Syö elintarvikkeita, joissa on paljon nitraatteja
Rikkaita nitraatteja sisältäviä elintarvikkeita ovat esimerkiksi porkkanat, punajuuret, lehtivihreät ja selleri. Tutkimukset osoittavat, että vihannesten nitraatit voivat lisätä verenkiertoa aivoihin ja parantaa kognitiivista suorituskykyä.
Limitoi eläinperäisten tuotteiden kulutusta
Punaisen lihan suurten määrien syöminen voi aiheuttaa raudan ja kuparin kertymistä liikaa, mikä voi vahingoittaa aivoja. Ylimääräinen rauta ja kupari voivat aiheuttaa aivojen hapetusstressiä ja lisätä plakkien muodostumista. Sinun tulisi etsiä näitä kivennäisaineita terveellisemmistä vaihtoehdoista, kuten pavuista, edamamesta, kurpitsansiemenistä tai seesaminsiemenistä, jotta vältät liiallisen punaisen lihan syönnin.
Syö enemmän kasvipohjaisia elintarvikkeita
Sinun tulisi syödä ruokavaliostasi vähintään 90 prosenttia kokonaisia kasvisruokia. Tähän kuuluvat hedelmät, vihannekset, palkokasvit, pähkinät ja siemenet. Haluat syödä luonnollisia, terveellisiä kasvisruokia. Tähän kuuluvat myös raa’at vihannekset, joten suuri salaatti pääruoaksi kerran päivässä, jossa on raakoja sipuleita, tomaatteja, papuja ja siemen- tai pähkinäpohjaista kastiketta, on hyvä vaihtoehto terveelliselle aterialle ja elimistön elintärkeiden ravintoaineiden antamiseksi aivojen terveydelle.
Marjat ovat toinen ruoka-aine, jolla on suotuisia ominaisuuksia vähentää tulehdusta ja hapetusstressiä aivoissa.
Purukumi
Purukumin pureskelu voi myös parantaa aivojen verenkiertoa. Se lisää kiihtyvyyttä ja valppautta kognitiivista tehtävää suoritettaessa. Varmista, että valitset aspartaamittoman purukumin, jos haluat terveellisemmän vaihtoehdon.
Kertaa aivoja tukevia lisäravinteita
Tahdot ylläpitää riittävät omega-3-rasvahappotasot aivoissa, jotta voit välttää kognitiivisia sairauksia myöhemmin elämässäsi. Haluat myös varoa B12-vitamiinin puutetta, ja iän myötä kehosi kyky imeä tätä vitamiinia vähenee. B12-vitamiinin puute voi liittyä masennukseen, huonoon muistiin ja sekavuuteen.
Ginkgo biloba on toinen suosittu aivoterveyslisä. Tämän puun lehdet voivat parantaa kognitiivisia toimintoja ja parantaa verenkiertoa.
Ginsengillä on myös anti-inflammatorisia ja antioksidanttisia ominaisuuksia, jotka suojaavat aivojen neuroneja vaurioilta.
Inkiväärissä on zingeronia, joka on antioksidantti, joka estää hermosolujen kuolemaa ja vähentää myös oksidatiivista stressiä.
Loppuajatuksia
Seuraa näitä 10 olennaista vinkkiä, jotka auttavat sinua lisäämään verenkiertoa aivoissa. Se auttaa parantamaan ajattelua, päätöksentekoa ja myös muistia. Aivosi ovat yksi elintärkeimmistä (ja arvokkaimmista) elimistäsi, joten muista suojella niitä syömällä edellä mainittuja elintarvikkeita, harrastamalla liikuntaa, vähentämällä epäterveellisiä prosessoituja elintarvikkeita ja elämällä aktiivista elämäntapaa.
Kuten näet, ruokavaliosi on äärimmäisen tärkeä aivojesi terveydelle. Oletko huolissasi oikeiden elintarvikkeiden saamisesta? Ota meihin yhteyttä.
Tarjoamme palveluita, kuten arviointeja, ateriasuunnittelua ja muuta tukea, jotta pysyt oikealla tiellä. Jos sinulla on kysyttävää näistä palveluista tai neuroravitsemuksesta – ota yhteyttä jo tänään.
Kuten aina, otan mielelläni vastaan ajatuksiasi ja arvostan palautettasi. Kerro minulle mielipiteesi jättämällä minulle viestiä tai kommentoimalla alla.
Jos et ole vielä tehnyt niin, tilaa uutiskirjeeni saadaksesi lisätietoa aivojen terveydestä, neuroravitsemuksesta, elämäntapavinkkejä ja ravitsemusneuvoja. Tietenkin, jos voin auttaa sinua tai läheistäsi ravitsemuksellisissa tarpeissasi, varaa aika minulle jo tänään!
