Kuinka uida rintauintia maailmanluokan tekniikalla

Rintauintia pidetään usein yhtenä vaikeammin hallittavista lyönneistä. Se on hidas, vartalon asento on matalalla vedessä, ja jos et ole lahjakas ulospäin suuntautuvilla rintauintijaloilla, se voi olla todellinen kamppailu.

Katso vinkkimme, miten uida nopeammin rintauintia!

Rintauinti on ehdottomasti tehottomin lyönti.

Rintauinnissa on myös suurimmat tekniikkavaihtelut nopeinten uimareiden kesken verrattuna kolmeen muuhun kilpailulajiin. Näistä haasteista huolimatta parhaille uimareille on kuitenkin yhteisiä lyöntiominaisuuksia.

Ennen kuin siirrymme vinkkeihimme, suosittelemme katsomaan nämä kaksi videota:

Lily Kingin 100y rintauinti

Lily King on kone! Vuoden 2019 NCAA-mestaruuskilpailuissa Austinissa, Texasissa, hän ui 100 jaardin rintauinnin ajassa 55,73 rikkoen oman Yhdysvaltain avoimen lajin ennätyksensä, jonka hän teki kuukautta aiemmin Big 10:n mestaruuskilpailuissa.

Adam Peatyn 100 metrin rintauinti

Katsokaa analyysimme Adam Peatyn eeppisestä 100 metrin rintauinnista vuoden 2018 EM-kilpailuissa!

Katso nyt 8 asiaa, jotka maailman parhaat rintauimarit jakavat:

1) Vahva potku

Koska olet niin alhaalla vedessä uidessasi rintauintia, jalkojesi on tehtävä enemmän työtä pitääkseen vartalosi liikkeessä. Työntääksesi eniten vettä taaksepäin, jalat kääntyvät ulospäin ja varpaat osoittavat sivulle. Jalkaterät eivät saa ulottua polvien leveyttä pidemmälle. Potku ulottuu luonnollisesti alaspäin.

Pro-vinkki: Tärkeintä on työntää taaksepäin niin paljon kuin mahdollista ja saada jalat ylös ja linjaan mahdollisimman nopeasti. Potkiminen selällään virtaviivassa ja kädet sivussa on loistava tapa parantaa rintauinnin potkutekniikkaasi.

Suhteessa: How To Do a Breaststroke Turn

2) Nilkkojen ja käsien nopea palautuminen

Parhaimmilla rintauimareilla on eniten vauhtia, kun he ojentuvat virtaviivaan. Parhailla rintauimareilla on myös suurin nopeus lyönnin/hengityksen huipulla: juuri ennen viivaan ulottumista, ja he hidastuvat vähiten siinä vaiheessa. Nopeus on pelin nimi! Alla on animoitu gif maailmanennätyksen haltijasta Adam Peatysta (Todellisessa vauhdissa):

Pro Tip: Treenaa nopeasti!!! Ainoa tapa parantaa tätä on treenata liikettä sillä nopeudella, jolla haluat sen suoritettavan. Se tarkoittaa, että potkaise nopeasti potkusarjoissa ja aja virtaviivaan jokaisen lyönnin päätteeksi. Ei ole mitään syytä koskaan palauttaa jalkojasi hitaasti potkaistessasi rintauintia.

3) Kapea potku

Parhaimmilla potkaisijoilla on hyvin kapea profiili jaloillaan, mutta silti hyvä nilkan joustavuus tarttua veteen. Jos potkusta tulee liian leveä, tulee liikaa vastusta. Parhailla uimareilla on tasapaino työntövoiman tuottamisen ja vastuksen vähentämisen välillä pitämällä profiilinsa kapeana vedessä.

Pro-vinkki: Kun potkaiset selinmakuulla, keskity pitämään polvet vedenpinnan alapuolella ja pidä polvet kapeampana kuin hartiat leveimmässä kohdassaan. Jos polvet tulevat vartalolinjasi ulkopuolelle tai veden pinnan yläpuolelle, se tarkoittaa, että aiheutat liikaa vetovastusta.

Related: How Adam Peaty Swims So Fast

4) Leveämpi veto

Jos katsot parhaita rintauimareita, heidän vetonsa pyyhkäisee ensin ulospäin, sitten sisäänpäin kohti vartaloa. Rintauinnin vedolla on kaksi tarkoitusta: 1) Synnyttää työntövoimaa ja 2) Asettaa vartalo ampumaan viivaan. Rintauinnissa on mahdollista vetää liikaa. Tämä voi heikentää vartalon ja lonkan asentoa ja vähentää nopeutta. Liian vähäinen vetäminen, jotta et jää jumiin, ei myöskään auta työntövoimaa. Kyse on tasapainosta.

Vetovoiman muoto sanelee sen, kuinka hyvin säilytät etenemisnopeuden. Se vapauttaa vartalon aaltoilun. Käsien täytyy tehdä pyöreä muoto. Ei teräviä kulmia. Teknisesti veteen ei kohdistu suoraa taaksepäin suuntautuvaa voimaa.

Itse vedossa on selvä ulospäin suuntautuva pyyhkäisy, jossa kämmenet osoittavat altaan reunaa kohti. Se on yleensä juuri ja juuri hartioiden leveyden ulkopuolella, eikä se välttämättä ole eteenpäin vievä. Tämä osa vedosta määrittää muodon sisäänpäin suuntautuvalle ”kiinniotolle”. Kiinnioton aikana kädet kaartuvat alaspäin ja sisäänpäin. Kyynärpäät pysyvät korkealla; lähellä pintaa ja käsien yläpuolella. Tässä kohtaa tapahtuu hengitys.

