A Diet Plan That Works For Your Fat Loss And Muscle-Building Goals

Niin oudolta kuin se saattaakin kuulostaa, on olemassa keino jäljitellä anabolisten steroidien vaikutuksia ottamalla käyttöön muutamia anabolisten ravitsemuksen salaisuuksia. Kutsun tätä ”MuscleHack Anabolic Nutritional Strategy” (MANS).

En sano, että tulet näkemään samoja voittoja kuin roidipää, et tule näkemään. Mikään luonnollinen ruokavalio ei toista anabolisten steroidien vaikutuksia. Tuloksesi tulevat kuitenkin ylittämään reilusti kaiken tällä hetkellä kokemasi, ja se on lupaus! Seuraavissa 15-20 minuutissa esittelen sinulle ravitsemusstrategian, joka mullistaa kehonrakennuselämäsi.

Voit saavuttaa nämä lihaskasvut ilman vastaavaa rasvakasvua! Jep, voit todella rakentaa uusia lihaslaattoja hyvin vähän tai ei lainkaan rasvaa. Ne, joilla on loistava genetiikka, voivat todella löytää kehonrakennuksen pyhän harjan, kun he rakentavat lihaksia ja menettävät rasvaa samaan aikaan.

Friends, en ole kiinnostunut liioittelusta tai paskanjauhamisesta; tämä ravitsemusstrategia toimii. Minulta kesti vuosia löytää se, toteuttaa se oikein ja niittää palkintoja. Minun oli itse selvitettävä, miten rakentaa lihasmassaa enemmän kuin koskaan ennen ja samalla pitää rasvan kertyminen loitolla. Se oli kuitenkin vaivan arvoista.

Jos se on paras olemassa oleva kehonrakennusruokavalio, miksi se ei ole laajemmin tunnettu? Isot lisäravinnefirmat ja rättilehdet menisivät nopeasti konkurssiin, jos ne eivät voisi kaupitella käärmeöljyään sinulle. Jos suuri yleisö tietäisi enemmän ravitsemuksesta, he karsastaisivat itseään! Epäilen suuresti, etteivät he lähtisi tekemään yleisöä tietoiseksi siitä.

Tässä artikkelissa paljastetaan nämä salaisuudet sinun opittavaksesi. Toteuta tämä prosessi viisaasti ja lupaan, että saavutat lihaskasvua kuin koskaan ennen.

Huomaa, että tämä menetelmä vaatii suunnittelua ja sitoutumista, mutta se on sen arvoista! Varmista myös, että treenisi ovat kunnossa toteuttamalla hyvin harkittu harjoitussuunnitelma.

Miksi tämä kehonrakennusruokavalio on paras

Miten tämä ravitsemusstrategia voi tuottaa massiivisia lihasten kasvua? On olemassa tapa lisätä anabolisia (lihaksia rakentavia) hormoneja kehossa samalla tavalla kuin steroidit. Ainoa ero on, että se on turvallista ja luonnollista.

Tämä ruokavalio maksimoi luonnollisesti kehosi seuraavien anabolisten hormonien tuotannon:

• Testosteroni
• Kasvuhormoni
• Insuliinin kaltainen kasvutekijä (IGF-1)

Hyvältä kuulostaa, eikö? Sinulla on myös kontrolloituja insuliinipiikkejä, mikä mahdollistaa elimistölle korkeat kasvuhormoni- ja insuliinitasot samanaikaisesti! Näin ei yleensä tapahdu ja sen seurauksena näet erittäin vaikuttavia lihaskasvuja.

Mikä aiheuttaa lihaskasvua?

Okei, itse harjoituksen lisäksi, mikä on lihashypertrofian ajuri? Meille on kerrottu kerta toisensa jälkeen, että se on ylimääräiset kalorit; sinun täytyy syödä enemmän kaloreita kuin kulutat edistääkseen lihasten kasvua. Aion esittää hypoteesin, joka on hieman kiistanalainen. Kalorit ovat myös vaikutus, eivät vain syy.

Ajattele kasvavaa lasta. Oletammeko, että pystysuora kasvu johtuu ylimääräisistä kaloreista? Mielestäni kasvuhormonin vapautuminen saa lapsen kasvamaan. Lisääntynyt kasvuhormoni saa sitten lapsen syömään enemmän. Luulen, että meillä on kausaliteetti kierretty tässä väärään suuntaan.

Kehonrakennusgurujen perinteinen neuvo on syödä kaikkea mahdollista lihaskoon kasvattamiseksi. He yleensä suosittelevat runsashiilihydraattista ruokavaliota täynnä kauraa, proteiinipirtelöitä hedelmillä, täysjyväleipää, perunaa, riisiä (ihan sama onko se valkoista vai ruskeaa) jne. Mikä vielä pahempaa, he suosittelevat usein vähärasvaista ruokavaliota!

