Jay Cutlerin ruokavalio ja treenisuunnitelma

Jay Cutlerin ruokavaliossa on kyse suurten, proteiinipitoisten ruokien syömisestä. Koko kehonrakennusuransa ajan Jay tunnettiin yhtenä suurimmista syöjistä. Kilpailudieetin aikana Jay söi silti noin 5000 kaloria päivässä!

Kuka on Jay Cutler?

Jay Cutler on yhdysvaltalainen ammattikehonrakentaja ja liikemies. Hän on nelinkertainen Mr. Olympia -voittaja (2006, 2007, 2009, 2010). Nykyään Jay keskittyy vaatemallistoonsa, ravintolisäyhtiöönsä ja YouTube-kanavansa kasvattamiseen.

Jay Cutler Stats

• Pituus: 5′ 10″
• Off-season Paino: 290 lbs (132 kg)
• Contest Paino: 260 lbs (118 kg)
• Syntymävuosi: 1973

Näytä tätä viestiä Instagramissa

A post shared by Mr Olympia Jay Cutler (@jaycutler) on December 16, 2018 klo 8:04am PST

Miten kaloreita Jay Cutler syö päivässä?

Vuoden 2014 Q&A-sessiossa Jay sanoi syövänsä 5000 kaloria päivässä valmistautuessaan kehonrakennusnäytökseen. Tämä on mieletön luku ajateltuna ja useimmat ihmiset eivät edes kuluta näin paljon kaloreita bulkkauksen aikana.

Mutta Jay Cutler ei ole kuten useimmat ihmiset. Hän painoi noin 300 kiloa off-seasonin aikana ja pudottaisi painoaan 260 kiloon kehonrakennusnäyttelyä varten. Nämä huikeat luvut todistavat, kuinka paljon lihasta hänellä oli kehossaan.

Jay Cutlerin ruokavalio

Monien nostajien mielestä kokoa saa kuntosalilla, mutta todellinen taistelu alkaa keittiössä. Jay Cutler on kehonrakennuksen ammattilainen, johtuen hänen syvällisestä ravitsemustietämyksestään.

Jay Cutler Bulking Diet

Voidakseen ylläpitää massiivista ja lihaksikasta fysiikkaansa hänen on syötävä 2-3 tunnin välein. Jay myöntää, että jopa hänen on vaikea syödä tarpeeksi kaloreita. Tässä on esimerkkipäivä Jayn rankan bulkkausruokavalion syömisestä.

Ykkösateria

• 2 kuppia kananmunanvalkuaista
• 1 mittalusikallinen heraproteiinia

Kakkosateria

• 3 kokonaista kananmunaa
• 3 pakettia mysliä
• 2 paloja Ezekiel-paahtoleipää

Ateria Kolmas

• 12 unssia fileepihviä
• 2 kuppia riisiä
• Vihannessekoitusta

Ateria Neljäs

• 12 kpl. unssia kananrintaa
• 4 kuppia riisiä
• Salaattisekoitus kastikkeella

Ateria viisi

• 12 unssia kylkipihviä
• 10 unssia perunoita
• Vihannessekoitus

Ateria Kuusi

• 10 unssia puhvelinlihaa
• 2 kuppia riisiä

Jay Cutlerin leikkausruokavalio

Tämä on Jayn tämänhetkinen päivittäinen ruokavalio, jota voidaan pitää myös hänen leikkausruokavalionaan. Koska hän Jay ei enää kilpaile kehonrakennusnäytöksissä, hänen ei tarvitse ylläpitää tunkkaista 290 kilon runkoa. Jay on vähentänyt lihasmassaansa, mutta hän on silti iso kaveri. Joten tämä ”leikkausruokavalio” sisältää edelleen suuren määrän kaloreita.

Ykkösateria

• 2 kokonaista kananmunaa
• 3 viipaletta kalkkunapekonia
• 2 palaa Ezekielin paahtoleipää

Kakkosateria

• 2 kuppia kananmunanvalkuaista
• 1 mittalusikallinen heraproteiinia
• 2 pakettia kaurapuuroa

Ateria Kolmas

• 10 unssia pihviä
• 2 kuppia valkoista riisiä
• Sekoitettuja vihreitä ja keltaisia sipuleita

Ateria Neljäs

Ateria Kolmas grillattua kananrintaa

10 unssia paistettua bataattia

Taivutettuja vihreitä papuja

Ateria Viides

• 10 unssia grillattua kananrintaa
• 2 kuppia jasmiiniriisiä
• Sekoitettuja vihreitä ja keltaista sipulia
• Sekoitettua vihreää ja keltaista paprikaa
• Gluteenitonta soijakastiketta

Jay Cutlerin rintakehäharjoitus

Tämä on tyypillinen rintakehäharjoitus, jonka Jay käväisi läpi harjoittelemassa Olympiaa varten. Nämä erityisharjoitukset keskittyvät rintalihasten rakentamiseen, pikemminkin kuin niiden ylläpitämiseen. Jos siis haluat lisätä vakavasti kokoa, kokeile tätä rutiinia.

