Kuten joku, joka on joutunut turvautumaan lääketieteellisiin toimenpiteisiin menneisyydessä, voin kertoa, että johdonmukaisin helpotus, jota olen saanut, on tapahtunut sen jälkeen, kun minulla on ollut johdonmukainen joogaharjoitus.
Menstruaatiot voivat olla vaikeita. Vaikka se on normaalia ja odotettua, kun tytöt tulevat murrosikään, nuo 5-8 päivää voivat olla monille naisille hirvittävän, pelottavan kivuliaita. Ahdistuksesta mielialan vaihteluihin, alaselkäkivuista lamauttaviin vatsakramppeihin, pahoinvoinnista ja ripulista ummetukseen. Henkilönä, joka on aiemmin joutunut turvautumaan lääketieteellisiin toimenpiteisiin, voin kertoa, että johdonmukaisin helpotus, jota olen saanut, on tapahtunut sen jälkeen, kun minulla on ollut johdonmukainen joogaharjoitus. Kokeile lisätä jooga päivittäisiin rutiineihisi ja katso, miten se auttaa. Voit kokeilla myös näitä jooga-asentoja kuukautisiin. Ne auttavat lievittämään turvotuksen, runsaan verenvuodon, PMS:n ja alaselkäkivun oireita.
Supta Baddha Khonasana
Tämä on perhonenasennon makuuasentoon nojaava muunnelma. Voit myös asettaa tyynyn, pehmusteen tai peiton selän alle koko selkärangan pituudelta. Kädet voivat olla litteästi maassa, kämmenet ylöspäin. Tai voit asettaa toisen käden sydämen päälle ja toisen lantion alavatsan päälle. Hengitä. Tämä asento avaa lantiota ja nivusaluetta ja auttaa lievittämään perinteisiä alavatsan kramppeja. Pysy tässä 5 minuuttia.
Jalat ylös seinään
Tämä asento on erityisen hyödyllinen niille meistä, jotka kamppailevat kuukautisiin liittyvien alaselkäkipujen kanssa. Se tukee alaselkää ja rento asento, jossa selkäranka on tasaisesti maassa, helpottaa alaselän alueen puristusta. Jos seinää ei ole käytettävissä, voit vapaasti valita samanlaisen variaation, mutta polvet taivutettuina ja jalat vedettynä lähelle pakaroita. Pysyttele tässä asennossa 5-10 minuuttia.
Sidottu kulma / Suutari / Perhonen-asento
Sidottu kulma-asento toimii avaamalla ja hieromalla kehon lantion aluetta. Tämä asento voi auttaa myös runsaaseen verenvuotoon. Voit istua selkäranka suorana ja tarttua jalkoihin. Tai aseta useita peittoja, bolsteri tai tyyny vartalon alle ja tule taitettuun variaatioon. Pidä 5-10 minuuttia.
Sivusuunnassa kissan venytys
Nelinkontin: hengitä sisään keskelle, hengitä ulos, pyri tuomaan pää pakaroihin. Vuorotellen, vasemmalle ja oikealle puolelle.
Tarkoitus on auttaa lantionpohjan lihaksia rentoutumaan ja helpottaa epämukavuutta, joka aiheuttaa kouristavaa kipua, kun nämä lihakset supistuvat. Toista 5 kertaa kummallakin puolella.
Supine Twist:
Supine Twist sopii erinomaisesti kuukautiskramppeihin liittyvien oireiden lievittämiseen. Ne auttavat lievittämällä lantion alaosan epämukavuutta ja stimuloivat myös verenkiertoa ja verenkiertoa. Alaselkään ja lantioon kohdistuva venytys on myös varsin rauhoittava. Lisää taivutetun jalan alle pehmuste, tyyny tai taiteltuja peittoja, jotta olosi olisi mukavampi. Pysy sitten tässä asennossa, kummallakin puolella, 3-5 minuuttia.
Savasana
Menstruaatioihin liittyy usein tunteiden vuoristorata. Savasana rentouttaa ja rauhoittaa hermostoa ja auttaa tasapainottamaan tunteita. Pidä Savasanaa 5 minuuttia.
Hyviä kuukautisia.
By Sasha Daley
Aloitin joogan harrastamisen vuonna 2015. Minulla oli kipua polvessani ja Googlesta etsittyäni ajattelin, ettei minulla ole mitään menetettävää kokeilemalla. Näin, kuinka elämäni ja ihmissuhteeni muuttuivat harjoitukseni myötä. Niin paljon, että tavoittelin 200 HR-sertifiointia Bodhi Yoga Academyssä vuonna 2018. Kannatan joogaa ja sen transformatiivisia, parantavia ominaisuuksia kaikille ihmisille ja kaikille kehoille. Näen joogan turvallisena tilana, paikkana, jossa unohdamme, keitä luulemme olevamme, keitä meidän odotetaan olevan; se on paikka, jossa annamme kehon, mielen ja hengityksen olla niin täydellisesti toisiinsa kietoutuneina, että voimme vain olla. Opettajana oleminen on hienoa. Harjoituksen oppilaana oleminen on ylivoimaisesti suurin saavutukseni.
