Busting Misconceptions. My Before And After CrossFit Transformation

Olen rehellinen, en voi uskoa, että harrastan CrossFitiä. En kuitenkaan voi kieltää fyysistä muutosta, jonka tämä harjoittelu on antanut minulle. Ennen CrossFitiä kamppailin painoni kanssa, nyt vuosi aloittamisen jälkeen tulokseni puhuvat puolestaan. Tässä on minun ennen ja jälkeen CrossFitin muutostarina.

Kun olet täällä, älä unohda rekisteröityä ilmaiseen 5 päivän puhtaan syömisen haasteeseen, saat ostoslistan, 5 päivän ateriasuunnitelman ja päivittäisiä terveysvinkkejä koko 5 päivän ajan. Rekisteröidy nyt!

Tammikuun 2018 mitat

Rinta: 34DD

Vyötärö: 30″

Lantio: 40″

Yksittäinen reisi: 24.5″

(Alla olevien mittausten jälkeen)

Täällä olen aloittamassa yksivuotisjuhlavuottani CrossFitissä. Kuten mieheni sanoo, olin ”kiivaasti CrossFitiä vastaan” ennen kuin astuin jalkaani kuntosalille tai ”laatikkoon”, kuten jotkut CrossFitterit sanovat. En koskaan käytä tuota termiä…

”Se on kultti!” Sanoisin miehelleni (silloiselle sulhaselleni). Hän oli samaa mieltä. Välttelin kaikkia suostutteluyrityksiä, joilla yritin saada minut liittymään hänen salilleen. Syitä oli useita (pääsen siihen pian), mutta ulkopuolelta katsottuna CrossFit näytti sopivan elämäntyyliini muutamalla keskeisellä tavalla:

1. CrossFitissä on voimistelu- ja tasapainoilukomponentteja
2. Se on nopeaa ja tehokasta ennalta ohjelmoitua harjoittelua
3. Paikkakunta on kätevä
4. Tilivelvollisuuskaveri on sisäänrakennettu (navat)

Miehet vs. miehet. Naiset

Sallikaa minun sanoa, että minulla on vankka käsitys siitä, miksi niin monet ihmiset ovat karttaneet CrossFitiä treeninä. Minä olin yksi heistä. Olin yksi niistä naisista, jotka kavahtivat.

Vaihtoehtoisesti miehillä ei koskaan tunnu olevan samanlaista vastenmielisyyttä tätä fitness-formaattia kohtaan. Mitä miehiä? ”Lihaskasvun” tai ”liian bulkkiseksi tulemisen” pelko kelpaa teille? Lol

Minusta tuntuu tarpeelliselta puuttua tähän asiaan suoraan. Se mitä kuulen naisilta (vuosi sitten myös minulta) on, että he eivät halua näyttää maskuliinisilta. He eivät halua tulla isommiksi, lihaksikkaammiksi tai muhkeammiksi. He haluavat kuitenkin tulla hoikemmiksi ja vahvemmiksi.

Minä olin se nainen. Ajattelin samalla tavalla. Mutta minusta tuntuu, että on olemassa vääriä käsityksiä siitä, mitä CrossFit tekee naisille.

Sen takia koen olevani pätevä kirjoittamaan tämän.

Onko olemassa naisia jotka ovat isoja ja vahvoja ja joilla on paljon lihaksia? Kyllä. On vahvoja naisia, jotka pystyvät nostamaan enemmän painoa kuin useimmat tuntemani miehet. Onko siinä jotain väärää? Ei, on ihmeellistä mitä he pystyvät tekemään. Onko minulla mitään mahdollisuuksia näyttää sellaiselta, kun treenaan 3-5 kertaa viikossa? Ei mitään mahdollisuuksia.

Nyt olen nyt uppoutunut CrossFitiin ja toiminnalliseen kuntoiluun 1 vuoden ajan. Tämän vuoden aikana olen treenin ohella juossut, sprintannut ja joogannut. Treeniaikatauluni oli noin 3-5 päivää viikossa CrossFit/funktionaalista/vastuskuntoharjoittelua, 0-2 päivää juoksua ja jooga oli ajoittaista. Putosin pois joogan kelkasta vuoden 2018 alkupuolella. Hyppäsin takaisin viimeisellä puoliskolla, mutta silti parhaimmillaan vain kerran viikossa. En ole täydellinen.

