Erektiohäiriöt voivat vaikuttaa miehiin monin eri tavoin. Joidenkin miesten saattaa olla vaikea saada erektiota, kun he ovat seksuaalisesti kiihottuneita. Toiset saattavat saada helposti seisomaan, mutta menettävät erektionsa muutaman minuutin seksuaalisen toiminnan jälkeen.
Erektioon ja seksiin liittyen ei ole olemassa tarkkaa ”normaalia” aikaa, jonka erektion pitäisi kestää. Riippuen tekijöistä, kuten erektion syystä, nautinnon tasosta ja muista, erektio voi kestää muutamasta minuutista 30 minuuttiin tai pidempään.
Alhaalla olemme selittäneet erektion saamisen taustalla olevan biologisen prosessin sekä eri tekijät, jotka voivat vaikuttaa siihen, kuinka kauan pysyt kovana seksin aikana.
Olemme myös selittäneet, mitä voit tehdä pysyäksesi kovempana pidempään, elämäntapamuutoksista erektiohäiriöiden (ED) hoitoihin, jotka voivat parantaa seksuaalista suorituskykyäsi.
Miten erektio toimii
Vaikka erektion saaminen saattaa vaikuttaa yksinkertaiselta, on itse asiassa monimutkainen prosessi, joka tapahtuu kehossasi kulissien takana aina kun olet seksuaalisesti kiihottunut.
Peniksesi sisältää pari pehmeää, sienimäistä kudosaluetta, joita kutsutaan corpora cavernosaksi. Corpora cavernosa sisältää verisuonten sokkelon, joka seksuaalisesti kiihottuneena täyttyy verellä ja saa aikaan erektion.
Kaksi erilaista seksuaalista stimulaatiota voi laukaista tämän prosessin. Fyysinen kosketus, esimerkiksi seksikumppanin taholta, voi laukaista impulsseja paikallisissa hermoissa, mikä stimuloi ylimääräistä verenvirtausta penikseen ja aiheuttaa erektion.
Erektio on mahdollista laukaista myös psykologisten tekijöiden avulla. Jos ajattelet jotakin seksiin liittyvää, aivojesi impulssit voivat saada corpora cavernosa -lihakset rentoutumaan ja veren virtaamaan penikseen.
Kun veri virtaa corpora cavernosaan, tunica albuginea -niminen kuitukalvo, joka kietoutuu peniksen kudoksen ympärille, kiristyy pidättääkseen ylimääräisen veren ja ylläpitääkseen erektiota.
Kuinka kauan erektion pitäisi kestää?
Eerektion ei ole olemassa mitään tiettyä aikaa, jonka pitäisi kestää. Se, kuinka kauan pysyt kovana, voi vaihdella valtavasti riippuen seksuaalisen stimulaation tasosta, mielialastasi, siitä, kuinka kauan ejakulaatiosi yleensä kestää ja pitkästä luettelosta muita tekijöitä.
Vuonna 2005 tehdyssä tutkimuksessa, johon osallistui 500 pariskuntaa viidestä eri maasta, tutkijat havaitsivat, että intravaginaalisen siemensyöksyn latenssiaika (IELT eli kokonaisaika, joka kuluu seksin aloittamisesta intravaginaaliseen siemensyöksyyn) vaihteli alle minuutista jopa 44 minuuttiin.
Lyhyesti sanottuna ihmisillä on taipumus harrastaa seksiä vaihtelevan pituisen ajan. Samassa tutkimuksessa päädyttiin siihen, että IELT:n mediaani eli keskiarvo oli noin viisi minuuttia.
North America’s Sexual Medicine Society of North America -järjestön mukaan yölliset erektiot – eli spontaanit erektiot, joita saat nukkuessasi – kestävät yleensä 25-35 minuuttia.
Nyt tämä ei tarkoita sitä, että erektiosi pitäisi aina kestää 25, 35, 44 tai edes vain viisi minuuttia joka kerta. Mikään hetki ei ole samanlainen, ja erektiot – olivatpa ne spontaaneja tai juuri ennen seksiä – vaihtelevat aina kestoltaan.