Hei, luulin että yrität kasvattaa kunnon lihaksia? Jos näin on, haluat pitää rasvan saannin korkealla. Jos olen oikeassa, haluamme suunnitella ravitsemusstrategian, joka sytyttää anabolisten hormonien vapautumisen. Nämä hormonit puolestaan sitten kertovat meille, milloin ja kuinka paljon pitää syödä.

Miten? Tulemalla nälkäiseksi – aivan kuten kasvava lapsi tekee. Näetkö miten kausaliteetti on kääntynyt toisinpäin? Se ei ole enää…

Ylimääräiset kalorit = Lihaskasvu

Se on nyt…

Anaboliset hormonit = Lihaskasvu (joka ajaa ruokahalua & tarjoten riittävät kalorit).

Älkää käsittäkö väärin, riittävät kalorit tarvitaan lihaksen kasvattamiseen, mutta on tärkeää ymmärtää kausaalisuusketju. Kalorinkulutus ei ole asia, jonka parissa tarvitsee ponnistella ja joka rampauttaa elämääsi. Anna kehosi sanella ruoankäyttösi. Paras kalorilaskuri on vatsasi: kun olet nälkäinen, syö; kun et ole nälkäinen, älä syö.

Tämän kehonrakennusruokavalion erittely

Tämä suunnitelma edellyttää, että syöt proteiinipitoista, runsasrasvaista ja vähähiilihydraattista ruokavaliota viiden ja puolen päivän ajan. Sitten 36 tunnin ajan hiilihydraatteja. Ruokavalion runsasproteiininen ja runsasrasvainen osa on se, mikä saa aikaan veren seerumipitoisuuden nousun.

Rasva-adaptaatio

Koska pidät hiilihydraattitason alhaisena suurimman osan viikosta, kehostasi tulee rasvanpolttokone. Ruokavalion alussa kehosi käy läpi ”metabolisen muutoksen” ja alkaa polttaa rasvaa ensisijaisena energianlähteenään.

Tämä voi kestää vain kaksi päivää ja joillakin ihmisillä jopa 14 päivää. Valtaosa teistä on kuitenkin sopeutunut rasvaan ensimmäisen 5 ja puolen päivän aikana. Tämän etuja ovat:

• Lisääntynyt lipolyysi (rasvan hajoaminen)
• Vähentynyt lipogeneesi (rasvan tuottaminen)
• Vähentynyt katabolia (lihasproteiini säästyy hajoamiselta)

Insuliini ei ole vihollisesi

Säännöllisesti vähähiilihydraattista ruokavaliota harrastavat ihmiset haluavat välttää insuliinin piikkejä, mutta kehonrakentajaa varten, hallittu piikki tekee hyvää. Käytät 32-36 tunnin ikkunaa (käytän viikonloppuja tähän) aiheuttaaksesi tarkoituksella insuliinipiikin.

Insuliini voi lihottaa, siitä ei ole epäilystäkään. Insuliinilla on dramaattinen vaikutus lipolyysiä vähentävä vaikutus eli koska insuliini säätelee rasva-aineenvaihduntaa, suuret määrät merkitsevät sitä, että elimistösi ei luovuta rasvavarastojaan energiaksi; se kirjaimellisesti sulkee varastoidun kehon rasvan portit varmistaen, että sitä ei voida vapauttaa ja käyttää energiaksi.

Sen sanottuaan, insuliini ei ole kehonrakentajan vihollinen. Insuliinin lisääminen hiilihydraattikuormitusjakson kautta on hyödyllistä, koska:

• Se auttaa kuljettamaan aminohappoja lihassoluihin.
• Lisää proteiinisynteesiä luurankolihaksissa.
• Glykogeenin superkompensaatio (Replenish Muscle Glycogen To Fuel Workouts).

Kasvuhormoni ja insuliini

Kuten aiemmin todettiin, niität myös anabolisia vaikutuksia lisäämällä insuliinia, kasvuhormonia ja testosteronia samaan aikaan. Yleensä kun insuliinitaso nousee, muut laskevat ja päinvastoin.

Näyttää siltä, että elimistö (kerran rasvaan sopeutuneena) näkee runsaiden hiilihydraattien saannin viikonloppuna stressitilanteena ja vapauttaa kasvuhormonia selviytymiskeinona.

Korostunut kasvuhormoni on elimistön tapa mobilisoida energiavarastoja selviytyäkseen tästä stressaavasta tilanteesta, joten tällä hetkellä insuliini- ja kasvuhormonitasot voivat olla samanaikaisesti koholla – tervetuloa lihaksenrakennuksen taivaaseen!

