Jos olet kyllästynyt olemaan lihava, sinun on luettava tämä

Jos olet kyllästynyt olemaan lihava, olet tullut oikeaan paikkaan.

Se on oikeutettu huolenaihe, sillä me kaikki elämme nopeatempoista elämää. Ruoan nappaaminen liikkeellä ja vaikeudet löytää aikaa liikunnalle hyväksytään usein normiksi.

Mutta mitä tapahtuu, kun olet valmis myöntämään, että olet kyllästynyt lihavana olemiseen?
Se on itse asiassa loistava paikka olla, ja se on ensimmäinen askel laihduttamiseen ja terveemmäksi, fittisemmäksi mieheksi tulemiseen.

Monella tapaa lihavana oleminen on samanlaista kuin alkoholistina oleminen. Asian tunnustaminen antaa sinulle mahdollisuuden aloittaa seuraavan askeleen ottaminen.

Painonpudotus ei ole niin vaikeaa kuin ehkä luulet!

Sano se siis uudestaan, ja sano se niin kovaa, että kaikki kuulevat: ”Olen kyllästynyt lihavana olemiseen!”

Väsynyt lihavana olemiseen? Tutustu painonpudotusprosessiin

Olet pian selvittämässä, miksi Fit Isä -projekti tulee olemaan paras ystäväsi ja oppaasi painonpudotusmatkallasi.

Mutta ensin on hyvä olla peruskäsitys painonpudotusprosessista.

Vaihe 1 – Tunnusta ongelma

Onnittelut!

Olet jo myöntänyt, että olet kyllästynyt lihomiseen ja olet valmis muuttumaan.
Se tarkoittaa, että olet valmis vaiheeseen kaksi.

Vaihe 2 – Kalorien rajoittaminen

Ainut tapa laihtua on, että kulutat vähemmän kaloreita kuin kehosi tarvitsee, jolloin syntyy tehokkaasti negatiivinen energiatase.

Keskivertoihminen tarvitsee 1800-2200 kaloria päivässä. Voit tarkistaa tarvitsemasi määrän tällä kalorien ylläpitolaskurilla.

Vähemmän kalorin syöminen johtaa painonpudotukseen.

Vaihe 3 – Rakenna kestävä suunnitelma

Etenkin jos olet lihava, on tavallista, että laihdut melko nopeasti uuden ruokavalion alussa.

Lyhyen ajan kuluttua rajoittavan ruokavalion ylläpitäminen voi kuitenkin olla vaikeaa.

Tällöin ihmiset yleensä alkavat pudota kelkasta ja alkavat usein saada laihdutettua painoa takaisin.

Tätähän kutsutaan usein tasangoksi, ja lähestymistavan muutos on tarpeen, jotta sen ohi päästään menestyksekkäästi.

Tosiasiassa se on monille syklin alku, mutta sen ei tarvitse olla.

Sen sijaan, että ottaisit käyttöön rajoittavan ruokavalion ja harrastaisit liikuntaa, josta et nauti, kokeile Fit Father -lähestymistapaa ja löydä syömisen ja liikunnan ilo laihduttaessasi!

Kärkivinkki: Sinun täytyy polttaa 3500 kaloria viikossa ylimääräistä, jotta laihtuisit 1 kilon verran.
Katso tämä 1 päivän ateriakokonaisuus esimerkkinä siitä, mikä on mahdollista.

Tässä on ilmainen laihdutusateriasuunnitelma kiireisille miehille 40+

Löydä tarkalleen, mitä syödä aamupalaksi, lounaaksi ja päivälliseksi, jotta voit laihtua vatsaa & tuntea olosi virkeäksi ympäri vuorokauden ilman rankkaa laihduttamista…

Menestystarinoita, jotka inspiroivat sinua

Et ole yksin. Liity FF30X-ohjelmaan jo tänään ja saat käyttöösi laajan valikoiman resursseja sekä voit puhua muiden kanssa, jotka ovat jo myöntäneet olevansa kyllästyneitä lihavuuteen ja tehneet asialle jotain.

