Kuten useimmat triathlonit, myös San Franciscossa järjestettävä Escape from Alcatraz -kilpailu alkaa uinnilla, jota seuraavat pyöräilyosuus ja juoksu. Tämä kilpailu on silti erilainen kuin mikään muu.
Se on täydellinen kohdekilpailu, jossa on yksi lajin haastavimmista radoista, minkä vuoksi niin monet haluavat päästä kilpailemaan siihen.
SUHTEESSA: Vähemmän matkustettu tapa nähdä Golden Gate -silta
Lauren Goss, Hoka One One -ammattilaistriathlonisti ja Escape from Alcatrazista selviytyjä, jakaa arvokkaita vinkkejä, joiden avulla voit kestää tämän uuvuttavan kisan, joka järjestetään tänä vuonna 11. kesäkuuta.
Ennen kisaa
Aja pyöräilyreitti: Hyppää autoon ja käy läpi mäet, maamerkit ja mutkat. San Franciscon kaduilla on myös merkittäviä kuoppia, joten ole tarkkana, jotta vältät renkaiden puhkeamisen tai kaatumisen.
Opettele siirtymät: Siirtymäalueen tunteminen auttaa sinua säästämään aikaa ja tuntemaan olosi varmaksi. ”En tehnyt tätä kovin hyvin”, Goss sanoo ensimmäisestä Escape-kisastaan. ”Tiesin, missä pyöräilyn sisään- ja ulospääsy oli, mutta en ollut varma, missä uinnin sisään- ja ulospääsyalueet olivat. Tein kuumeisesti 180 kierrosta yrittäessäni selvittää tätä. Kuulostaa hölmöltä, mutta kun ajat punaisia päin ja palelet, pääsi ei ajattele selkeästi.”
Valitse paras vaihde: Kisapuku on helppo pukea märkäpuvun alle, shortseissa on pehmusteet pyöräilyä varten ja niissä on helppo juosta. ”TYR Torque on neopreeniä ja lämmittää vettä puvun sisällä, mikä lämmittää kehoa. Lisäksi se on loistava tuulitakki”, Goss suosittelee.”
Ylijääminen uinnissa
Syö valtava aamiainen: ”Sinun täytyy järjestää siirtyminen, ottaa 20 minuutin bussimatka lauttatalolle, ottaa tunnin lauttamatka lähtöön ja sitten kilpailla. Siinä on paljon seisonta-aikaa saada nälkä. Varmista, että tankkaat tai otat mukaan välipalaa laivamatkalle”, Goss suosittelee. Käytä tämä aika myös nesteytykseen.
Ota mukaan uintinarut: Saatat ajatella, että kehosi on lämmin kaikista ennen kilpailua tehdyistä asetelmista, mutta lihakset tarvitsevat silti verta liikkeelle. Uimavaijerit auttavat löysäämään lihaksia ja saamaan ne valmiiksi tarttumaan SF Bayn koleuteen.
SUHTEESSA: ’The Triumph Project’ demystifies the world of triathlon
”Minusta on hyvä idea pitää näitä, jotta veri pääsee virtaamaan. Ihmiset katsovat sinua kateellisena ja toivovat, että heillä olisi sellainen”, Goss jakaa.
Kaada vettä märkäpukuun: Goss ehdottaa, että tulvita märkäpukusi ennen lähtöä, jotta kehosi voi alkaa lämmetä.
Tuntemalla maamerkit: Sumun, kumpuilun ja virtauksen vuoksi sinun pitäisi tietää, minne olet menossa. Goss kannustaa sinua tuntemaan maamerkit, joita kannattaa tähystää. ”Pidä Fine Artsin kupoli oikealla”, hän neuvoo, ”ja keltaiset poijut oikealla; näet ne, kun lähestyt rantaa.”
Surviving the half mile run to Transition 1
Pitäkää lippalakkinne ja suojalasit päässä: Uintiosuuden jälkeen on puolen kilometrin juoksu ensimmäiseen siirtymään. Kun juokset, ala riisua märkäpukuasi. Kun olet vyötäröäsi myöten, ota suojalasit ja lippalakki pois.
”Tein aloittelijan virheen ja otin suojalasit pois ensin ja jouduin tunkemaan ne pukuni alle. Tällaiset pienet asiat hidastavat sinua”, Goss sanoo.
Älä laita kenkiäsi jalkaan: ”Kenkien kanssa sotkeminen vie enemmän aikaa kuin kannattaa, varsinkin jäätyneiden käsien ja jäätyneiden aivojen kanssa. Polku on päällystetty ja jalkasi ovat muutenkin tunnottomat”, Goss sanoo.”
Pyöräilystä selviytyminen
Paloittele rata minitavoitteisiin: Jaa pyöräilyosuus viiteen osaan. Tämä auttaa sinua tietämään, milloin kannattaa ponnistaa ja milloin palautua.
Ensimmäinen jakso on kahden mailin tasainen pätkä. Ponnista tässä kovaa, sillä suurin osa matkasta on hidasta ja ylämäkeä.
Toinen jakso on miljoonan dollarin taloalue. Tämä osuus on kumpuileva ja sisältää joitakin summittaisia teitä. Urheilijoilla on tapana rentoutua täällä, koska he tuntevat olonsa nopeaksi rullilla; tämä on kuitenkin tilaisuutesi kuroa aikaa kiinni ja ponnistaa kovaa. Luota pyöränkäsittelytaitoihisi.
Kolmas osuus on Golden Gate Parkissa. ”Yritä painaa yhtä vaihdetta kovempaa kuin sinulle sopii, ja valmistaudu hyökkäämään noihin nousuihin”, ilmaisee Goss.
LISÄTIETOJA: How an endurance athlete swapped the rot race for a life of adventure
Neljäs osio on kiipeäminen Legion of Honorille. Mene kovaa ylös huipulle ja jatka laskeutumisen alun kautta.
Viides osuus on viimeiset kaksi kilometriä takaisin siirtymävaiheeseen. Radalla tulee hieman tungosta, joten ole tietoinen siitä ja kulje nopeasti.
Surviving the run
Set a pace: Aseta hyvä vauhti ja säästä energiaa portaita ja hiekkatikkaita varten. Työnnä itseäsi radan ensimmäiset ja viimeiset kaksi kilometriä. ”Nämä ovat ainoat tilaisuudet juosta nopeasti ja päästä vauhtiin”, Goss kertoo.
Portaat vievät paljon energiaa. Hyödynnä alaspäin menevä osuus ja kulje nopeasti. (Harjoittele harjoituksissa stadionin portailla saadaksesi hyvän rytmin.) Portaiden jälkeen on Equinoxin hiekkatikkaat; älä häpeä käyttää köyttä, sillä se auttaa sinua suuresti.
Kun pääset huipulle, tiedä että siellä on pieni ylämäkiosuus. Loppuosa kisasta on pääasiassa alamäkeä.
”Ole luottavainen äläkä pidättele!” Goss sanoo. ”Kilpaile kovaa ja pidä hauskaa.”
Jos haluat nähdä eksklusiivisia varustevideoita, julkkishaastatteluja ja muuta, tilaa YouTube!