Suhteessa: Why You Should You Be Doing Doing Yoga To Supplement Your Workouts

Muutaman kuukauden kuluttua raskaiden painojen nostamisesta opin, että nostaminen (erityisesti olympiapainojen nostaminen) on CrossFit-kokemuksen nautinnollisin osa. Toiseksi miellyttävin vain käsilläseisontakävelyjen jälkeen, mutta siinä olen varmaan yksin. Rakastan ehdottomasti heittää barbell noin, vaikka en osu painoa tein viime kerralla tai PR tai edes päästä lähelle mitä henkilö vieressäni on nosto. Voima ja voima, jonka tunnen, kun teen power cleanin tai snatchin, ei ole kuin mikään muu. Se on haastavaa, se on hauskaa ja niin palkitsevaa, kun se tehdään hyvin.

Nyt taaksepäin ennen vuotta 2018, olin kuin kaikki muutkin CrossFitin sivustakatsojat. Tiesin vain sen mitä näin telkkarissa, netissä tai hyvin hyvin hyväkuntoisia lihaksikkaita naisia kävelemässä ohi. Näin vartalotyypin, jonka tiesin olevan helvetin vahva, mutta samalla en halunnut. …enkä vieläkään halua. Kuten sanoin, tässä vartalotyypissä ei ole mitään vikaa ja olen erittäin vaikuttunut naisista, jotka pystyvät nostamaan niin, se ei vain ole tavoitteeni.

Haluan päinvastoin olla hoikempi, terveempi, seksikkäämpi ja fittimpi, mutta en missään nimessä tavoittele Fittest Woman On Earth -titteliä. Tässä kohtaa käsitys ja todellisuus törmäävät toisiinsa.

CrossFitin katsojat näkevät vain sen, mitä CrossFit-peleissä, lehdissä, internetissä tai mainoksissa lukee. Todellisuudessa nämä ihmiset treenaavat urheilua varten, se on heidän elämäntapansa aivan kuten olympiaurheilija treenaa omaa lajiaan varten. Nämä naiset ovat täysiverisiä urheilijoita, jotka treenaavat tuntikausia päivässä. Lisäksi he syövät tonneittain kaloreita pitääkseen yllä harjoitusaikatauluaan.

Mitä et näe, ovat ne monet naiset, jotka treenaavat CrossFit-boksin salilla ympäri maailmaa ja jotka tekevät sitä yleisen fyysisen kunnon ja aktiivisuudesta nauttimisen vuoksi. Itse itseni mukaan lukien.

Olin kuitenkin epäröivä ryhtymään tähän liikuntamuotoon, kuten niin monet muutkin. Minulla on 75% mesomorfinen 25% endomorfinen vartalotyyppi, käännös: Kasvatan lihasta helposti, kun taas rasvaa on vaikea menettää. Kun kuulet sanat lihaksen rakentaminen, lisätä lihasmassaa, tai ”voitot”, kuten sitä yleisesti kutsutaan, viimeinen asia, jonka halusin, oli lisätä lisää minun jo liian suuri koko (tuolloin).

Mutta niin ei käynyt…

Ennen kuin menen siihen, haluan kerrata perusteluni ja mentaliteettini CrossFitin ympärillä harjoittelumuotona.

Miksi en harrastanut CrossFitiä aiemmin:

• Se on kallista
• Muut kiinnostuksen kohteet – potkunyrkkeily, omien ”painojen” tekeminen, jooga
• Ei halunnut bulkkia ja olla liian lihaksikas
• Halusin olla pienikokoisempi kooltaan – sen sijaan, että olisin ennakkoon kuvitellut olevani isompi kooltaan CrossFitistä.
• Pelotustekijä – en osannut tehdä yhtään CrossFit-liikettä
• Olen kamala aineenvaihdunnallisessa kunnossa
• Vammariski (koska en osannut tehdä mitään). Tosin, olen rehellinen tässä asiassa, epäilen että riski ei ole yhtään suurempi kuin muissa lajeissa
• Vaikutti kulttimaiselta

Syitä miksi lopulta päätin kokeilla CrossFitiä:

• Pidän voimisteluelementistä ja voisin jatkaa taitojeni kehittämistä uusilla tavoilla
• Hänellä on valmentaja ja pre-…ohjelmoitu treeni joka päivä
• Mieheni harrastaa sitä – vastuukaveri sisäänrakennettuna
• Lokaatio lähellä kotia (mukavuus on keskeinen osa liikunnan tekemistä elämäntapatottumukseksi)
• Vahvistua

