Kroonisen tulehduksen ja painonnousun välinen yhteys – OB/GYN Associates of Alabama

Kehossasi vaanii salainen painonpudotuksen sabotööri, josta et ehkä ole tietoinen. Stressi voi aiheuttaa sen. Niin voivat myös ympäristömyrkyt. Myös huono ruokavalio johtaa siihen. Sitä kutsutaan krooniseksi tulehdukseksi, ja se on nykyään valloillaan ja laajalle levinnyt. On sinun tehtäväsi ryhtyä ennaltaehkäiseviin toimenpiteisiin pysäyttääksesi tulehduksen ja estääksesi sitä häiritsemästä hyvää tarkoittavaa laihdutusohjelmaasi.

Mitä on tulehdus?

Tiede kertoo meille yhä uudelleen, että kroonisen tulehduksen ja kyvykkyytemme (tai kyvyttömyytemme) pudottaa ylipainoa välillä on suora yhteys. Krooninen tulehdus eroaa akuutista tulehduksesta. Ajattele, että akuutti tulehdus on elimistön reaktio välittömään ongelmaan – esimerkiksi varpaan tönäisyyn tai ötökän puremaan. Kehosi osaa parantua. Osa tätä paranemisprosessia johtaa lyhytaikaiseen ja tarpeelliseen tulehdusreaktioon.

Krooninen tulehdus sen sijaan kestää pidempään. Se tapahtuu sisäisesti ja pidemmän ajan kuluessa. Se on reaktio suurempaan ongelmaan elimistössä. Painonnousun lisäksi krooninen tulehdus on yhdistetty lähes kaikkiin merkittäviin sairauksiin, kuten syöpään, sydänsairauksiin ja tyypin 2 diabetekseen.

Krooninen tulehdus ja vuotavan suolen oireyhtymä

Jos sinulla on krooninen tulehdus, sinulla on epäilemättä ruoansulatusongelmia. Vuotavan suolen oireyhtymä on yksi tällainen ongelma. Se vahingoittaa ruoansulatuskanavaa sekä muita kehon elimiä ja toimintoja. Itse asiassa nivelkipu, päänsärky, energian puute, kilpirauhasongelmat, turvotus, painonnousu sekä ruoka-aineallergiat ja -herkkyydet ovat kaikki yleisiä vuotavan suolen oireyhtymän oireita. Tutkimukset osoittavat, että vuotavan suolen oireyhtymä johtaa usein myös diabetekseen ja liikalihavuuteen.

Jos epäilet, että kyvyttömyytesi laihtua liittyy krooniseen vatsatulehdukseen, harkitse vuotavan suolen oireyhtymätestin tekemistä. Olet ensisijainen ehdokas tähän testiin, jos sinulla on ollut ruoka-aineyliherkkyyksiä tai muita allergisia reaktioita viime aikoina syömäsi ruoan suhteen. Säännöllinen ummetus ja/tai ripuli ovat myös punaisia lippuja.

Mitkä ovat yleisiä syitä krooniseen tulehdukseen?

Krooninen tulehdus voi johtua mistä tahansa useista tekijöistä tai tekijöiden yhdistelmästä. Liian runsas sokerin ja/tai kemikaalien ja torjunta-aineiden kuormittamien prosessoitujen elintarvikkeiden syöminen aiheuttaa kroonista tulehdusta, samoin kuin ympäristön saastuminen, kuten huono ilmanlaatu ja epäpuhdas juomavesi.

Hoitamatta jätetyt infektiot ja vammat voivat johtaa krooniseen tulehdukseen, samoin autoimmuunisairaudet, kuten lupus, niveltulehdus ja tyypin 1 diabetes. Pitkäaikainen altistuminen saastuneelle ilmalle, teollisuuskemikaaleille ja muille ärsyttäville aineille ovat muita yleisiä syitä krooniseen tulehdukseen.

Ylipainon, tupakoinnin, alkoholin, kroonisen stressin ja ravitsemuksellisten puutteiden on todettu edistävän kroonista tulehdusta. Krooninen stressi lisää elimistön stressihormoni kortisolin määrää, joka on yhdistetty suurempaan vatsarasvamäärään. Myös B6-vitamiinin, B12-vitamiinin ja D-vitamiinin puutteet ovat yhteydessä tulehdukseen ja painonnousuun.

Kuten luultavasti huomaat, nykymaailmassa on vaikea pysyä tulehduksettomana. On kuitenkin olemassa keinoja vähentää kroonista tulehdusta ja samalla tukea laihdutuspyrkimyksiäsi.

