Oletko tosiaan lihonut 6 % rasvaa parissa päivässä? Miksi InBody-skannerin ymmärtäminen auttaa sinua ymmärtämään tulosten vaihtelua.
Täällä W10 Personal Training Gymillä käytämme InBody-laitetta kehonkoostumuksen mittaamiseen, jotta asiakkaat voivat seurata edistymistään, nimittäin lihasmassan ja kehon rasvaprosentin avulla.
Vaikka se on yksi markkinoiden tarkemmista vartaloskannereista, sen havaintoja ei pidä ottaa evankeliumina. Kuten kaikkien mittausvälineiden kanssa, on olemassa ympäröiviä tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa kulloinkin otettuun lukemaan.
Niinpä ennen kuin sekoat, kun astut seuraavan kerran skannerin päälle, koska tuloksesi näyttävät erilaista tarinaa kuin mitä olit odottanut, tämä artikkeli antaa sinulle tietoa siitä, miten se toimii ja tekijöistä, jotka voivat vaikuttaa lukemaan (positiivisesti ja negatiivisesti).
Tulevien skannausten asiayhteyden ymmärtäminen selventää tietoa ja tulkintaa.
Miten InBody-skanneri toimii
InBody käyttää BIA-tekniikkaa (biosähköinen impedanssianalyysi), joka mittaa ”kehon kokonaisvettä” lukemalla kehon läpi kulkevien matalien virtojen impedanssia (vastusta). Siksi tilapäiset muutokset kehossa voivat johtaa tilapäisiin muutoksiin kehonkoostumustuloksissa.
Kun ymmärrät, miten lukemat voivat muuttua niin lyhyessä ajassa, ymmärrät, miksi vain yksi tilannekuvan skannaus ei aina kerro kaikkea.
Tekijöitä, jotka on otettava huomioon InBody-tilastoja tulkittaessa:
Harjoittelu
Se, punnitsetko ennen vai jälkeen treenin, vaikuttaa tuloksiin, erityisesti kehon rasvaprosenttilukemaan. Liikunnan aikana vesi keskittyy harjoitettavalle alueelle ravinteiden syöttämiseksi ja jätetuotteiden poistamiseksi. Harjoittelun jälkeen impedanssi vähenee ja niin vähenee myös kehon rasva – eli näytät laihemmalta harjoittelun jälkeen. Lisäksi kehon lämpötila nousee harjoittelun aikana, mikä taas vähentää impedanssia ja pienentää kehon rasvaprosenttia.
Kehon lämpötila
Jos keho altistuu lämpimämmälle lämpötilalle, ihon lämpötila nousee ja kehon rasvaprosentti laskee. Yleensä alhaisempi ruumiinlämpötila tarkoittaa impedanssin kasvua, mikä tarkoittaa alhaisempaa rasvatonta massaa (eli vähemmän lihasta, enemmän rasvaa). Tutkimus osoitti, että saunominen nosti kehon lämpötilaa ja aiheutti 1,7-3,2 %:n vähennyksen kehon rasvassa. Ja jäisessä huoneessa olon jälkeen kehon lämpötila laski ja kehon rasva kasvoi 1,3-4,2 %. Ja vaikka kylmälle altistumisesta johtuva ruumiinlämpö palautui normaaliksi 30 minuutin kuluttua, kehon rasvaprosentti ei palannut vakaaseen tilaan edes tunnin kuluttua kylmälle altistumisesta.
Kannattaa siis pitää tämä mielessä, jos on juuri treenannut tai ollut lämpimässä ympäristössä, kehon rasvaprosentti on todennäköisesti alhaisempi ja kääntöpuolena, jos on juuri ollut ulkona eikä ole ehtinyt lämmetä, kehon rasvaprosentti saattaa vaikuttaa kohonneelta.
