Välipalat ovat loppujen lopuksi paras osa pikkuliigaa.
Lisää sitä, todellinen syy siihen, ettet koskaan halunnut jättää jalkapallo-ottelua väliin lapsena, oli se, ettet halunnut jäädä paitsi välipaloista, joita joku joukkuetoverisi vanhemmista toi jälkikäteen, voitit tai hävisit. Takuu mehupusseista, sipseistä, karkista ja appelsiiniviipaleista oli kaikki tarvittava motivaatio maalin tai kahden tekemiseen. Ehkä välität kuitenkin hieman enemmän pelin jälkeisen ”polttoaineen” ravitsemuksellisesta laadusta nyt, kun oma lapsesi syö sitä. (Olen varma, että vanhempasi välittivät sinustakin… oli vain eri aika.) Onneksi markkinoilla on itse asiassa paljon melko hyvänlaatuisia lapsiystävällisiä välipaloja, joita vanhemmat voivat valita tavallisten sokeripitoisten herkkujen sijaan. Joten seuraavan kerran, kun nimesi ilmestyy lasten viikonlopun urheiluturnauksen välipalojen vuorottelulistalle, ole se vanhempi, joka tuo mukanaan ravitsevia välipaloja, jotka auttavat pikku urheilijoitasi paremmin palautumaan intensiivisen pelin jälkeen.
Vesi ja kookosvesi
Ennen peliä, sen aikana ja sen jälkeen on tärkeää, että lapset pysyvät nesteytettyinä juomalla jatkuvasti vettä. Vaikka tämä saattaa tuntua itsestään selvältä, mehupakkaukset ja sokeroidut urheilujuomat ovat usein pelipäivän juomia. Vaikka nämä ovatkin hyviä pelin jälkeisiä juomia, varmista, että sinulla on riittävästi 6-8-unssisia vesipulloja valmiina. Kun pelaat kovaa kentällä, on hyvin mahdollista, että lapsesi elektrolyytit (natrium ja kalium) tyhjenevät ja tarvitsevat täydennystä. Kookosvesi sisältää runsaasti kaliumia, ja joillakin tuotemerkeillä on myös runsaasti natriumia sisältäviä vaihtoehtoja. Jos siis saat lapsesi innostumaan, ei muutaman pullon kookosveden pakkaaminen kylmälaukkuun ole myöskään huono vaihtoehto.
Tuoreet hedelmät
Helppoasti kannettavat ja kuorittavat hedelmät ovat loistava, luonnollinen lähde, josta lapset saavat pelin aikana menettämiään ravintoaineita. Merkittävin on jälleen kerran kalium, jota on banaaneissa ja appelsiineissa. Jos olet joskus kokenut kramppeja tai lihaskouristuksia, tämä heikentävä kipu (joka kestää vain sekunteja, mutta tuntuu ikuisuudelta) voi johtua alhaisesta kalium-, kalsium- tai natriumtasosta. Kirsikat sisältävät runsaasti antioksidantteja, jotka auttavat lievittämään lihaskipua, kun taas mansikat ovat hyvä C-vitamiinin lähde. Vesimeloniviipaleet tarjoavat myös runsaasti kaliumia sekä nesteytystä.
Rinkelit
Rinkelit sisältävät runsaasti hiilihydraatteja, jotka ovat välttämättömiä energian palauttamiseksi raskaan treenin jälkeen. Ota mukaan yksittäisiä välipalapusseja sellaisenaan tai siirry seuraavalle tasolle ja yhdistä tämä rapea ja täyttävä välipala trail mixiin käyttämällä lisäaineksia tasapainottamaan suolaa ja tarjoamaan proteiinia ja antioksidantteja. Kokeile lisätä pähkinöitä (kysy mahdollisista allergioista), kuivattuja hedelmiä ja pieni määrä suklaakarkkeja vaihtelun vuoksi.
KATSO: 5 kokeilemaan: Midnight Snacks
Kreikkalainen jogurtti
Kreikkalainen jogurtti on proteiinipitoinen kangas, jonka lapset voivat pukea haluamallaan tavalla hedelmillä ja/tai myslillä. Proteiinin lisäksi kreikkalainen jogurtti tarjoaa kalsiumia ja B12-vitamiinia. Koska tavallisessa jogurtissa on varmasti hieman makua, ota mukaan pullo hunajaa tai agave-nektaria makeuttamaan.
Täysjyväviljakeksejä ja sipsejä
Sipsit ja keksit ovat helpointa ja yleisintä välipalaa, jota vanhemmat yleensä ottavat mukaansa. Erittäin juustoisten ja rasvaisten versioiden sijaan kannattaa kuitenkin valita merkkejä, jotka tarjoavat täysjyvävaihtoehtoja. Esimerkiksi Goldfish ja Ritz-keksit tarjoavat molemmat täysjyvävaihtoehtoja (joille lapsesi eivät käännä nenäänsä).
Kaikki aiheet terveellisestä ruokavaliosta
Älkää jättäkö välistä parhaiksi arvioituja reseptejämme
Saa MyRecipesin parhaat palat postilaatikkoosi.