Traditionaaliset runsashiilihydraattiset lihaksenrakennusruokavaliot

Korostuneella hiilihydraattidieetillä (jota tavallisesti suositellaan kehonrakentamisen täyteaineistusvaiheeseen) insuliinitasot kohoavat kroonisesti. Siksi et saa etua testosteronin, kasvuhormonin ja IGF-1:n maksimaalisesta vapautumisesta. Runsaasti hiilihydraatteja sisältävällä lähestymistavalla estät myös kehoasi käyttämästä rasvaa polttoaineena ja itse asiassa edistät uuden rasvan muodostumista. Se on…

• Vähentynyt lipolyysi
• Lisääntynyt lipogeneesi

Yksilöllinen hiilihydraattikynnystasosi

Parasta tässä kehonrakennusruokavaliossa on se, että se on räätälöity yksilölliseen aineenvaihduntatyyppiisi; se ei ole yhden koon ruokavalio, joka sopii kaikille. Löydät yksilöllisen hiilihydraattikynnystasosi ja sen avulla voit:

• Voit kasvattaa lihaksia ilman rasvaa
• Leikata rasvaa uhraamatta vähärasvaista massaa (leikattaessa)

Hiilihydraattikynnystasosi voidaan määritellä seuraavasti: ”Alhaisin mahdollinen päivittäinen hiilihydraattien syönti, joka sallii sinulle huipputehokkaan toiminnan.”

Koska kyse on lihaksen rakentamisesta, meidän on löydettävä pienin hiilihydraattimäärä, jonka tarvitset päivässä, jotta voit paitsi tuntea olosi hyväksi, myös tehdä lihaksia rakentavia treenejä, jotka paranevat jatkuvasti viikosta toiseen.

Suosittelen, että aloitat 30 grammalla päivässä ja säädät siitä eteenpäin. Älä tee tähän mitään muutoksia ainakaan viikkoon, koska sinun on ensin tehtävä aineenvaihdunnallinen siirtyminen polttamaan rasvaa polttoaineena. Kun tämä on suoritettu, voit kertoa treenisuorituksistasi, tarvitsetko lisää hiilihydraatteja (jos tarvitset, lisää 5 grammaa päivässä).

Minä itse olen keskimäärin noin 27 grammaa hiilihydraatteja päivässä viiden ja puolen päivän ajan. Joinakin päivinä otan 35 grammaa mutta toisina vain 20 grammaa. Ylemmäs tai alemmas meneminen on ihan ok, kunhan tarkistat viikkokeskiarvosi. Tämä alhainen hiilihydraattimäärä riittää antamaan minulle voimaa uskomattomiin treeneihin; minulla on pussit täynnä energiaa ja olo on mahtava.

Harjoituksen jälkeinen ravinto

Jotkut teistä saattavat ihmetellä harjoituksen jälkeisiä hiilihydraatteja. Ei yksinkertaisesti ole tarvetta sille tähtitieteelliselle määrälle treenin jälkeisiä hiilihydraatteja, joita monet ihmiset nauttivat. Suosittelenko siis treenin jälkeisiä hiilihydraatteja? Kyllä, vähän.

Harjoituksen jälkeiset hiilihydraatitkaan eivät ole maagisia, vaan ne pitää laskea mukaan päivittäiseen kokonaismäärään. Otan siis yleensä noin 10 grammaa glukoosia treenin jälkeen ja 15 grammaa erityisen rasittavaan 2-vartalo-osan treeniin. Jos esimerkiksi treenaan vain pelkkiä vatsalihaksia, niin silloin ei tarvita treenin jälkeisiä hiilihydraatteja, hieman proteiinia (noin 40 grammaa), kreatiinia (5 grammaa) ja L-glutamiinia (3-5 grammaa) riittää.

Muistan, että minulle neuvottiin vuosia sitten, että tarvitsen noin 60-100 grammaa treenin jälkeisiä hiilihydraatteja lihasten hypertrofian edistämiseksi. Ei ole mikään yllätys nyt pienellä valistuksella, että lihoin. Muista myös, että päivittäisten insuliinipiikkien luominen vaikuttaa haitallisesti kasvuhormonitasoihin, joten noudata tätä kirjaimellisesti.

Hiilihydraattikautesi

Tämä on täydellistä, koska voit nauttia elämästäsi myös sen jälkeen, kun olet ollut niin tiukka viikon aikana. Syö vaikka pizzaa, kiinalaista, mitä ikinä haluatkaan. Vie naisesi ulos syömään, ota kavereiden kanssa kaljaa ja voit olla varma, että todella hyödyt tästä. Rajoitan roska-ateriat kahteen ja lopun aikaa syön enimmäkseen runsashiilihydraattista, kohtuullisen rasvaista ja kohtuullisen vähän proteiinia sisältävää ruokavaliota.