Jos kuitenkin menetät usein erektiosi seksin aikana ennen ejakulaatiota tai jos sinun on yksinkertaisesti vaikea pysyä kovana, sinulla voi olla erektiohäiriö (ED).
Erektiohäiriöt ovat yleisiä myös nuoremmilla miehillä. Itse asiassa eräässä vuonna 2013 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että yksi neljästä ED:n hoitoon hakeutuvasta miehestä oli alle nelikymppinen.
Se on myös hoidettavissa oleva tila, ja käytettävissä on lukuisia vaihtoehtoja, joiden avulla voit helpommin ylläpitää erektiotasi ja parantaa seksuaalista suorituskykyäsi.
Miten parannat erektioterveyttäsi
Jos erektion ylläpitäminen on vaikeaa, voit ryhtyä useisiin toimiin erektioterveytesi parantamiseksi. Saatat hyötyä ED-lääkityksen käytöstä tai yksinkertaisesti tekemällä muutoksia tottumuksiisi ja elämäntapoihisi, jotta edistät parempaa verenkiertoa peniksessäsi.
Pidä yllä terveellistä elämäntapaa
Erektiossa on kyse verenkierrosta, mikä tarkoittaa sitä, että sydän- ja verisuoniterveydelläsi on suuri merkitys kyvyllesi saada ja ylläpitää erektiota. Yritä harjoittaa seuraavia terveellisiä elämäntapoja edistämään optimaalista verenkiertoa ja vähentämään erektiohäiriöiden riskiä:
- Pysy aktiivisena. Säännöllinen liikunta voi edistää verenkiertoa ja parantaa yleistä terveydentilaasi. Se voi myös parantaa erektiotasi, jos ED:si johtuu fyysisestä tekijästä, kuten verenpainetaudista, liikalihavuudesta tai sydän- ja verisuonitaudista.
Vuonna 2018 tehdyssä meta-analyysissä tutkijat havaitsivat, että vain 40 minuutin harjoittelu neljä kertaa viikossa voi auttaa vähentämään ED:n vakavuutta miehillä, joilla on asiaankuuluvat riskitekijät. Lyhyesti sanottuna, jos pysyt aktiivisena, saatat harvemmin kohdata erektioon liittyviä ongelmia.
- Jos sinulla on korkea verenpaine, ryhdy toimiin sen hoitamiseksi. Korkea verenpaine on yksi monista fyysisistä tekijöistä, jotka liittyvät erektiohäiriöihin. Se on myös erittäin yleinen: CDC:n mukaan lähes puolet Yhdysvaltojen aikuisista kärsii siitä.
Jos sinulla on korkea verenpaine ja sinulla on vaikeuksia ylläpitää erektiota, on parasta keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.
On olemassa erilaisia toimenpiteitä, joita voit toteuttaa verenpaineen alentamiseksi ja hallitsemiseksi, mukaan lukien muutokset ruokavaliossa ja aktiivisuustasossa sekä tiettyjen lääkkeiden käyttö.
Ole tietoinen siitä, että jotkut korkean verenpaineen hoitoon käytettävät lääkkeet voivat olla vuorovaikutuksessa ED-hoitojen kanssa. Jos sinulla on korkea verenpaine ja haluat käyttää lääkitystä ED:n hoitoon, tästä on keskusteltava terveydenhuollon tarjoajan kanssa.
- Jos tupakoit, pyri lopettamaan. Kuten olemme selittäneet oppaassamme tupakoinnista ja erektiohäiriöistä, tupakoinnilla on useita kielteisiä terveysvaikutuksia, jotka voivat vähentää verenkiertoa ja vaikeuttaa erektion saamista ja ylläpitämistä.
Jos tupakoit, harkitse lopettamista. Tutkimukset osoittavat, että tupakoinnin lopettaminen voi parantaa ED:tä monilla tupakoitsijoilla. Tupakoinnin lopettamisesta on myös monia muita kuin seksuaalisia hyötyjä, jotka ulottuvat sydän- ja verisuoniterveyden paranemisesta pienempään syöpäriskiin.
- Varmista, että nukut riittävästi. Univaje on hälyttävän yleistä, ja noin 35 prosenttia aikuisista saa vähemmän kuin suositellut yli seitsemän tuntia joka yö.
