä vain jätä kylmiä sormia huomiotta ja heitä villapaita päälle – suuntaa keittiöön ja tee itsellesi herkullinen kulhollinen kaurapuuroa. Kun olet lisännyt ruokavalioosi lisää hiilihydraatteja, jatkuvan vilun ja hampaiden kolinan pitäisi laantua.
Treenisi laahaavat
”Hiilihydraatit ovat elimistön energiankäytön ykköslinja, joten kun lihasten hiilihydraattivarastot ovat vähissä, se voi saada jotkut tuntemaan olonsa velttoiseksi ja heikentää heidän kykyään ylläpitää korkeaintensiteettistä harjoittelua”, Smith sanoo. Lisää hiilihydraattien määrää ennen harjoittelua varmistaaksesi, että sinulla on riittävästi energiaa vatsan rasvan poisräjäyttämiseen. Tee sama myös sen jälkeen. Näin varmistat, että täydennät menettämäsi energiavarastot, jotta voit mennä huomenna taas salille.
Olet aina sairas
Totta kai proteiini auttaa vatsalihaksia ja pakaralihaksia näyttämään hoikilta ja repaleisilta, mutta vielä tärkeämpää on, että ravintoaine auttaa meitä pysymään terveinä. ”Proteiinia tarvitaan pitämään immuunijärjestelmämme käynnissä”, sanoo rekisteröity ravitsemusterapeutti Elisa Zied, MS, RD, CDN. ”Jos et saa riittävästi proteiinia ruokavaliostasi, kehossasi olevat proteiinit, jotka torjuvat hyökkääjiä, kuten bakteereja ja viruksia, hajoavat ja käytetään polttoaineeksi. Tämä vaikeuttaa kehon taistelua infektioita vastaan, joten saatat huomata, että vilustuminen ja sairaudet yleistyvät.”
Olet salamyhkäinen ruokavaliostasi
Kun yrität puhdistaa ruokavaliotasi tai laihduttaa, ei tarvitse postata siitä 24/7 Instagramissa, mutta jos sinusta tuntuu, että sinun on vältettävä aihetta kokonaan, koska pelkäät, että sinut tuomitaan erittäin tiukasta kuuristasi, saatat kärsiä syömishäiriöstä. Jos tiedät syvällä sisimmässäsi, että ruokavaliosi ei ole hyväksi sinulle, etkä voi – tai halua – muuttaa asioita, sinun kannattaa hakea apua. Kansallisen syömishäiriöyhdistyksen (National Eating Disorders Association) verkkosivut ovat hyvä alkulähde.
