8 kenkävirhettä, jotka voivat ehdottomasti aiheuttaa jalkakipusi

Jos olet koskaan kömpinyt pois tanssilattialta häissä korkokengät kädessä, tiedät, että kengät voivat helposti aiheuttaa jalkakipuja. Tämä pätee kaikenlaisiin jalkineisiin, ei vain erikoislaatuisiin. Ne parit toimistokenkiä, kuntoilukenkiä ja viikonloppuisin juoksukenkiä, jotka auttavat sinua liikkumaan maailmassa? Ne voivat aiheuttaa kipua, jos et ole varovainen.

Ennen kuin heität kaapistasi jokaisen kenkäparin pois, käydään läpi pikainen alkuvertailu jaloistasi.

Jalkojesi suuri tehtävä on tukea kehonpainoasi ja kestää seisomisen, kävelemisen, juoksemisen ja kaiken muun, mitä teet päivän mittaan. Ne ovat monimutkaisia ruumiinosia, jotka koostuvat 26 luusta, 33 nivelestä ja yli 100 lihaksesta, jänteestä ja nivelsiteestä, kertoo U.S. National Library of Medicine.

Katso lisää

Kun jalkasi eivät saa tarvitsemaansa tukea, se voi johtaa ongelmiin, kuten rakkuloihin, pullistumiin (luiset kuopat isovarpaiden ja jalkaterän liittymäkohdassa) ja vasaravarpaisiin (kun varpaat taipuvat pysyvästi paineen vaikutuksesta ja näyttävät, mikä ei ole yllättävää, vasaroilta). Vääränlainen tuki voi aiheuttaa kipua myös muualla kuin jaloissasi, kuten polvissasi tai selässäsi, kun kehosi muiden osien on kompensoitava liikaa.

Kun kaikki edellä mainitut asiat ovat mielessäsi, tässä on kahdeksan kenkävirhettä, joihin saatat syyllistyä:

Et muista, milloin jalkasi viimeksi mitattiin.

”Jalat muuttuvat ajan mittaan”, jalkojen lääketieteen tohtori ja jalkakirurgi Jacqueline Sutera kertoo SELFille. ”Iän myötä jotkin nivelsiteet ja jänteet löystyvät hieman, ja painovoima ja kehon paino muokkaavat jalkoja uudelleen niin, että niistä tulee leveämmät ja ne venyvät.” Myös merkittävät painonvaihtelut, kuten lihominen raskauden aikana, voivat muuttaa kengänkokoa. Samoin voi muuttua kengänkoko, jos sinulla on nivelkipuja tai vasaravarpaita, tai jos sinulla on nivelreuman kaltainen sairaus, joka voi aiheuttaa nivelten turpoamista. Sekä tyypin 1 että tyypin 2 diabetes voivat myös johtaa jalkaterän koon tai muodon muutoksiin hermovaurion vuoksi, mikä voi johtaa myös muihin oireisiin, kuten pistelyyn, kipuun ja tunnottomuuteen.

Olet todennäköisesti huomannut, jos luotettava 8.5 ei enää sovi, mutta vaikka tuntisitkin viime aikoina vain epämukavuutta, kannattaa mitata jalkasi henkilökohtaisesti kenkäkaupassa, kun se on mahdollista, tai kokeilla tehdä se itse netissä.

Et tiedä kyykkykaaristasi yhtään mitään.

”Yleisesti ottaen on olemassa kahta eri jalkatyyppiä: korkeakaarisia ja matalakaarisia jalkatyyppejä”

”Yleisesti ottaen on olemassa kahdenlaisia jalkatyyppejä: korkeakaarisia ja matalakaarisia jalkatyyppejä”

, fysioterapeutti ja fysioterapian erikoislääkäri Robert Gillanders selittää SELFille. ”Näiden kahden jalkatyypin erityisvaatimukset eroavat huomattavasti toisistaan.”

Jollain, jolla on matalat kaaret, jalkapallojen ja kantapäiden väliset kaaret ovat lähempänä maata. Jollain, jolla on korkeakaariset jalat, on pidemmät välit siellä. Ihmisillä voi olla myös todella ”litteät jalat”, mikä tarkoittaa, että heidän kaarensa ovat niin matalat, että heidän jalkansa ovat oikeastaan litteät maassa, mutta Gillandersin mukaan se on melko harvinaista.

Kengän kaarevuuden pitäisi tukea kaaria, jotta ne voivat vuorostaan tukea muita jalkojasi ja kehoasi, Gillanders selittää. Keskustele jalkahoitajan kanssa tai käy kuntoilu- tai erikoiskenkäkaupassa selvittääksesi, mikä sopii sinulle parhaiten.

Kävelet yleensä (paljon) kengillä, jotka eivät sovi työhön.

Korkeakorkoiset kengät voivat olla söpöt, mutta ne eivät sovi 10 000 askeleen kellottamiseen, uuden kaupungin tutkimiseen lomalla tai edes toimistossasi kävelemiseen koko päivän. ”Kengän pitäisi sopia aktiviteettiisi”, Sutera sanoo. Tarvitset ennen kaikkea jalkaholvitukea ja riittävästi pehmusteita kunnollista iskunvaimennusta varten, hän selittää.

