Työskenteleekö kukaan muu istumatyötä? Tai viettää pitkiä tunteja luennoilla tai lukee ja opiskelee opiskelijana? Vaikka omistan kuntoiluyrityksen, vietän valtaosan työpäivästäni istumalla pyllylläni kokouksissa tai työskentelemällä läppärillä. Monilla meistä on tällaisia työpäiviä, vaikka pitkäaikainen istuminen on kamalaa kehomme terveydelle. Yksi tapa vähentää pitkäaikaisen toimettomuuden kielteisiä vaikutuksia on (yllätys?) sisällyttää päivään lyhyitä liikuntajaksoja.
Sen ei tarvitse olla monimutkaista, ja pienikin määrä on paljon parempi kuin ei mitään. Itse asiassa, jos teet ”edes vähän” useita kertoja päivässä, se voi lopulta kasvaa merkittäväksi liikuntamääräksi. Tässä harjoituksessa on harjoituksia, joita voi tehdä missä tahansa – se on välineetön sydänharjoittelu, joka vaatii alle kymmenen minuuttia aikaa. Voit tehdä tämän toimistossasi, taukotilassasi tai asuntolahuoneessasi. Se on kokovartalokardioharjoitus, mikä tekee siitä erinomaisen vaihtoehdon lämmittelyyn ennen rankkaa treeniä.
Suhteessa: Mitä minun pitäisi syödä treenin jälkeen? Parhaat treenin jälkeiset ateriat ja välipalat
Liikunta on yksi niistä asioista, joille meistä usein tuntuu, ettei meillä ole aikaa, mutta totuus on, että olemme todennäköisesti luovempia, keskittyneempiä ja tehokkaampia sen jälkeen, kun olemme treenanneet kunnolla. Tiedä, että ajan omistaminen liikunnalle on ehdottomasti, epäilemättä, aikasi arvoista.
Harjoituksen rakenne
Tässä nopeassa sydänharjoittelussa käytetään 30 sekunnin intervalleja selkä kerrallaan (ei lepoa), jotta lämmitetään kaikki tärkeimmät lihasryhmät, herätetään keho & aivot ja poltetaan muutama ylimääräinen kalori.
Joggaa paikallaan
Korkea polvimarssi
Rinnan avaaja & Reach
Arm Swing Butt Kickers
Up & Over Steps
Deadlift Fly
Toe Touch Kicks
(toiselle puolelle)
Jumping Jacks
Step Kicks
(toinen puoli)
Squats
Lunges
Walkdown Toe Taps
Push Ups
Plank Toe Taps
Lateral Jumps
Jump Squat Combo
Kaikki lämmitetty? Kokeile tätä kovaa sydän- ja pakara- ja reisitreeniä!
Aina kun huomaat olevasi lamassa tai sinulla alkaa olla vaikeuksia keskittyä – olitpa sitten töissä, opiskelemassa tai missä tahansa muussa – kokeile lisätä tämä nopea treeni ja huomaat todennäköisesti eron tehokkuudessasi.
Tämä harjoitus on tarpeeksi kevyt, jotta voisit tehdä sitä usein, joten jos etsit fiksua lämmittelyä tai jotain, joka katkaisee istuvan työpäivän, tallenna tämä harjoitus suosikkeihisi!
