Fyysisellä aktiivisuudella tiedetään olevan insuliinia herkistäviä vaikutuksia, ja tämä voi myös lisätä hypoglykemian riskiä henkilöille, jotka käyttävät insuliinia tai muita lääkkeitä, jotka voivat aiheuttaa hypoglykemian. Liikunnan insuliinia herkistävät vaikutukset voivat joskus kestää jopa 48 tuntia, joten on tärkeää olla tietoinen lisääntyneestä hypojen riskistä.
- Lue lisää hypojen ehkäisystä
Miten diabeetikoiden alhainen insuliiniherkkyys ilmenee?
Alhainen insuliiniherkkyys eli insuliiniresistenssi liittyy tyypin 2 diabetekseen , mutta sitä voi esiintyä myös tyypin 1 diabeetikoilla. Ihmisillä, joilla on tyypin 1 diabetes ja insuliiniresistenssi, sanotaan olevan kaksoisdiabetes
Tutkijat eivät ole vielä täysin ymmärtäneet, mikä aiheuttaa elimistön insuliiniresistenssin, mutta he ovat havainneet vahvoja yhteyksiä elinten ympärillä olevan liiallisen rasvan (jota kutsutaan viskeraaliseksi rasvaksi ) ja alentuneen insuliiniherkkyyden välillä.
Miten voin nostaa tai laskea insuliiniherkkyyttäni?
Onneksi insuliiniherkkyyttä voidaan lisätä ja parantaa muuttamalla elämäntapoja. Tähän kuuluu liikunta ja ruokavaliovalinnat. Liikunta on äärimmäisen tärkeää ja sillä on voimakas vaikutus insuliiniherkkyyteen.
Kaikenlainen liikunta on omiaan tehostamaan insuliinisi toimintaa. Aerobisen liikunnan yhdistäminen kestävyysharjoitteluun on osoittautunut tehokkaaksi tavaksi lisätä insuliiniherkkyyttä.
Miten muuten voin tulla herkemmäksi insuliinille?
Liikunnan harrastamisen lisäksi ylimääräisen kehon rasvan menettäminen voi auttaa parantamaan insuliiniherkkyyttä.
Valitse ruoka-aineita, joissa on enemmän kuitua ja joiden GI ja glykeeminen kuorma ovat alhaisemmat, mikä auttaa parantamaan insuliiniherkkyyttä.
Muita keinoja parantaa insuliiniherkkyyttä ovat riittävä uni , ja stressitason vähentäminen.
Mitä hyötyä alhaisemmasta insuliiniherkkyydestä on?
Voit vaikuttaa paljon siihen, miten tehokkaasti insuliini toimii. Insuliiniherkkyydellä on lukuisia terveyshyötyjä.
Jos esimerkiksi käytät päivittäin insuliinia, lisääntynyt herkkyys voi auttaa sinua ottamaan pienempiä annoksia. Lukuisat tyypin 2 diabetesta sairastavat ihmiset ovat pystyneet vähentämään ja jopa lopettamaan diabeteksensa lääkityksen laihduttamisen ja insuliiniherkkyyden lisäämisen seurauksena.
Insuliiniherkkyyden parantaminen on erinomainen ajatus paitsi diabeteksen hallinnan myös terveyden kannalta yleensä.
