Tarkalleen kuinka kauan kestää pyöräillä 10 mailia? Tämä on kysymys, jonka monet uudet pyöräilijät kysyvät ennen kuin he lähtevät ensimmäiselle näin pitkälle matkalle tai työmatkalle. Aloitettuani vanhalla maastopyörällä Espanjan kukkuloilla minulta kesti keskimäärin 10,5 mailia tunnissa, kuten ensimmäisestä kuvasta näkyy.
Eteenpäin 1,5 vuotta myöhemmin, ja kuljen pidemmälle ja nopeammin; tosin maantiepyörällä ja vähemmällä kiipeilyllä. Tämä tulee noin 45 minuutissa 10 mailin matkalla, ja muuttujat ovat keskeinen tekijä.
Miten kauan pyöräillä 10 mailia?
Hyvä keskiarvo kymmenen mailin pyöräilylle on 45 minuutin ja tunnin välillä. Jos olet aloittelija, se on todennäköisemmin lähempänä tunnin rajaa.
Ajan myötä keskinopeutesi kasvaa jokaisella ajokerrallasi, joten 10 mailin pyöräilyyn kuluva aika lyhenee. Keskinopeuden osalta sinun tulisi miettiä, mitä uskot pystyväsi pitämään yllä pidemmän ajanjakson ajan.
Jos tavoitteesi olisi esimerkiksi pyöräillä 10 mailia 30 minuutissa, tarvitsisit keskinopeudeksi 20 mph (32,19 kph). Tällainen nopeus on hallittavissa oikeissa olosuhteissa, varsinkin jos ajat tasaisella maastolla tai ryhmässä muiden pyöräilijöiden kanssa.
Jos olet kuitenkin vasta-alkaja pyöräilyssä, sinun on syytä olla tietoinen muutamista tekijöistä, jotka vaikuttavat nopeuteesi ja tehokkuuteesi pyöräillessä. Esim. alkuperäinen kuntotasosi ja pyörätyyppi, jolla ajat.
Moottoripyörä on paljon kevyempi kuin vastaavat pyörät, joten siinä on yksi elementti vähemmän vastassa. Monet pyöräilijät aloittavat kuitenkin yleensä hybridipyörillä, jotka voivat painaa hieman enemmän, joten se on otettava huomioon odotuksissasi.
Syvennytään seuraavassa näihin tekijöihin.
Pyöräilyn muuttujat 10 mailin matkalla
Ei ole yllättävää, että pyöräillessäsi tämän matkan on otettava huomioon paljon tekijöitä. Ilmeisin esimerkki on tehopyöräilijä, joka suorittaa 10 mailin aika-ajon alle 20 minuutissa.
Katsotaanpa eri asioita, jotka vaikuttavat aikaasi, mikä auttaa sinua myös laskemaan oman 10 mailin suorituksesi.
Kunto
Kuten missä tahansa asiassa, mitä enemmän pääset pyöräilemään, sitä paremmaksi kehityt siinä. Eli kun olet viikkojen ajan pyöräillyt 10 mailia, olet nopeampi kuin ensimmäisellä kerralla. Noin 1 vuosi sen jälkeen, kun aloitin pyöräilyn, aikani parani niin paljon, että tein 10 mailia 33 minuutissa (pyysin Evietä laskemaan)! Tulet olemaan järkyttynyt siitä, kuinka nopeasti kuntosi paranee, aivan kuten minä olin hiljattain. Yhdistä se hyvään ruokavalioon ja pyöräilet 10 mailia hetkessä.
Kymmenen mailin reitti
Haarukka nauraa, jos perustat kaikki tietosi keskinopeuteen. Se johtuu siitä, että se, kuinka kauan sinulta kestää pyöräillä 10 mailia tasaisella reitillä, on eri asia kuin se, kuinka kauan sinulta kestää pyöräillä 10 mailia mäkisellä reitillä.
Se kuulostaa melko itsestäänselvyydeltä, mutta olen ennenkin moittinut itseäni siitä, että olen ajanut hitaammin, kun reitit ovat olleet vain haastavampia. Jos kartoitat reitin etukäteen, saat käsityksen siitä, jos se on odotettua hitaampi.