Mitkä ovat parhaita anti-inflammatorisia ruokia?

Tulehduksen vähentämiseksi varmista, että ruokavaliosi sisältää runsaasti puhdasta vettä, luonnonmukaisia hedelmiä ja vihanneksia (erityisesti marjoja ja lehtivihanneksia), luonnonvaraisesti pyydettyä rasvaista kalaa, kuten lohta, ruoholla ruokittua lihaa, avokadoja, kookostuotteita ja fermentoituja elintarvikkeita, kuten kimchiä, hapankaalia ja kombuchaa.

Marjat, kuten karhunvatukkaa, mustikoita ja vadelmia, sisältävät antosyaaneiksi kutsuttuja anti-inflammatorisia yhdisteitä. Nämä ovat antioksidantteja, jotka vähentävät luonnollisesti sairauksien, kuten syövän, riskiä.

Rasvainen kala sisältää runsaasti omega-3-rasvahappoja, joilla on tulehdusta ehkäiseviä vaikutuksia ja jotka auttavat vähentämään sydän- ja munuaissairauksien sekä diabeteksen riskiä. Villistä pyydetyn lohen lisäksi kokeile syödä enemmän rasvaista kalaa, kuten tonnikalaa, makrillia, sardiineja, silliä ja anjovista.

Muita ruokia, jotka toimivat erinomaisesti tulehduksen torjunnassa ja vähentämisessä, ovat muun muassa ristikukkaiset kasvikset, kuten parsakaali, kukkakaali ja lehtikaali, erityyppiset paprikat, sienet, oliivit ja oliiviöljy sekä vihreä tee.

Voivatko probiootit auttaa vähentämään tulehdusta?

Probiootit ovat hyviä, terveellisiä bakteereja, jotka auttavat syrjäyttämään huonoja suolistobakteereja, jotka edistävät tulehdusta. Lukemattomat tutkimukset osoittavat, että probiootteja sisältävien elintarvikkeiden ja ravintolisien nauttiminen voi auttaa vähentämään tulehdusta. Probiootit auttavat myös ehkäisemään antibioottien pitkäaikaiseen käyttöön liittyviä komplikaatioita.

Probiootteja sisältäviä elintarvikkeita ovat muun muassa aktiivisia tai eläviä viljelmiä sisältävä jogurtti, kefiiri, kombucha, hapankaali, kimchi, tempeh, miso ja raejuusto. Monet näistä elintarvikkeista löytyvät useimmista luontaistuotekaupoista. Ennen kuin ostat näitä elintarvikkeita, lue ainesosien merkinnät huolellisesti varmistaaksesi, etteivät ne sisällä lisättyä sokeria tai muita haitallisia lisäaineita, jotka voisivat mitätöidä niiden terveelliset, tulehdusta ehkäisevät hyödyt.

Mitkä elintarvikkeet edistävät tulehdusta?

Kaikkien on tärkeää karsia myrkylliset, tulehdusta aiheuttavat elintarvikkeet ruokavaliostaan. Näitä ovat muun muassa puhdistetut öljyt, keinotekoiset makeutusaineet, MSG, prosessoidut elintarvikkeet, sokerit, tavanomaiset maitotuotteet ja gluteeni. Tutkimukset osoittavat, että vehnän sisältämät proteiinit ovat yhteydessä tulehduksellisiin suolistosairauksiin sekä sellaisiin sairauksiin kuin multippeliskleroosi, astma ja nivelreuma.

Sokeri on myös vahva tulehdusta ja painonnousua edistävä tekijä. Jo yhdenkin sokerilla makeutetun juoman, kuten hedelmämehun, nauttiminen päivässä voi johtaa insuliiniresistenssin, LDL-kolesterolin ja c-reaktiivisen proteiinin – maksan valmistaman proteiinityypin, joka lähetetään verenkiertoon vastauksena tulehdukseen – lisääntymiseen.

Tulehdusta aiheuttavien ruoka-aineiden on todettu lisäävän elimistön happotuotantoa, mikä johtaa tulehdukseen. Kahvi, limsat, perunalastut, alkoholi, maitotuotteet ja lihajalosteet edistävät hapon muodostumista ja ovat yhteydessä tulehdukseen ja painonnousuun.

Olet ansainnut ylläpitää terveellistä painoa ilman voimakkaita sabotöörejä tielläsi. Puhtaan ruokavalion syöminen ja puhtaan veden juominen ovat parhaita tapoja pysäyttää tulehdus tieltään ja saavuttaa tavoittelemasi laihtumistavoitteet.

