Kuten mikä tahansa loukkaantuminen akillesjänteen kipu on turhauttavaa ja voi todella vaikuttaa juoksemisesta ja kävelystä nauttimiseen. Ontutko heti aamulla portaita alas ja joka kerta kun nouset ylös alat kävellä kuin olisit vanhentunut 20 vuotta! Älä anna siitä tulla vaivaa, joka vaivaa sinua koko loppuelämäsi ajan. Jotain, mikä voi todella auttaa, on kinesioteippaus, se ei ainoastaan anna tukea ja apua jänteen paranemisprosessissa, vaan myös antaa sinulle itseluottamusta aloittaa juokseminen uudelleen.
Ennen kuin esittelen teippaustekniikan, joka mielestäni toimii parhaiten, haluaisin antaa sinulle lyhyen kuvauksen akillesjänteen toiminnasta.
Akillesjänne on yksi ihmiskehon suurimmista ja vahvimmista jänteistä. Se yhdistää kantapään luun (calcaneus) vasikan takaosassa oleviin lihaksiin (gastrocnemius ja soleus). Jännettä ympäröi para-jänteeksi kutsuttu tuppi, joka tuottaa voitelunestettä estääkseen jänteen ja alueen muiden rakenteiden välisen kitkan.
Akillesjänteen on kestettävä joitakin kehon suurimpia voimia juostessa, sillä se välittää pohjelihasten voiman, joka työskentelee kehon painon kannattelemiseksi varpaille noustessa. Akillesjänteen kautta kulkeva voima lisääntyy hyppiessä ja ylämäkeen juostessa, mutta tasaisella maalla juostessa pohjelihasten ja akillesjänteen rooli muuttuu. Niiden on harjoitettava voimaa pidentyessään hidastaakseen vartalon eteenpäin suuntautuvaa liikettä, kun sääri liikkuu jalkaterän yli.
Akillesjänne on altis loukkaantumiselle juostessa jalkaterän liiallisen pronaation (calcaneuksen sisäänpäin suuntautuva rullaus juoksun painoa kantavassa vaiheessa) vuoksi. Ylipronaatio johtaa siihen, että kantapää kallistuu liian pitkälle sisäänpäin, mikä aiheuttaa akillesjänteen liiallisen vetovoiman sen kiinnityskohdassa. Jalkaterän luut irtoavat tässä asennossa, mikä lisää jalkaterän epävakautta, joten pohjelihasten on työskenneltävä entistä enemmän nilkan vakauttamiseksi painon kantamisen aikana. Akillesjänne joutuu todella kamppailemaan, kun se vetää kantapään luuta tässä poikkeavassa kulmassa ja tuottaa tarpeeksi voimaa työntyäkseen maata vasten.
Tässä on lyhyt kuvaus erityyppisistä akillesvammoista:
Achillesjännetulehdus – syntyy, kun korkean intensiteetin aktiviteettien aiheuttama rasitus ylittää elimistön korjautumiskyvyn, mikä aiheuttaa mikrovaurioiden kertymisen kuituihin.
Achillesjänteen tuppitulehdus (paratendoniitti) – aiheutuu tulehtuneesta jänteestä, joka ärsyttää tuppea, kun jänne liukuu edestakaisin lihassupistusten myötä.
Achillesjänteen tendonopatia – on kyseessä silloin, kun elimistön korjausmekanismit eivät kykene ylläpitämään jänteen terveyttä ja korjausprosessi epäonnistuu, jänteen sisäinen aine hajoaa.
Miten teippiä käytetään
Minusta tämä teippaustekniikka on todella tehokas, koska se avaa alueen kudosta, mikä lisää verenkiertoa ja tehostaa paranemisprosessia. Se antaa myös riittävästi tukea akillesjänteelle suojatakseen sitä lisävaurioilta ja rappeutumiselta.
Pitäisi pystyä tekemään tämä itse, jos ei, pyydä kumppaniasi tai ystävääsi (juoksukaveria) tekemään se puolestasi.
Aloita jalka dorsi- taipuneessa asennossa ja kiinnitä ensimmäinen teipin pala jalkapohjasta ylöspäin vasikan keskiosaa pitkin, tämä peittää akillesjänteen. Kun kiinnität tätä teippikappaletta, älä venytä sitä ylimääräisesti.
Toinen teippikappale alkaa kantapään sisäpuolelta ja kiertyy nilkan takaosaa pitkin säären ulkopuolelle ja kiertyy säärelle juuri nilkan yläpuolelle. Teippiä kiinnittäessäsi älä venytä teipin ensimmäistä senttimetriä lainkaan, sen jälkeen venytä teippiä 50-prosenttisesti viimeiseen senttimetriin asti, jolloin teippiä ei enää venytetä.
Viimeinen teippikappale lähtee kantapään ulkopuolelta ja kiertää nilkan takaosan ympäri säären sisäpuolelle, jolloin teippi kulkee ristikkäin akillesjänteen yli, jälleen kerran älä venytä teipin ensimmäistä senttimetriä lainkaan, sen jälkeen 50-prosenttista venytystä teipin puolivälin läpi, eikä teippiä venytetä enää loppuun asti.
Miten kinesioteippi auttaa akillesjänteen vammoissa
Teippi nostaa ihoa ja faskiaa, mikä mahdollistaa suuremman verimäärän pääsyn alueen kudoksiin, mikä aktivoi tai tehostaa paranemisreaktiota. Se myös kuormittaa niveltä tai aluetta, mikä estää vaurioitunutta kudosta ylikuormittumasta ja antaa sen parantua. Koska akillesjänne on yleinen alue ylirasitusvammoille juostessa, olen havainnut, että kinesioteippauksen vaikutukset ovat todella tehokkaita osana hoitoprotokollia.
Kinesioteippaus on hyvä apu paranemisprosessissa ja akillesvammojen hoidossa, mutta se ei kuitenkaan ratkaise vamman perimmäistä syytä. Suosittelen siis hakeutumaan ammatilliseen neuvontaan itseltäni tai joltain muulta terveydenhuollon ammattilaiselta vamman syyn selvittämiseksi ja saamaan neuvoja vammojen pitkäaikaiseen kuntoutukseen, ennaltaehkäisyyn ja suorituskyvyn optimointiin.