Onko sää mukava vai ei
Sunnuntaiset ja kuivat päivät ovat täydellisiä 10 mailin pyöräilyyn ja on todennäköistä, että pyöräilijä tekee sen normaalia nopeammin. Sateiset päivät tekevät siitä hieman vaikeampaa, koska renkaiden kitka tiellä on suurempi, jolloin ajaminen on märissä olosuhteissa marginaalisesti hitaampaa. Ja sitten on vielä tuuli, joka on katkeransuloinen pyöräilysuhde. Toisaalta se voi olla takanasi, ja huristelet nopeasti ohi, mutta toisaalta se saa jalkasi tekemään ylitöitä, ja joudut kiroilemaan suoraan sinua kohti tulevaa myrskyä.
Vaihtoehtoisesti voit hyväksyä, että jotkut päivät ovat hyviä ja toiset huonoja. Ymmärrä vain, että jos on tuulista ja märkää, olet hieman hitaampi – pahinta mitä voit tehdä, on taistella sitä vastaan noiden 10 mailin aikana.
Jos haluat hypätä tieteen pariin, voin suositella Cyclistin artikkelia. Ilmeisesti on olemassa sweet spot… Kuka tiesi? Anna itsellesi viiden tunnin aikaikkuna työmatkallesi ja saatat löytää sen…
Varusteet
Jos haluat marginaalisia voittoja niin avaa lompakkosi. On totta, että pyörän ruostesanko tekee 10 mailin pyöräilystä paljon vaikeampaa kuin Pinarellon hiilipohjainen peto (ei oikeastaan pyörän nimi), mutta jos sinulla on tavallinen maantie- tai maastopyörä, kunto on todellinen avain nopeuteen.
Jos 10 mailin pyöräilysi on ylämäkeä, maastopyörän käyttäminen vie sinulta pidempään kuin maantiepyörän käyttäminen useimmiten. Se johtuu pyörän painosta. Mitä painavampi pyörä sitä vaikeampi on pyöräillä ylämäkeen. Siihen ei ole kahta vaihtoehtoa. Mutta voit tehdä itsestäsi kevyemmän joko pukeutumalla kevyeen lycraan tai kantamalla vähemmän tavaroita mukanasi.
Kuinka kauan kestää pyöräillä 10 mailia?
Todellisuudessa tähän ei ole yhtä vastausta. Kaikki riippuu kunnostasi, kokonaispyöräilyn pituudesta, reitistä ja käyttämistäsi varusteista. Sanoisimme kuitenkin, että 50 minuuttia on todennäköisesti keskimääräinen standardi.
Pyöräilemällä yli 10 mailia
Aika, joka sinulta kuluu 10 mailin pyöräilyyn, antaa sinulle osviittaa siitä, kuinka kauan sinulta kestää pyöräillä muita matkoja. Jos kuitenkin pyöräilit 10 mailia 1 tunnissa, se ei tarkoita, että 20 mailin pyöräilyyn menee kaksi tuntia. Kun pyöräilin ensimmäisen kerran yli 50 mailia, se oli vaikein liikuntapäivä, jonka olin koskaan tehnyt. Muistaakseni se vei minulta 6-7 tuntia, ja jos käytän 33 minuutin 10 mailin pyöräilytietojani, minun olisi pitänyt ajaa yli 100 mailia. Kunpa olisikin.
Ruoan ja juoman säännöstely ja väsymys, jota ensimmäisten isojen kilometrien kerääminen vaatii, on uuvuttavaa eikä sitä voi mitenkään laskea ensikertalaiselle. Varmista, että keräät kilometrejä vähitellen sen sijaan, että hyppäät syvään päähän, ja valmistaudu tehokkaasti.
Viimeiseksi
Jos olet vasta aloittamassa pyöräilyä, pidä mielessäsi yksi tunti 10 mailin pyöräilyä varten. Tämä aika laskee hitaasti sitä mukaa, kun kuntosi paranee. Monet pyöräilyn variantit heiluttavat tuloksiasi, eikä tälle useinkaan voi mitään. Tee parhaasi ja ota rauhallisesti.
Pyöräily on muutakin kuin vain nopeiden aikojen ja kovien tietojen saamista. Nauti nähtävyyksistä, aisteista ja täydellisestä nautinnosta. Onnea seuraaviin 10 kilometriin; ja toivon vilpittömästi, että löydät sen makean pisteen.
