Kolme kuukautta toisen lapseni synnyttämisen jälkeen päätin, että oli aika päästä takaisin kuntoon. Olin 182-kiloinen ja lihonut yli 40 kiloa sitten raskauden; huomasin syöväni ahmimalla vain selvitäkseni unettomista öistä.
Niinpä päätin leikata kaloreita ja aloittaa juoksemisen, mitä en ollut koskaan aiemmin tehnyt. Uuden rutiinin myötä aloin nähdä muutoksia vaa’assa, mutta tunsin oloni kurjaksi. En nauttinut juoksemisesta kovinkaan paljon, ja olin koko ajan nälissäni 1 200 kalorin päivittäisellä ruokavaliollani – mutta ajattelin, että sydänliikunnan lisääminen ja kalorien vähentäminen oli ainoa tapa laihtua. Lisäksi se teknisesti toimi.
MUUTOS
Kun saavutin 140 kilon rajan, olin palannut takaisin ihanteellisempaan painooni, mutta olin täysin tyytymätön ulkonäkööni. Olin menettänyt paljon rasvaa, mutta olin edelleen horjuva – olin, kuten jotkut sanovat, ”laiha läski.”
Mieheni, joka treenaa uskollisesti, sai minut vakuuttuneeksi siitä, että minun oli mentävä hänen kanssaan kuntosalille. En ollut koskaan elämässäni käynyt kuntosalilla, mutta suostuin menemään ja testaamaan vain muutamia painokoneita. Olin niin hermostunut. Tunsin itseni hyvin pelokkaaksi ja ajattelin, että kaikki katsoisivat minua ja tuomitsisivat minut siitä, etten tiennyt, mitä olin tekemässä.
Mutta kun pääsin sinne, tajusin, että kaikki tekivät omia juttujaan eivätkä oikeastaan kiinnittäneet minuun huomiota. Kokeilin muutamaa konetta ja yllätyksekseni pidin siitä. Tykkäsin tuntea itseni kipeäksi, halusin kiinteytyä ja vahvistua, ja tykkäsin nostella enemmän kuin tehdä sydänliikuntaa – joten ilmoittauduin mukaan ja aloin pian käydä kuntosalilla omatoimisesti.
RELATED:
Pian sain innostuksen ja menin kuntosalille neljä kertaa viikossa, mutta olin vielä melko epävarma siitä, miten tehdä useimmat harjoitukset. Vietin iltaisin, kun lapset olivat nukkumassa, katsomalla YouTubesta ja Instagramista videoita harjoitusideoiden löytämiseksi, ja sitten kopioin näitä rutiineja kuntosalilla. Onnekseni sain salilla ystävän, joka tiesi paljon enemmän kuin minä, joten aloin treenata hänen kanssaan. Hän opetti minulle paljon oikeasta muodosta, ja ajan mittaan se auttoi minua tulemaan tietoiseksi siitä, mitä tehdä itse.
HARJOITUKSET
Aluksi seurasin voimaharjoitteluani tunnin verran sydänharjoittelua. En ollut kovin vahva enkä tiennyt tarkalleen, mitä olin tekemässä, joten tein harjoitukset vain pienellä painolla ja harjoittelin muotoani.
Vaihtele kyykkyäsi näillä 20 variaatiolla, jotka auttavat sinua kiinteyttämään peppuasi:
Oppiessani lisää tekniikasta aloin tehdä vain 30 minuuttia LISS-kardiota (matalan intensiteetin tasaista harjoittelua) painonoston jälkeen. Tykkäsin tehdä sydänliikuntaa painojeni jälkeen, jotta voisin käyttää ennen harjoittelua edeltävän aterian energiani nostamiseen ja polttaa loput pois sydänosuuden aikana. Aloitin yleensä raskailla yhdistelmäharjoituksilla, kuten kyykkyillä, deadlifteillä ja lonkkatyönnöillä, ja siirryin sitten eristysharjoituksiin. Kiinnitin paljon huomiota ja vaivaa pakaroihini ja tein harjoituksia, kuten kyykkyjä, kuolainnostoja, pakaralihaksen sillat, lonkkatyöntöjä ja lonkkien abduktiokoneen käyttöä. Mutta sekoitin myös tarkoituksella jokaista istuntoa pitääkseni lihakseni järkyttyneinä ja kasvavina.
Muutaman kuukauden harjoittelun jälkeen aloin nähdä huomattavia eroja lihaksissani, kun ne alkoivat kasvaa ja kiristyä.
