FitnessGram Curl-Up Test

Vatsalihasten hyvä voima ja kestävyys ovat tärkeitä oikean asennon ja lantion linjauksen edistämisessä. Curl-up vatsalihasten kuntotesti edellyttää, että osallistujat suorittavat mahdollisimman monta curl-upia noudattaen tahtia, joka on yksi kolmen sekunnin välein. Seuraavissa tiedoissa kuvataan FitnessGram-ohjelmassa ja Brockportin kuntotestissä käytetyt menettelyt. Samankaltainen Curl-Up-testi on myös osa Connecticutin fyysistä kuntotestiä ja NHL-testauksessa käytetty piippaava Curl-Up-testi. Katso vatsan kestävyystestejä koskevat yleiset ohjeet.

Tarkoitus: Curl-up-testi mittaa vatsan voimaa ja kestävyyttä, joka on tärkeää selän tukemisessa ja ydinvakaudessa.

Tarvittavat laitteet:

• Tasainen, puhdas, pehmustettu alusta.
• PACER cd-levy, jossa on curl-up-kadenssirata. Meillä on verkossa sit-up metronomi, jota voit käyttää. Saatavilla on myös istumaannousun äänitesti mp3, jossa käytetään samaa kadenssia. Jos kadenssi-cd:tä ei ole saatavilla, voit huutaa asetettua kadenssia sekuntikellon avulla, käyttää metronomia tai luoda ääniraidan Team Beep Test -ohjelmistolla.
• 3.0″ tai 4.5″ Curl-Up-mittanauha. 3,0 tuuman mittanauha on tarkoitettu 5-9-vuotiaille, 4,5 tuuman mittanauhaa käytetään 10-vuotiaille ja sitä vanhemmille oppilaille. Jos valmistettuja mittaliuskoja ei ole saatavilla, voit merkitä lattian teipillä tai käyttää oikeisiin mittoihin leikattua pahvinpalaa (ks. tee itse)

esitestiä: Selitä koehenkilölle testimenettelyt. Suorita terveysriskien seulonta ja hanki tietoinen suostumus. Valmistele lomakkeet ja kirjaa perustiedot, kuten ikä, pituus, ruumiinpaino, sukupuoli, testiolosuhteet. Katso lisätietoja ennen testiä suoritettavista toimenpiteistä.

menettely: Opiskelija aloittaa makaamalla selällään, polvet taivutettuina noin 140 asteen kulmassa, jalat tasaisesti lattialla, jalat hieman erillään toisistaan, kädet suorina ja yhdensuuntaisina vartalon kanssa siten, että kämmenet lepäävät matolla. Sormet ovat ojennettuina ja pää on kosketuksessa mattoon. Mittaliuska asetetaan matolle opiskelijan jalkojen alle siten, että sormenpäät ovat juuri ja juuri mittaliuskan lähimmän reunan päällä. Jalkoja ei saa pitää kiinni tai ne eivät saa nojata mitään esinettä vasten. Oppilas pitää kantapäät kosketuksessa mattoon ja käpertyy hitaasti ylöspäin liu’uttaen sormiaan mittausliuskaa pitkin, kunnes sormenpäät yltävät toiselle puolelle, ja käpertyy sitten takaisin alas, kunnes hänen päänsä koskettaa mattoa. Liikkeen on oltava tasaista ja sen tahdin on oltava 20 kuperkeikkaa minuutissa (1 kuperkeikka 3 sekunnin välein).

pisteytys: Kirjaa ylös curl-upien kokonaismäärä. Testiä jatketaan uupumukseen asti (esim. koehenkilö ei pysty ylläpitämään asetettua rytmiä) tai kunnes hän on suorittanut 75 ylöskyykistystä. Testi keskeytetään myös, jos oppilas saa kaksi tekniikkavaroitusta – jos kantapäät irtoavat lattiasta, pää ei palaudu matolle tai sormenpäät eivät yllä mittausliuskan kauimmaiselle puolelle.

Hyötyjä: Testi on yksinkertainen ja nopea suorittaa ja vaatii minimaalisen määrän välineitä, ja suuria ryhmiä voidaan testata kerralla.

haitat: cd-levy, jossa on oikea tahti tai mittaliuska, ei välttämättä ole aina saatavilla, vaikka testi on mahdollista suorittaa ilman näitä.

• Varmista, että oppilaat eivät kyyrytä hartioitaan ennen testin aloittamista, sillä he saattavat saada sormenpäät testiliuskan toiselle puolelle pelkällä käsivarsien ja hartioiden liikuttelulla ylös ja alas.
• Opiskelijoiden ei pidä väkisin ”kurkottaa” käsillään mittausliuskan yli, vaan antaa käsien vain passiivisesti liikkua lattiaa pitkin vastauksena vartalon ja hartioiden toimintaan.
• On tärkeää, että käytetään oikeaa tekniikkaa kuvatulla tavalla, jotta voidaan tehdä tarkka vertailu FitnessGram-normeihin.
• FitnessGramissa käytetty curl-up-arviointi on turvallisempi ja tehokkaampi testi, koska siihen ei tarvita lonkankoukistajalihasten apua ja se minimoi selkärangan puristusta verrattuna täydelliseen istumaannousuun, jossa jalat pidetään kiinni.

ohjeet: Ennen minkään kuntotestin suorittamista on tarkistettava kunkin henkilön terveydentila, jotta voidaan tunnistaa lääketieteelliset, ortopediset tai muut terveysongelmat, jotka on otettava huomioon.Varmista ennen aloittamista, että kaikkien testien oikeat tekniikat on selitetty. (katso lisätietoja kuntotestausohjeista)

Jaa:
Facebook Twitter

Samankaltaiset testit

• Samankaltainen Curl Up -testi
• äänimerkillä varustettu Curl Up -testi, jota käytettiin NHL:n testauksessa.
• Yleinen vatsan kestävyystestin selostus.
• Yksinkertainen istumaannousu -testi,
• joka voit tehdä kotona.
• Sit-up testien menettelyt Yhdysvaltain armeijalle ja Yhdysvaltain merijalkaväelle ja Yhdysvaltain laivastolle

Liittyvät sivut

• Hanki istumaannousutestin äänitiedosto
• Vatsakestävyystestaus
• Verkkopalvelussa oleva istumaannousumetronomi, jossa voit määrätä tahdin itse.
• Tietoa FitnessGram-ohjelmasta ja Brockportin testistä
• Videoita istumakuntotesteistä
• Sit up -harjoitus rannalla tai kotona
• Sit up -maailmanennätykset