Voidaanko ACL-vammoja ehkäistä?
Jos olet urheilija, ACL-vammoja ei ehkä voida täysin eliminoida, mutta erilaisilla harjoittelutekniikoilla voidaan minimoida ACL:n repeämisen riski.
Jos pelaat jalkapalloa, koripalloa ja lentopalloa, sinun tulisi olla erityisen tarkka kahdesta asiasta: siitä, miten otat kovia, nopeita askeleita kiihdyttääksesi toiseen suuntaan (”leikkaat”) ja miten laskeudut jaloillesi hyppyltä tai askeleelta (”istutat”).
Nämä leikkaus- ja istutusliikkeet aiheuttavat noin 70 %:a kaikista ACL-vammoista.
Näissä urheilulajeissa esiintyvät hyppäämiset, laskeutumiset ja kääntymiset rasittavat kaikki polvinivelten ACL-luita – erityisesti naispuolisillakin urheilijoille. Leikkauksen aloittaminen (tai laskeutuminen hypyn jälkeen) voi vaarantaa ACL:n kyvyn vastustaa rotaatiovoimia. Väärin istuttaminen voi ylikuormittaa ACL:n kyvyn liikuttaa polvea tavalla, johon se on suunniteltu.
Miksi naisilla on suurempi riski saada ACL-vammoja?
Mies- ja naisurheilijoilla on yleensä eroja siinä, miten he liikkuvat hyppy- tai leikkausliikkeessä, mikä asettaa naiset suuremmalle loukkaantumisriskille.
Naisilla on taipumus aktivoida nelipäinen nelipäinen lihaksensa ensimmäisenä, kun taas miehillä on taipumus aktivoida ensin koipi- tai takaraivolihas. Tämä aktivoitumisero voi muuttaa ACL:ään ja muihin polven nivelsiteisiin kohdistuvan rasituksen määrää.
Lisäksi naiset laskeutuvat hypyn jälkeen yleensä polvet lähempänä toisiaan kuin miehet. Urheilijoilla, jotka laskeutuvat polvet kauempana toisistaan, näyttää olevan pienempi riski saada ACL-vamma.
Väsymys ACL-vammoihin vaikuttavana tekijänä
Väsymys on vaaraksi sekä mies- että naisurheilijoille. Väsyneet urheilijat käyttävät todennäköisemmin huonoa mekaniikkaa. He saattavat esimerkiksi laskeutua polvet lähempänä toisiaan. Tämä pätee erityisesti silloin, kun väsynyt urheilija tekee sekunnin murto-osassa päätöksen suorittaa odottamaton liike.
Kunnollinen harjoittelu voi ehkäistä vammoja
Tutkimukset osoittavat, että urheilun terveydenhuollon ammattilaisten valvomat harjoitteluohjelmat parantavat urheilijoiden jalkojen voimaa ja hyppyjen laskeutumistekniikoita.
Kunnollinen harjoittelu vähentää ristiside- eli ACL-vammojen esiintyvyyslukuja kori-, lento- ja jalkapallossa. Tekniikat, jotka parantavat ACL:n turvallisuutta, voivat myös parantaa suorituskykyä ja lisätä pystysuoraa hyppykorkeutta, kiihtyvyyttä ja kykyä vaihtaa suuntaa.
Mistään ei voi estää ACL-vammoja kokonaan. Mutta tutkimalla niiden mahdollisia syitä ja maksimoimalla ennaltaehkäisystrategiat voidaan pysäyttää ”poksahdus” ja sen turhauttavat seuraukset. Mainonta sivustollamme auttaa tukemaan tehtäviämme. Emme suosittele muita kuin Cleveland Clinicin tuotteita tai palveluita. Käytäntö