Mitkä ovat parhaita tapoja vähentää tulehdusta?

Terveellisten, tulehdusta ehkäisevien ruokien syöminen on ensimmäinen merkittävä elämäntapamuutos, jonka voit tehdä taistellaksesi kroonista tulehdusta vastaan luonnollisesti. Pelkät ruokavaliomuutokset eivät kuitenkaan välttämättä riitä, jos muut terveydentilat estävät kehoasi reagoimasta kunnolla tulehdusta ehkäiseviin elintarvikkeisiin.

Esimerkiksi hormonaalinen epätasapaino voi häiritä tapaa, jolla kehosi käsittelee ruokaa ja reagoi siihen. Vuotavan suolen oireyhtymä, kystinen fibroosi, Crohnin tauti ja jotkin laihdutusleikkaukset voivat kaikki aiheuttaa imeytymishäiriöitä ja estää elimistöäsi imeytymästä tärkeitä ravintoaineita ja antioksidantteja terveellisistä elintarvikkeista.

Terveellisempien ruokien syömisen lisäksi muita asioita, joita voit tehdä vähentääkseen kroonista tulehdusta, ovat muun muassa runsas ja hyvälaatuinen uni ja fyysinen aktiivisuus. Kymmenestä 15 minuuttiin auringonvaloa päivässä voi auttaa torjumaan tulehdusta, sillä D-vitamiini auttaa säätelemään immuunijärjestelmää. D-vitamiinin puute on yhdistetty tulehdukseen.

Vähennä altistumistasi myrkyille ja kemikaaleille, sillä nämä aineet sisältävät vapaita radikaaleja, jotka edistävät tulehdusta. Siirry käyttämään myrkyttömiä tai orgaanisia kodin puhdistusaineita, kosmetiikkaa, vesipulloja ja torjunta-aineita ja vältä kaikkea, mikä sisältää ftalaatteja, BPA:ta ja muita haitallisia kemikaaleja. Pysy myös erossa passiivisesta tupakoinnista ja keskustele lääkärisi kanssa tehokkaista tupakoinnin lopettamismenetelmistä, jos olet tupakoitsija, joka tarvitsee apua lopettamisessa.

Stressiä vähentävät harjoitukset, kuten meditaatio, jooga ja syvä hengitys, voivat myös auttaa vähentämään tulehdusta, samoin kuin ajoittainen paastoaminen. Ajoittainen paastoaminen on sitä, että vaihdellaan syömis- ja paastojaksojen välillä. Voit esimerkiksi syödä vain keskipäivän ja iltakahdeksan välillä ja paastota loput 16 tuntia päivästä. Antamalla ruoansulatuskanavallesi lepojaksoja ajoittainen paastoaminen auttaa nollaamaan aineenvaihduntaa ja vähentämään tulehdusta.

Mitä lisäravinteita voin käyttää tulehduksen torjuntaan?

Ravintolisät voivat olla hyvä tapa varmistaa, että saat suositellun päivittäisen saannin tietyistä vitamiineista ja ravintoaineista, jotka auttavat torjumaan tulehdusta.

Alfa-lipoiinihappo toimii antioksidanttina suojellakseen soluja vaurioilta ja tulehdukselta. Tämä ravintolisä ei aiheuta vahinkoa, kun sitä käytetään päivittäisellä suositellulla 300-600 mg:n annoksella.

Kurkumiini tarjoaa useita terveyshyötyjä, joihin kuuluu niveltulehdukseen, sydänsairauksiin ja syöpään liittyvien tulehdusten vähentäminen. Kurkumiini on itse asiassa peräisin kurkumasta – jota käytetään yleisesti Alzheimerin taudin ja niveltulehduksen kaltaisten tulehdussairauksien hoitoon. Kokeile lisätä kurkumaa keittoihin ja sekoitusruokiin. Jos et tykkää syödä kurkumaa, löydät sitä joistakin ravintolisistä.

Kalaöljylisäravinteet voivat auttaa sinua saavuttamaan päivittäisen suositellun saantisuosituksen, joka on yhdestä 1,5 grammaan omega-3-rasvahappoja, mikä on hyödyllistä niille, jotka eivät pääse nauttimaan luonnosta pyydettyä tuoretta kalaa. Inkiväärilisät ovat tunnettuja ruoansulatuksen ja suoliston terveyden parantamisesta sekä tulehduksen vähentämisestä.

