Close Grip Push Up on Kettlebells
- Kun olet tehnyt ensimmäisen liikkeen, nouse välittömästi ylös, käänny ympäri ja siirrä kettlebellit lähemmäs toisiaan kahvojen sijaitessa pitkittäin (kuvassa)
- Pitäkää kyynärpäät tiukasti kyljessä kiinni ja estäkää niitä levenemästä ulos
- Menkää push up -asentoon kettlebellien päälle varmistaen, että hartiat ovat ranteiden yläpuolella ja tehkää punnerrus alaspäin kettlebellien välistä. Varmista, että menet kettlebellin yläosien alapuolelle, jotta voit hyötyä liikelaajuuden lisääntymisestä
- Pidä jännitys ja kontrolli koko matkan ajan, saatat joutua harjoittelemaan
- Tämä liike edistää hyvää liikkuvuutta, joustavuutta ja liikelaajuutta, joka rakentaa koko lihasta
Tee 10-15 toistoa jokaista harjoitusta ja lepää sen jälkeen, ennen kuin toistat jokaista selkä menosuuntaan kolmesta neljään sarjaa.
Varmista, että seuraat viimeistä viestiä sarjassamme Mind Pumpin kanssa, tulemme luomaan lisää viestejä juuri tämän kaltaisia, jotka on suunniteltu opettamaan sinulle erilaisia tapoja, joilla voit käyttää kettlebellejä lihaksen rakentamiseen, olipa se sitten itsellesi tai fysiikkakilpailuihin.
Mitä seuraavaksi?
Viimeinen kappaleemme tässä sarjassa käsittelee käsivarsien rakentamista kettlebelleillä. Jos tämä on ensimmäinen kerta, kun luet yhden postauksistamme, luomme tämän kaltaisia kettlebell-harjoituksia yhteistyössä kettlebell-nostomestareiden ja -asiantuntijoiden kanssa, jotka on suunniteltu niin, että saat maksimaalisia tuloksia, eivätkä ne vie paljon aikaasi. Lähetämme nämä in-laatikkoosi automaattisesti joka viikko! Suosittelemme, että luet lisää siitä, että saat nopean, ilmaisen, dynaamisen kettlebell-harjoituksen joka viikko, voit klikata alla.
Suosittelemme myös tilaamaan viestejämme, jotta saat ilmoituksen, kun julkaisemme hyödyllistä sisältöä kettlebell-harjoituksiin. Käsittelemme aiheita, kuten tekniikkaa, miten kettlebellin liitua, kettlebell-liikkeiden erittelyä, voimanrakentamista ja kettlebell-harjoituksia tietyille nicheille, kuten kamppailulajeille ja kuntoilukilpailuille. Lisäksi voit saada ilmoituksen, kun julkaisemme uusia artikkeleita tietyistä kettlebell-liikkeistä tai -tekniikoista sekä tämän kaltaisia niche-kappaleita, jotka on suunniteltu erityistä harjoittelua varten.
Kettlebell Kings sijaitsee Austinissa, Texasissa, luomme laajan valikoiman kettlebellejä, jotka vaihtelevat 2Kg|5Lb ja 92Kg|203Lb kettlebelleistä. Esittelyssä käytetään Steel Standard ja Competition Kettlebells. Kaikissa tilauksissa on ilmainen toimitus ja ne toimitetaan samana päivänä, jos ne on tilattu ennen klo 17.00 Keski-Aikaa.
Tavoitteenamme on aina luoda hyödyllistä, informatiivista ja turvallista sisältöä, jonka avulla voit tutustua kettlebellin maailmaan, ja mielestämme kettlebellin käyttäminen lihasmassan rakentamiseen on hyödyntämätön alue maailmassamme ja heidän maailmassaan.
Tietoa Mind Pumpista:
Mind Pumpin kavereilla on todella suosittu podcast, jossa he vuodattavat totuutta terveydestä, kuntoilusta ja lukuisista muista aiheista tarjoamalla ainutlaatuisia näkökulmia harjoitteluohjelmista, lisäravinteista ja valheellisesta tieteestä. He ovat kaikki kokeneita, sertifioituja ammattilaisia ja ovat ainutlaatuisia jopa omassa tilassaan, koska heidän lähestymistapansa harjoitteluun sisällyttämällä työkaluja, kuten kettlebells, tilaan, jossa niitä käytetään liian vähän.
Mind Pump on tehnyt yhteistyötä Kettlebell Kingsin kanssa tehdäkseen mahtavia videoita, jotka osoittavat, miten kettlebellejä voidaan käyttää estetiikassa ja kehonrakennuksessa. Löydät lisää Mind Pumpista iTunesista, Sticheristä, Podcast Republicista tai Google Playsta. Tutustu myös heidän YouTube-kanavaansa Mind Pump ja heidän verkkosivuihinsa www.MindPumpMedia.com.
.
