5 tapaa, joilla kahvi voi vaikuttaa ruoansulatukseesi

Vaikuttaako kahvi todella ruoansulatukseesi?

Me, jotka turvaudumme säännölliseen kahvinkeittoon, saatamme miettiä, miten se vaikuttaa terveyteemme ja erityisesti ruoansulatukseemme. Tässä selvitän joitakin yleisiä ruoansulatusoireita, jotka voivat liittyä säännölliseen kahvinjuontiin, kuten:

1. Närästys
2. Ripuli
3. Suolikanavan ummetus
4. Suolikanavan sisäinen tulehdus
5. Vuotava suolisto.

Tässä blogissa selvitän tarkemmin, miten kahvi voi mahdollisesti aiheuttaa joitakin näistä ongelmallisista oireista ja mitä voi tehdä, jotta ne pysyisivät loitolla.

Suolikanavan närästys

Kahvia syytetään usein närästys- tai happamien refluksi-oireiden pahentamisesta, joten mistä voisi olla kyse? Koska kahvi sisältää runsaasti kofeiinia ja tämä ainesosa toimii stimuloivana aineena, kahvi saa stressireaktion, joka tunnetaan myös nimellä ”taistele tai pakene -tilamme”, käynnistymään. Kuten nimestä voi päätellä, tämä auttaa kehoa valmistautumaan hätätilanteeseen, jolloin sydän- ja verenkiertoelimistö, keuhkot ja luurankolihakset asetetaan etusijalle, sillä ne kaikki tarjoavat hyvin fyysisiä keinoja hallita fyysistä stressiä, jonka alla olet!

Kuten aina, kehosi järjestelmät toimivat kuitenkin herkässä tasapainossa. Kun olet taistele tai pakene -tilassa, sympaattisen hermoston ohjaamat prosessit ovat aktiivisempia, mikä tarkoittaa, että jotkin muut elimistön järjestelmät (joita sen sijaan ohjaa ensisijaisesti parasympaattinen hermosto) voivat jäädä jonkin verran syrjään. Tähän voi kuulua esimerkiksi ruoansulatusjärjestelmäsi; ja kun verenvirtaus ruoansulatuskanavaan muuttuu vääristyneeksi, vatsasi voi todella kärsiä sen seurauksena.

Yleisestä uskomuksesta poiketen tarvitsemme vahvaa mahahappoa, jotta ruoansulatuksemme toimisi optimaalisesti. Jos siis kamppailet riittämättömän mahanerityksen kanssa (jota stressi yleensä pahentaa, kuten edellä mainittiin), närästyksen kaltaisia oireita voi helposti ilmaantua. Stressin uskotaan pahentavan tätä tilaa entisestään, ja ruoansulatusoireet voivat pian ilmaantua.

Mitä voi tehdä avuksi?

Vatsaan kohdistuvien vaikutusten lisäksi stressitila voi aiheuttaa muitakin oireita, kuten sydämen sykkeen kiihtymistä tai sydämentykytystä, ahdistuneisuutta, pientä hermostuneisuutta tai hikisiä kämmeniä. Jos haluat tehdä voitavasi minimoidaksesi joitakin näistä vaikutuksista ja parantaaksesi vatsan toimintaa (paitsi tietysti rajoittamalla kupin juomista), Yarrow Complex -valmisteestamme voi olla apua.

Yarrow Complex on yrttikatkeroita sisältävä lääke, joten ennen aterioita nautittuna se voi auttaa kannustamaan vatsaa toimimaan oikein. Tinktuurakaava sisältää kuitenkin myös suotuisan annoksen joitakin rauhoittavia yrttejä, jotka voivat auttaa palauttamaan hieman rauhallisuutta ruoansulatuskanavaan ja sen ulkopuolelle.

My Top Tip:

Jos sinulla on vaikeuksia saada tarpeeksi kitkeriä makuja ruokien muodossa, mikset kokeilisi lisätä Yarrow-katkeroita ohjelmaasi. Ota näitä 5-10 minuuttia ennen aterioita, 3 kertaa päivässä, saadaksesi parhaat tulokset.

