Totta kai aika on aina ongelma, mutta 15 minuuttia aamupalan valmistamiseen voi auttaa sinua laihtumaan – ja säästää sinut hikoilulta kuntosalilla. Kuulostaa aika hyvältä diililtä, eikö? Mitkä ovat siis parhaat vaihtoehdot aamuisin? Cook Yourself Sexy -kirjan kirjoittaneen mallin ja kokin Candice Kumain avulla olemme keksineet viisi herkullista, proteiinipitoista aamiaista, jotka tankkaavat sinua ilman, että hidastuvat.
Meille on annettu liian kauan sekavia viestejä kananmunista, joten tässä on yksinkertainen totuus: Kyllä, voit syödä keltuaiset! Ne ovat terveellisiä. Piditpä niistä miten tahansa, kananmunat ovat täydellistä lihasystävällistä ruokaa, joten tee niistä aamuisin perusruokaa. ”Kananmunat ovat täynnä omega-3-rasvahappoja, proteiinia ja aminohappoja”, Kumai sanoo. Ja nämä yhdisteet ovat elintärkeitä vähärasvaisen lihaksen rakentamisessa ja laihduttamisessa. Proteiinipitoinen aamiainen aamulla antaa sinulle energiaa ja valmistaa kehoasi tulevaan rasittavaan päivään – ja se riittää myös loppupäivän treeniin.
Rasvaton kreikkalainen jogurtti & Marjat
Jogurtti ei ole vaisu aamiaisruoka, mutta se ei tarkoita, että sitä pitäisi syödä yksin. Kumai suosittelee aloittamaan päivän kulholla rasvatonta kreikkalaistyyppistä jogurttia, jonka päälle laitetaan annos tuoreita marjoja. Vaikka se voi tuntua hemmottelevalta, se tankkaa kehoosi proteiinia, kalsiumia ja rautaa. Marjat ovat täynnä antosyaaneiksi kutsuttuja flavonoideja – yhdisteitä, jotka antavat hedelmille niiden punaisen tai violetin värin – joilla on erityisiä ”nollavatsan” ominaisuuksia. Sen lisäksi, että pysyt täysipainoisena ja keskittyneenä lounasaikaan asti, pienennät myös vyötärönympärystäsi. Siinä vasta hyvä aamu.
Proteiinipirtelö
Tässä ei todellakaan voi mennä pieleen, kunhan olet löytänyt mieleisesi maun. Hyvä proteiinipirtelö lisää verenkiertoa lihaksiisi ja täydentää energiavarastoja. Kumai suosittelee laadukasta heraproteiinia: ”Heraproteiinilla on monia käyttötarkoituksia, kuten urheilusuorituksen parantaminen ja painon ylläpitäminen”, hän sanoo. Mutta jos et pidä heraproteiinista (suosimme kasvipohjaisia proteiinipirtelöitä), hän suosittelee myös riisi-, herne- ja hamppuproteiinia.
Kokeile Zero Belly -dieettiin kuuluvia hemmottelevan makuisia smoothieita. Ne ovat saaneet inspiraationsa jälkiruoista, kuten maapähkinävoikupeista ja mustikkapiirakasta, mutta niissä on proteiinia ja ravintoaineita, joita tarvitset voimaa päivään ja vatsan rasvan räjäyttämiseen.
Proteiinipannukakut
> Pannukakkujen nauttiminen ei ole täysin kiellettyä. Ihan oikeasti. Oikealla yhdistelmällä pannukakut voivat tarjota uskomattomia määriä proteiinia ja terveellisiä hiilihydraatteja. Kunhan jätät väliin valmiit valkoisiin jauhoihin perustuvat sekoitukset. Tuotemerkit, kuten Mancakes tai FlapJacked, valmistavat sen sijaan laadukkaita, proteiinipitoisia sekoituksia, joiden pitäisi olla sen sijaan ostoslistallasi. FlapJacked tarjoaa 15-17 grammaa proteiinia ja 4-7 grammaa kuitua 200 kalorin annosta kohti. Mancakes sisältää 21 grammaa proteiinia, 10 grammaa kuitua ja kuusi superfoodia 280-kalorista annosta kohden.
Täysjyväpaahtoleipä pähkinä-& siemenvoilla
Joka aamu kauhot mukavan ison palan maapähkinävoita ja heität sen pirtelöösi tai ehkä levität sen täysjyväpaahtoleivälle. Molemmat ovat fiksuja liikkeitä, mutta saman asian syöminen joka päivä voi käydä vähän tylsäksi. Vaihda aamuateria uuteen levitteeseen, kuten NuttZoon.
Tiedämme, että maapähkinävoin ja mantelivoin välillä on vaikea valita – ne ovat molemmat niin hyviä – mutta NuttZo on erilainen pähkinävoi. Yksi annos sisältää noin 7 grammaa voimakasta proteiinia sekä annoksen terveellistä rasvaa. Jokaisessa lajikkeessa on seitsemän erilaista pähkinää ja siementä, kuten maapähkinöitä, cashewpähkinöitä, manteleita, pellavansiemeniä, parapähkinöitä, hasselpähkinöitä ja auringonkukansiemeniä. Emme myöskään vastusta sen syömistä suoraan purkista.
