Vastuskuminauhaharjoitukset ovat loistavia, koska ne voidaan kirjaimellisesti tehdä missä tahansa. Tarvitset vain harjoitusnauhan, joka on helppo pakata mukaan, helppo säilyttää ja synkka matkustaa mukana. Lisäbonuksena ne ovat todella hyvin edullisia. (Alkuperäinen tulostettava rintakehäharjoitus alla)
Tämä ohjelma on kattava rintakehärutiini, joka sävyttää myös hauislihaksia, tricepsiä ja hartioita. Monet näistä harjoituksista sisältävät jopa alaselän ja vatsalihakset.
Fitness Blender -harjoitukset on helppo sovittaa mille tahansa kuntotasolle. Jos harjoitussuunnitelman jokin liike on liian helppo tai vaikea, siirry vain vaikeustasoa ylös- tai alaspäin ja tutustu muutoksiin, jotka tekevät liikkeestä vähemmän vaativan tai haastavamman. Voit katsoa videoversion tästä ohjelmasta tässä 20 minuutin ylävartalorutiinissa.
Jos sinulla ei vielä ole tätä yksinkertaista & edullista liikuntavälinettä kotona, lue vastuskuminauha-arvostelumme saadaksesi selville, mitkä niistä sopivat parhaiten harjoittelusuunnitelmiisi.
Miten tämä rutiini tehdään:
Toteuta vähintään 10-15 minuutin cardio-ohjelma valmistellaksesi lihaksistosi ja saadaksesi ne perusteellisesti lämmitettyä. Tee 15 toistoa kustakin harjoituksesta; tee koko ylävartalon ja rintakehän rutiini 3 kertaa läpi.
Lämmittely
Hyppyjumppia
Käsiympyrät
Ylänpuoleiset tricepseiden ojennukset
Hauislihaskiharat
Punnerrusliikkeet
Leveät kumarrukset
Ylänpuoleiset punnerrukset
Ylänpuoleiset punnerrukset
Pystyojennukset
Sivuttaisnostot
Tricepseiden työntöliikkeitä
Vatsalihakset. Raises
Push up Planks
Cool down and stretch
Syöminen oikein ja alhainen kehon rasvaprosentti on valtava osa hyvään kuntoon pääsemisessä ja siinä, että pystyt näkemään kaiken sen lihaskunnon, jota olet treenannut rakentamaan. Lue lisää siitä, miten menetät ylimääräistä kehonpainoa.
