DIY Sandbag Guide | Kuinka tehdä oma hiekkasäkki CrossFitiin

Kun rakensin ensimmäisen kuntosalin, halusin vähintään tusinan hiekkasäkkejä monessa eri koossa ja minulla oli paljon menestystä DIY hiekkasäkkiprojektilla. Vaikka Rogue Fitness tekee varmasti hienoja korkealaatuisia hiekkasäkkejä (Rogue Tactical Sandbag Series) ja raskaan GORUCK 120lb -hiekkasäkin peto on ollut suosikkini kidutusjoukkueen harjoitteluväline jo vuosia, kuntosalin perustamisvaiheessa on hyödyllistä löytää halpoja CrossFit- ja toiminnallisia harjoitteluvälineitä. Alussa minulla ei yksinkertaisesti ollut budjettia isoon pinoon Rogue- tai GORUCK-säkkejä. Lisäksi halusin jotain hieman tilaa vievämpää ja toiminnallisemman tuntuista (omaan makuuni).

Ratkaisuni oli tehdä omat hiekkasäkkini armeijan pussukoista ja mielestäni yhdestä huipputäyteaineesta, puukiukaan lämmityspelleteistä. Hinta oli kohdallaan, jopa kalliissa Sveitsissä missä asun, ja tuloksena saatu pussi on erinomaisen tuntuinen. Ne eivät taitu ja kolhiudu puhdistuksen yhteydessä, kuten hienolla hiekalla tai kivitäytteillä täytetyt pussit tekevät. Ne säilyttävät muotonsa eivätkä anna urheilijalle tilaisuutta oikaista hankaluusfaktoria monilla kahvoilla. Ne eivät myöskään tunnu tiileltä tai tukilta (kyllä, treenaa niilläkin), mutta hiekkasäkkihyppyihin, porraskyykkyihin, hiekkasäkkikyykkyihin jne. ne sopivat kehoon paljon paremmin.

Tässä kerrotaan, miten sellainen tehdään.

1. Etsi armeijan duffelikassi. Käy paikallisessa armeijan ylijäämämyymälässä tai tilaa netistä. Käytetyt laukut ovat yleensä hyviä tähän tarkoitukseen. Mikään ei voita käyntiä paikallisessa sotilasylijäämämyymälässä etsimässä oikeaa laukkua ja vain eksyä katselemaan vanhoja, mielenkiintoisia varusteita. Muistan tehneeni tämän lapsena isäni kanssa, ja se on edelleen kohokohta vuosikymmeniä myöhemmin. Vielä tänäkin päivänä minulla on vanhoja sotilasvarusteita, joita käytän harjoittelussa ja jotka olen ostanut Yhdysvalloissa ja Sveitsissä sijaitsevista ylijäämämyymälöistä.

Tässä on esimerkki pusseista, joita olen käyttänyt harjoitteluhiekkasäkkien tekemiseen:

Tämä on käytetty Yhdysvaltain armeijan ylijäämämyymälä Duffel Bag -laukku (Duffel Bag), jonka löysin netin kautta osoitteesta Sporttimiesten opas. Olen nähnyt netissä myös tšekkiläisen sotilasylijäämälaukun, joka näyttää sopivan hyvin tähän tarkoitukseen.

Tämä sotilaallinen duffel-laukku on kestävä, vedenkestävä ja sopii erinomaisesti ulkoiluharjoitteluun hiekkasäkkinä.

Mikä tahansa laukku, joka on kooltaan 22-24″ x 36-38″:n kokoinen, toimii hyvin.

Varoitus: Älä osta huonolaatuisia pussukoita! Kadun ensimmäistä ostokokemustani, kun ostin superhalvan sarjan ”armeijan” duffel-laukkuja ja laukut saapuivat pakkauksissa, joihin oli merkitty Made in China. Ne näyttivät halvoilta jo pakkauksen sisällä ja tuntuivat superhalvoilta, kun aloin käyttää laukkuja. Ehkä ne sopivat hyvin opiskelijalle, joka tuo pyykkiä kotiin, mutta ovat kamalia harjoitushiekkasäkkeinä. Kaksi pusseista puhkesi kahden päivän treenikäytön aikana ja muut kestivät tuskin 3 kuukautta. Ostakaa oikeita armeijan pusseja ja jos löydätte sellaisia, joiden laatu on korkeampi kuin Yhdysvaltain armeijalle valmistettujen pussien laatu, niin kertokaa minulle.