Ei se ole mikään tekosyy sekoilla ihan täysin, mutta anna hiukan myöten. Jälleen kerran, ei ole mitään syytä syödä yli kylläisyyden, anna suoliston päättää kuinka paljon syöt.

Hiilihydraattien määrässä ei ole mitään todellista rajaa. Tärkeintä on vain tarkkailla aikaa, joka kuluu siihen, että alat tasoittua (menettää määritelmää); se voi vaatia aluksi hieman kokeilua ja se on jokaisella erilainen; 32 tuntia toimii minulle hyvin.

Huomaa, että joka viikko käyt läpi minisyklin, jossa olet isompi ja pienempi; tämä johtuu vain vaihtelevista vesitasoista. Kun aloitat vähähiilihydraattisen ruokavalion, huuhtelet hieman vettä pois, se on täysin luonnollista.

Katsele jatkuvasti painoasi yhdessä kehon rasvapitoisuuden kanssa. Jos huomaat, että lauantai-iltapäivään mennessä tasaannut hieman liikaa, tiedät, että sinun on rajoitettava hiilihydraattijaksoasi 24 tuntiin; jatka seurantaa ja säädä tarvittaessa.

Sanalla sanoen: Ei. Se on hieman erilaista silloin, kun leikkaat (ja menen siihen myöhemmissä artikkeleissa), mutta lihaksen hankkimiseksi ja yksinkertaisesti nykyisten kehon rasvatasojesi säilyttämiseksi on d@mn-lähestulkoon mahdotonta hankkia läskiä tällä anabolisella ravitsemisstrategialla.

Muista, että insuliini on avainasemassa tässä; pidät insuliinitasot hyvin alhaisina suurimman osan ajasta.”

From Healing Daily

”Nämä triglyseridit veressä ovat suora seuraus siitä, että ruokavalion hiilihydraatit muunnetaan insuliinin avulla. Nämä triglyseridit eivät tule suoraan ravinnon rasvoista. Ne syntyvät maksassa kaikista ylimääräisistä sokereista, joita ei ole käytetty energiaksi.”

Tohtori Michael Eadesin blogista

”Näillä tyypin 1 diabeetikoilla ei ole insuliinia, joten he eivät todellakaan voi tunkea rasvaa rasvasoluihinsa. Ja he hajottavat proteiinia, muuttavat sen glukoosiksi ja virtsaavat sen pois. He ovat ahnaasti nälkäisiä ja syövät, syövät, syövät, mutta eivät pysty varastoimaan rasvaa…. Heidän hauras tilanteensa osoittaa, että ilman insuliinia on käytännössä mahdotonta lihoa.”

Kun he noudattavat vähähiilihydraattista ruokavaliota jonkin aikaa, ylipainoisten potilaidemme insuliinitasot laskevat, joten kuten tyypin I diabeetikoidenkin on vaikea varastoida rasvaa. He kiihdyttävät kaikkea turhaa pyöräilyä, nostavat kytkeytymättömän proteiinisynteesin tasoja ja lisäävät protonivuodon määrää haihduttaakseen ylimääräisen energian, jota he kuluttavat, mutta he eivät varastoi sitä rasvaksi… Jos alat kuitenkin heittää hiilihydraatteja takaisin, menetät tämän edun.”

Toivottavasti näet nyt sen valtavan hyödyn, joka tällä tavalla syömisestä on. Kehonrakennusmaailma on tästä vielä pitkälti tietämätön. Kehotan sinua hyödyntämään tätä tietoa!

Tyypillinen ruokalista vähähiilihydraattisille päivillesi

Näin syön tyypillisenä sunnuntaina perjantaina kello 18:00:een:

Patukka

Johtopäätös

Se on minun kehonrakennusruokavalio suunnitelmani paljaana sinulle. Kysymys kuuluu, mitä aiot tehdä sillä? Kannustan sinua lopettamaan lopullisesti loputtoman bulkki/lihavuuskierteen, jota seuraa leikkaaminen (menettää yhtä paljon lihasta kuin rasvaa) vuodesta toiseen.

Sen ei tarvitse olla näin. Kehotan sinua liittymään minuun tällä tavalla syömiseen. Vastaan mielelläni kaikkiin kysymyksiisi tai olen täällä vain rohkaisemassa ja opastamassa sinua, jos tämä on sinulle täysin uutta. Aika pian ihmettelet, miten olet koskaan yrittänyt rakentaa lihaksia ilman sitä!