Lue suosittelumme saadaksesi inspiraatiota, jos olet kyllästynyt lihavuuteen!

Darvin Munger, 47 vuotta nuori
”Hei Anthony, olen pudonnut 262:een lukemaan 267:stä. Ohjelmasi on mahtava! En voi edes alkaa kuvailla, kuinka paljon enemmän energiaa minulla on jo 4 päivän jälkeen. Noudatan ateriasuunnitelmaa tarkasti ja juon tonneittain vettä. Se on todella helppoa ja reseptit ovat todella hyviä.”

Willie Bobo, 60 vuotta nuori
”Doc, ensiksi haluan sanoa, että olen 100 %:sti täysin ohjelmasi kannalla. Tosiasia on, että laihdutin 25 kiloa pelkästään syömällä ohjelman mukaan ja tunsin oloni paljon paremmaksi. Kiitos kun autoit minua.”

Bill Breeye, 42 vuotta nuori
”Hei Anthony. Tämä ohjelma on mahtava. Olen jo pudottanut 13 kiloa. Tonneittain energiaa ja odotan taas innolla loppuelämääni. Ei hassumpaa 42-vuotiaalta!!!”

Tämä on vain muutama esimerkki, katso tältä sivulta lisää miehiä, jotka ovat saaneet inspiraatiota Fit Isä -projektista.

Taktiikat & Strategiat niille, jotka ovat sidottuja siihen, että he ovat lihavia

Uuden laihdutusohjelman aloittaminen voi tuntua hämmentävältä, mutta sen ei tarvitse olla sitä.

On useita taktiikoita, strategioita ja menetelmiä, jotka voivat auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi. Rastita näistä niin monta kuin mahdollista.

Muutu hitaasti

Sinun ei pitäisi vain yrittää laihduttaa. Sinun pitäisi myös pyrkiä luomaan terveellisempi elämäntapa. Tämä tarkoittaa ruokailutottumusten, liikuntatottumusten ja jopa elämänasenteesi uudistamista.

Tehdä tämä hitaasti on tärkeää, jotta muutokset ovat hyväksyttäviä pitkällä aikavälillä.

Pitäkää se hauskana

Terveellisen syömisen ja laihduttamisen ei tarvitse olla masentavaa. Sinun on vain varmistettava, että jokainen tekemäsi aktiviteetti on hauskaa. Jos nautit kokemuksesta, toistat sen paljon todennäköisemmin.

Ota itsellesi oikea ajattelutapa

Painonpudotuksen tärkein osa on tunnustaa, että olet kyllästynyt lihavuuteen, ja uskoa siihen, että voit muuttua.

Visualisoi itsesi hoikempana ja lihaksikkaampana.

Se auttaa sinua omaksumaan oikean ajattelutavan ja pysymään fokusoituneena ja sitoutunut.

Muuta ruokailutottumuksiasi

Tietäisit, että sillä, mitä syöt, tulee olemaan tärkeä osa painonpudotusmatkallasi.

On hyvä vilkaista tätä ilmaista 1 päivän ateriasuunnitelmaa; se auttaa sinua pääsemään alkuun uudessa, terveellisemmässä elämäntyylissäsi.

Mutta, siinä on muutakin! Rajoittavalta tuntuvan ruokavalion noudattaminen on vaikeaa. Keskity sen sijaan syömään oikeassa tasapainossa olevia elintarvikkeita.

Hiilihydraattien, proteiinien ja vihannesten tasapainon ylläpitäminen on helpompaa kuin luuletkaan; sinun tarvitsee vain omaksua täydellinen lautasmalli.

Yhdistämällä tämän pienemmän lautasen käyttämiseen huomaat, että ruoka pysyy vaihtelevana, nautinnollisena ja täyttymyksellisenä, ja samalla laihdut!

Se kannattaa myös tarkastella aterioiden valmistelua etukäteen.

