5 parasta lisämunuaisen adaptogeeniä väsymykseen ja stressiin

Podcast: Toista uudessa ikkunassa | Lataa (Kesto: 23:00 – 17.8MB) | Upota

Tilaa: Apple Podcasts | Google Podcasts | Spotify | Pandora | iHeartRadio | Stitcher | Sähköposti | TuneIn | Deezer | RSS | Lisää

Munuaisten adaptogeenit ovat yksi funktionaalisen lääketieteen harjoittajien yleisimmin määräämistä lisäravinteista johtuen kroonisen stressin vaikutuksesta valtaosalle sairaista potilaista. Stressi hajottaa kehoasi kaikilla kuviteltavissa olevilla tavoilla, joten stressin negatiivisten vaikutusten lieventäminen on useimmilla potilailla prioriteetti numero yksi.

Olen käyttänyt adrenal adaptogeenejä käytössäni jo yli 15 vuotta, ja haluaisin jakaa suosikkini adrenal adaptogeeneistä, jotka voivat auttaa sinua voimaan paremmin. Lisämunuaisen adaptogeenit voivat aiheuttaa negatiivisia reaktioita joillakin potilailla, joten älä ota mitään näistä ilman terveydenhuollon ammattilaisen asianmukaista arviointia sivuvaikutusten välttämiseksi.

Mikä on lisämunuaisen adaptogeeni?

Adaptogeenilla on ”epäspesifinen” aktiivisuus ja se toimii lisäämällä elimistön vastustuskykyä laajalla spektrillä epäsuotuisia biologisia, kemiallisia ja fysikaalisia tekijöitä vastaan. Adaptogeenit vaikuttavat säätelemällä ja normalisoimalla elinten ja järjestelmien toimintaa elimistössä. Adaptogeenit toimivat ensisijaisesti vaikuttamalla hypotalamus-aivolisäke-lisämunuais-lisämunuaisakseliin (HPA) ja autonomiseen hermostoon. Siten adaptogeenit muokkaavat reaktiotamme stressiin (fyysiseen, ympäristöön liittyvään tai emotionaaliseen) ja auttavat säätelemään toisiinsa kytkeytyneitä hormonitoimintaa, immuunijärjestelmää ja hermostoa.

Munuaisrauhaset tuottavat kortisolia ja adrenaliinia, jotka tekevät sinusta herkemmän infektioille ja heikentävät immuunijärjestelmää. Adaptogeenit voivat auttaa infektioihin immuniteettia vahvistavien ominaisuuksiensa kautta ajan myötä.

Adrenal adaptogen myths

Adrenal adaptogeenit eivät nosta kortisolitasoja normaalia fysiologista tasoa korkeammiksi. Adrenal adaptogeenit eivät laske kortisolitasoja alle normaalin fysiologisen tason. Lisämunuaisen adaptogeenit auttavat vain normalisoimaan tasoja, jotka voivat olla liian korkeat tai liian matalat.

”Lisämunuaisen väsymystä” ei ole olemassa uusimman tieteellisen näytön perusteella. Ei ole epäilystäkään siitä, että lisämunuaisen ja HPA-akselin toimintahäiriöitä on olemassa, mutta ei sillä tavalla kuin lisämunuaisen väsymystä on perinteisesti kuvattu. Käytän edelleen termiä tällä sivustolla, koska sitä etsitään verkossa, joten haluan ihmisten olevan koulutettuja, kun he tulevat tälle sivustolle.

Rhodiola Rosea

Rhodiola rosea on kukkiva monivuotinen kasvi, joka on kotoisin subarktisilta alueilta eri puolilta maapalloa, erityisesti Skandinaviasta ja Venäjältä, jossa sitä on tutkittu laajasti 1960-luvulta lähtien. Rhodiolan juurta on perinteisesti käytetty Venäjällä ja Mongoliassa pitkäaikaissairauksien ja infektioiden aiheuttaman heikkouden hoitoon, ja sen suotuisaa vaikutusta keskushermoston toimintaan ja välittäjäainetasoihin (esim. dopamiini, monoamiinit ja beeta-endorfiinit) on tutkittu.

Rhodiolaa pidetään laajalti tehokkaana luonnollisena masennuslääkkeenä, ja sen erityispiirteenä on sivuvaikutusten puuttuminen. Mielialaterveyden lisäksi rhodiolan on osoitettu auttavan parantamaan unen laatua, muistia ja oppimista, vähentämään ahmimista ja lisäämään stressinsietokykyä astronauteilla. Rhodiola sisältää runsaasti voimakkaita antioksidantteja, kuten C-vitamiinia, katekiinejä, orgaanisia happoja, proantosyanidiineja sekä aktiivisia yhdisteitä salidrosidia ja rosaviinia.

