Se. On. TIME!
2018 on vihdoin TÄÄLLÄ, hyvät naiset ja herrat, mikä tarkoittaa, että on aika aloittaa uudenvuodenlupausten tekeminen!
Ja jos omasi sattuu olemaan muutaman kilon pudottaminen, me autamme sinua!
KATSO: 10 Healthy Fake-Out Recipes
Keri Glassman, ravitsemusterapeutti ja The Nutritious Life -lehden perustaja, piipahti luonamme kolmen painonpudotussuunnitelman kanssa – räätälöitynä sen mukaan, kuinka paljon aikaa sinulla on päästä tavoitteeseesi.
Olikpa sinulla kuukausi, viikko tai vaikka vain 24 tuntia aikaa päästä kuntoon, meillä on sinulle sopiva laihdutussuunnitelma!
Mutta tässä keskitymme yhden kuukauden laihdutussuunnitelmaan.
LISÄÄ: Grantin terveellinen Pimento Mac
Jos sinulla on yksi kuukausi aikaa laihtua
Sinulla on 30 päivää aikaa? Hienoa! Suunnitelmasi tulee koostumaan kasviksista, terveellisistä rasvoista ja probiooteista.
1. Syö kokonaista ja aitoa!
Aloita karsimalla prosessoidut ja pakatut elintarvikkeet, alkoholi, lisätty sokeri ja puhdistetut hiilihydraatit pois niin paljon kuin mahdollista. Keittiössäsi tulisi olla ruokaa, kuten kasviksia, hedelmiä, pähkinöitä, pähkinävoita, kananmunia, avokadoa, faroa, ruskeaa riisiä, oliiviöljyä, lohta ja ruohonlihaa.
2. Käsittele jokaista ateriaa kuin maanantaiaamua.
Jos lipsahdat yhdellä aterialla, se ei tarkoita, että koko päivä on mennyt hukkaan. Käsittele jokaista ruokailutilaisuutta yksilöllisesti.
3. Noudata tätä kaavaa:
Proteiini + kasvikset + terveellinen rasva = laihtuminen. Älä unohda sitä!
4. Pakkaa aamusi proteiinipitoisesti.
Tämä estää ylensyönnin iltapäivällä.
5. Syö vihreitä kahdesti päivässä.
Voit saada niitä salaateista, smoothieista, keitosta tai kananmunista.
6. Ota probioottia ja lisää käymistuotteita 1x päivässä.
Tottumuksen ottaminen juomaan täysi lasillinen vettä probiootin kanssa joka aamu auttaa vakavasti suolistosi terveyttä.
7. Jätä sokeripitoiset juomat väliin!
Juo vettä, teetä, vähän kahvia ja siinä kaikki!
Arvioitu painonpudotus? Kaksi kiloa viikossa — mikä tarkoittaa jopa 8 kiloa kuukaudessa!
LISÄÄ: Healthy Veggie Nachos
Pitäkää koko suunnitelma käsillä kiinnittämällä alla oleva kuva!
Jos sinulla on viikko aikaa laihduttaa
Jos yrität laihduttaa alle viikossa – tiedäthän, heräät maanantaina ja huomaat, että sinulla on häät lauantaina ]]>😱
