Seisova takapunnerrus – taito, jonka kaikki cheerleaderit ja voimistelijat odottavat innolla oppimista. Mutta miten siihen päästään? Alla on muutamia vinkkejä, jotka auttavat sinua (tai cheerleaderia elämässäsi) työskentelemään kohti seisovan back tuckin hallintaa.
Valmistautuminen seisovan back tuckin tekemiseen
Kuten kaikkien uusien taitojen kohdalla, valmistautuminen on olennainen osa seisovan back tuckin menestyksekästä tekemistä.
Ensiksi sinun on oltava valmis tarttumaan tähän tumbling-taitoon . Yrittääkseen tätä taitoa cheerleaderin tulisi hallita seisova back handspring ja mieluiten round-off back handspring. Pyöreän back handspring back tuckin hallitseminen olisi vielä parempi perusta seisovalle back tuckille. Jos sinulla ei ole asianmukaista pohjaa, et voi odottaa onnistuvasi tai olevasi turvassa, kun opettelet tätä taitoa. Älä yritä seisovaa back tuckia, jos et vielä hallitse pohjaa.
Toiseksi, kuten kaikki taidot, seisova back tuck vaatii kunnollisen lämmittelyn. Ennen minkä tahansa tumblauksen aloittamista urheilijan tulisi venytellä. Hartioiden on oltava löysät, jalkojen lämmitettyinä ja lantion ja ytimen valmiina. Jalkasi luovat voimaa tähän taitoon, ja lantiosi ja keskivartalosi ovat avain tiukkaan tuck-asentoon ja pyörähdyksen loppuunsaattamiseen.
Viimeiseksi, jotta varmistat turvallisuuden harjoitellessasi standing back tuckia, varmista, että työskentelet ammattitaitoisen spotterin ja sopivien mattojen kanssa.
Positioning back tuckin osat
Sositioning back tuck voidaan jakaa kolmeen erilliseen segmenttiin. Jokainen niistä on yhtä tärkeä tämän taidon täydellistämiseksi.
Set – Tuckin ensimmäinen osa on set. Käsien ja jalkojen oikea käyttö varmistaa, että sinulla on vauhtia asetukseen. Riittävä korkeus on välttämätöntä, jotta voit tehdä täyden kierroksen ilmassa. Mitä korkeammalle asetut, sitä enemmän aikaa sinulla on suorittaa pyörähdys loppuun ennen laskeutumista.
Työntö – Toinen osa on itse työntö. Sinun on saatava lantiosi ylös ja jalkasi tiukkaan tuck-asentoon. Tämä asento auttaa varmistamaan, että sinulla on vauhtia tehdä koko kierto. Kun valmistaudut seisovaan selinmakuupotkuun, on hyödyllistä harjoitella selinmakuupotkuasentoa lattialla. Voit tehdä tämän yksinkertaisesti makaamalla selällään lattialla ja vetämällä jalat rintakehääsi vasten konttausasentoon. Tutustu liikkeeseen, jota tarvitaan jalkojen saamiseksi tiukasti vartaloa vasten.
Laskeutuminen – Lopuksi tulee laskeutuminen. Sinun täytyy pystyä tarttumaan laskeutumiseen suorittaaksesi seisovan takatunkin. Laskeutumisen tarttuminen tarkoittaa, että olet täysin kiertynyt ja laskeutunut jaloillesi.
Seisovan takataklauksen suorittaminen
Nyt kun sinulla on peruskäsitys seisovan takataklauksen perusteista, käydään käsiksi varsinaiseen askeleeseen, joka vaaditaan taidon suorittamiseen.
Vaihe 1 – Aloita seisomalla suorassa kädet vierelläsi. Heilauta kädet taaksepäin samalla kun taivutat jalat kyykkyasentoon. Pidä rintakehä ja silmät ylhäällä. Tämän vaiheen merkitystä ei pidä aliarvioida. Tämä on perusta koko seisten suoritettavalle selinmakuulle, ja siitä tulee voimaa taitoon. Tästä askeleesta yhdistettynä alla olevaan askeleeseen 3 syntyy korkeus seisovaan back tuckiin.
Vaihe 2 – Kyykystä heilauta kädet takaisin ylös, hyppää ja aseta kädet korvien viereen aloittaaksesi taidon. Älä heitä päätäsi taaksepäin tämän askeleen aikana (tai askeleen 4 aikana), sillä se rajoittaa korkeutta, jonka tarvitset taidon suorittamiseen.
Vaihe 3 – Kun aloitat takakierron, vedä jalat rintaasi vasten. Pysy tiukassa ”tuck”-asennossa koko taidon ajan varmistaaksesi, että saat täyden pyörähdyksen, jotta voit laskeutua turvallisesti ja kunnolla.
Vaihe 4 – Kun olet suorittanut täyden pyörähdyksen, laskeudu jaloillasi. Ota tarkistus ylös mahdollisimman pian laskeutumisen jälkeen.
Harjoitukset, jotka auttavat täydellistämään seisovan takatukin
Pystyhyppyjä- Seisovan takatukin asetetun asennon harjoittelu auttaa. Aloita yksinkertaisesti jalat yhdessä ja kädet vierelläsi. Heilauta käsiä taaksepäin kyykistyessäsi ja sitten ylös korvien kohdalle (touchdown-huutoliike) hypätessäsi. On tärkeää pitää rintakehä ylhäällä tämän harjoituksen aikana. Harjoittele tätä harjoitusta, kunnes maksimoit voimasi ja kasvatat pystyhyppysi korkeutta. Näin jäljittelet asetusasennon tunnetta. Kun pystysuora hyppy sujuu mukavasti, kokeile lisätä tuck-hyppy jäljitellessäsi tunnetta siitä, kun viet jalat rintaan aloittaaksesi voltin pyörimisen.
Harjoitus trampoliinilla – Kun tunnet olosi mukavammaksi, auttaa harjoittelu trampoliinilla. Harjoittele kaikkia neljää askelta trampoliinilla kokeneen spotterin kanssa. Laitteen pomppiminen auttaa sinua korkeutesi kanssa, jolloin pyörähdyksen suorittaminen helpottuu.
Harjoittelu korkeammalla alustalla – Kun tunnet olosi mukavaksi tekemällä seisovan selinmakuupotkun trampoliinilla ja olet valmis siirtymään lattiamatoille, voi aluksi auttaa, jos aloitat seisomisen matolla, joka on hieman lattiaa korkeammalla. Tämä lisäkorkeus auttaa varmistamaan, että sinulla on riittävästi aikaa suorittaa kierto loppuun. Jatka harjoittelua korkeammalta matolta, kunnes pystyt tekemään sen mukavasti lattialla.
Kuten kaikki cheer- ja tumblaustaidot, myös seisovan back tuckin hallitseminen vaatii harjoittelua ja omistautumista. Mutta jos sinulla on vahva perusta ja teet töitä, voit täydellistää seisovan back tuckin.
