Tunnettu tv-ikoni tohtori Phil on monien kunnioittama ja toisten hylkimä. Henkilökohtaisesti olen sitä mieltä, että hänen maalaismaista ”charmiaan” varjostaa usein häiritsevä ylimielisyys, jota hän toisinaan vuodattaa vieraidensa päälle. Vaikka olen samaa mieltä siitä, että joskus riittää, että puhumme vain totuutemme, uskon myös, että tekemällä sen myötätuntoisesti useimmat ihmiset menevät paljon pidemmälle kuin osoittamalla hyväksikäyttävää oikeutusta – erityisesti katsojalukujen vuoksi.
Tästä huolimatta tohtori Phil keksii toisinaan loistavia sanontoja ja iskulauseita, kuten hänen klassikkonsa ”How’s THAT been workin’ for ya?”. Se on loistava kysymys, jonka tarkoituksena on pitää meidät raiteilla elämässämme – koska jos tapa, jolla olemme tehneet jotain, ei toimi, voi hyvinkin olla aika kokeilla toista tapaa.
Toinen Dr. Phil-lausahdus, josta pidän ja jota käytän paljon – sekä henkilökohtaisessa että ammatillisessa elämässäni – on tämä: Me opetamme muille ihmisille, miten meitä kohdellaan. Uskon ehdottomasti, että tämä on totta, vaikka voi olla monenlaisia syitä siihen, millä tavoin valitsemme tehdä sen. Pidän tästä sanonnasta, koska kun voimme ottaa vastuun omasta osuudestamme muilta saamassamme hyväksikäytössä, se vie meidät pois ”uhrin” asennosta ja antaa meille mahdollisuuden nähdä sen, mitä itse asiassa pystymme muuttamaan – itsemme.
Puhun asiakkaideni kanssa paljon itsekunnioituksesta. Kun he kysyvät minulta, mitä eroa on itsekunnioituksella ja itsetunnolla, olen joskus ymmälläni, miten selittää se. Mutta tiedän ehdottomasti, että niillä on tärkeä ero, ja kokemukseni perusteella uskon, että useimmat ihmiset tietävät sen intuitiivisesti myös.
Paras tapa, jonka tiedän erottaa ne toisistaan, on seuraava:
Self-esteem on se tunne, että tiedämme voivamme käyttäytyä hyvin tuolla maailmassa. Voimme esimerkiksi tietää, että olemme hyviä työssämme tai että perheemme kukoistaa johtamisemme ansiosta. Meillä saattaa olla hyvä käsitys siitä, miten budjetoimme aikamme ja/tai rahamme, ja suhteemme ystäviin ja perheeseen saattavat olla enimmäkseen myönteisiä ja hoitavia. Ulkoisesti olemme menestyneet ainakin joillakin yhteiskuntamme määrittelemillä tavoilla, ja se edistää itsetuntoamme.
Mutta uskon, että on hyvin mahdollista kokea itsetuntoa, vaikka itsekunnioitusta on hyvin vähän. Minulle itsekunnioitus on se syvempi, sisäinen tunne, joka meillä on itsestämme. Samalla tavalla kuin itsetunto ansaitaan todistamalla itsellemme, että pystymme saavuttamaan positiivisia tuloksia erilaisissa elämäntehtävissämme, myös itsekunnioitus ansaitaan – se on ”sisäistä työtä”, jota kukaan ei voi tehdä puolestamme. Itsekunnioitus ei ole jotain, mitä voimme ostaa 7-11:stä, eikä toinen ihminen voi lahjoittaa sitä meille. Itse asiassa, kun muut ihmiset kunnioittavat meitä, mutta me emme kunnioita itseämme, on hyvin vaikea päästää sitä positiivista huomiota sisään. Vasta kun todella rakastamme ja kunnioitamme itseämme, voimme alkaa uskoa, että olemme toisen ihmisen rakkauden ja kunnioituksen arvoisia.
Ainut tapa saada itsekunnioitusta on ansaita se – jatkamalla seuraavan oikean asian tekemistä. Itsekunnioitus on ehkä tärkein asia, joka meillä joko on tai ei ole, koska se muodostaa kulmakiven sille, miten kohtelemme itseämme ja miten annamme muiden kohdella meitä. Uskon, että jokainen päätöksemme elämässä – poikkeuksetta – juontaa juurensa itsekunnioituksemme tasosta, eikä mikään ole sen tärkeämpää.