Siten voit varmistaa, että sinulla on aina saatavilla terveellistä välipalaa, kun tarvitset sitä, ja estää pikaruokavaihtoehtojen houkutuksen.

Käytä ajoittaista paastoa

Välttävä paasto tarkoittaa ruoan välttämistä tai kalorien saannin minimoimista vain 500:aan päivässä.

Sitä tehdään yleensä kahtena päivänä viikossa, ei vain peräkkäin.

Ilmeinen hyöty on se, että se rajoittaa kalorien saantia, mikä auttaa sinua laihtumaan.

Vaikottainen paasto auttaa kuitenkin myös kehoasi siirtymään ketoositilaan.

Tässä tilassa elimistösi kuluttaa varastoitunutta rasvaa sen sijaan, että se muuttaisi kuluttamiaan hiilihydraatteja glukoosiksi.

Tällä on suora vaikutus rasvavarastoihin!

Meditoi

Meditaatio on äärimmäisen hyvä keino vähentää stressiä.

Kun stressitasosi on kohdallaan, kehosi pystyy tasapainottamaan hormonitasosi; tämä tapahtuu yleensä nukkuessasi.

Jos hormonit eivät ole tasapainossa, tunnet itsesi nälkäisemmäksi päivisin ja syöt todennäköisemmin liikaa!

Lue tästä artikkelista edellä mainitut meditoinnin hyödyt ja miten pääset alkuun; se auttaa laihdutusmatkallasi.

Kuntoile enemmän

Yksi vaikeimmista asioista laihduttaessa on aloittaa liikunta.

Jos olet ollut pitkään passiivinen, jo ajatuskin liikunnan harrastamisesta voi saada sinut hikoilemaan!

Hyvä uutinen on, että voit harrastaa liikuntaa pienin askelin.

Kriittinen tekijä on 30 minuutin luominen päivittäiseen aikatauluusi. Tämä luo tavan, ja mikä tahansa liikunta auttaa, vaikka se olisi vain koiran ulkoiluttamista.

Älkää unohtako, että hauskuus on kestävyyden salaisuus.

Kokeile HIIT:tä

HIIT eli korkean intensiteetin intervalliharjoittelu on yksi tehokkaimmista tavoista laihduttaa.

Se on myös helppo sovittaa lyhyeen aukkoon päivässä, joten on vaikeampi sanoa, ettei ole aikaa harrastaa sitä!

HIIT:n on osoitettu polttavan suuren määrän kaloreita lyhyessä ajassa. Se myös lisää aineenvaihduntaasi pitkäksi aikaa sen jälkeen, kun olet lopettanut harjoittelun.

Se auttaa sinua polttamaan rasvaa.

Lisäksi HIIT:n tiedetään tekevän hyvää sydämellesi ja verenpaineellesi. Se voi jopa alentaa verensokeritasojasi, mikä auttaa vähentämään diabeteksen riskiä.
Lue tämä opas parhaista HIIT-harjoituksista.

Aloita voimaharjoittelu

Tiedän, että haluat laihtua, ja voimaharjoittelu auttaa sinua kasvattamaan lihaksia, mikä kasvattaa numeroa vaa’assa.

Mutta lihakset polttavat enemmän kaloreita kuin rasva. Lihasmassan kasvattaminen auttaa lisäämään ylläpitokaloreita ja parantamaan kaloreita rajoittavan ruokailusuunnitelman vaikutuksia.

Lihakset auttavat sinua myös ryhtymään useampiin aktiviteetteihin ja vähentävät kaatumisvammojen todennäköisyyttä.

Katso nämä voimaharjoitukset:

• Käsivarsirivit
• Käsivarsikiharat
• Painotetut lungit
• Työnnöt-Ups
• Burpees
• Planks
• Deadlift
• Standing Calf Raises

Eivät kaikki nämä vaadi käsipainoja. Itse asiassa monet niistä voidaan tehdä kotoa löytyvällä painolla tai jopa pelkällä kehonpainolla.