2. Ostakaa pusseja puuhellan pellettiä. Jos asut osassa maailmaa, jossa niitä ei myydä tai vuodenaika on väärä, kokeile korvikkeita kierrätetyistä renkaanpaloista tai erilaisista maisemointimateriaaleista. Joskus Rogue myy säkkejä kierrätyskumia, jotka toimivat tähän. En suosittele hiekkaa, varsinkaan hienorakeista leikkikenttähiekkaa. Olen ollut tällä tiellä. Se pääsee ulos pusseista aina, kun ne pudotetaan, ja jos pussi puhkeaa, siivoaminen on tuskallista. Ja jotta hiekka toimisi hyvin, on todella tärkeää käyttää oikean kokoista pussia. Liian suuri ja pussi taittuu ja lentää erittäin ärsyttävällä tavalla. Liian pieni ja lopputuloksena on tiiliskivi. Olen kokeillut kaikkea ja olen edelleen puuhiilipellettien suuri fani. En ole löytänyt mitään, mikä tuntuisi paremmalta harjoitushiekkasäkissä.

3. Hanki vuoripusseja – vanhanaikaisia, hyviä, veden nousun pysäyttäviä hiekkasäkkejä, joita löydät paikallisesta rautakaupasta. Käytän näitä mielelläni sisäpussina, koska se helpottaa painon poistamista ja ulkopussin pesua. Jos kyseessä on oma pussisi autotallijumppaa varten, tämä ei ehkä ole niin tärkeää. Usean henkilön kuntosalilla nämä pussit kuitenkin peittyvät säännöllisesti hikeen ja putoavat ulkona likaan ja ruohikkoon. Asiakkaasi arvostavat sitä, että peset ne, ja vuoripussit helpottavat tätä huomattavasti.

4. Kaada puukiukaan pelletit vuoripussiin ja pudota se pussukkaan. Vedä vetoketju kiinni sisäpussiin, jos käytät sitä, ja sitten ulkopussiin. Käytä kahta vetoketjusolmiota. Leikkaa ylimääräiset osat pois.

5. Jos ostit pussukan, jossa on hihnat, kannattaa myös hihnat leikata pois, ellet aio rinkata hiekkasäkkiä. Itse käytän muita rinkkoja, joten mieluummin virtaviivaistan näitä pusseja, ettei kukaan ota silmää irti lentävällä hihnalla. Oletko stressaantunut siitä, että leikkaat hihnat irti täydellisen hyvästä laukusta? Älä ole … saat siitä vielä paljon loistavaa käyttöä treenivälineenä.

Merkitse paino halutessasi kangaskynällä (merkitty kiloina alla).

Kuvia valmiista tuotteesta – DIY Kotitekoinen hiekkasäkki harjoitteluun

Muut vaihtoehdot:

• Täytteinen jumppakassi – käyttämällä samaa täyteainetta ja vuorilaukkua muutin yhden vanhan Reebokin jumppakassin piilotetuksi, kevyeksi hiekkasäkiksi. Se on loistava skaalautumiseen, yhden käden työhön ja syöttöihin/heittoihin.
• Muut sotilaskassit – Poimin eräästä ylijäämämyymälästä muutamia vanhoja sveitsiläisiä sotilaskasseja ja rakastan niitä. Täytin toisen kivillä ja toisen puuhellan pelleteillä.
• Jos sinulla on budjetti ja pidät Roguen pussien koosta tai GORUCKin hiekkasäkkien ominaisuuksista ja kestävyydestä, niin nämä ovat käytännössä tuhoutumattomia ja ne ovat parantuneet viime vuosina.
• Jos haluat eeppisen, erittäin painavan hiekkasäkkikokemuksen, kannattaa tutustua Roguen Husafell Strongman -pussiin, jonka saa 200lb (90kg) kokoisena tai GORUCKin 120lb hiekkasäkkiin. Myös Roguen uusi Feed Sack näyttää tappavalta.

Esimerkki Rogue-hiekkasäkistä

Rogue-hiekkasäkissäni käytän 2-3 hiekkatäytteistä vuoripussia. Jotta pussi ei taittuisi hiekan tiivistyessä, parannin asetusta täyttämällä pussiin vanhoja vaatteita. Se pitää muotonsa paljon paremmin tämän helpon muutoksen ansiosta.

Suositellut painot: Minulla on pusseja, jotka vaihtelevat 8KG:sta 45KG:aan (18-100 lbs). 25-30KG (55-66lbs) on makea piste useimmille salillani ja laajalla valikoimalla harjoituksia.

Materiaalit: säkki, vetoketjut, valinnainen sisäpussi, valinnainen vanhat vaatteet täytteeksi

Pitäkää nyt hyvä muoto yllä ja nauttikaa deadlifteistä, cleaneista, turkkilaisista ylösnostoista, juoksuista ja muista mahtavista jutuista, joita voit tehdä hiekkasäkillä! Tässä lista hiekkasäkkiharjoitteluideoista. Jos etsit lisää autotallijumppaideoita, tutustu tähän artikkeliin, jossa on oppituntini ja parhaat valintani vuonna 2021.