Kun on kyse elämän suurista nautinnoista, hyvä hieronta on listan kärjessä. Jotkut ihmiset hemmottelevat itseään hieronnalla rentoutuakseen, toiset rentoutuakseen rankan liikuntasession jälkeen tai lievittääkseen kipua. Koska hieronta tarjoaa kaikkia näitä hyötyjä, se voi olla loistava lisä fibromyalgian hoitosuunnitelmaan ja jopa parantaa elämänlaatua.
”Hieronnasta voi olla fibromyalgiapotilaille paljon hyötyä sairauteen liittyvän kivun ja epämukavuuden lievittämisessä”, sanoo Salifou N. Bishop, Baltimoressa sijaitsevan Mercy Medical Centerin lisensoitu kliininen hieroja, joka hoitaa fibromyalgiapotilaita.
Rheumatology International -lehdessä julkaistussa tuoreessa israelilaisessa katsauksessa löytyi vaatimatonta näyttöä siitä, että hierontaa voidaan käyttää tehokkaana fibromyalgian hoitomuotona. Ehkä tärkeämpää on se, että havaintojen mukaan fibromyalgiaoireiden suurimman helpotuksen saamiseksi hieronnan tulisi olla kivutonta (jotkin hierontamuodot voivat olla karkeaa), vaivaamisen voimakkuutta tulisi lisätä asteittain ja hierontakertoja tulisi pitää vähintään kerran tai kaksi viikossa.
Ahh: Hierontatyypit fibromyalgian kipuun
”Hierontahoito on sairaaloissa yleisimmin käytetty täydentävän ja vaihtoehtoisen lääketieteen laji, koska se vähentää stressiä, auttaa lievittämään kipua, vähentää ahdistuneisuuden tunnetta ja lisää yleistä yleistä hyvinvointia – kaikki nämä ovat loistavia fibromyalgiapotilaille”, sanoo Rhonda Crockett, Columbuksessa sijaitsevan Ohion osavaltionyliopiston integraatiolääketieteen keskuksen laillistettu hieroja, joka työskentelee fibromyalgiapotilaiden kanssa. ”Hieronta vapauttaa myös endorfiineja, jotka ovat elimistön luonnollisia kipulääkkeitä.”
Valinta on saada oikeanlaista hierontaa, joka auttaa lievittämään sekä fibromyalgian fyysisiä että psyykkisiä vaikutuksia. ”Tyypit, joiden on todettu toimivan parhaiten fibromyalgiaa sairastavilla, ovat tekniikoita, joissa yhdistyvät vaivaaminen, painaminen, kitka, venyttely ja lämmön levittäminen edistämään verenkiertoa ja puhdistamaan kehoa lihaksiin kertyneistä myrkyistä”, Crockett sanoo.
Katso nämä hierontaterapian muodot fibromyalgian hoitoon:
Triggerpistehoito. ”Fibromyalgiaa voidaan hoitaa erilaisilla hierontatekniikoilla, mutta itse pidän eniten triggerpistehoidosta”, Bishop sanoo. Triggerpisteet ovat kivuliaita kohtia, jotka sijaitsevat lihassyiden kaistaleissa, ja fibromyalgiaa sairastavilla niitä on yleensä enemmän kuin ihmisillä, joilla sairautta ei ole. Triggerpistehoidossa triggerpisteitä deaktivoidaan sormipainalluksella. ”Kun pystyt tunnistamaan nämä kipeät kohdat ja kohdistamaan tarvittavaa painetta, voit usein saada hyvän tuloksen fibromyalgian kivun ja epämukavuuden hallinnassa”, Bishop sanoo.
Ruotsalainen hieronta. ”Ruotsalaisessa hieronnassa yhdistyvät vaivaaminen, liukuminen/liukuminen, hakkaaminen ja kitka, jotka kaikki edistävät tuoreen veren pääsyä kehon alueille, jotka ovat olleet ravitsemuksellisesti nälkiintyneitä ja vailla ravinteita ja happea”, Crockett selittää.
Ruotsalainen hieronta on Bishopin toinen valinta fibromyalgian hoitoon. ”Fibromyalgiaa sairastavilla on usein paljon stressiä elämässään, ja ruotsalainen hieronta voi auttaa rentoutumisessa ja stressin lievittämisessä ja siten lisätä hyvinvointia”, hän sanoo.