Veto: Yleiset virheet

Rintauinnin vedossa uimarit tekevät kolme suurta virhettä:

1. Kaaret menevät liian kauas taaksepäin; vartalo nousee pystyyn
2. Kaaret menevät liian kapeiksi; joutuu vartalon tielle
3. Tärkät kulmat; pyöreä muoto siirtää vauhtia eteenpäin

5) Korkea vartalolinja

On erittäin tärkeää ylläpitää erittäin korkeaa vartalon asentoa myös lyönnin matalimmissa kohdissa (hengitys). Rintauintilinja on sormenpäistä varpaisiin. Pään on piilouduttava käsivarsien väliin ja lantio on korkealla ja juuri ja juuri veden pinnan alla.

Pro-vinkki: Keskity ajamaan kädet eteenpäin veden pinnalla lyönnin palautusosassa. Vartalosi seuraa käsiäsi, joten käsien nostaminen veden yläpuolelle tai syvälle pinnan alapuolelle johtaa vartaloasi siihen suuntaan.

6) Alhainen lyöntien määrä

Jos olet koskaan nähnyt maailmanluokan rintauimaria henkilökohtaisesti, on hämmästyttävää nähdä, kuinka vähän lyöntejä he tekevät pituutta kohden. Mies tai nainen, parhaat uimarit kirjaimellisesti vain viisi tai kuusi lyöntiä per pituus lyhyen radan (25m) altaassa. Voit tehdä tämän keskittymällä pitämään kätesi samassa vektorissa kuin veden taso lyönnin palautuksen aikana. Rajoita palautumisaikaa ja pidä veto pois potkun tieltä.

Pro-vinkki: Laske lyönnit jokaisella sarjan pituudella. Rintauinti on helpointa tehdä näin, koska otat vähiten per pituus. Keskity pitämään laskentasi johdonmukaisena ja ajan mittaan alentamaan ottamiesi lyöntien määrää pituutta kohden.

Related: IM-harjoitteluvinkkejä

7) Ajoitus

Matalan iskuluvun saavuttaminen edellyttää täydellistä ajoitusta. Polvet taipuvat, jotta kantapäät nousevat ylös sisäänpäin suuntautuvan kiinnioton lopussa, kun kädet siirtyvät eteenpäin. Korkojen on oltava NOPEAT. Etenkin kun se on niin myöhäinen ja ei-propulsiivinen.

Pro-vinkki: Ajattele nopeat lonkat = nopeat kädet. Aja linjaa pojan perässä niin kauan kuin sen voi pitää nopeana ja hengitä kun kädet tulevat nurkan takaa.

”Parhaat rintauimarit viettävät enemmän aikaa virtaviivassa kuin kukaan muu.” – Ray Looze

8) Hämmästyttävät ulosvedot

Yllä olevalla videolla näet Will Licon kulkevan melkein 15 metrin matkan veden alla molemmilta seinämiltä vedenalaisessa ulospääsyssä 200 rintauinnissa. Hän ottaa vain 5 lyöntiä per pituus. Tärkein asia, johon vetouinnissa kannattaa keskittyä, on jäykän vartalolinjan säilyttäminen veden alla. Se on ehdoton prioriteetti.

Useimmilla ihmisillä yksi delfiinipotku tapahtuu käsien irtoamisen jälkeen ennen alasvetoa. Isompi delfiinipotku ei välttämättä hyödytä sinua eniten. Tämä johtuu siitä, että suuremman vesimäärän syrjäyttämästäsi vedestä aiheutuva vastus kasvaa.

Pro Tip: Vedot tulisi tehdä maksimaalisella ponnistuksella ja keskittyneesti koko ajan. Jos sinulla on helppo veto, se on huono veto, sinut lyödään!

Suhteessa: What Happens To Your Body When You Swim

Final Thoughts

Rintauinti voitetaan lyöntien välissä. Paras veto pitää vartalon kallistuneena ja liikkeessä eteenpäin veden päällä. Se voi olla haastavaa, mutta keskittymällä tekniikkaan ja maksimoimalla tehokkuuden, rintauinnista voi tulla nautinnollista (tai vähemmän pelottavaa) uintia.

Osat on poimittu USA Swimmingin maajoukkueen korkean suorituskyvyn konsultin Russell Markin esityksestä, joka on katsottavissa täältä ja Indianan yliopiston päävalmentaja Ray Loozen esityksestä vuodelta 2017 American Swim Coaches Associationin maailmanklinikalla Washington D.C.:ssä!!!!

Etsitkö lisää rintauintitreenejä ja -harjoituksia?

Lataa MySwimPro-sovellus ja aloita ELITE COACHin ilmainen 30 päivän kokeilujakso, jolla saat rajattomasti uinti- ja kuivaharjoittelua puhelimellasi tai älykellollasi:

Valitse MySwimPro-harjoittelusuunnitelma, joka on räätälöity taitojesi ja tavoitteidesi mukaan:

• Get Fit – Freestyle (6 viikkoa)
• Get Fit – IM (8 viikkoa)
• IMX Pro Challenge (10 viikkoa)