”Kärsin paljon happamasta refluksista ja närästyksestä, tämä auttoi tuntemaan oloni paremmaksi ja rauhoitti kaiken. Suosittelen lämpimästi.”

Lue, mitä muut ihmiset sanovat Yarrowista.

Ripuli

Kahvia pidetään piristävänä aineena, mutta valitettavasti se voi stimuloida alueita, joita emme välttämättä halua aktivoituvan liikaa! Tällaisia voivat olla esimerkiksi sileän lihaksen renkaat, jotka reunustavat ruoansulatuskanavan pituutta auttaakseen asioita etenemään.

Nyt on käyty keskustelua siitä, mikä osa kahvista on vastuussa näistä vaikutuksista. Kofeiini on ilmeinen syyllinen; mielenkiintoisesti tutkimukset kuitenkin viittaavat siihen, että tämä ei ehkä olekaan niin suoraviivaista kuin aluksi oletimme, sillä sekä kofeiinipitoisilla että kofeiinittomilla kahvivaihtoehdoilla on havaittu olevan samanlaisia vaikutuksia suoliston liikkuvuuteen.1

Sen vuoksi on ehdotettu, että joillakin muilla kahvin kemiallisilla ainesosilla, kuten klorogeenihapoilla (CGA) ja alkanoyyli-5-hydroksitryptamideilla (C5HT), voi olla osuutta myös päivittäisen juomasi laksatiivisiin vaikutuksiin.

Mitä voi tehdä avuksi?

Vatsaa rauhoittavan kofeiinittoman kahvin sijaan (joka, kuten kävi ilmi, ei ehkä itse asiassa tarjoa mitään lisähyötyjä) kofeiiniton kahvivaihtoehto, kuten Bambu, voi olla sopivampi vaihtoehto.

Bambu on valmistettu luomusikurista, turkkilaisista viikunoista, mallasohrasta, vehnästä ja kreikkalaisista tammenterhoista, ja se maistuu hämmästyttävän samankaltaiselta kuin oikea kahvi – nauti!

Sisäinen ummetus

Vaikka aluksi saatat juosta vessaan useammin, jos olet hiljattain juonut kahvia, sillä kahvi toimii myös lievänä diureettina ja lisää virtsaneritystä, ajan mittaan tämä saattaa aiheuttaa riskin, että kuivut ja saatat lopulta edistää lisäoireita, kuten ummetusta.

Dehydraation ajatellaan olevan yksi tärkeimmistä ummetuksen syistä, mutta itse asiassa tämä ei ole huono asia. (Kärsivällisyyttä!) Jos pystymme tunnistamaan nestehukan perimmäiseksi syyksi, sen pitäisi hyvällä tuurilla olla suhteellisen helppo korjata – voimme saada oireemme hyvin hallintaan yksinkertaisten ja kustannustehokkaiden elämäntapamuutosten avulla.

Mitä voidaan tehdä avuksi?

Vaikka kofeiinin saannin vähentäminen voi auttaa sinua parantamaan nesteytystasoa pitkällä aikavälillä, itse asiassa vielä yksinkertaisempi ensimmäinen askel on lisätä veden saantia.

Nyt niille, jotka olettavat saavansa riittävästi vettä päivittäisen kahvinsaannin seurauksena, korostan tässä, että näin ei yksinkertaisesti ole! Jos haluat todella parantaa nesteytystilannettasi, sinun on pyrittävä nauttimaan kunnollinen määrä tavallista, hiilihapotonta vettä (vähintään 1,5 litraa päivässä) kaikkien nauttimiesi lämpimien juomien lisäksi.

Korkean vesilasillisen nauttiminen herätessäsi sekä ison tai kahden pullon juominen päivän mittaan auttavat varmistamaan, että saavutat päivittäisen kiintiösi.

IBS

IBS on yksinkertaisesti sateenvarjotermi ruoansulatuskanavan oireille, mikä tarkoittaa sitä, että tämä sairaus kattaa monenlaiset ruoansulatuskanavan levottomuudet. Siksi joukko oireita, joita ihmiset voivat kokea, vaihtelee tapauskohtaisesti. IBS:lle on kuitenkin usein ominaista oireet, kuten ripuli, ummetus tai jopa molempien vuorotteleva esiintyminen, joista kaikilla kolmella skenaariolla, kuten nyt ymmärretään, voi olla yhteys myös kahvinjuontiin.