Myofaskiaalinen vapautus. ”Myofaskiaalisessa vapautuksessa käytetään lempeää ylläpitävää painetta sidekudokseen”, Crockett selittää. ”Se auttaa poistamaan fibromyalgian aiheuttamaa kipua ja palauttamaan liikettä venyttämällä lihassäikeitä.”
Hot-stone-hieronta. Kuumakivihieronnassa hieroja asettaa lämmitetyt, sileät, litteät kivet kehon avainkohtiin ja käyttää niitä hierontatyökaluina. ”Kuumakivihieronta on toinen tekniikka, joka voi auttaa kehoa rentoutumaan ja tuottaa hyötyä joillekin fibromyalgiaoireista kärsiville”, Bishop sanoo.
Passiivinen venyttely. Passiivisessa venyttelyssä raajaan kohdistetaan ulkoinen voima sen siirtämiseksi uuteen asentoon. ”Fibromyalgiaa sairastavilla ihmisillä on usein hyvin jäykät nivelet, koska sairauteen liittyy jatkuvia lihaskouristuksia”, Bishop sanoo. ”Liikkumalla heidän käsiään ja jalkojaan varovasti samaan suuntaan voimme rentouttaa näitä lihaksia ja niveliä.”
Urheiluhieronta. ”Urheiluhierontaa käytetään useimmiten ennen tai jälkeen urheilutapahtuman, mutta siitä voivat hyötyä myös fibromyalgiaa sairastavat”, Crockett sanoo. ”Urheiluhieronta voi lievittää stressiä ja jännitystä, joka kertyy kehon pehmytkudoksiin liikunnan aikana. Se alentaa sykettä ja verenpainetta, lisää verenkiertoa ja imunesteen virtausta, parantaa joustavuutta ja voi auttaa lievittämään fibromyalgian kipua.”
Maximizing Massage for Fibromyalgia Pain Relief
”Kun kyseessä on fibromyalgiapotilas, jolla on kroonista laajalle levinnyttä kipua, väsymystä ja lihaskouristuksia, kannattaa olla varovainen sen kanssa, kuinka paljon painetta kohdistetaan”, Bishop sanoo. Yksi vältettävä hierontamuoto on siis syväkudoshieronta, jossa keskitytään pintalihasten alapuolella oleviin lihaksiin ja käytetään syvempää painetta. ”Tavoitteena on saada lihakset toimimaan ja auttaa lihaksia muuttumaan notkeammiksi ja kykeneviksi rentoutumaan – syväkudoshieronta ei auta siinä”, hän selittää.
Jos haluat saada parhaan mahdollisen hyödyn hieronnasta fibromyalgian kivunlievityksessä, hanki ensin lupa lääkäriltäsi. Kun saat vihreää valoa, etsi hyvämaineinen hieroja, jolla on kokemusta fibromyalgian hoidosta. ”Kliininen hieroja, joka työskentelee lääketieteellisessä laitoksessa, klinikalla tai sairaalassa, ymmärtää parhaiten, mitä kehossa tapahtuu fibromyalgian yhteydessä, ja pystyy laatimaan sairauteen sopivan hoitosuunnitelman”, Bishop sanoo ja lisää, että perusterveydenhuoltolääkäri voi suositella hyvää kliinistä hierojaa. ”Silloin lääkärisi voi helposti kommunikoida terapeutin kanssa kaikesta siitä, mitä hänen pitäisi olla tietoinen erityisistä fibromyalgiaoireistasi.”
Seuraavana vinkkinä on käydä hierojalla usein. ”Riippuen henkilön fibromyalgiaoireiden vakavuudesta, suosittelen yleensä, että hän tapaa minut kaksi kertaa viikossa neljän viikon ajan, jotta hän pääsee rutiiniin kiinni”, Bishop sanoo. Hän sanoo, että tiheyttä voi sitten vähentää hitaasti kerran viikossa ja sitten kerran kuukaudessa, ja että on hyödyllistä, jos voit tehdä itsehoitoa yksin istuntojen välillä.
Bishop neuvoo myös kommunikoimaan avoimesti hierojasi kanssa. ”Paraneminen on prosessi, ja puhuminen terapeutin kanssa ja kaikkien fibromyalgiaoireidesi jakaminen voi auttaa terapeuttia parhaiten suunnittelemaan sinulle turvallisen ja varman hoitosuunnitelman”, hän sanoo.
