Harjoittaa itsekunnioitusta: 9 tehokasta strategiaa

Vaikka et ehkä olekaan tietoinen siitä jokapäiväisessä elämässäsi, se, miten huolehdit itsestäsi, on ratkaisevan tärkeää elämänlaatusi kannalta. Itsekunnioitus kertoo siitä, miten suhtaudut itseesi. Ja itsekunnioituksen osoittaminen pitää myönteiset tunteet itsestäsi virrassa ja kasvussa. Hyvä olo itsestäsi ja itsekunnioituksen osoittaminen ovat kuin kana ja muna: voi olla vaikea sanoa, kumpi on ensin. Johtavatko myönteiset tunteet ja ajatukset itsestäsi itsekunnioitukseen vai onko asia päinvastoin? Totuus on, että ne molemmat vaikuttavat toisiinsa. Kun harjoitat itsekunnioitusta, tunnet itsestäsi enemmän myönteisiä tunteita ja ajatuksia. Kun koet myös enemmän myönteisiä tunteita ja ajatuksia itsestäsi, itsekunnioitus tulee luonnostaan.

Tämä saattaa kuulostaa hieman hämmentävältä, mutta hyvä uutinen on se, että on niin monia asioita, joita voit tehdä parantaaksesi itsekunnioitustasi, että kun kerran kokeilet, et voi oikeastaan epäonnistua.

Vinkkejä, jotka auttavat sinua kasvattamaan itsekunnioitustasi,

Maailmassa on nykyään paljon negatiivisuutta, minkä vuoksi itsekunnioituksen menettäminen ja negatiivisen käsityksen kehittyminen itsestäsi on hyvin helppoa. Vaikka kukaan meistä ei ole täydellinen, meillä kaikilla on ominaisuuksia ja saavutuksia, joita meidän tulisi kunnioittaa itsessämme. Itsekunnioitus edistää itseluottamusta, ja se on välttämätöntä, jos haluat saada elämästäsi kaiken irti. Seuraavat vinkit auttavat sinua kehittämään tervettä itsekunnioitusta.

1. Valitse itsekunnioitus

Kuten missä tahansa muutoksessa, ensimmäinen ja tärkein askel on sitoutua muutokseen. Itsekunnioituksen kehittäminen ei ole erilaista. Ennen kuin menet pidemmälle, sitoudu harjoittamaan itsekunnioitusta päivittäin.

2. Ota huomioon omat tunteesi

Tunteesi ovat vähintään yhtä tärkeitä kuin kaikkien muidenkin. Jos siis tunnet olosi epämukavaksi, toimi sen tiedon mukaan. Ota omat tunteesi huomioon jokapäiväisessä elämässäsi ja tekemissäsi päätöksissä.

Suruisesti monien ihmisten on ajateltu tarvitsevan muiden hyväksyntää. Kun vaadit toisten hyväksyntää, et kunnioita itseäsi asettamalla toisten toiveet, tarpeet, halut ja mielipiteet omiesi edelle eli kerrot itsellesi, että he ovat arvokkaampia kuin sinä.

3. Vältä itseäsi vähätteleviä kommentteja

Tällaisia kommentteja käytetään usein huumorina, joka voi rakentaa ihmisten välistä suhdetta. Jos kuitenkin olet epävarma siitä, kohteletko itseäsi ansaitsemallasi kunnioituksella, vältä niiden tekemistä, kunnes olet varmempi itsestäsi. Muuten itseluottamuksesi kärsii suuresti.

Mitä sanot itsestäsi yhä uudelleen ja uudelleen, siitä tulee se, mihin uskot; ellet ole selvillä itseäsi halventavan huumorin ja aidon itsearvostuksen välisestä rajasta. Jos kamppailet itsekunnioituksen puutteen kanssa, on turvallista olettaa, että et ole selvillä siitä, missä tämä raja kulkee. Tästä syystä sinun tulisi välttää kaikkia itseä halventavia kommentteja, kunnes olet saavuttanut pisteen, jossa itsekunnioituksesi on järkkymätön.

4. Pidä päiväkirjaa

Päiväkirja on yksinkertainen mutta tehokas väline henkilökohtaisen muutoksen luomiseen. On monia eri asioita, joihin voit käyttää päiväkirjaa, mutta tässä tapauksessa yrität seurata, kuinka usein sinulta puuttuu itsekunnioitusta. Kirjaa ylös jokainen kerta, kun et kunnioita itseäsi. Merkitse muistiin, mitä mielessäsi liikkui ja miltä sinusta tuntui. Ajan myötä huomaat tälle käytökselle mallin, jota voit käsitellä.

5. Huolehdi emotionaalisista tarpeistasi

Itsekunnioitus näkyy asioissa, joita teet tehdessäsi itsesi mukavaksi, tyytyväiseksi ja onnelliseksi. Jos jokin parisuhde saa sinut jatkuvasti tuntemaan itsesi emotionaalisesti järkyttyneeksi tai epätasapainossa olevaksi, on ehkä aika tehdä asialle jotain.