Suihkussa tai kylvyssä käyminen
Tällöin verenkierto lisääntyy ja impedanssi pienenee, jolloin kehon rasvaprosentti taas laskee. Eräässä tutkimuksessa kävi ilmi, että suihkussa käyminen ennen skanneriin nousemista johti painon ja kehon rasvan vähenemiseen. Tästä tutkimuksesta yksi nainen menetti 7 päivän aikana kokonaispainoa ja kehon rasvaprosenttia (0,1 kg – 0,7 kg ja 0,5 % – 1,9 % vastaavasti)
Jos siis olet juuri käynyt suihkussa, on todennäköistä, että olet kevyempi ja hoikempi.
Syöminen
Syönti vähentää impedanssia ruoan nauttimisen ja sulattamisen kautta. Tutkimus osoitti, että päivän aikana syödyt ateriat vaikuttavat impedanssiin ja kehon rasvaan jopa 8,8 % naisilla ja 9,9 % miehillä.
Mitä enemmän syöt päivän aikana, sitä suuremmat mahdollisuudet sinulla on siihen, että lukema ei näytä todellista kuvaa edessäsi olevista tuloksista.
Vessanpönttö, vaatteet ja ulosteet/virtsa eivät vaikuta impedanssiin (resistanssiin), ja niitä pidetään rasvamassana, koska sähkö ei kulje niiden läpi. Joten jos et ole käynyt wc:ssä, saat eri mittauksen kuin skannaus wc:ssä käynnin jälkeen.
Kehon rasva vähenee heti wc:ssä käynnin jälkeen (pienentynyt kehon paino, jota käytetään rasvamassan määränä). Ota siis tämäkin huomioon tekijänä.
Menstruaatio
Naiset, tuloksissanne on kuukautisten vuoksi suurempi vaihtelu kuin miehillä. Paino lisääntyy luteaalivaiheessa (kierron 14. päivästä eteenpäin) kehon kokonaisveden kertymisen vuoksi (progesteronin lisääntyminen). Tämä johtaa kehon rasvaprosentin pienenemiseen.
Mutta ruokavalio tähän aikaan (lisääntynyt makean/suolaisen ruoan himo) voi aiheuttaa rasvamassan kertymistä, jolloin kehon rasvaprosentti kasvaa.
Siten paino ja kehon rasva voivat muuttua melko paljon luteaalivaiheen ja kuukautisten aikana. Muutokset ovat niin yksilöllisiä, joten on parasta olla skannaamatta keltarauhasen/kuukautisvaiheen aikana ja pyrkiä skannaamaan follikulaarivaiheessa (kierron 1.-14. päivä), jos mahdollista.
Paino
Paino on suuri tekijä kehon kokonaisveden suhteen. Tarkimpien tulosten saamiseksi on parempi riisua vaatteet ja varmistaa, ettei ruokaa ole nautittu (paasto on paras vaihtoehto) ja että olet käynyt wc:ssä. eli vaatteiden kanssa kehon rasvaprosentti kasvaa.
Ideaalitilanteessa skannaus tehtäisiin siis ilman vaatteita, paastossa ja kun olet käynyt wc:ssä – ja naisilla vain silloin, kun olet syklin follikulaarivaiheessa.
Periaatteessa tämä ei kuitenkaan aina ole mahdollista. Siksi sinun on vain pidettävä edellä mainitut tekijät mielessäsi, kun astut skannattavaksi.
Jos tuloksesi ovat yhtäkkiä muuttuneet huonompaan suuntaan, se ei välttämättä johdu siitä, että olet lisännyt kaiken rasvan lyhyessä ajassa (etkä myöskään ole luultavasti lisännyt 3 kiloa lihasta viikossa!).
Parasta on pyrkiä olemaan mahdollisimman johdonmukainen skannausten kanssa (kellonaika / milloin olet syönyt / kuun aika jne.).), jotta saat mahdollisimman tarkat mittaustulokset.
Ja kun tulkitset tuloksia, etsi mieluummin yleisiä kuvioita ja trendejä kuin yksittäisiä skannauksia erikseen.
Jos haluat keskustella mahdollisista kysymyksistäsi, voit sopia takaisinsoiton täältä
Vaihtoehtoisesti lähetä meille sähköpostia, niin saat lisätietoja henkilökohtaisesta harjoittelusta osoitteessa W10.