• Lämmittele: Konepunnerrus 3 x 20
• 1. harjoitus: 5 x 8-12
• 2. harjoitus: 5 x 8-12
• 3. harjoitus: Kallistettu käsipainokärpänen 5 x 8-12
• 3. harjoitus: Paina punnerrusta: 5 x 8-12
• 4. harjoitus: Smithin koneen penkkipunnerrus 5 x 8-12
• 4:

Jay Cutlerin olkapääharjoitus

Tässä Jayn intensiivinen olkapääharjoitus vuoden 2006 harjoituksesta Gold’s Gymissä. Tämä vanhan koulukunnan treeni lisää varmasti massaa ja antaa sinulle tykinkuulan deltsit. Varmista, että olet lämmitellyt kunnolla ennen kuin kokeilet tätä Jayn rutiinia.

• Lämmittele: Vuorotellen etu- ja sivutukivarsien nosto 3 x 12
• 1. harjoitus: Seated dumbbell front raise 6 x 8-10
• 2. harjoitus:
• 3. harjoitus: Istuen käsipainopunnerrus 6 x 8-10
• 3: 6 x 8-10
• 4. harjoitus: 6 x 8-10
• 5. harjoitus:
• 6. harjoitus: Standing dumbbell shrug 6 x 10-12
• 6. harjoitus: 6 x 8-10

Jay Cutlerin selkäharjoittelu

View this post on Instagram

A post shared by Mr Olympia Jay Cutler (@jaycutler) on Nov 7, 2018 klo 4:00am PST

Kun kyse on selkäpäivistä, Jay sanoo, että on tärkeää vaihtaa otetta. Esimerkiksi ensimmäisessä harjoituksessa sinulla on kaksi otevaihtoehtoa konesoutuun. Voit hyödyntää leveää otetta tai läheistä otetta – riippuen siitä, mitä selkälihaksia haluat kohdistaa.

• Lämmittele: Seated machine row 3 x 15
• 1. harjoitus: 5 x 8-12
• 2. harjoitus: 5 x 8-12
• 3. harjoitus: Lähikahvan lat-veto alas 5 x 8-12
• 3: 5 x 8-12
• 4. harjoitus: Kaapeliveto alas 5 x 8-12
• 4: 5 x 8-12
• 5. harjoitus: Käsipainoveto penkillä 5 x 8-12
• 5. harjoitus:

Jay Cutlerin jalkatreeni

Tämä kyseinen jalkatreeni on 6 viikkoa vuoden 2005 Mr. Olympian jälkeen. Silloin Jay oli nuori ja nälkäinen – sillä hän voitti tittelin heti seuraavana vuonna. Nämä treenit ovat intensiivisiä ja niissä todella näkyy, miten Jay työskentelee kuin kone.

• Lämmittele: Jalkojen ojennuskone 3 x 15-20
• 1. harjoitus: Jalkapunnerrus 6 x 8-10
• 2. harjoitus: Hack squat machine 6 x 6-8
• 3. harjoitus: Harjoitus: Smithin koneen etukyykky 6 x 8-12
• 4: Harjoitus: Makuuasennossa oleva hamstring curl 6 x 10-12
• 5:
• 6. harjoitus: Jäykän jalan deadlift käsipainoilla 6 x 8
• 6. harjoitus:
• 7. harjoitus:
• 8. harjoitus: Walking barbell lunge 2 x 10-12: Harjoitus: Jalkojen ojennuslaite 6 x 10-12
• 9:
• 10. harjoitus: Käänteinen hamstring curl kone 6 x 12
• 10. harjoitus:

Jay Cutlerin käsivarsiharjoitus

Sinulla ei voi olla täydellistä fysiikkaa ilman vaikuttavia hauiksia ja kolmipäisiä lihaksia. Jay on tunnettu massiivisista käsivarsistaan. Mutta ne eivät tulleet ihan vahingossa. Hän tekee töitä, jotta hänen käsivartensa voivat jatkossakin repiä paitojaan. Kokeile näitä harjoituksia nähdäksesi itse!

• 1. harjoitus: 5 x 12
• 2. harjoitus:
• 3. harjoitus: Harjoitus: Triceps push downs wide grip 5 x 10
• 4:
• 5. harjoitus: Kallomurskain 5 x 10
• 5. harjoitus: 5 x 10
• 6. harjoitus: 5 x 10
• 7. harjoitus: 5 x 10
• 8. harjoitus: Käsipainon curl 5 x 10
• 8: 5 x 10
• 9. harjoitus: 5 x 10

Mitä Jay Cutlerille kuuluu seuraavaksi?

Vaikka Jay on lopettanut ammattilaiskehonrakentamisen, hän on edelleen hyvin aktiivinen näyttämöllä. Hän matkustaa fitness-messuille mainostamaan vaatemallistoaan, lisäravinteita ja tekemään hyödyllisiä Q&A-sessioita. Jay pitää myös uskolliset faninsa ajan tasalla aktiivisten sosiaalisen median kanaviensa kautta.

Hakusanat

Jay Cutlerin ruokavalio

Jay Cutlerin treenisuunnitelma

Similar Physiques

Ronnie Coleman

Phil Heath

Regan Grimes

Kai Greene

Dennis Wolf

Markus Ruhl

Dexter Jackson