Tämä tarkoittaa, että korkokengät ovat yleensä poissuljettuja (vaikka, hei, aina on poikkeuksia). Korkokengät siirtävät yleensä painon eteenpäin jalkapalloille, mikä aiheuttaa aivan liikaa painetta lihaksiin ja niveliin ja mahdollisesti kipua sekä ajan mittaan myös ongelmia, kuten pulmia ja vasaravarpaita. Toisaalta litteät kengät, kuten flip-flopit, eivät yleensä tarjoa juurikaan jalkaholvitukea tai iskunvaimennusta, joten ne voivat myös aiheuttaa jalkakipuja. Kävelyä varten etsi kenkiä, joissa on matala tai litteä kantapää, paljon pehmustusta ja muoto, joka myötäilee jalkaholvia.

Valitset treeni- tai juoksukenkiä ulkonäön perusteella.

Älä osta lenkkareita vain sen perusteella, miltä ne näyttävät, tai sen perusteella, että rakastamasi fitness-instagrammaaja vannoo niiden nimeen. ”Oikean suorituskykyisen kengän valitsemisen pitäisi olla strateginen prosessi”, naisten fitness-asiantuntija ja sertifioitu personal trainer Andia Winslow kertoo SELF:lle. Jopa se, että valitset mallin, josta olet aina pitänyt, voi johtaa sinut harhaan, sillä kengän muotoilu on saattanut muuttua tavalla, jota et huomaa, hän sanoo.

Kun tarvitset uudet lenkkarit, Winslow suosittelee menemään juoksu- tai treenikenkien erikoisliikkeeseen ja keskustelemaan asiantuntijan kanssa. Sinun on otettava huomioon sellaiset asiat kuin harjoitustyyppi, jota aiot harrastaa – yli 25 kilometrin juoksu sementillä joka viikko on hyvin erilaista kuin HIIT-tuntien tekeminen muutaman kerran viikossa, Winslow huomauttaa.

Jos se on taloudellisesti mahdollista, harkitse erityyppisten lenkkareiden hankkimista useimmin harrastamillesi harjoituksille. Vaikka tämä saattaa vaikuttaa kenkäteollisuuden keinolta saada sinut tekemään enemmän ostoksia, se on itse asiassa laillista. ”Tennis-, koripallo- ja tanssikengät on tehty siten, että niissä on huomioitu sivuttaistuki, koska lajissa tehdään sivuttaisliikkeitä”, Sutera sanoo. Juoksu- ja kävelykengät on tehty siten, että eteneminen on etusijalla. ”Juoksukengän käyttäminen tennikseen tai päinvastoin voi edistää kuten nyrjähdyksiä”, Sutera sanoo.

Omistat päivän uusien kenkien ”sisäänajolle”.

On totta, että nahkakengät ja useista materiaaleista valmistetut kengät, kuten vaelluskengät, voivat venyä oston jälkeen. Tämä tarkoittaa, että ne saattavat tarvita jonkin verran sisäänajoa, ennen kuin pääset siihen pisteeseen, jossa tuntuu kuin kävelisit pilvien päällä.

Ei kuitenkaan kannata kiirehtiä prosessia. Tiedätkö sen tempun, jossa laitat paksut sukat jalkaasi, pakotat jalkasi uusiin kenkiin ja puhallat hiustenkuivaajalla niiden päälle, jotta ne löystyvät ASAP? Sutera ei hyväksy. Se ei yleensä toimi yhtä hyvin kuin se, että annat kenkien tottua jalkoihisi ajan myötä, ja se voi myös aiheuttaa kipua tai rakkuloita. Samanlaisista syistä Sutera ei myöskään suosittele käyttämään kenkiä tuntikausia ”kivun läpi puskemiseksi.”

Yritä sen sijaan edetä hitaasti. ”On parasta käyttää kenkää vähän kerrallaan, kunnes se löystyy luonnollisesti”, Sutera sanoo. Riippumatta siitä, teetkö tämän kotona vai juostessasi nopeita asioita, hän suosittelee pitämään sukat tai laastarit käden ulottuvilla, jotta vältät rakot tai hankautumisen.

Jos sinulla ei ole aikaa tai kärsivällisyyttä tähän, voit tutkia erilaisia markkinoilla olevia kengänvenyttäjiä, katsoa arvosteluja kenkien venyttämiseen tarkoitetuista sumutteista tai voiteista tai jopa kysyä suutarilta tai suutarilta, voisivatko he lisätä jalkineeseesi hieman lisää tilaa.

Heti kun pääset kotiin, se on paljain jaloin keskus.

Paljain jaloin kulkeminen on monille ihmisille äärimmäistä mukavuutta, ei ongelma, joka pitää korjata. Joillakin ihmisillä jatkuva käveleminen tai seisominen paljain jaloin pinnoilla, kuten parkettilattioilla, kaakeleilla tai marmorilla, rasittaa kuitenkin liikaa jalkojen rakenteita, mikä joko aiheuttaa tai pahentaa kipua ajan mittaan.

