Q: Rakas Candace:
Hei! Juoksin juuri ensimmäisen puolimaratonini ja olin tyytyväinen aikaani 2:02:11. Kilpailun jälkeisenä päivänä varpaankynteni olivat todella kipeät. Varmistin, etteivät ne olleet liian pitkät ennen juoksua, ja käytin samoja kenkiä, joilla olen treenannut, mutta neljä päivää on kulunut, ja ne ovat edelleen todella kipeät koskemaan ja käyttämään kenkiä. Onko teillä mitään käsitystä, miksi ja miten voisin auttaa niitä ja estää tämän tapahtuvan tulevaisuudessa? Kiitos!
— Tristin
A: Hyvä Tristin:
Onnittelut menestyksestäsi puolimaratonilla. Kuulostaa siltä, että sinulla oli hauskaa ja juoksit hienon ajan. Hienoa sinulle.
Puhutaanpa nyt herkistä varpaankynsistäsi. Jos kokemukseni on yhtään suuntaa antava, menetät luultavasti pari niistä. Kun katson alas omia jalkojani, vasen iso varpaankynteni on edelleen vain pieni siivu kynsinauhan yläpuolella, joka kasvaa ulos hiljattain tapahtuneen menetyksen jälkeen.
Hyvä uutinen on se, että tämäntyyppiset varpaankynsiongelmat ilmenevät yleensä harjoittelun ja kilpaurheilun lisääntyessä. Kun juokset, varpaasi työntyvät kengissäsi eteenpäin jokaisella askeleella aiheuttaen ylimääräistä verenkiertoa varpaissa ja jalkaterissä. Tämä aiheuttaa nesteen kertymistä kynsipedin alle, mikä aiheuttaa kipua ja painetta. Pitkät juoksulenkit ja kilpailut voivat luoda täydellisen ympäristön, jossa tämä kerääntyminen voi alkaa aiheuttaa ongelmia.
Ennaltaehkäisy on enemmän taidetta kuin tiedettä. Huomasin, että minulla oli paljon vähemmän mustia varpaita ja kynsivammoja, kun nostin juoksukenkieni kokoa puoli kokoa. Varmistaaksesi riittävän tilan jaloillesi ja erityisesti varpaillesi, varpaiden ja kengän kärjen välissä tulisi olla vähintään puoli tuumaa tilaa. Myös sukat voivat vaikuttaa asiaan. Liian paksut tai liian pienet sukat voivat olla syyllisiä, joten varmista, että sukkasi istuvat hyvin eivätkä ahdista jalkojasi.
Muista myös, että kuumina päivinä jalkasi turpoavat tavallista enemmän, mikä aiheuttaa kenkien ja sukkien tiukemman istuvuuden. Muista ottaa tämä huomioon, kun on pitkän juoksun tai kisapäivän aika.
