Kun harjoittelet kamppailulajeja, riippumatta siitä, mitä tyyliä harjoittelet, on aina hyödyllistä, että sinulla on kumppani, jonka kanssa harjoitella. Se on epäilemättä paras tapa kehittyä. Harjoittelu toisen henkilön kanssa simuloi todellista taistelua ja antaa sinulle mahdollisuuden parantaa kaikkia taitoihisi sisällytettyjä taitoja. Esimerkiksi muay thaissa parin kanssa harjoittelemalla voit harjoitella muun muassa ajoitusta, etäisyyttä, oikeaa tahtia ja tarkkuutta.
Valitettavasti emme aina pääse salille harjoittelemaan luokkatovereidemme kanssa. Mutta ei hätää, sillä myös satunnaisesta yksin harjoittelusta on lukuisia hyötyjä. Huomaan, että kun vietän session säkissä, löydän uusia yhdistelmiä, jotka todella toimivat minulle tai voin keskittyä korjaamaan pientä virhettä, jonka teen potkuissani. Vaikka harjoittelu kumppaneiden kanssa on hyödyllistä, ei kenenkään kamppailulajien harrastajan pitäisi unohtaa yksin harjoittelua.
Tämän artikkelin avulla saat treenin, joka auttaa polttamaan kaloreita ja harjoittelemaan joitakin edellä mainituista taidoista. Tarvitset vain hieman tilaa, painavan säkin, hyppynarun ja hyvää musiikkia, joka pitää sinut motivoituneena.
Osa 1: Lämmittely
- Liikkuvuus ja venyttely – 10 min
- Hyppynaru – 2 kierrosta (6 minuutin kokonaistyö)
- Varjottelunyrkkeily – 3 kierrosta (9 minuutin kokonaistyö)
Varjottelunyrkkeilyä harrastaessasi älä ole laiska. Yksin varjonyrkkeillessä on helppo luisua huonoihin tapoihin. Älä anna sen tapahtua. Kun varjonyrkkeilet, kuvittele, että sinulla on vastustaja aivan edessäsi. Työskentele 70 prosentin nopeudella koko kolmen erän ajan. Käytä oikeita pään ja vartalon liikkeitä, pysy jalkapalloilla, keskity jalkatyöhön, harjoittele puolustusta ja palaa aina hyvään, vahvaan asentoon iskujen jälkeen.
Toinen hyvä asia varjonyrkkeilyssä on keskittyä tiettyihin liikkeisiin jokaisen erän aikana. Esimerkiksi:
- 1. kierros: jalkatyöskentelyä satunnaisilla iskuilla. Liiku ympäriinsä kuin hullu ja pysähdy vain sekunnin murto-osaan lyömään. Suuri Mohammed Ali sanoi sen parhaiten: ”Kellu kuin perhonen, pistä kuin mehiläinen.”
- 2. kierros: Harjoittele tsekkauksia, polvia ja teeppejä (työntöpotkuja). Keskity tällä kierroksella edelleen jalkatyöhön, mutta ala lyödä alavartalolla. Kaikkien liikkeiden tulee olla teräviä ja teräviä. Älä epäröi palata takaisin asentoon lyönnin jälkeen.
- 3. kierros: Kokoa kaikki yhteen. Yhdistä tässä erässä kaikki taitosi. Harjoittele puolustusta, jalkatyöskentelyä, lyöntejä, potkuja, polvia ja kyynärpäätä.
2. osa: Raskas säkkiharjoittelu
1. 50 ponnahduspotkua
Vaihtelevia oikean ja vasemman puolen potkuja. Työskentele säkin heiluttamisen kanssa tämän harjoituksen aikana. Kun säkki heiluu sinua kohti, pysäytä se työntöpotkulla. Varmista myös, että käytät jalkatyöskentelyäsi kehittääksesi reaktioaikaasi. Älä vain seiso säkin edessä odottamassa sitä. Liiku sivulta toiselle ja kierrä säkkiä.
2. 50 kiertopotkua per jalka
Suorita kaikki potkut yhdellä puolella ennen kuin vaihdat toiseen jalkaan. Harjoittele tämän harjoituksen aikana potkuja jalkaan, vartaloon ja päähän. Keskity maksimoimaan kierto, nopeus, voima ja vetäytyminen.
3. 5 kierrosta vapaapotkua
Vapaana voit sekoittaa harjoituksen tämän osan aikana. Käytä kaikkia aseita, jalkatyökuvioita, puolustustekniikoita ja hämäyksiä. Muista vain pitää se yksinkertaisena, kun työskentelet säkissä. Älä jää kiinni viidentoista osuman yhdistelmien heittelyyn. Saat parhaan vastineen, jos pysyt yksinkertaisissa iskuissa ja liikekuvioissa. Muista, että se, mitä harjoittelet säkissä, tapahtuu myös sparrauksessa. Harjoittelu ei tee täydelliseksi – se tekee tavaksi.
