Televisio- ja radiojuontaja Adrian Chiles on hiljattain puhunut siitä, että hän kuluttaa 80-100 yksikköä alkoholia viikossa!
Laskettuaan tarkalleen, kuinka monta yksikköä hän kuluttaa alkoholia, Adrian kertoi kauhistuneensa saadessaan selville, kuinka paljon hän todellisuudessa juo, kun suositusohjeet ovat vain 14 yksikköä viikossa! Adrianin lääkäri kertoi hänelle, että jos hän jatkaisi alkoholin nauttimista niin paljon, hänen maksavaurionsa voisi aiheuttaa maksakirroosin tai kuoleman.
Alkoholi voi vahingoittaa elimistön tärkeimpiä elimiä ja aiheuttaa sairauksia, minkä lisäksi alkoholilla on myös vakava nestehukkaa aiheuttava vaikutus elimistöön. Se vähentää elimistön antidiureettisen hormonin tuotantoa, jota elimistö käyttää veden takaisinimeytymiseen. Kun tätä hormonia on vähemmän saatavilla, elimistö menettää enemmän nestettä lisääntyneen virtsaamisen kautta. Vaihtaminen tilavuudeltaan pienempiin alkoholijuomiin, kuten shotteihin, ei myöskään auta tiheään virtsaamiseen, koska alkoholin diureettinen elementti, joka saa meidät pissaamaan enemmän!
Dehydraation oireita:
- Suun kuivuminen
- Väsymys
- Jano
- Pahoinvointi
- Päänsärky
- Huimaus tai huimaus
Veden juonti ennen, alkoholinkäytön aikana ja sen jälkeen auttaa ehkäisemään nestehukkaa
Juo lasillinen vettä ennen alkoholinkäytön aloittamista ja pyri vaihtamaan alkoholijuomia vesilasillisiin. On aina suositeltavaa juoda lasillinen vettä ennen nukkumaanmenoa, mikä auttaa myös lievittämään nestehukkaa.
Jos olet aikeissa juoda raskaasti, on myös hyvä idea syödä terveellinen ateria ennen juomisen aloittamista! Myös terveellisten välipalojen syöminen juomien välillä voi auttaa hidastamaan alkoholin imeytymistä. Hyvä ravinto auttaa tukemaan maksan toimintaa, ja sillä on ratkaiseva merkitys terveydellesi.
Ylimääräisellä alkoholin nauttimisella on pitkäaikaisia vaikutuksia, jotka estävät sinua suoriutumasta tehokkaasti normaaleista toiminnoista, erityisesti keskittymiskyvystä ja muistista. Runsaan juomisen jälkeen juo runsaasti vettä (ja nesteitä) koko päivän ajan huuhtellaksesi myrkkyjä pois ja palauttaaksesi nesteytystasosi. Elektrolyyttiliuokset ja nesteytysjuomat sisältävät natriumia ja kaliumia, joita menetetään alkoholinkäytön aikana. Myös banaanit ovat hyviä, sillä niissä on paljon kaliumia!
