Jaa
Contributor: Hollie Heisler, PT
On arvioitu, että jopa 65 prosenttia kilpauimareista kokee ongelmia hartioidensa kanssa jossain vaiheessa uraansa. Tämä ei ole yllättävää, kun otetaan huomioon, että kilpauimari saattaa uida kuudesta kahdeksaan kilometriä päivässä ja tehdä helposti jopa miljoona lyöntiä vuodessa.
Kun tähän lisätään se, että olkapään muodostavat nivelet ovat hyvin liikkuvia, ei ole ihme, että ylirasitusoireyhtymiä ja muita biomekaanisia poikkeavuuksia esiintyy paljon.
Uimarin olkapään välttäminen
Miten siis vältät tällaisen vamman, jota usein kutsutaan yleisesti uimarin olkapääksi? Yksi tärkeimmistä asioista, jotka jokaisen urheilijan on tiedettävä, on ero normaalin lihaskivun ja väsymyksen ja vakavan vamman varhaisten oireiden, kuten liikelaajuuden heikkenemisen, heikkouden ja kivun välillä.
Jos oireet vaikuttavat epänormaalilta, yritä määritellä asiaan vaikuttavat tekijät, kuten muutokset intensiteetissä, etäisyyksissä tai lyönnin mekaniikassa. Mitä nopeammin mahdollinen ongelma tunnistetaan ja siihen puututaan, sitä paremmat mahdollisuudet ovat nopeampaan ja terveempään toipumiseen.
Muista, että sinun on kiinnitettävä huomiota kehoosi. Jos jatkat uintia selvitäksesi kivusta ja sivuuttaaksesi sen, tulehdusreaktiosi lisääntyy. Tämä vaikeuttaa diagnoosin paikallistamista ja hoidon kohdentamista ongelman lähteeseen.
Kuntoutuksen rooli
Toinen tärkeä osa vammojen ennaltaehkäisyä ja kuntoutusta on voima ja kuntoutus.
Olkapään epävakaan luonteen vuoksi vahva ja vakaa olkavyö (eli olkapäässäsi olevat ja olkapääsi ympärillä olevat lihakset) on välttämätön. Olkavyön heikkous voi edesauttaa virheasentoa ja aiheuttaa lisääntynyttä rasitusta kiertäjäkalvosimelle ja hauikselle.
Kaksi aluetta, joihin on kiinnitettävä erityistä huomiota, ovat olkapään sisäkiertäjät ja lapaluun stabiloijat. Sisäiset kiertäjät ovat alttiimpia väsymykselle vapaauimareilla, kuten elektromyogrammitutkimukset, joissa mitataan lihasten sähköistä aktiivisuutta levossa ja supistumisen aikana, ovat osoittaneet.
Yksi viimeinen ajatus, joka on syytä pitää mielessä loukkaantumisriskin minimoimiseksi, on olla varovainen venyttelyn kanssa.
Useimmilla uimareilla ei ole puutetta notkeudesta, ja heillä on itse asiassa taipumus olla yliliikkuvia. Yritä välttää parin venyttelyä, jolla on taipumus olla liian aggressiivinen. Hellävarainen 5-10 minuutin yläraajojen lämmittely pitäisi riittää lisäämään verenkiertoa ja valmistamaan lihakset harjoitteluun.
