COVID-19-pandemia on saanut monet meistä vetäytymään koteihimme tavallista enemmän. Ja ne meistä, jotka myös jatkavat työskentelyä kotoa käsin päivästä toiseen, saattavat huomata tuijottavansa tietokonetta ja laitteita paljon – ilman tavanomaisia taukoja, joita saat työmatkasta tai asioinnista.
Vietät aamuisin viimeisimmät uutiset puhelimestasi. Henkilökohtaiset tapaamisesi ovat nyt vain sähköpostia sähköpostin perään ja konferenssipuhelu konferenssipuhelun perään. Työpäivän jälkeen tuijotat toista näyttöä samalla, kun teet nettitreeniä tai pyöräilet kuntopyörällä. Sitten palaat puhelimeen etsimään reseptiä illallista varten. Ja lopuksi jakso tai kaksi lempisarjaasi.
Jos tämä kuulostaa sinun elämältäsi juuri nyt, saatat miettiä:
Voiko näytön katselusta saada päänsärkyä?
Kun on kyse ruutuajasta ja päänsärystä, on ensin ymmärrettävä silmien rasitusta.
Silmien rasitusta esiintyy, kun silmät väsyvät sen jälkeen, kun niitä on käytetty intensiivisesti pitkiä aikoja – myös tietokoneen ja laitteiden näyttöjä katsellessa. Itse asiassa silmien rasittuminen alkaa jo kahden tunnin yhtäjaksoisessa näytön tuijottamisessa.
Kun tuijotat näyttöä, se häikäisee, räpäytät silmiäsi vähemmän ja se tuntuu aina olevan joko liian kirkas tai liian vähän kirkas. Ja kuinka lähellä näyttöä oikeastaan pitäisi olla?
Kaiken kukkuraksi olosuhteet, joissa käytämme tietokoneita ja laitteita, eivät aina ole ihanteelliset, kuten huono ryhti, huono huoneen valaistus ja intensiivinen keskittyminen.
Kaikki nämä seikat tekevät silmiesi kannalta haasteelliseksi sen, että ne kestävät näyttöön tuijottamista. Ja vaikka silmien rasitus ei ole vakava tila, se on epämiellyttävä ja voi johtaa ärsyttäviin oireisiin, kuten niihin päänsärkyihin, joita saatat kokea.
Silmien rasituksen merkkejä ja oireita ovat muun muassa:
- Hämärtynyt näkö
- Palavat tai kutisevat silmät
- Keskittymisvaikeudet
- Päänsärky
- Valoyliherkkyys
- Silmien kipeytyminen ja väsymys
- Niskakipu, hartiat ja yläselkä
Vaikka silmien rasitus on ärsyttävää, se ei yleensä ole vakava tila. Se voi kuitenkin aiheuttaa päänsärkyä ja heikentää keskittymiskykyä. Lisäksi liiallinen ruutuaika voi vaikuttaa negatiivisesti sekä unen laatuun että mielialaan.
Tämä tarkoittaa, että jos huomaat tuijottavasi näyttöjä tavallista enemmän, on tärkeää lepuuttaa silmiäsi ja ryhtyä ennaltaehkäiseviin toimenpiteisiin silmien rasituksen välttämiseksi.
Vinkkejä silmiesi lepoon
Nyt kun tiedät, miksi liiallinen ruutuaika voi olla ärsyttävien päänsärkyjen syy, noudata näitä vinkkejä varmistaaksesi, että silmäsi saavat riittävästi lepoa:
- Noudata 20-20-20-sääntöä. American Optometric Society suosittelee taukojen pitämistä ruutuaikojen aikana. Tarkemmin sanottuna pidä 20 minuutin välein 20 sekunnin tauko ja katso 20 metrin päässä olevaa esinettä tai henkilöä. Jos katsot näyttöä yli kaksi tuntia, harkitse silmiesi lepuuttamista 15 minuutin ajan.
- Pidä taukoa laitteista. Se on vaikeaa, tiedämme sen – mutta harkitse laitteen lopettamista ja tee jotain muuta, mistä nautit, kuten ulkoiluta koiraa, kokkaa ateria tai lähde kävelylle. Tämä on erityisen tärkeää, jos joudut olemaan tietokoneella koko päivän töissä.
- Säädä valaistusta. Jos työskentelet tietokoneella, harkitse valojen himmentämistä häikäisyn estämiseksi. Jos luet tai teet palapeliä, sijoita valo taaksesi ja varmista, ettei se kohdistu kasvoihisi.
- Pidä ergonomia kurissa. Pidä selkärankasi neutraaliasennossa sijoittamalla näppäimistö, näyttö ja hiiri oikein. Varmista, että näytön keskipiste on neljä tai viisi tuumaa silmien tasosi alapuolella ja noin 20 tuuman päässä kasvoistasi. Hiiren ja näppäimistön tulisi olla sellaisella korkeudella, että hartiasi laskeutuvat rentoon asentoon, ja vältä käsien lepäämistä näppäimistön tai hiiren päällä.
- Torju kuivasilmäisyyttä tippojen avulla. Keinokyyneleet, joita kutsutaan myös voitelutipoiksi, voivat auttaa pitämään silmäsi raikkaina – näin estät silmien kuivumisen, joka voi johtaa silmien rasitukseen. Voit ostaa näitä silmätippoja apteekista.
- Harkitse uusia silmälaseja. Jos käytät piilolinssejä tai silmälaseja ja vietät paljon aikaa näytön edessä, kannattaa harkita investoimista linsseihin, jotka suodattavat sinistä valoa tai jotka on suunniteltu ehkäisemään silmien rasitusta tietokonetyöskentelyn aikana.