Rhodiolalla on seuraavat positiiviset vaikutukset elimistöön:

• Vahvistaa glukoosin hyväksikäyttöä
• Lisää serotoniinitasoja aivoissa
• Vahvistaa energiaa ja kestävyyttä
• Tasapainottaa noradrenaliinia (adrenaliini)
• Vahvistaa dopamiinitasoja
• Vähentää ahdistuneisuutta
• Vahvistaa muistia ja aivotoimintaa
• Antioksidanttiset ominaisuudet
• Stimuloi paranemista
• Lisää työn tuottavuutta
• Hoitaa korkeanpaikankaipuuta
• Vahvistaa masennusta
• Valvoo masennusta
• Antioksidanttiset ominaisuudet
• Vahvistaa sydän- ja aivotoimintaa.suojaava
• Neuroprotektiivinen
• Immunomodulatorinen
• Valmentaa naisen hedelmällisyyttä

Vaikka vähäisiä mahdollisia sivuvaikutuksia, Rhodiola voi olla joillekin potilaille liian stimuloiva ja voi itse asiassa aiheuttaa unettomuutta.

Suositeltu annos on 200-600mg päivässä jaettuina annoksina aamulla ja puolenpäivän aikoihin edellä mainittu varovaisuus huomioiden. Älä ota Rhodiolaa milloin tahansa lounaan jälkeen.

Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera) on hyvin tutkittu, monipatenttinen kasviuute, joka on standardoitu sisältämään ainutlaatuisen korkeita pitoisuuksia withanolideja – ashwagandhan bioaktiivisia yhdisteitä. Pitkään kunnioitettu ayurvedisessa lääketieteessä merkittävänä Rasayana (nuorentajana) ja hermoja vahvistavana aineena, ja tutkimukset viittaavat siihen, että Ashwagandhan tiivistetyt uutteet voivat auttaa tukemaan normaalia stressireaktiota edistämällä tervettä kortisolitasapainoa ja soluvälitteistä immuniteettia. Tutkimukset, mukaan lukien vuonna 2008 tehty satunnaistettu, kaksoissokkoutettu, lumekontrolloitu ihmiskoe, viittaavat siihen, että Sensoril® voi auttaa vähentämään merkittävästi stressin ja ahdistuksen biokemiallisia ja subjektiivisia indikaattoreita ilman haittavaikutuksia.

Ashwagandhalla on seuraavat hyödyt elimistössä:

• Lisää voimaa ja kestävyyttä
• Vahvistaa muistia
• Aphrodisiac
• Tarjoaa syvää ja levollisen unen
• Antioksidanttiset ominaisuudet
• Immuunijärjestelmän vahvistaminen
• Vahvistaa T4- ja T3-tasoja
• Ante-inflammatorinen
• Anti-ahdistus
• Anti-depressiivinen
• parantaa siemennesteen laatua
• parantaa yleistä heikkoutta
• vähentää lihas- ja nivelkipuja

Ashwagandha kuuluu yöyrttisieni-perheeseen, joten sitä tulee käyttää varoen, jos sinulla on ongelmia tomaatin kanssa, perunaa, munakoisoa, tupakkaa, paprikaa tai goji-marjoja.

Suositeltu annos on 500-2000mg/vrk kerta-annoksina tai jaettuina annoksina yksilön tavoitteesta riippuen. Jotkut ottavat sitä ennen nukkumaanmenoa unen tukemiseksi ja toiset aamuin illoin.

Panax ginseng

Panax ginseng on tunnettu energiavoide, joka auttaa parantamaan fyysistä kestävyyttä ja tukemaan lisääntymishormonitasapainoa erityisesti miehillä. Panaxin on osoitettu tukevan tervettä aineenvaihdunnan toimintaa elimistön ollessa stressissä tehostamalla rasvanpolttoa ja säästämällä hiilihydraattiaineenvaihduntaa. Tutkimukset viittaavat siihen, että ginseng saponiini voi auttaa parantamaan HPA-akselin herkkyyttä ja lieventämään stressin aiheuttamaa plasman kortisolitasojen nousua.

Panax ginsengin ominaisuuksia ovat mm:

• parantaa väsymystä
• parantaa syöpää-liittyvää väsymystä
• Vahvistaa libidoa
• Antioksidantti
• Vahvistaa ja tasapainottaa immuunijärjestelmän terveyttä
• Tukee aivotoimintaa
• Vähentää heikkoutta
• Vahvistaa fyysistä suorituskykyä ja kestävyyttä
• Voi auttaa CFS
• Kardiotoninen kongestiiviseen sydämen vajaatoimintaan
• Voidaan käyttää katkerana tonikkana ruoansulatukseen
• Valvistaa verensokeria

Yrttitieteilijät suosittelevat Panax ginsengiä erityisesti yli 70-vuotiaille vanhuksille.