Resveratroli on antioksidantti, jota löytyy violeteista hedelmistä, kuten viinirypäleistä ja marjoista, ja se voi auttaa vähentämään insuliiniresistenssiin, gastriittiin ja sydänsairauksiin liittyvää tulehdusta. Spirulina on toinen antioksidantti, joka vahvistaa immuunijärjestelmää ja auttaa torjumaan tulehdusta, eikä sillä ole sivuvaikutuksia, kun sitä käytetään suositellulla annoksella, joka on 1-8 grammaa päivässä.

Vihreän teen on todettu parantavan tulehdusta ihmisillä, jotka kärsivät aineenvaihduntahäiriöistä, ja se voi myös auttaa ehkäisemään tai vähentämään niveltulehduksen oireita. Vihreää teetä voidaan makeuttaa luonnollisesti sitruuna- tai greippimehulla.

Miten tulehdusta voidaan hoitaa?

Voit ehkä itse hoitaa tulehdusta omaksumalla terveellisiä elintapoja ja pysymällä johdonmukaisesti näissä elintavoissa.

Säännöllinen liikunnan harrastaminen auttaa sinua pudottamaan ylipainoa ja torjuu luonnollisesti tulehdusta. Runsaan ja laadukkaan unen saaminen auttaa sinua tuntemaan olosi energisemmäksi ja tasapainottaa hormonejasi, jotta voit pysyä aktiivisena ja vähentää tulehdusta. Syömällä ruokavaliota, joka on täynnä tulehdusta ehkäiseviä elintarvikkeita, voit myös auttaa sinua torjumaan tulehdusta.

Joskus tarvitaan lääketieteellisiä toimenpiteitä tulehduksen vähentämiseksi. Lääkäri voi määrätä tulehdusta torjuvia lääkkeitä, kuten tulehduskipulääkkeitä tai kortikosteroideja. Tulehduskipulääkkeiden pitkäaikainen käyttö voi kuitenkin itse asiassa pahentaa tai laukaista tulehdusta ja vakavia terveystiloja, kuten astmaa, munuaisvaurioita, sydänkohtauksia ja aivohalvauksia. Keskustele lääkärisi kanssa kaikista mahdollisista sivuvaikutuksista ja riskeistä, jotka liittyvät näiden lääkkeiden käyttöön tulehduksen hoidossa.

Miten tulehdusta voidaan ehkäistä?

Paras tapa ehkäistä tulehdusta on harjoittaa terveellisiä elämäntapoja ja toimia ennakoivasti terveytensä suhteen. Älä odota, kunnes sinulla on diagnosoitu tulehduksellinen terveysongelma tai kunnes lihot enemmän, ennen kuin päätät tehdä terveellisiä elämäntapamuutoksia.

Lopeta suurten sokerimäärien käyttö ja käytä luonnollisia makeutusaineita, kuten hunajaa, steviaa tai munkkihedelmää, kun kaipaat jotain makeaa. Lopeta kasvi- ja maissiöljyjen käyttö ja siirry käyttämään terveellisiä öljyjä, kuten oliivi-, kookos- ja avokadoöljyjä. Aloita päivittäinen liikunta, vaikka aloittaisitkin hitaasti kävelyllä naapuruston ympäri. Liikunta auttaa myös minimoimaan ja ehkäisemään stressiä.

Lopeta myös lehmänmaidon ja maitotuotteiden käyttö ja vaihda terveellisempiin vaihtoehtoihin, kuten manteli- tai kookosmaitoon. Pysy kaukana pakasteista, pikaruoasta ja kaikista prosessoiduista elintarvikkeista, jotka tulevat laatikoissa ja pakkauksissa. Sen sijaan pitäydy tuoreen lihan ostamisessa ja lastaa ostoskärryyn lähes kaikki, mitä tuoteosastolla on.

Tavoitteena on saada vähintään 7 tuntia unta joka yö, ja panosta nukkumisympäristöösi, jos se ei tunnu mukavalta. Osta uusi patja, uudet lakanat, white noise -laite tai pimennysverhot, jos ne auttavat sinua nukkumaan paremmin öisin. Ota ravintolisiä saadaksesi sen määrän vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja, jonka kehosi tarvitsee pysyäkseen tulehduksettomana, ja minimoi käyttämiesi lääkkeiden määrä.

Tarvitsetko apua tulehduksen vähentämisessä ja painonpudotustavoitteidesi saavuttamisessa? SmartFit Painonpudotus tarjoaa henkilökohtaisia painonpudotussuunnitelmia, jotka auttavat sinua näyttämään ja tuntemaan itsesi parhaaksi. Kirjoittaja ei ole täyttänyt profiiliaan.