VARHAISEMMAT JA JÄLKEISEMMÄT HOITOTOTTUMUKSET CROSSFITISSÄ – 1 VUODEN ANALYYSI

Todellisuus – käsityksen muokkaaminen:

• Lisääntynyt luottamus itseeni ja ulkonäkööni
• Ei todellakaan ole pelättyä ”kuntosalitylsyyttä”, koska jokainen treeni on erilainen
• Arvostin sitä, mihin kehoni pystyy ja miten kehityin viikko viikolta
• Oppiessani, että jooga ja CrossFit sopivat täydellisesti yhteen
• Osain ystäviä, olen tullut osaksi kuntosaliperhettä ja tunnen oloni siellä kotoisaksi #fitfam
• Näytän ulkoisesti siltä, miltä tunnen itseni sisäisesti (perimmäinen tavoitteeni). Olen aina tuntenut itseni urheilulliseksi, mutta en tuntenut ulkonäköni heijastavan sitä.

Fyysiset tulokset:

• Lihaksen saaminen oli hienovaraista ja loi urheilullisen ulkonäön johtuen rasvanpudotuksesta, ei tilaa vievän lihaksikkaan ulkonäön
• Vähentynyt vatsarasva ensimmäisten kahden kuukauden aikana oli huomattavin muodonmuutos
• Leanin vartalo kokonaisuudessaan, urheilullisempi, kiinteämpi ja fittimpi ulkonäkö
• Vaaka ei juuri muuttunut, mutta en punnitse itseäni säännöllisesti
• Kyky tehdä enemmän punnerruksia, vetoja, ja lisännyt voimaa ylävartalossa
• Takakyykky nousi vuodessa 125 kilosta 175 kiloon
• Oppi surullisenkuuluisan köysikiipeilyn
• Pisin käsilläseisonta kävely (en pystynyt tekemään näitä ennen)
• Pisin käsilläseisonta ote
• Pystyin tekemään pistoolikyykkyjä vain oikealla jalalla, yksi kerrallaan, useisiin pistoolikyykkyihin molemmilla jaloilla peräkkäin
• Oppi olympia- ja voimanostot käsipainolla (superhauskaa)
• Lisääntynyt kestävyys ja kestävyys (tämä on vaikein osa minulle)

Joulukuu 2018 Mitat

Rinta:

Vyötärö: 28″

Lantio: 38.5″

Reidet: 23.75″

2020 Päivitys: CrossFit ennen ja jälkeen Naisen 2 vuoden muodonmuutos

Viimeiseksi haluaisin keskustella huoneen elefantista… Painosta.

Myytti vs. todellisuus

Laihtuminen tulee liikunnasta. Väärin. Painonpudotus tulee kalorivajeen luomisesta, ei suoritetusta treenistä. On totta, että jotkut treenit saattavat polttaa enemmän kaloreita kuin toiset (sprintit vs. esim. jooga) ja siksi kalorivajeen luominen on paljon helpompaa.

Raskan painon nostaminen tekee naisista pulleita ja epäviehättäviä. Väärin. Painojen nostaminen luo vähärasvaista lihasta, polttaa enemmän rasvaa ja muokkaa vartaloa kiinteämmäksi ja hoikemmaksi.

Näytän CrossFit-kisojen naisilta, jos harrastan CrossFitiä kuntorutiinina. Väärin. Ellet treenaa 3-4 tuntia päivässä ja syö yli painon ylläpitokalorien, olet muodokkaampi versio itsestäsi.

CrossFit aiheuttaa vammoja. Väärin. CrossFit ei tee tätä, ihmiset tekevät tämän itselleen. Etsi hyvä valmentaja, joka korjaa muotosi.

Tunnustan, että muilla ihmisillä on erilaisia kokemuksia ja mielipiteitä CrossFitin ympärillä. Tämä viesti on kirjoitettu vastauksena keskusteluihin, joita olen kohdannut parin viime vuoden aikana, kun painojen nostamisesta on tullut yhä suositumpaa kuntoilussa. Erityisesti naiset ovat perinteisesti ohjautuneet pois käsipainoista ja käsipainoista. Sukupuolena olemme alkaneet omaksua ajatuksen painojen nostamisesta, ja haluan vahvistaa, että se ei ole vain loistava harjoitus, hauska, energisoiva ja haastava, vaan myös erinomainen harjoitusmuoto, joka voi tuottaa esteettisesti miellyttäviä tuloksia, jos se on perimmäinen tavoitteesi.