Miten kehittää itsekunnioitusta
Hyvä uutinen on se, että itsekunnioituksemme kehittäminen ei todellakaan ole kovin vaikeaa. Uskon, että kun emme kohtele itseämme hyvin, jollain tasolla syvällä sisimmässämme tiedämme sen. Koska emme voi parantaa itsestämme mitään sellaista, mistä emme ole tietoisia, meidän on oltava varuillamme niiden hetkien varalta, jolloin emme tunne oloamme hyväksi.
Tässä on helppo mittari, jonka avulla voit nähdä, miten hyvin sinulla menee itsekunnioituksen suhteen. Kysy itseltäsi tämä kysymys ja ole valmis katsomaan rehellisesti vastauksiasi:
”Mitä minun täytyy tehdä ja mitä minun EI tarvitse tehdä, jotta voin todella katsoa itseäni rehellisesti ja olla tyytyväinen siihen, kenet näen?”
Joka kerta, kun kysyt itseltäsi tuon kysymyksen, kuuntele todellista vastaustasi ja perustele käyttäytymisesi tosiasiassa siihen, mitä olet kuullut. Jos teet näin säännöllisesti, kasvatat itsekunnioitustasi – samoin kuin itseluottamustasi – koska tästä tulee kaikkien vuorovaikutustesi perusta, olitpa siitä silloin tietoinen tai et.
Tämä voi olla sinulle vaikea muutos, varsinkin jos olet tottunut miellyttämään muita itsesi sijasta. Henkilökohtainen haasteesi saattaa olla siinä, että opit asettamaan itsesi etusijalle tuntematta syyllisyyttä tai ”itsekkyyttä”. Mutta jos jatkat toisten asettamista etusijalle samalla, kun tunnet pahaa mieltä tai huonoa omaatuntoa itsestäsi sen vuoksi, itsekunnioituksesi kärsii väistämättä.
Tässä on siis valintakysymys – kumpi on sinulle tärkeämpää: se, että muut ihmiset pitävät sinusta vai se, että pidät itsestäsi?
Kun huomaat joutuvasi tilanteisiin, joissa koet joitakin kielteisiä tunteita itseäsi kohtaan, kuten syyllisyyttä, häpeää tai itseäsi kohtaan tunnettua vihaa, seuraavassa on muutamia kysymyksiä, joita voit kysyä itseltäsi tullaksesi tietoisemmaksi itsekunnioituksesi tasosta:
- Millainen oma käyttäytymiseni on saattanut myötävaikuttaa siihen, että tunnen itseäni kohtaan näin?
- Mitä voisin tehdä seuraavalla kerralla toisin, jotta voisin kunnioittaa itseäni enemmän vastaavassa tilanteessa?
- Onko ketään, jonka kanssa minun pitäisi puhua, jotta voisin ratkaista tapahtuneen tai tuntea oloni paremmaksi?
- Voinko olla lempeämpi itselleni ja ymmärtää, että teen virheitä – ja toivottavasti opin niistä?
Opetamme toisille ihmisille, miten meitä kohdellaan
Kun ymmärrämme täysin, että opetamme toisille ihmisille, miten meitä kohdellaan – joko sillä, miten me kohtelemme heitä, tai sillä, miten he näkevät, että me kohtelemme itseämme -, voimme oppia muuttamaan omia käyttäytymistapojamme ja saamaan aikaan toisenlaisia, terveempiä tuloksia.
Koska ainoat asiat, joita voimme muuttaa, ovat jo meissä itsessämme – kuten valintamme, päätöksemme, asenteemme itseämme ja elämää kohtaan yleensä -, voimme päästä pois ”uhrin” tunteestamme tunnustamalla, että meillä todella on määräysvalta moniin elämämme osa-alueisiin.
Kun seuraavan kerran sanot jollekulle ”kyllä”, vaikka oikeasti haluaisit sanoa ”ei”, ole tietoinen siitä, että saatat opettaa tuolle henkilölle, että on ihan okei pitää sinua itsestäänselvyytenä ja kohdella sinua huonosti. Seuraavan kerran, kun sinulle puhutaan epäkunnioittavasti ja päätät hyväksyä sen olemalla hiljaa sen sijaan, että puolustaisit itseäsi ja sanoisit totuutesi, yritä muistuttaa itsellesi, että voit todellakin tehdä toisenlaisen valinnan ja opettaa tuolle henkilölle, että hän kohtelee sinua eri tavalla.
