4-7-8 hengitys
Hengitä sisään, hengitä ulos. Tiesitkö, että teemme sen keskimäärin 20 000 kertaa päivässä? ”Hengitystyö” on termi, jota käytetään kuvaamaan kaikenlaista terapiaa, jossa hyödynnetään hengitysharjoituksia henkisen, fyysisen ja hengellisen terveyden parantamiseksi. Tohtori Andrew Weil, joka on maailmankuulu integratiivisen lääketieteen edelläkävijä, kutsuu sitä arsenaalinsa yksinkertaisimmaksi ja tehokkaimmaksi mielen ja kehon väliseksi tekniikaksi ja sanoo: ”Jos minun täytyisi rajoittaa terveellisempiä elintapoja koskevat neuvoni vain yhteen vinkkiin, se olisi opetella hengittämään oikein.”
Mutta miksi se on niin hyväksi sinulle? Hengitys on kehon toiminto, joka on sekä tahdonalainen että tahaton. Hengityksen hallinnan avulla voit vapaaehtoisesti rentouttaa tahatonta hermostoasi, joka säätelee sydäntä, ruoansulatusta ja muita kehon toimintoja. Tohtori Weilin mukaan hengityksen hallinta voi alentaa verenpainetta, korjata sydämen rytmihäiriöitä ja parantaa ruoansulatusongelmia. Hengitystyö lisää myös verenkiertoa koko kehossa, mikä voi auttaa vähentämään ahdistusta, parantamaan unta ja lisäämään energiatasoa.
Yksi tohtori Weilin suosikkihengitysharjoituksista on ”4-7-8-hengitys”. Tee sitä vähintään kaksi kertaa päivässä hermostoa luonnollisesti rauhoittavan vaikutuksen saamiseksi.
Katsoaksesi INTEGRIS APRN:n ja integratiivisen lääketieteen asiantuntijan Juli Johnsonin esittelevän tekniikkaa, vieraile tässä On Your Health -artikkelissa (varmista, että selaat artikkelin loppuun asti nähdäksesi videon).
4-7-8-hengitys
- Sulkekaa suu ja hengittäkää hiljaa sisään nenästänne mielessänne laskeen neljään kertaan.
- Pidätä hengitystäsi seitsemään asti.
- Hengitä kokonaan ulos suun kautta tehden whoosh-äänen lukemaan kahdeksan.
- Hengitä nyt uudelleen sisään ja toista sykli vielä kolme kertaa yhteensä neljän hengityksen ajan.
Vinkkejä
- Aseta kielen kärki kudosharjaa vasten heti ylempien etuhampaiden takana ja pidä se siinä koko harjoituksen ajan.
- Hengitä aina hiljaa sisään nenän kautta ja uloshengitä kuuluvasti suun kautta; älä unohda whoosh-ääntä.
- Hengität ulos suun kautta kielesi ympärillä; kokeile hieman huulten supistamista, jos tämä tuntuu hankalalta.
- Uloshengitys kestää kaksi kertaa kauemmin kuin sisäänhengitys.
- A absoluuttinen aika, jonka käytät kuhunkin vaiheeseen, ei ole tärkeää; suhde 4:7:8 on tärkeä.
- Jos sinulla on vaikeuksia pidättää hengitystäsi, nopeuta harjoitusta, mutta noudata kolmen vaiheen osalta suhdetta 4:7:8.
- Harjoittelun myötä voit hidastaa kokonaisuutta ja tottua syvempään sisään- ja uloshengittämiseen.