Suositeltu annos on 250-750mg/vrk jaettuina annoksina.

Eleuthero

Eleuthero (Eleutherococcus senticosus), joka tunnettiin aikoinaan siperian ginsenginä, oli yksi ensimmäisistä adaptogeenisistä yrteistä, joita tutkittiin laajasti Neuvostoliitossa, jossa kehittyi moderni kiinnostus tähän yrttiluokkaan. Venäläiset urheilijat käyttävät Eleutheroa rutiininomaisesti parantamaan suorituskykyä ja edistämään vammoista toipumista.

Sen on osoitettu lisäävän vireystilaa, torjuvan väsymystä ja lyhentävän toipumisaikaa sairauden jälkeen. Vaikuttavat ainesosat, jotka ovat keskittyneet juureen, ovat eleutherosidit A-M, polysakkaridit, beetasitosteroli ja lignaanit. Eleutherolla on myös immunomoduloivia vaikutuksia.

Eleutherolla on seuraavia etuja:

• Lisää energiaa ja kestävyyttä
• Luo anabolisen tilan lisäämällä DHEA:ta ja alentamalla kortisolia
• Anti-masennuslääke (MAO:n estäjä)
• parantaa verensokeriaineenvaihduntaa
• parantaa keskittymiskykyä ja kykyä saattaa tehtävät loppuun
• parantaa immuunijärjestelmää
• antaa henkistä selkeyttä
• suojaa säteilyn aiheuttamilta vaurioilta
• voi olla hyödyksi CFS:stä/CFIDS:istä
• Ennaltaehkäisee flunssaa ja nielutulehdusta
• Vähentää lihas- ja nivelkipuja
• Tasapainottaa verenpainetta, jos se on liian korkea tai liian matala
• Autoimmuunisairaudet
• Valvottaa urheilusuoritusta
• Jet-lag

Suositeltava annos on 100-yks.600mg kahdesti päivässä kapselin kautta. Eleutheroa ei tulisi ottaa klo 15.00 jälkeen, koska se voi olla liian stimuloiva ja aiheuttaa unettomuutta.

Likuri

Likuria pidetään tässä vaiheessa ”todennäköisenä” adaptogeenina, mikä tarkoittaa, että emme tiedä varmasti, onko se todella määritelmän mukainen adaptogeeni.

Lisoriisijuurijauhe on tulehduskipulääke, joka auttaa rauhoittamaan ärsytystä, jota esiintyy usein ruoansulatuskanavan limakalvokudoksissa kroonisen matala-asteisen stressin seurauksena. Perinteiset kiinalaiset ja länsimaiset kasvitieteilijät ovat käyttäneet lakritsia vuosisatojen ajan tasapainottamaan stressiä ja tukemaan lisämunuaisten tervettä toimintaa. Koska se estää kortisolin muuntumista kortisoniksi, lakritsi voi myös auttaa optimoimaan kortisolitasoja henkilöillä, jotka kärsivät epänormaalista lisämunuaistoiminnasta.

Jotkut potilaat eivät tule toimeen lakritsin kanssa, mutta HPA Selectissä on pieni määrä lakritsia, joka ei riitä aiheuttamaan tavanomaisia ongelmia. Korkeasta verenpaineesta kärsivien ei tulisi käyttää lakritsia, eikä sitä tulisi koskaan käyttää ilman lääkärin valvontaa.

Cordyceps

Tämä suositus saattaa yllättää jotkut ihmiset, mutta jotkut yrttitieteilijät pitävät Cordycepsia nykyään lisämunuaisen adrenaliin liittyvänä adaptogeenina.

Naturaalisesti esiintyvä Cordyceps sinensis on luonnonvarainen sieni, jota löytyy Qinghai-Tibetin ylätasangolta Kiinasta, noin 30000 jalan korkeudesta. Cordyceps-laji tunnetaan perinteisenä kiinalaisena lääkkeenä (TCM), koska sillä on laajoja sovelluksia lääke- ja terveysalalla. Tämä lääkesieni oli valokeilassa Kiinan kansallisten kisojen aikana vuonna 1993, kun joukko naisurheilijoita rikkoi yhdeksän maailmanennätystä ja myönsi käyttäneensä säännöllisesti Cordycepsia. Aiemmin on raportoitu, että Cordyceps parantaa myös fyysistä kestävyyttä, mikä tekee siitä erittäin hyödyllisen vanhuksille ja urheilijoille.