Vaikka uni ei suoranaisesti liity ED:hen, unen puute liittyy suurempaan stressiin ja heikentyneeseen testosteronituotantoon – kahteen tekijään, jotka voivat vaikuttaa seksuaaliseen suorituskykyyn ja haluun.
Keskustele kumppanisi kanssa
Tunnetko itsesi ahdistuneeksi ennen seksiä? Suorituskyvyn ahdistus on yleinen syy seksuaalisen suorituskyvyn ongelmiin, mukaan lukien ED. Se on myös asia, jonka voit ehkä voittaa selkeällä ja avoimella viestinnällä kumppanisi kanssa.
Jos joskus menetät erektion seksin aikana tai sinulla on vaikeuksia pysyä kovana ja ajattelet, että se saattaa johtua seksuaalisen suorituskyvyn ahdistuksesta, kumppanisi kanssa keskusteleminen voi auttaa sinua vähentämään jännitystä, viihtymään paremmin toistenne kanssa ja vähentämään mahdollisia ahdistuneisuuden tunteita.
Vaikka ED:stä keskusteleminen kumppanisi kanssa ei ehkä ole helpointa, se ei suinkaan ole mahdoton tehtävä. Oppaamme erektiohäiriöstä puhumisesta kumppanisi kanssa selittää, miten voit ottaa tämän aiheen puheeksi tekemättä keskustelusta liian kiusallista.
Harkitse ED-lääkityksen käyttöä
Erektiohäiriölääkkeet, kuten sildenafiili (Viagra®), tadalafiili (Cialis®), vardenafiili (Levitra®) ja avanafiili (Stendra®), toimivat lisäämällä verenkiertoa peniksessäsi, jolloin sinun on helpompi saada ja pysyä kovana, kun olet seksuaalisesti kiihottunut.
Kansanuskon vastaisesti ED-lääkkeet eivät ole vain keski-ikäisille ja vanhemmille miehille. Jos olet 20- tai 30-vuotias, on hyvin normaalia käyttää lääkkeitä erektio-ongelmien hoitoon ja seksuaalisen suorituskyvyn parantamiseen.
Useimmat erektiohäiriölääkkeet ovat saatavilla eri annoksina. Jos sinulla on vain lievää ED:tä, ED-lääkkeen pienen annoksen käyttäminen voi helpottaa erektion ylläpitämistä seksin aikana.
Ei ole olemassa ”parasta” ED-lääkitystä erektion ylläpitämiseen. ED-lääkkeiden puoliintumisaika (aika, jonka lääkitys pysyy aktiivisena elimistössäsi) ja haittavaikutukset voivat kuitenkin vaihdella, mikä voi tehdä yhdestä lääkkeestä sinulle paremman valinnan kuin toiset.
Olemme selittäneet lisää ED-lääkkeiden toiminnasta, niiden vaikutuksista, haittavaikutuksista ja muusta oppaassamme yleisimmistä erektiohäiriöiden hoidoista.
Johtopäätös
Eerektion ei ole olemassa tarkkaa aikaa, jonka pitäisi kestää. Useimmat tieteelliset tutkimukset osoittavat, että yön aikana saadut erektiot kestävät kukin noin 25-35 minuuttia, kun taas useimmilla pariskunnilla seksi kestää alle minuutista 40 minuuttiin.
Jos menetät usein erektiosi seksin aikana, voit ehkä pysyä kovana pidempään ja parantaa seksuaalista suorituskykyäsi ryhtymällä toimiin sydän- ja verisuoniterveyden parantamiseksi, keskustelemalla kumppanisi kanssa ja käyttämällä ED-lääkitystä.
Learn More About Treating Erectile Dysfunction
Erektiohäiriö eli ED voi vaikuttaa kaikenikäisiin ja -taustaisiin miehiin. Täydellisessä oppaassamme erektiohäiriön syistä ja hoidoista kerrotaan tarkemmin tekijöistä, jotka voivat vaikuttaa ED:hen, sekä siitä, mitä voit tehdä sen hoitamiseksi.
