Kaatumisen pelko myöhemmällä iällä on hyvin yleistä ja usein ahdistavaa. Se voi rajoittaa elämääsi monin tavoin, mutta apua on saatavilla pelon ja ahdistuksen voittamiseksi.
Miten kaatumisen pelko voi vaikuttaa sinuun
Kuka tahansa voi kompastua tai kaatua. Iän myötä kaatumisen pelosta voi tulla vakava huolenaihe. Jotkut ihmiset ovat huolissaan siitä, mitä heille voi tapahtua, jos he kaatuvat, vaikka he eivät olisikaan aiemmin kaatuneet.
Putoaminen voi jättää sinut järkyttyneeksi ja varovaisemmaksi. Saatat lakata tekemästä asioita ja menettää luottamuksen kykyihisi. Tämä on yleinen reaktio ja hyvin ymmärrettävää. Jos kuitenkin huomaat jatkuvasti murehtivasi kaatumista, se voi estää sinua viettämästä aktiivista ja antoisaa elämää.
Putoamispelko
Putoamispelko on hyvin yleinen ongelma – meillä kaikilla on huolia ja pelkoja. Ahdistus voi saada sinut tuntemaan, että sinulla ei ole mitään kontrollia siihen, miltä sinusta tuntuu, ja että mitään ei voi tehdä tilanteen muuttamiseksi. Tämä voi saada sinut tuntemaan olosi alakuloiseksi, turhautuneeksi ja yksinäiseksi.
Olet ehkä nolostunut näistä huolista tai pelkäät menettäväsi itsenäisyytesi, jos kerrot jollekin huolistasi. Monet ihmiset jatkavat elämää ahdistuksen kanssa, vaikka heidän ei tarvitsisi. Se ei ole merkki heikkoudesta tai häpeämistä.
Miltä tuntuu olla ahdistunut
Me kaikki tunnemme joskus elämässämme ahdistusta, ahdistus on elimistömme normaali reaktio todelliseen tai kuviteltuun uhkaan tai vaaraan. Se voi kehittyä minkä tahansa stressaavan elämäntapahtuman, kuten kaatumisen, jälkeen. Lievä ahdistus on hyvin yleistä, ja sitä voidaan usein pitää normaalina osana elämää. Joillakin ihmisillä on kuitenkin hyvin voimakasta ja jatkuvaa ahdistusta ja paniikkitunnetta kaatumisesta. Jos tämä vaikuttaa elämääsi, siitä on tullut ongelma.
Ahdistus voi vaikuttaa siihen, miten ajattelet, mitä teet ja miltä sinusta tuntuu. Se voi tuntua myös kehossa aiheuttaen oireita, kuten:
- nopea, jyskyttävä sydämen syke
- päänsärky
- rinta, olkapää- tai niskakipu
- huimauksen tai huimauksen tunne
- hengenahdistus
- vapisevat jalat
- pahoinvointi
- ruokahaluttomuus
- vatsakärpäset vatsassa
- lihasten kireys
Nämä aistimukset ovat luontomme keino suojella sinua vaaralta. Ne voivat olla epämiellyttäviä, mutta eivät ole haitallisia, ja ne häviävät, kun ahdistuneisuutesi vähenee ja tunnet olosi rauhallisemmaksi.
Jos sinulla on jokin näistä oireista, puhu yleislääkärillesi, joka tarkastaa fyysisen terveytesi mahdollisten terveysongelmien poissulkemiseksi. Jos ongelmia ei ole, kyse on todennäköisesti ahdistuksesta.
Lisätietoa ahdistuksen oireista
Ahdistavat ajatukset ja tunteet
Jos sinulla on kaatumisen aiheuttama ahdistus, saatat:
- tunnet itsesi ärtyneeksi ja hermostuneeksi
- voida ajatella usein, että olet huolissasi, ja pelkäät koko ajan kaatumista. Ahdistus voi joskus johtaa siihen, että yliarvioit kaatumisriskin
- ajattelet aina, että pahin tapahtuu
- keskityt pelkkään negatiiviseen sen sijaan, että sinulla olisi positiivinen henkinen asenne. Esimerkiksi ”En voi kävellä pitkälle, koska kaadun” sen sijaan, että ”Yritän kävellä niin pitkälle kuin pystyn. Aion tehdä parhaani.”
Negatiiviset ajatukset voivat saada asiat näyttämään pahemmilta. Oppiminen haastamaan ne tasapainoisemmilla ajatuksilla voi auttaa vähentämään huolia. Se vain vaatii harjoittelua.
Miten ahdistus voi vaikuttaa elämääsi
Mitä enemmän pelkäät kaatumista, sitä epätodennäköisemmin pysyt aktiivisena. Ahdistus voi saada sinut:
- toimimaan tavoilla, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi turvallisemmaksi – kuten pitämään kiinni tavaroista, koska luulet putoavasi, tai olemaan menemättä ulos
- välttämään tai lopettamaan asioiden tekemisen, mikä voi tehdä elämästäsi hankalaa ja vähemmän nautinnollista. Tämä voi johtaa huonoon mielialaan ja masennukseen
Välttelemällä kävelyä voit menettää paljon itseluottamusta. Tämä vaikuttaa siihen, miten tunnet itsesi ja pitää pelkoja yllä.
Voi kehittyä ahdistuksen kierre, joka pitää kaatumisen pelot yllä. Huolestuttavat ajatukset voivat vaikuttaa siihen, miltä sinusta tuntuu ja mitä teet.
Ahdistuneisuuden käsittely voi auttaa parantamaan liikkumiskykyäsi, itseluottamustasi ja elämänlaatuasi.
Tiedä, miten käsitellä kaatumisen aiheuttamaa ahdistusta
.
