Vuosi 2020 tuo meille paitsi uuden vuoden myös uuden vuosikymmenen. Monet pitävät uuden vuoden alkua hyvänä ajankohtana saada uusi alku ja tehdä positiivisia muutoksia – katso vaikka, kuinka täynnä paikallinen kuntosali on tammikuun alussa verrattuna vuoden myöhempään vaiheeseen.
Sen sijaan, että asettaisit uudenvuodenlupauksen vuodelle 2020, harkitse kuitenkin konkreettisten tavoitteiden asettamista. Jos lupauksesi on esimerkiksi laihduttaa, tee suunnitelma siitä, miten aiot toteuttaa sen, ja saatat kuulua siihen 8 prosenttiin ihmisistä, jotka eivät luovu uudenvuodenlupauksestaan.
Kolme kymmenestä tärkeimmästä uudenvuodenlupauksesta sisältää terveyden parantamisen (ruokavalio/terveellisempi syöminen, enemmän liikuntaa ja laihduttaminen). Jos sinäkin haluat asettaa tavoitteita pysyä terveenä uutena vuotena, lue tästä viisi vinkkiä siihen, miten voit parantaa terveyttäsi vuonna 2020.
Parempi terveys vuonna 2020
- Kiireisen aikataulumme vuoksi voi olla vaikea löytää aikaa liikunnalle, kun päiväsi koostuu istumisesta autossa, kahdeksan tunnin istumisesta töissä ja sen jälkeen istumisesta ruokapöydän ääressä ja tv:n edessä, kun pääset kotiin. Liikunta voi kuitenkin olla yksinkertaista – jopa nopea 30 minuutin kävelylenkki päivässä voi vähentää merkittävästi sydänsairauksien ja diabeteksen riskiä, samalla kun se saa veren virtaamaan ja antaa mielen rentoutua hetkeksi.
- Painon pudottaminen ei vaadi intensiivisen treenirutiinin ja tiukan ruokavalion noudattamista. Itse asiassa laihduttamisella voi usein olla enemmän kielteisiä kuin myönteisiä vaikutuksia. Sen sijaan, että muutat merkittävästi elämäntapojasi merkittävän painonpudotuksen toivossa, harkitse pienempien askelten ottamista, jotta voit ensin ylläpitää nykyistä painoasi syömällä enemmän täysipainoisia elintarvikkeita ja liikkumalla useammin ja sitten vähitellen laihduttaa. Jos painonpudotus johtuu terveellisemmistä kokonaisvaltaisista elämäntavoista, on paljon todennäköisempää, että paino pysyy poissa.
- Yksi yksinkertainen tapa ylläpitää ja pudottaa painoa on korvata sokeripitoiset juomat ja liiallinen alkoholi vedellä (neljästä kuuteen lasia päivässä). Ihosi, nivelet ja lihakset sekä elimet kiittävät sinua; nesteytettynä pysyminen pitää verisuonet auki, jolloin veri pääsee kulkemaan vapaasti koko kehossa.
- …siis tupakointi. Tupakointi ei ainoastaan aiheuta keuhkovaurioita, vaan se voi myös aiheuttaa valtimoiden ja jopa munuaisten kovettumista. Jos olet säännöllinen tupakoitsija, lopettaminen voi tietysti tuntua pelottavalta tehtävältä. Sen sijaan, että tekisit yhden yleisen päätöksen tupakoinnin lopettamisesta, harkitse useiden pienempien tavoitteiden asettamista (kuten vaihtoehtoisten strategioiden asettamista stressinhallintaan tai keskustelemista lääkärin kanssa lääkityksestä, joka auttaa), mikä antaa sinulle vankemman perustan, joka auttaa sinua pitämään kiinni tavoitteestasi.
- Nukkumisen puute vaikuttaa sekä fyysiseen että henkiseen terveyteesi. Kehomme tarvitsee vähintään seitsemästä kahdeksaan tuntia unta (enemmän voi itse asiassa olla haitallista), jonka aikana aivomme ja kehomme tekevät kovasti töitä ylläpitääkseen immuunijärjestelmää, muistin vahvuutta ja jopa näläntunnetta. Joitakin yksinkertaisia askeleita riittävän unen saamiseksi ovat säännöllisen uni-valve-aikataulun asettaminen, kofeiinin rajoittaminen, stressin vähentäminen ja riittävä liikunta, jotka auttavat edistämään syvempää ja levollisempaa unta.
Jos vuosi 2020 ei lähde käyntiin juoksevasti, kannattaa muistaa, että koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa alusta ja tehdä myönteisiä muutoksia – vaikka olisikin jo keskellä vuotta.