Mitä voidaan tehdä avuksi?

NHS:n mukaan IBS:ään ei tiedetä olevan ”parannuskeinoa”, mutta koska tila vaihtelee niin paljon, ei ole yllättävää, ettei ole olemassa mitään yhtä ainoaa ratkaisua, joka sopisi kaikille. Yksilöllisen hoitosuunnitelman laatiminen on välttämätöntä.

Näin ollen paras neuvo on seurata oireita ruoka- ja oirepäiväkirjan avulla. Tämä voi auttaa sinua paikallistamaan joitakin taustalla olevia, oireita pahentavia tekijöitä, kuten tietyt ruoka-aineet tai muut tekijät, kuten stressi.

Leaky gut

Kahvia pidetään luontaislääketieteessä usein ongelmallisena, koska se voi lisätä kroonista tai subkliinistä tulehdusta. Miten asia sitten on näin? Tarkemmin tarkasteltuna kahvipavut ovat itse asiassa siemeniä, joten ne luokitellaan teknisesti viljoiksi. Tämä tarkoittaa, että kahvi ei imeydy täysin ennen kuin se saavuttaa paksusuolen, jossa se voi sitten helposti ärsyttää herkempiä henkilöitä.

Lisäksi joidenkin kahvin sisältämien yhdisteiden, kuten pitkälle edenneen glykoitumisen lopputuotteiden (AGE:t), ajatellaan lisäävän kahvin tulehduksellista luonnetta. Tosin mielenkiintoisesti tutkimuksissa on havaittu, että nämä kemikaalit saattavat tulla vähemmän näkyviin, kun kahvipapuja paahdetaan, joten tummemmat paahdot saattavat olla hieman hellävaraisempia vaihtoehtoja.2

Kahvi saattaa siis gluteenin tai muiden viljojen tavoin hälyttää todennäköisemmin ainutlaatuisia immuunisoluja, jotka elävät suolistossa, varsinkin jos ruoansulatusprosessit ovat hitaita (esimerkiksi alhainen mahahappotaso). Tämä puolestaan voi olla vaarana, että immuunijärjestelmä laukaisee lievän tulehdusreaktion (siltä varalta, että kyseessä on uhkaava uhka, eikä pelkkä kahvipapu!). Valitettavasti tämä voi ajan mittaan vaikuttaa suolen seinämän rakenteeseen ja toimintaan (tilaa kutsutaan usein vuotavaksi suolistoksi) ja aiheuttaa systeemisen, matala-asteisen tulehduksen. Tämän lisäksi eläinkokeet viittaavat myös siihen, että kahvi voi muuttaa suoliston mikrobiomia ja mahdollisesti tukahduttaa joitakin hyviä suolistobakteereja.3

Mitä voi tehdä avuksi?

Vaikka kahvin vähentäminen voi antaa suolistollesi enemmän mahdollisuuksia korjata, toipua ja palata optimaaliseen tilaansa, on olemassa myös joitakin korjaustoimenpiteitä, jotka voivat auttaa saamaan suolistosi takaisin parempaan kuntoon.

Molkosan esimerkiksi sisältää runsaasti L+-maitohappoa, ja tämä hyödyllinen komponentti voi auttaa edistämään oikeanlaisia olosuhteita koko ruoansulatuskanavan pituudelta. Auttamalla tukemaan pH:ta, sisäistä ympäristöä ja bakteeritasapainoa koko ruoansulatuskanavassasi, prebioottiset korjaustoimenpiteet tai elintarvikkeet, jotka sisältävät Molkosania, voivat auttaa tukemaan keskeisten ruoansulatuselinten, kuten mahalaukun, haiman ja paksusuolen optimaalista toimintaa.

Molkosan tulisi laimentaa korkeaan lasilliseen vettä, ja se tulisi ottaa kerran tai kahdesti päivässä aterioiden välissä parhaiden vaikutusten aikaansaamiseksi.