Jos haluat tietää lisää juoksuvammoista, olet oikeassa paikassa. Tässä lopullisessa oppaassa kerrotaan yleisimmistä ongelmista, joita juoksijat kokevat, siitä, milloin vammaa pitäisi lepuuttaa ja milloin juoksemista voi jatkaa, ja kaikki on käsitelty. Neuvot ovat peräisin Runner’s Worldin lääketieteelliseltä neuvonantajalta tohtori Patrick Milroylta, joka on ollut Yhdistyneen kuningaskunnan urheilulääketieteen keskipisteessä pidempään kuin edes hän itse muistaa, ja joka on Englannin yleisurheiluliiton joukkuelääkäri.
Mitä RICE tarkoittaa?
Jos juoksijan vammat ovat sinulle uusia, valmistaudu kuulemaan paljon RICE:stä – lepo, jää, kompressio ja kohotus. Tämä on yleismaailmallinen juoksijan ensiapuperiaate, jota kannattaa noudattaa heti vamman jälkeen.
Juoksijoiden yleisimmät jalkavammat:
- Musta varpaankynsi
- Bunion
- Calcaneal Bursa (kantapää)
- Hallux Rigidus (varvas)
- Kasvava varpaankynsi
- Markkamurtuma (varvas)
- Mortonsin neurooma (etujalkaterä)
- Plantarifaskiitti
Yleisimmät nilkkavammat juoksijoilla:
- Achillesrepeämä
- Achillesrepeämä (osittainen)
- Nilkkakipu
- Nilkan nyrjähdys
- Peritendiniitti (akilles)
- Achillesjänteen tulehdus
Yleisimpiä juoksijoilla esiintyviä alavammoja:
- Anterior Compartment Syndrome
- Calf tear
- Shinsplints
- Stress Mractures
- Tibial Periositis (sääriluu)
Yleisimmät polvivammat juoksijoilla:
- Anterior Cruciate Ligament -vamma
- Bakerin kysta
- Hoffarsin oireyhtymä
- Medial Collateral Ligament -vamma
- Meniskaalinen kysta
- Meniskaaliset vammat
- Osgood-…Schlattersin tauti
- Patellar Tendinitis
- Posterior Compartment Syndrome
- Runner’s Knee
Yleisimmät juoksijoiden yläraajavammat:
- Hamstring-vammat
- Muscle Hernia
- Quadriceps-vammat
Yleisimmät lonkkavammat juoksijoilla:
- Adductor Injuries
- Iliotibial (Fricton) Band Syndrome (ITBS)
