Bowflex PR1000 -harjoitukset (videolla!)

Bowflexin PR1000-kotikuntosali Bowflex PR1000 kotikuntosali on täydellinen varuste kodin kuntosalille. Yli 30 voimaharjoituksen avulla se auttaa treenaamaan vatsalihaksia, käsiä, rintakehää, selkää, hartioita ja alavartaloa.

BOWFLEX PR1000 KOTIKUNTOKUNTOSALI TYÖSKENTELEE

Bowflex PR1000 on loistava, tilaa säästävä laite, joka antaa silti mahtavan kokonaisvaltaisen vartalotreenin. Siinä on sisäänrakennettu soutuasema ja jopa 210 kiloa Power Rod -vastusta (kaksi 5 kilon sauvaa, neljä 10 kilon sauvaa, kaksi 30 kilon sauvaa ja kaksi 50 kilon sauvaa). Voit tehdä yli 30 voimaharjoitteluharjoitusta tällä yhdellä laitteella.

Pystyimme nappaamaan yhden näistä maaliskuussa ennen kuin ne myytiin loppuun. Jos olet myös yksi tämän koneen onnekkaista omistajista tai pystyt hankkimaan yhden, kun ne ovat jälleen varastossa, kokeile tätä harjoittelua, jonka olemme koonneet sinulle.

P.S. Voit jatkaa varastojen tarkistamista Bowflexin verkkosivuilla ja myös Amazonissa (heillä on se listattu nimellä Bowflex Home Series).

HOW TO USE THIS WORKOUT

Jokaiseen harjoitukseen on listattu sarjojen ja toistojen määrä (esimerkiksi 2 x 12 tarkoittaa 2 sarjaa ja 12 toistoa). Olemme myös lisänneet videon jokaisesta harjoituksesta, jotta saat käsityksen siitä, miltä harjoitus näyttää.

Tyypillisesti käytämme tätä Bowflex-harjoitusta neljänä päivänä viikossa (luettelossa on neljä erillistä harjoittelua), mutta jos sinulla on vähän aikaa, voit yhdistää kaksi harjoittelua, esimerkiksi tehdä rintakehä- ja hauislihas- sekä hartiat ja vatsalihakset -harjoittelun samana päivänä.

Katso omistajasi käyttöohjekirjaa, ennen kuin alat kokeilla mitä tahansa näistä harjoitteluista. Ohjekirjassa selitetään, miten voimatangot vaihdetaan, ja siinä kuvataan myös jokaisen Bowflex PR1000 -laitteeseen saatavissa olevan harjoituksen koneen asetukset.

Lupaa meille henkilökohtaiset valmentajasi yksityiskohtaisten 4-, 6- ja 12-viikkoisten harjoitussuunnitelmiemme avulla! Ohjaamme harjoitteluasi joka päivä ja kerromme tarkalleen, mitä tehdä ja millä intensiteetillä työskennellä. Meillä on kaikki mitä tarvitset! Lue lisää!

TAKAISIN & BICEPS WORKOUT

• Korkeat saranat (yli käden) 2 x 12
• Matalat saranat (alle käden) 2 x 12
• Overhand Lateral Pulldowns 2 x 12
• Underhand Lateral Pulldowns 2 x 12
• Crossover Lateral Pulldowns (targeting upper back) 2 x 12
• Straight Arm Pushdowns (kohdistuvat alaraajoihin) 2 x 12
• Low Preacher Curls 2 x 12
• High Preacher Curls 2 x 12
• Standing Isolation Curls (raskaammat Isolation Curls) vastus) 3 x 8
• Scapular Retraction (kevyempi vastus) 3 x 20

RINTA & TRICEPS

• Incline Chest Press 3 x x 12
• Kallistuslihakset (pyörähdys toiston lopussa) 3 x 15
• Alakätisyyslihakset 3 x 15
• Sisäänvedot 3 x 12
• Underhand & Overhand Tricep Extension 3 x 15

SHOULDERS & ABS

• Shoulder Press 3 x 12
• Front Delt Raises 3 x 12
• Front Delt Raises 3 x 12
• Lateral Delt Raises (per käsivarsi) 2 x 15
• Shrugs 3 x 15
• Crunches (front ab crunch + left & right oblique crunches) 2 x 12

LEGS & CORE

• Leg Press to Calf Raise (raskas vastus) 3 x 8
• Standing Donkey Kicks (medium vastus, per jalka) 2 x 12
• Vaivojen nostot 2 x 20
• Jalkojen ojennukset 3 x 15
• Takareiden ojennukset 2 x 25
• Vyötärölihakset (vatsalihasten etuosan rutistus + vasen & oikea vino vatsalihasten rutistus) 2 x 15

LISÄTIETOJA KOTITOIMISTON TYÖSKENTELYIHIN

• 100 treenin treenit – videon kanssa!
• Core Countdown Ab Workout Circuit
• 10 minuutin Cardio Circuit
• At-Home Heart Rate Blaster
• Full-Body Tabata Workout
• At-Home Full Body Workout
• Kotona tehtävä kokovartaloharjoitus
• 32…Minute Full-Body Tabata Workout
• Fat Burn Tabata
• Full Body Burn 32-Minute Tabata Workout
• Bodyweight Tabata Workout
• Tabata Burn Workout