Pääasia on, että teet jotain säännöllisesti, ja näet pian haluamasi tulokset.

Nuku riittävästi

Lähes kaikki tykkäävät nukkua!

Hienoa on se, että riittävällä unen saannilla on itse asiassa tärkeä rooli terveyden ylläpitämisessä ja jopa painon pudottamisessa.

Lue tästä unioppaastamme lisätietoja.

Kuntosalille

Kukaan ei halua olla kuntosalin heikoin mies, ja se voi tehdä kuntosalille menosta pelottavaa.

Muista kuitenkin, että on parempi nostaa kevyesti ja oikein kuin nostaa raskaita huonosti.

Oikealla muodolla nostat nopeasti enemmän.

Katso nämä vinkit, joilla pääset takaisin salille.

Lihavuuden menetys alkaa tänään

Sinulla on kaikki mitä tarvitset, jotta pääset väsyneestä lihavuudesta sellaiseksi mieheksi, jollainen haluat olla.

Liity FF30X:ään jo tänään ja inspiroidu niiltä, jotka ovat jo pudottaneet painoaan.

Lue artikkelit, ja ne auttavat sinua ymmärtämään, mitkä harjoitukset ovat hyödyllisiä, miten sinun tulisi muuttaa ruokailutottumuksiasi ja mitä muuta voit tehdä laihtuaksesi.

Sitten on sinun vuorosi auttaa muita innostumaan.

Jos sinä pystyt siihen, niin hekin pystyvät!

Vai ehkä pitäisi sanoa, että jos he pystyvät siihen, niin pystyt sinäkin!

Tässä on ilmainen laihdutusateriasuunnitelma kiireisille miehille 40+

Löydä tarkalleen, mitä syödä aamupalaksi, lounaaksi ja iltapalaksi, jotta voit laihduttaa vatsaa & ja tuntea olosi pirteäksi ympäri vuorokauden ilman kovia laihdutuskuuria…

Uusi ystäväsi & terveysvalmentaja,

Stuart Carter Dip. PT, Precision Nutrition 1

C.O.O., The Fit Father Project

Here’s How Busy Fathers Over 40 Are Finally Burning Stubborn Belly Fat & Getting Healthy Without Restrictive Diets or Time-Consuming Workouts

Tämä hyväksi todettu ”Fit Father Program” on auttanut 25,000 kiireistä miestä 40+ laihtumaan, palauttamaan lihaksia ja vihdoin pitämään painon pois.

Jos olet turhautunut itsepäiseen vatsarasvaan, epäonnistuneisiin dieetteihin ja aikaa vieviin treeneihin, tämä on vastaus, jota olet etsinyt…

Liity 22 000 kaverin joukkoon yli 98 maassa, jotka käyttävät FF30X:ää laihduttaakseen. Saat kaiken, mitä tarvitset menestyäksesi – mukaan lukien:

• Fit Father -ateriasuunnitelma – yksinkertaisilla & herkullisilla resepteillä
• Turvallinen & tehokas treeniohjelma – vain 90 min/viikko
• VIP Accountability -valmennus – Fit Father -tiimimme henkilökohtaisesti opastaa sinut menestykseen askel askeleelta.

LISÄTIETOJA FF30X:stä >> Katso FF30X-ohjelman yleiskatsaus tästä. Tulet huomaamaan, miten tämä hyväksi todettu Fit Father -ohjelma voi auttaa sinua laihtumaan ja todella pitämään painon poissa – ilman tavallisten dieettien aiheuttamia komplikaatioita ja rajoituksia. ”

*Tietäkää, että laihdutustulokset & terveysmuutokset/parannukset vaihtelevat yksilöllisesti; ette välttämättä saavuta samanlaisia tuloksia. Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen terveyspäätösten tekemistä. Tämä ei ole lääketieteellistä neuvontaa – yksinkertaisesti erittäin hyvin tutkittua tietoa ja motivaatiota niille, jotka ovat kyllästyneet olemaan lihavia.