Vähemmistö meistä olettaa, että ylikuormitettuna oleminen työssämme on rutiininomainen osa työllistymistä 2000-luvulla. Ja vaikka on totta, että meidän kaikkien odotetaan tekevän enemmän kuin aiemmin, on tärkeää tunnistaa merkit siitä, milloin ylikuormittuminen on saavuttamassa vaarallisen tason. Alla on viisi merkkiä siitä, että teet ylitöitä.
1. Vaikeus rentoutua
Vaikeus rentoutua on varma merkki ylityöllistämisestä ja ehkä jopa täydellisestä työuupumuksesta. Se johtuu pitkälti siitä, että on aina oltava ”päällä”, ikään kuin lukkiutuneena jatkuvasti korkeaan valmiustilaan, jotta pystyisi selviytymään kaikesta, mitä eteen tulee.
Rentoutuminen voi olla erityisen akuuttia silloin, kun sinulla on työ, joka on poikkeuksellisen stressaavaa, kuten työ, jossa olet tekemisissä jatkuvien hätätilanteiden kanssa. Mutta sitä voi esiintyä myös silloin, kun työskentelet työssä, joka vaatii hyvin pitkiä työpäiviä, ja työn ja yksityiselämän välinen raja hämärtyy. Tilanne voi pahentua, jos sinua vaaditaan päivystämään myös vapaa-aikanasi.
Voi olla, että sinulla on vaikeuksia rentoutua yksinkertaisesti siksi, ettei siihen ole koskaan aikaa. Tämä on usein aliarvioitu ongelma. Jotta voisit toimia työssäsi huipputehokkaasti, tarvitset säännöllisiä rentoutumisjaksoja akkujesi lataamiseksi. Nämä lepo- ja virkistysjaksot auttavat sinua virkistämään sekä kehoasi että mieltäsi, ja ne ovat välttämättömiä, jotta voit tehdä työsi hyvin.
Keskeiset johtopäätökset
- Ylirasittuneeksi joutuminen jossakin vaiheessa työuraa on arkipäivää, ja joissakin tapauksissa siitä tulee kroonista.
- Huomattavia merkkejä ylikuormituksesta ovat muun muassa vaikeudet rentoutua ja tunne, ettei päivässä ole tarpeeksi aikaa saada kaikkea tehtyä.
- Muihin paljastaviin merkkeihin kuuluvat se, ettei koskaan saa tehtävää listaa valmiiksi ja se, että näemme terveydentilamme heikkenevän, kuten lihovan tai laihtuvan.
2. Tunne siitä, ettei päivässä ole tarpeeksi tunteja
Monissa työpaikoissa joudut tekemään kahden tai kolmen ihmisen työt, mikä on usein seurausta henkilöstön vähentämisestä. Kun työtovereita irtisanotaan, heidän työnsä on silti tehtävä, joten se siirretään jäljelle jääneille työntekijöille.
Varma merkki siitä, että sinusta tuntuu, että teet koko ajan töitä, on se, että ylitöiden tekemisestä tulee säännöllinen osa työtäsi. Et voi mitenkään saada kaikkia tehtäviäsi valmiiksi tavallisessa kahdeksan tunnin päivässä, ja joudut joko tekemään lisätunteja toimistossa tai viemään töitä kotiin.
3. Tehtäväluettelosi kasvaa jatkuvasti
Yritelmäsi paremmasta organisoinnista auttavat, mutta ne eivät koskaan pääse lähellekään sitä, että työstäsi tulisi täysin hallittavaa. Aloitat päivän niin, että tehtävälistallasi on seitsemän kohtaa, mutta työpäivän aikana lista laajenee 12 kohtaan. Päivän päätteeksi olet ehkä hoitanut viisi tehtävääsi, mutta lista vain jatkaa kasvamistaan.
4. Tunne siitä, ettet koskaan pääse perässä
Riippumatta siitä, kuinka nopeasti tai tehokkaasti työskentelet, et koskaan pysty pysymään perässä jatkuvassa lisätyön virrassa. Tämä pätee erityisesti työntekijöihin, jotka toimivat toimiston ”go-to person” -henkilönä, joka ratkaisee monimutkaisempia ongelmia ja jonka odotetaan rutiininomaisesti tukevan vähemmän tuottavia työtovereitaan.
Joutuessasi kantamaan toisten painolastia koet harvoin tunteen siitä, että olet oikeasti valmis minkä tahansa tehtävän tai projektin kanssa, joko päivän, viikon tai kuukauden päätteeksi. Ja alat pelätä kokouksia, joko siksi, että ne ovat niin yleisiä (krooninen ongelma joissakin organisaatioissa), tai siksi, että ne eivät juurikaan muuta tee kuin vähentävät tuottavampaan työhön käytettävissä olevaa aikaa.
5. Terveytesi heikkenee näkyvästi
Tämä voi tapahtua monin eri tavoin, kuten:
- Laihtumisesi on niin stressaantunutta, ettei sinua huvita syödä.
- Lisäät painoa – koska sinulla ei ole aikaa harrastaa liikuntaa tai stressisyömistä.
- Toimit rutiininomaisesti erilaisten särkyjen ja kipujen kanssa, joille ei ole tunnistettavaa syytä.
- Lääkärisi raportoi verenpaineesi vaarallisesta noususta.
- Käytät useita lääkkeitä – reseptilääkkeitä ja reseptivapaita lääkkeitä – vain selvitäksesi päivästä.
- Olet väsynyt, jopa niinä päivinä, jolloin et tee töitä.
- Kiinnostuksesi kaikkeen – perheeseen, ystäviin, vapaa-aikaan ja harrastuksiin – on lähes olematonta, koska et yksinkertaisesti tunne ”jaksavasi.”
Lopputulos
Mitä tahansa tai kaikkia näitä voi tapahtua, kun työstäsi tulee niin kaikkialle menevää, ettei muulle jää aikaa. Kun päästään siihen pisteeseen, että ylikuormittuminen aiheuttaa fyysisiä oireita, on aika lopettaa.
Jokainen kokee jaksoja, jolloin hän on ylikuormittunut melkein missä tahansa työssä, mutta kukaan ei voi elää onnellisena pysyvästi ylikuormittuneena. Siinä vaiheessa on aika keskustella vakavasti esimiesten kanssa tai äärimmäisessä tapauksessa etsiä uusi työpaikka.