RELATED: This Is How Much Strength Training You Should Actually Do Every Week
My workouts now: Keskiviikkona selkä/käsivarret, torstaina jalat/jalat ja perjantaina hartiat. Joskus tämä muuttuu riippuen lasteni aikatauluista, mutta tämä on minun tavallinen rutiini.
RUOKA
Yksi suurimmista menestykseeni vaikuttaneista tekijöistä oli 1200 kalorin ruokavaliosta luopuminen. Oli vaikeaa saada pääni syömään kaikki ne ylimääräiset kalorit, koska en halunnut lihoa takaisin, mutta minun oli vain luotettava prosessiin ja unohdettava vaaka. Huomasin, että mitä enemmän ruokaa syötin keholleni, sitä enemmän lihakset kasvoivat, joten jatkoin kalorien ja proteiinien saannin nostamista, kunnes kulutin 2 000 kaloria päivässä – ja silloin aloin nähdä todellista edistystä, erityisesti pakaroissa, alueella, johon keskityin paljon.
Yksi asia, jonka toivon, että olisin tiennyt alusta alkaen, on se, että painonnosto lisää aineenvaihduntaa, joka polttaa kehon rasvaa nopeammin – laitoin itseni läpi niin surkean ajan aliravitsemuksen kanssa ja tekemällä tuntikausia kardio- ja koti-HIIT-harjoituksia, kun se, mitä minun todella olisi pitänyt tehdä, oli nostaminen. (Käynnistä uusi, terveellinen rutiinisi Women’s Healthin 12-viikkoisen Total-Body Transformation -ohjelman avulla!)
Nyt syön edelleen 2000 kaloria päivässä viidellä pienemmällä aterialla. Syön kolmen tunnin välein kello 9:stä alkaen ja varmistan, että jokainen ateria sisältää valtavasti proteiinia, yhteensä vähintään 150 grammaa päivässä, joka auttaa lihaksiani korjaamaan ja rakentamaan. Seuraan makrojani varmistaakseni, että saan oikean määrän proteiinia, mutta en ole liian tiukka sen suhteen. Jos minulla on nälkä ja haluan välipalan, syön sellaisen. Kuuntelen, mitä kehoni tarvitsee ja mitä se haluaa – ei ole mitään ruokia, joita en koskaan söisi. Viikonloppuisin sallin itselleni herkkuja; jos haluan suklaata, syön sitä, mutta yritän vain olla mässäilemättä ja sen sijaan herkutella kohtuudella.
TOIMINTA
Olen rehellinen: Alkuperäinen tavoitteeni oli aina näyttää paremmalta, minkä ajattelin merkitsevän sitä, että painaisin vähemmän. Mutta nyt, 151 kiloa, painan 11 kiloa enemmän kuin silloin, kun tein aikana minun cardio-only päivää.
Matkan varrella olen myös oppinut, että treenaamisessa on kyse paljon muustakin kuin siitä, miltä näytät. Olen löytänyt onnellisuuden kuntoilusta; se on pakopaikka ja terapia. Olen myös löytänyt paljon inspiraatiota ja motivaatiota Instagram-yhteisöstä. Vastaan jokaiseen viestiin ja kommenttiin, koska kuntoilussa on kyse kannustamisesta ja toisten inspiroimisesta parantamaan elämäänsä.
Elämäni on muuttunut täysin sen jälkeen, kun aloin nostella. Tunnen itseni vahvaksi, tunnen itseni seksikkääksi, tunnen itseni niin itsevarmaksi. Ennen vihasin sitä, että mieheni katsoi minua, kun riisuutuin, ja nyt olen kuin täysin eri ihminen. Fitness ei ole vain kehon muuttamista, se muuttaa myös mielen. Rakastan kehoani nyt. Se ei ole mitenkään täydellinen – minulla on edelleen raskausarpia ja selluliittia. Minulla oli sentään kaksi lasta. Mutta rakastan niitä uusia kurveja, jotka painonnosto on luonut minulle.
RELATED: 8 tapaa, joilla voit kiinteyttää koko vartaloasi pelkillä käsipainoilla ja penkillä
KIMIN NUMBER-ONE VINKKI
Painonnostosta ei saa miehekästä kroppaa. Se muotoilee ja rakentaa lihaksia ja antaa sinulle kauniin, kurvikkaan vartalon. Mikä tärkeintä, se tekee sinusta kuitenkin fyysisesti ja henkisesti paljon vahvemman.