Jokaisella meistä on emotionaalisia tarpeita, ja niin ystävällisiä ja anteliaita kuin useimmat ihmiset ovatkin, et voi olla riippuvainen siitä, että muut huolehtivat emotionaalisten tarpeidesi tyydyttämisestä; heillä on oma elämänsä elettävänä. Sinun on huomioitava omat tunnetarpeesi ja varmistettava, että ne tyydytetään. Päiväkirjan pitämisestä voi olla paljon apua tässä.

6. Tunnusta itsellesi, että ansaitset kunnioittavaa kohtelua

Sallimme toisten kohdella meitä sillä tavalla kuin odotamme, että meitä kohdellaan. Opetamme muille, miten meitä kohdellaan. Jos huomaat, että muut eivät kohtele sinua kunnioittavasti, sinun on kyseenalaistettava, odotatko todella, että sinua kohdellaan kunnioittavasti. Tämä on itsevarmuuden ydin.

Näin yksinkertaista se ei voi olla: koska olet ihminen, ansaitset, että sinua kohdellaan perustavanlaatuisin inhimillisin kohteliaisuuksin, kunnioitus mukaan lukien. Tunnista oma arvosi. Kun odotat, että sinua kohdellaan kunnioittavasti, huomaat, että se yleensä tapahtuu. Jos näin ei tapahdu, huomaat, että tulet itsevarmemmaksi puhumaan ääneen ja kieltäytymään epäkunnioittavasta kohtelusta.

7. Vältä antamasta kenenkään kohdella sinua epäkunnioittavasti

Tee selväksi, että odotat, että sinua kohdellaan ystävällisesti ja huolella, olitpa sitten vuorovaikutuksessa työtoverin, kumppanin tai lapsesi kanssa.

Joskus saatat ajatella antavasi jollekulle helpotusta sillä, että jätät vaatimatta, että sinua kohdellaan hyvin. Kun kuitenkin annat toisten kohdella sinua huonosti, laiskistat omaa itsestäsi huolehtimista ja annat heillekin mahdollisuuden harjoittaa negatiivisia ihmissuhdetaitoja. Kun annat muiden olla epäkunnioittavia sinua kohtaan, kukaan ei voita. On monia, helposti toteutettavia strategioita, jotka voivat auttaa sinua kommunikoimaan kunnioittavasti muiden kanssa.

Huomautus: Selvyyden vuoksi: jos omien oikeuksien puolustaminen saattaa sinut välittömään vaaraan, on parasta välttää sitä ja poistua tilanteesta heti ensimmäisellä mahdollisella kerralla. Tarvittaessa hae apua.

8. Käyttäydy tavalla, joka osoittaa, että välität

Käyttäytymisesi antaa vahvan viestin maailmalle.

Kehostasi huolehtiminen, käyttämäsi kielen tarkkaileminen ja pidättäytyminen sosiaalisesti tuomittavasta käytöksestä osoittaa, että sinulla on tiettyä kunnioitusta itseäsi kohtaan.

Ajattele jotakuta ihmistä, jota ihailet ja kunnioitat. Mikä kyseisessä henkilössä ansaitsee kunnioituksesi? Pyri jäljittelemään tätä henkilöä. Tulet hämmästymään, miten itsekunnioituksesi kasvaa.

9. Kohtele muita kunnioittavasti

Kohtellaksesi muita kunnioittavasti, sinulla täytyy olla selkeä käsitys siitä, miten toimia kunnioittavasti. Sitten voit kääntää nuo samat reaktiot itseäsi kohtaan. Tee kunnioituksen osoittamisesta elämäntapa.

Mainitsin aiemmin, että opetat muille, miten sinua kohdellaan. Yksi tapa, jolla teet tämän, on kieltäytyä antamasta muiden olla epäkunnioittavia sinua kohtaan. Yhtä tärkeää on osoittaa kunnioittavaa käyttäytymistä, jota odotat, kohtelemalla muita äärimmäisen kunnioittavasti. Kun kohtelet muita kunnioittavasti, he todennäköisesti seuraavat esimerkkiäsi ja toimivat samalla tavalla.

Kuten Gandhi sanoi: ”Ole se muutos, jonka haluat nähdä” eli jos haluat nähdä enemmän kunnioitusta, sinun on annettava enemmän kunnioitusta.

Itsekunnioitus on itseluottamuksen kulmakivi. Jos kamppailet itseluottamuksen kanssa, tutustu Unbreakable Self Confidence (Murtumaton itseluottamus) -teokseen.

Elämä rakentuu sisältä ulospäin. Ennen kuin voit luoda ulkoisen maailmasi, sinun on kyettävä luomaan se sisäisesti, esim. sinulla on selkeä elämän tarkoitus, aseta ja visualisoi tehokkaita tavoitteita. Sama pätee myös ihmissuhteisiin. Jos haluat rakentaa kunnioitukseen perustuvia ihmissuhteita, kaikkein tärkeimmän suhteen on perustuttava kunnioitukseen eli suhteeseen itseesi. Itsekunnioitus vaikuttaa kaikkiin elämäsi osa-alueisiin. Kokeile joitakin näistä strategioista itsekunnioituksen harjoittamiseksi jo tänään. Kun teet näistä käytännöistä tavaksi, kohtelet automaattisesti itseäsi ja muita kunnioittavalla tavalla. Tulet hämmästymään, kuinka paljon elämänlaatusi paranee!