Tässä kaikessa on kyse jalkaterien pallojen ja kantapäiden rasvatyynyistä, jotka auttavat pehmentämään kehonpainoa, Sutera sanoo. ”Ajan myötä … tämä pehmuste alkaa ohentua ja kulua”, hän selittää. Liiallinen paljain jaloin kulkeminen voi verottaa näitä rasvapehmusteita tarjoamatta ulkoista tukea, joten jalkojasi voi alkaa särkeä.

Jos sinulla on jalkakipuja, joiden arvelet johtuvan liiallisesta paljain jaloin kulkemisesta, kokeile hankkia tohvelit, joissa on muhkeat sisäpohjat, joita voit käyttää ympäri taloa, tai parkkeerata muistivaahtomuovimatto paikkoihin, joissa seisot paljon, kuten tiskialtaan ääreen.

Et oikeastaan käytä pohjallisia tai ymmärrä niiden tarkoitusta.

Jalkatyypistäsi ja mahdollisista jo olemassa olevista erityisistä kivuista riippuen kenkiesi mukana tulevat pohjalliset eivät välttämättä ole oikeasti oikea, tukeva valinta sinulle. ”Hyvä nyrkkisääntö on valita jäykempi pohjallinen, jos sinulla on litteämpi jalka, ja pehmustetumpi pohjallinen, jos sinulla on korkeampi jalkaholvi”, Sutera sanoo.

Jos olet uusien pohjallisten hankkimisen tarpeessa, tutustu räätälöityihin pohjallisliikkeisiin, paikalliseen apteekkikauppaan tai Amazonin kaltaiseen verkkokauppaan. ”Saatavilla on joitakin kunnollisia reseptivapaita pohjallisia, jotka vastaavat räätälöityjä pohjallisia tai kilpailevat niiden kanssa”, Gillanders sanoo.

Pidät yhä kiinni siitä kuluneesta kenkäparista vuodelta 2012.

Monet ihmiset heittävät kenkäparin pois vasta, kun pohjat ovat kuluneet, Gillanders sanoo. ”Kun pohja alkaa hajota, se oikeastaan muuttaa kulmaa, jossa jalkasi osuu maahan”, Sutera selittää. Tämä voi aiheuttaa kipua jalkoihin, polviin, lantioon ja selkään, hän sanoo. Valitettavasti tämä voi myös tapahtua jo paljon ennen kuin kenkiesi pohjat yllyttävät kauppareissulle.

Aktiivisuustasosta ja kyseisestä kengästä riippuen jalkineiden kuluminen kestää asiantuntijoiden mukaan muutamasta kuukaudesta vuoteen jokapäiväisessä käytössä, sanovat asiantuntijat. Jos rakastat ehdottomasti paria pumppuja, loafereita tai pukukenkiä, niiden resoluutio tai pohjallisten lisääminen voi auttaa pidentämään niiden käyttöikää. Sutera ja Gillanders suosittelevat kuitenkin molemmat päästämään irti lenkkareista, vaelluskengistä ja kävelykengistä, kun niiden aika on ohi.

Jos kenkäsi näyttävät kuluneilta, epämuodostuneilta tai niiden pohjissa on epänormaalin sileitä kohtia, paljon kulumaa tai reikiä, se on selvä merkki siitä, että niistä on aika hankkiutua eroon, Sutera sanoo. Toinen tapa tietää: ”Voit tehdä ”pöytätestin” laittamalla kengät pöydälle ja katsomalla pohjia silmien korkeudelta”, Sutera sanoo. ”Ne eivät saa olla epätasaiset tai vääntyneet.” Vaikka kenkäsi näyttäisivätkin täysin hyviltä, jos niissä treenaaminen tuntuu erilaiselta, ne eivät istu samalla tavalla kuin ennen tai ne todella kipeyttävät jalkojasi käytön aikana tai sen jälkeen, saattaa olla aika heittää ne pois, Sutera sanoo.

Lopputulos:

Kengät, kuten vaatteetkin, ovat melko henkilökohtaisia. Sinulle oikeat valinnat riippuvat aktiivisuustasostasi, pituudestasi, painostasi, kävely- ja juoksutaipaleestasi, henkilökohtaisesta tyylistäsi ja paljon muusta. Mutta jos sinulla on jonkinlaista jalkakipua, joka jatkuu päiväkausia, tekee mahdottomaksi – tai vain epämukavaksi – elää elämääsi normaalisti tai tuntuu muuten vähän liian oudolta sivuutettavaksi, on aika mennä jalkahoitajalle arvioitavaksi.

Related:

• Miten bakteeripitoinen on käyttää kenkiä sisätiloissa?
• Nämä neulotut lenkkarit saavat minut käyttämään jumppakenkiä joka paikassa
• Onko paljasjalkaharjoittelu koskaan hyvä idea?