Wraps ovat herkullinen tapa pitää täydellinen, tasapainoinen ateria kämmenelläsi – kirjaimellisesti! Se on suosittu vaihtoehto, varsinkin jos olet joku, joka on aina liikkeellä. Jotta voisit nauttia kääreitä millä tahansa aterialla, tässä on kokoelma terveellisiä reseptejä, jotka ovat kaikki alle 450 kalorin.
1. Paistetut falafel-salaattiwrapsit | The Wheatless Kitchen
Paistettu falafel on rapea tapa saada vähärasvaista proteiinia ja kuitua. Tee falafelista terveellisempää paistamalla jauhettuja kikherneitä friteerauksen sijaan. Tarjoile ne kirpeän sitruuna-tilli-jogurttikastikkeen kanssa ja katso, miten ne katoavat. Reseptistä tulee 6 annosta: 3 falafelia + 1 rkl jogurttikastiketta + 3 salaatinlehteä + 1/2 tomaattia + 1/2 avokadoa.
Ravintosisältö (per annos): 34g; Ravintokuitu: 9g; Sokeri: 7g; Proteiini: 9g
2. Kreikkalaiset paahdetut punapippurikääreet | Maebells
Jos pidät kreikkalaisesta salaatista, voit ottaa sen mukaan matkalle tämän kreikkalaisten paahdettujen punapippurikääreiden reseptin avulla. Kääri yhteen paahdettua paprikaa, pinaattia, kurkkua, vuohenjuustoa, fetaa ja oliiveja ja nauti. Tässä reseptiversiossa käytetään täysjyväviljapohjaista wrapia, tai käytä tarvittaessa gluteenitonta korviketta. Lisää joukkoon hummusta dippiä varten. Kalorit: 236; Rasvan kokonaismäärä: 13 g; Tyydyttynyt rasva: 6 g; Monityydyttymätön rasva: 2 g; Kolesteroli: 48 mg; Natrium: 769 mg; Hiilihydraatti: 27 g; Ravintokuitu: 2 g; Sokeri: 6 g; Proteiini: 9 g
3. Turkey Taco Lettuce Wraps | Skinnytaste
Haluatko antaa tacoillesi raikkaan ja terveellisen käänteen? Kokeile korvata perinteiset maissi- ja jauhotortillat salaatinlehdillä. Tee tacotäyte alusta alkaen tuoreista raaka-aineista. Reseptistä valmistuu 4 annosta 2 salaattikääreellä kutakin.
Ravintosisältö (annosta kohti): Kalorit: 256; Rasvan kokonaismäärä: 11g; Tyydyttynyt rasva: 3g; Monityydyttymätön rasva: 0g; Kolesteroli: 113mg; Natrium: 714mg; Hiilihydraatti: 714mg: 9g; Ravintokuitu: 3g; Sokeri: 4g; Proteiini: 30g
4. Grilled Zucchini Hummus Wrap | Maebells
Tämä wrap on täynnä grillattua kesäkurpitsaa, kasviksia, juustoa ja hummusta. Grillattu kesäkurpitsa on sijoitettu isolle tortillalle, jonka päällä on lehtikaalia, punasipulia, tomaattia, juustoa ja iso annos hummusta. Reseptistä valmistuu 2 annosta, 1 wrap kumpikin.
Ravintosisältö (per annos): Kaloreita: 332; Rasvan kokonaismäärä: 17 g; Tyydyttynyt rasva: 6 g; Monityydyttymätön rasva: 7 g ; Kolesteroli: 15 mg; Natrium: 643 mg; Hiilihydraatit yht: 34 g; ravintokuitu: 17 g; sokerit: 2 g; proteiini: 13 g
5. Waldorf-kanasalaatti | Rakkaus & Zest
Tee tämä yksinkertainen kana-Waldorf-salaatti liikkeellä olevaa ateriaa varten. Tässä reseptissä sekoitetaan jäljelle jäänyttä paistettua kanaa tavallisiin ainesosiin, kuten tavalliseen kreikkalaiseen jogurttiin, appelsiinimehuun, majoneesiin, omenaan ja sipuliin. Reseptistä valmistuu 4 annosta, joissa kussakin on 1 kääre.
Ravintosisältö (annosta kohti): Kaloreita: 30g; Ravintokuitu: 4g; Sokeri: 8g; Proteiini: 25g
6. Egg and Hummus Breakfast Wrap | Eating Bird Food
Tässä nopeassa ja terveellisessä aamiaisreseptissä on kananmunaa ja kasviskimppaa käärittynä täysjyväviljatortillaan. Hummus, feta ja aurinkokuivatut tomaatit tekevät tästä Välimeren inspiroiman aamiaiswrapin. Reseptistä valmistuu 1 annos 1 wrap kappaletta.
Ravintosisältö (per annos): Kaloreita: kcal: 300; Rasvan kokonaismäärä: 13 g; Tyydyttynyt rasva: 4 g; Monityydyttymätön rasva: 0 g; Kolesteroli: 193 mg; Natrium: 574 mg; Hiilihydraatti: 27 g; Ravintokuitu: 6 g; Sokeri: 5 g; Proteiini 21 g
7. Kreikkalaistyylinen kanawrap | Cooking Light
Valmistele herkullinen ja ravitseva lounas nopeasti kreikkalaistyylisellä kanawrapilla. Yhdistä ruokakaupan paistettu kana, tomaatit, kurkut, oliivit ja hummus jauhotortillalla, ja saat tasapainoisen aterian. Reseptistä valmistuu 6 annosta, 1 wrap kappaletta: Kalorit: 243; Rasvan kokonaismäärä: 9g; Tyydyttynyt rasva: 2g; Monityydyttymätön rasva: 2g; Kolesteroli: 12mg; Natrium: 509mg; Hiilihydraatti: 509mg: 30g; Ravintokuitu: 5g; Sokeri: 4g; Proteiini: 10g
8. Mangoldi Wraps | Clean Eating
Rikas mikroravintoaineita, mangoldi on lehtivihreiden työjuhta. Käytä sitä vähähiilihydraattisena kääreenä, johon voit kääriä muita superfoodeja, kuten porkkanoita, punajuuria ja avokadoja. Ja mikä parasta: Jokainen kasvissyöjäystävällinen wrap on maustettu manteli-lime-dipillä. Välttääksesi katkeruuden, kuori mangoldin lehdet ja höyrytä niitä muutama minuutti ennen kääreiksi käyttämistä. Reseptistä tulee 4 annosta, 4 wrapia + 2 rkl kastiketta kutakin.
Ravintosisältö (annosta kohti): Kaloreita: 364; Rasvan kokonaismäärä: 25g; Tyydyttynyt rasva: 3g; Monityydyttymätön rasva: 16g; Kolesteroli: 0mg; Natrium: 533mg; Hiilihydraatit yht: 34g; ravintokuitu: 13g; sokerit: 16g; proteiini: 9g