Cordyceps toimii parantamalla kestävyyttä ja soluenergiaa ATP:n muodossa. HPA-akselin tukemisen lisäksi cordycepsillä on seuraavia ominaisuuksia:

• Antibakteerinen
• Anti-sieni
• Anti-inflammatorinen
• Anti-diabeettinen
• Anti-oksidantti
• Anti-tumor
• Pro-sexual
• Immunomodulatory
• Anti-HIV

Since cordyceps on liian kallis realistiseen täydennykseen, suurin osa markkinoilla olevista tuotteista on niin väärennettyjä, etteivät ne ole aitoa cordycepsia. Lisäksi ne saattavat sisältää myrkkyjä, kuten raskasmetalleja, riippuen siitä, mistä se on kerätty. Siksi suosittelen cordycepsin Cs-4-muotoa, joka on standardoitu fermentoitu cordyceps-muoto, jolla on lähes samanlainen teho kuin kokonaisella cordycepsillä.

Suositeltu annos on 1 500mg kahdesti päivässä ruoan kanssa tai ilman.

Miten adrenal adaptogeenejä otetaan

HPA Select by Moss Nutrition sisältää rhodiolaa, ashwagandhaa, eleutheroa, panax ginsengiä ja pienen määrän lakritsaa, jolloin saat kaikki edellä mainitut adaptogeenit paitsi cordycepsin. Käytän yleensä 2 kapselia aamulla ja vaikeampiin tapauksiin suosittelen vielä 2 kapselia lounaan yhteydessä. Sillä ei ole väliä, otetaanko se ruoan kanssa vai tyhjään vatsaan.

Joillakin potilailla on ollut vakavia sivuvaikutuksia HPA Selectistä, joten älä ota tätä tuotetta ilman asianmukaista terveydenhuollon ammattilaisen valvontaa.

Cordyceps Select by Moss Nutrition on edellä mainittu Cordycepsin Cs-4-muoto. Kuten HPA Selectin kohdalla todettiin, älä ota ilman asianmukaista lääkärin valvontaa, sillä cordyceps voi pahentaa autoimmuunitilaasi, jos sitä käytetään väärin. En yleensä yhdistä HPA Selectiä Cordycepsin kanssa riippuen siitä, mikä on tavoitteeni potilaan kanssa.

Jos sinulla on ongelmia liian stimuloivien adaptogeenien, kuten rhodiolan, eleutheron tai panax ginsengin kanssa, käytän yleensä Moss Nutritionin Ashwagandha Selectiä, koska Ashwagandha ei ole stimuloiva adaptogeeni.

Ashwagandha voi aiheuttaa haittavaikutuksia, koska se on yöperenna, kuten edellä mainittiin. Sillä on myös immuunijärjestelmää stimuloivia ominaisuuksia, jotka saattavat aiheuttaa ongelmia joillekin henkilöille, joilla on tiettyjä autoimmuunisairauksia, erityisesti Gravesin tautia, jonka kanssa sitä ei tulisi koskaan ottaa.

Mitä tahansa edellä mainituista adaptogeeneistä voidaan ottaa erikseen, mutta varmista, että lisäravinteiden laatu ei ole kyseenalainen, jotta et tuhlaa rahaa. Monet reseptivapaat lisäravinteet eivät sisällä sitä, mitä etiketissä väitetään, ja ne voivat myös olla saastuneita myrkyllisillä aineilla, kuten kemikaaleilla tai raskasmetalleilla, riippuen siitä, missä ne on kasvatettu ja mistä maasta ne ovat peräisin.

Munuaisten adaptogeenit aiheuttavat yleensä jonkinlaista parannusta heti, mutta niiden teho voi myös kestää kauan. On suositeltavaa, että adaptogeenejä käytetään useiden kuukausien ajan, jotta niiden pitkäaikaiset terveyshyödyt kehittyvät.

Kuten edellä todettiin, älä käytä mitään edellä mainituista tuotteista tai yrteistä ilman asianmukaista lääkärin valvontaa. Ne voivat aiheuttaa ei-toivottuja sivuvaikutuksia ja jopa pahentaa sairauttasi riippuen siitä, mikä sinua vaivaa. Väärin käytettynä adaptogeenit voivat joissakin tapauksissa pahentaa autoimmuniteettia, mikä johtaa kehon kudosten lisääntyneeseen tuhoutumiseen. Samaan aikaan adaptogeenit voivat olla elintärkeä osa autoimmuunisairauden parantumista, kun niitä käytetään oikein oikealla potilasesittelyllä.

Munuaisten adaptogeeneillä on pitkä historia, jolla on monia mahdollisia terveyshyötyjä, joten älä unohda niitä elintärkeänä työkaluna parantumismatkallasi. Keskustele näistä tiedoista terveydenhuollon ammattilaisesi kanssa, joka on asianmukaisesti koulutettu kasvilääketieteeseen, jotta saat parhaan lähestymistavan näiden arvokkaiden lisäravinteiden hyödyntämiseen.